Nhóm sức khỏe dành cho người hưu trí không muốn già đi

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:57

Để duy trì sức khỏe tốt ở tuổi già, cần hết sức chú ý đến việc tập luyện có hệ thống. Nhóm sức khỏe cho người hưu trí giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe xương khớp, cơ bắp, tăng sức bền, tăng khả năng phối hợp vận động, duy trì cơ quan hô hấp và hệ tim mạch hoạt động hiệu quả. Các giáo viên hướng dẫn làm việc với các bài tập chọn lọc ngẫu nhiên này sẽ loại trừ khả năng xảy ra tổn thương và chấn thương.

Huấn luyện viên nên cân nhắc điều gì khi làm việc với người cao tuổi?

Các bài tập dành cho người hưu trí thuộc nhóm sức khỏe không nên bao gồm các nhiệm vụ về tốc độ (chạy đua tính giờ), các động tác về sức mạnh (khái niệm về thanh tạ). Tải trọng phải do người hướng dẫn lựa chọn, có tính đến tình trạng cá nhân của người hưu trí. Người cao tuổi nên tập các bài tập vào buổi sáng sẽ tốt hơn. Số lần lặp lại một nhiệm vụ không quá 10 lần.

Làm thế nào để phân phối tải hợp lý?

Nhóm sức khỏe dành cho người hưu trí có sự tham gia của những người có kinh nghiệmnhững người hướng dẫn đảm bảo rằng "người mới bắt đầu" không tập quá sức 2-3 ngày sau khi bắt đầu hoạt động thể chất. Thời lượng của các lớp học tăng dần, các động tác và bài tập mới được bổ sung. Nên kết hợp các bài tập thở (thể dục dụng cụ) với các hoạt động thể chất.

Lựa chọn phức hợp các bài tập vật lý

Nhóm y tế cho người hưu trí ở Moscow có mặt ở mọi quận của thủ đô. Người cao tuổi đến thăm họ không chỉ để thể thao, mà còn để giao tiếp. Những gì có thể được bao gồm trong một tập hợp các lớp học cho nhóm tuổi này?

1. Hai chân đặt rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng. Đầu nghiêng êm ái sang vai trái và vai phải (luân phiên), cố gắng chạm đến tai. Sau đó thực hiện các động tác trượt qua lại, cố gắng chạm vào ngực với cằm. Dần dần, tốc độ chuyển động tăng dần. Khi thực hiện bài tập này, đầu không được quay. Là yếu tố cuối cùng, chuyển động tròn của đầu được thực hiện theo chiều kim đồng hồ.
2. Vị trí xuất phát vẫn như cũ. Từ từ nghiêng người sang phải, kéo tay phải lên đầu gối. Đồng thời, ta nâng tay trái lên sát nách. Chúng tôi thực hiện các động tác nghiêng sang trái tương tự. Khi thực hiện nhiệm vụ, chúng tôi cố gắng không thực hiện các chuyển động đột ngột.
3. Chúng ta trở lại vị trí xuất phát. Chúng ta thực hiện chuyển động tròn với vai. Lưng trong quá trình tập luyện càng tròn càng tốt, chúng tôi đang cố gắng kéo hai bả vai lại với nhau.
4. Chúng ta đặt hai chân rộng bằng vai, giang hai tay ra trước mặt. Chúng tôi tập hợp lại và lai tạođồng thời thực hiện động tác “kéo”. Sau đó, chúng tôi thực hiện các chuyển động tròn bằng tay.
5. Đặt hai tay vào thắt lưng, hai chân rộng bằng vai. Ta xoay thân sang phải, sau đó trở lại trạng thái ban đầu, duỗi thẳng tay về phía trước. Chúng tôi lặp lại nhiệm vụ, quay sang trái, sau đó chúng tôi đảm nhận vị trí ban đầu.
6. Chúng tôi ngồi trên sàn, trước đó đã trải một tấm thảm thể dục mỏng. Chúng ta duỗi thẳng chân về phía trước, nghiêng thân một cách uyển chuyển, dùng tay cố gắng chạm tới các đầu ngón chân.
7. Tựa vào tường, giơ hai tay thuận lợi. Sau đó ta lùi ra xa tường 1 - 2 bước, cố gắng ngả người ra sau, dùng đầu tay chạm vào tường. Chúng tôi trở lại vị trí ban đầu.
8. Nằm ngửa, dang tay sang hai bên. Gập hai chân ở đầu gối, luân phiên nhấc lên, cố gắng chạm vào ngực bằng đầu gối.

Nhóm sức khỏe dành cho người hưu trí có thể sử dụng các tùy chọn khác cho các bài tập thể lực, bổ sung hoặc sửa đổi nhiệm vụ theo quyết định của người hướng dẫn. Nếu tuổi tác và thể trạng cho phép, ngoài việc tập thể dục tại phòng gym, bạn có thể đạp xe, trượt tuyết. Ngoài ra còn có các nhóm sức khỏe đặc biệt dành cho người hưu trí (ở St. Petersburg và các thành phố khác) trong các bể bơi, chuyên về thể dục dụng cụ dưới nước.

Kết

Không có cái gọi là tuổi già đối với những người chạy bộ buổi sáng ngắn hàng ngày, thường xuyên đến hồ bơi, đi dạo trong công viên với cháu của họ, có một lối sống lành mạnh. Nhiều nhómchăm sóc sức khỏe cho người hưu trí được tạo ra để mọi người không cảm thấy như những người già không cần thiết, luôn trẻ trung, khỏe mạnh, năng động càng lâu càng tốt.