Làm thế nào để trở thành người trăm tuổi? Lời khuyên từ khắp nơi trên thế giới: bí quyết để trường thọ

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:57

Câu trả lời cho câu hỏi "Bí quyết trường thọ là gì?" được nhiều nhà khoa học tìm kiếm. Được biết, những người dẫn đầu một lối sống lành mạnh kỷ niệm sinh nhật lần thứ 85 của họ, nhưng làm thế nào để sống đến 100 tuổi trở lên vẫn còn là một bí ẩn. Tuy nhiên, có một số mẹo bạn có thể làm theo để giúp bạn sống lâu hơn.

Di truyền

Một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thời gian sống của con người và chất lượng của nó là tính di truyền, tức là khả năng của một sinh vật để bảo tồn các đặc tính và đặc tính của tổ tiên. Vì vậy, nếu bạn muốn kỷ niệm một trăm năm, bạn có lý do để nghiên cứu cây gia phả của mình. Tìm hiểu xem người thân của bạn mắc phải những bệnh tật gì, liệu trong gia đình có người sống thọ trăm tuổi hay không. Bạn có thể tạo một cây phả hệ theo sơ đồ dưới đây.

Thành phần của tuổi thọ

Những người sống thọ lưu ý một số yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng và tuổi thọ. Chúng bao gồm:

• hoạt động thể chất thường xuyên;
• thái độ tinh thần đúng đắn;
• môi trường;
• vệ sinh;
• hoạt động trí óc;
• dinh dưỡng hợp lý.

Dinh dưỡng cho người cao tuổi

Nếu bạn nhìn vào số liệu thống kê, bạn có thể tìm thấy một sự thật đáng ngạc nhiên: hầu hết những người khỏe mạnh trên 100 tuổi sống ở Nhật Bản, cụ thể là ở Okinawa. Bí mật cho tuổi thọ của họ có thể nằm ở thức ăn của họ. Người dân địa phương ăn nhiều cá, rau và ngũ cốc. Họ tránh các sản phẩm từ sữa, thịt và trứng. Hệ thống thực phẩm này được theo sau bởi Daisy McFadden sống lâu đời từ Hoa Kỳ. Chế độ ăn của cô bao gồm trái cây và ngũ cốc cho bữa sáng, cá hoặc gà và salad cho bữa trưa, thịt nạc và rau hấp cho bữa tối. Tuổi cô ấy đã tròn 100 năm rồi.

Dinh dưỡng cho người già Nhật Bản

Số 5 có vai trò đặc biệt trong cách nấu ăn của người Nhật, đây là số nguyên liệu cần có trong món ăn. 5 cách chế biến sản phẩm, 5 sắc thái của món ăn, 5 vị phải được kết hợp trong một món ăn. Ngoài ra, trước bữa ăn, người Nhật nói 5 câu thiêng liêng. Trong khi ăn, mọi người nghĩ rằng thức ăn chữa lành một người và giữ cho người đó khỏe mạnh. Đối với câu hỏi "Làm thế nào để trở thành một người gan dài?" theo lời khuyên từ khắp nơi trên thế giới, bạn có thể tìm thấy câu trả lời sau: bạn cần ăn đúng loại thực phẩm. Đây là những gì người cao tuổi Nhật Bản ăn:

• Rau. Bạn có thể nấu một số lượng lớn các món ăn, bao gồm cả rau tươi hoặc đã qua chế biến. Ngoài ra, chế độ ăn uống của người Nhật bao gồm tảo giàu vitamin C và i-ốt.
• Đậu nành. Sản phẩm này cũng được sử dụng trong các biến thể khác nhau. Nước sốt, súp và pho mát được chế biến từ nó.
• Hình. Ngũ cốc chứa một lượng lớn carbohydrate nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn cơm. Nếu bạn ăn cơm sôi mà không có muối, thì tất cả các chất độc và chất độc sẽ ra khỏi cơ thể của bạn, và mức cholesterol của bạn sẽ trở lại bình thường.
• Cá. Sản phẩm này là cơ sở của nhiều món ăn. Ăn cá thường xuyên ngăn ngừa nhiều bệnh tật và bảo vệ một người khỏi phát triển ung thư.

Chế độ nước

Ai cũng biết rằng uống vài cốc nước tinh khiết không ga mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe. Làm thế nào để trở thành một lá gan lâu dài bằng cách uống đúng chất lỏng? Đầu tiên, bạn cần lắng nghe cơ thể mình và không hành hạ nó: ngay sau khi bạn cảm thấy rằng bạn đã uống đủ nước trong một ngày, hãy dừng lại. Thứ hai, xem lại chế độ ăn uống của bạn. Tránh tất cả đồ uống có ga, kể cả đồ uống dành cho người ăn kiêng. Chúng nên được thay thế bằng nước tinh khiết, nước trái cây, sữa hoặc trà. Đó là lời khuyên mà cư dân Hoa Kỳ, Daisy McFadden, người mà chúng tôi đã đề cập, đã làm theo. Bạn có thể mua một vài tách cà phê hoặc một ít rượu vài lần một tuần. Theo Tiến sĩ David Prince, nó sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nuông chiều bản thân

Nghĩ về việc làm thế nào để trở thành một người trăm tuổi, nhiều người tưởng tượng ra một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt không cho phép bạn ăn bất kỳ đồ ăn vặt nào. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên người cao tuổi nên thưởng thức bản thân bằng cách thỉnh thoảng ăn một cái gì đó ngon. Bạn có thể ăn một chút khôngbánh quy sô cô la chip, một chiếc bánh ngọt hoặc một chiếc bánh hamburger. Đây chính xác là những gì Viola Crowson, người đã tổ chức sinh nhật lần thứ 100 của mình, làm. Mặc dù bạn nên hạn chế ăn thịt đỏ và carbs, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức những khẩu phần nhỏ hơn.

Đừng lười biếng

Để nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi tác, không nhất thiết phải đưa ra những yêu cầu trên mạng, đại loại như "Bí quyết trường thọ" hay "Làm sao để trở thành người gan dài?". Nó là đủ để dẫn đến một lối sống năng động và không để sự lười biếng tiếp quản. Cho dù bạn muốn ngâm mình trên giường hay xem TV đến mức nào, hãy buộc bản thân phải đứng dậy và làm điều gì đó hữu ích. Tự nấu đồ ăn, dọn dẹp căn hộ của bạn, hoặc chỉ cần đi bộ xuống phố. Những người trên 100 tuổi vẫn hoạt động sau khi nghỉ hưu. Họ tham gia các câu lạc bộ từ thiện và giúp quyên góp cho nhiều quỹ khác nhau.

Hoạt động thể chất

Đừng quên thể thao. Hãy tập thể dục mỗi ngày để giữ cho mình một thể chất tốt. Hãy chú ý đến chân, tay và lưng của bạn. Trên Internet, bạn có thể tìm thấy các chương trình đặc biệt do các huấn luyện viên có kinh nghiệm biên soạn cho người cao tuổi. Hãy nhớ rằng: không chỉ các bài tập, mà các hoạt động hàng ngày cũng tăng cường cơ bắp của bạn. Cố gắng đi bộ một đoạn ngắn, leo cầu thang và tự mình mang đồ tạp hóa, túi rác và khăn trải giường đi giặt. Theo thống kê, hơn 40% người sống đến 100 tuổi thường xuyên đi bộ. Trong số đó có Elmer Easton, thọ 102 tuổi.

Đi dạo trong lànhkhông khí hữu ích không chỉ vì hoạt động thể chất. Những người dành phần lớn thời gian trong bốn bức tường sẽ thiếu vitamin D. Điều này có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, ung thư, tiểu đường và các vấn đề với hệ thống miễn dịch. Claudia Fine, một chuyên gia về lão hóa, khẳng định rằng ánh sáng mặt trời có tác dụng hữu ích đối với tâm trạng của một người.

Hoạt động tinh thần

Để tinh thần luôn hoạt động và ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ ở tuổi già, hãy rèn luyện hoạt động trí não của bạn. Thường xuyên giải các câu đố ô chữ và các vấn đề toán học, tham gia các câu đố. Nếu bạn có thể chơi bất kỳ loại nhạc cụ nào, hãy luyện tập ít nhất hai lần một tuần. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn luôn năng động.

Môi

Trong việc quyết định làm thế nào để trở thành một lá gan dài, môi trường sống của một người đóng một vai trò lớn. Theo thống kê, những người đã kết hôn giữ liên lạc với họ hàng thì sống lâu hơn. Một trong những nguyên nhân là do vợ chồng hỗ trợ nhau, quan tâm đến sức khỏe của nửa sau. Tuy nhiên, không chỉ có quan hệ tình cảm là quan trọng, mà còn là tình bạn. Theo một cuộc khảo sát, hơn 80% người trăm tuổi giao tiếp với người thân và bạn bè hàng ngày.

Để sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc, bạn cần tìm ra ý nghĩa của sự tồn tại của mình. Những người 100 tuổi cần giao tiếp thường xuyên với thế hệ trẻ. Nếu họ nuôi dưỡng cháu và chắt, phản bội lại kiến thức và kinh nghiệm của họ cho họ, thì họ cảm thấygiá trị và điều này tạo ra một thái độ tích cực.

Hoạt động tinh thần

Một lần nữa, theo thống kê, 60% hoặc nhiều hơn những người trăm tuổi thiền định hoặc cầu nguyện mỗi ngày. Họ đến nhà thờ mỗi tuần một lần và tìm kiếm cơ hội để thiền trong một môi trường yên tĩnh. Các bác sĩ đồng ý rằng hoạt động tâm linh kéo dài tuổi thọ.

Vệ sinh

Làm thế nào để trở thành người trăm tuổi? Bạn cần có một lối sống lành mạnh, tham gia vào các hoạt động thể chất và tránh những cảm xúc tiêu cực. Một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến tuổi thọ là vệ sinh cá nhân. Ví dụ, bạn cần sử dụng chỉ nha khoa. Miệng chứa một số lượng lớn vi khuẩn gây ra các vấn đề với đường ruột. Một số trong số chúng, nếu xâm nhập vào hệ thống tuần hoàn, không chỉ có thể gây suy tim mà còn gây ra các vi mạch kích thích sự phát triển của chứng sa sút trí tuệ.

Tâm trạng tích cực

Bác sĩ tâm thần Gary Kennedy tin rằng những người lạc quan có sức khỏe tốt hơn. Điều này là do thực tế là trầm cảm dẫn đến các bệnh khác nhau và sự phai nhạt dần về nhân cách. Thật vậy, những người 100 tuổi cố gắng xua đuổi những suy nghĩ xấu ra khỏi bản thân. Theo Daisy McFadden sống lâu, cô ấy trông hài lòng vì cô ấy tránh xa những nơi, con người và sự vật khó chịu.

Trường thọ hoạt động

Viện sĩ A. A. Mikulin đã sống hơn 90 năm, khi ông dẫn đầu một lối sống năng động. Ông tin rằng việc thiếu hoạt động thể chất sẽ dẫn đến các vấn đề về mạch máu. Leonardo cũng nói như vậyda Vinci, người đã tuyên bố rằng người già chết do thiếu oxy cung cấp cho não do co mạch. Do đó, A. A. Mikulin đã biên soạn một hệ thống kéo dài tuổi thọ tích cực, trong đó ông chia sẻ một số cách để nhanh chóng khôi phục hoạt động của các mạch máu.

Đầu tiên, bạn nên thường xuyên đi bộ hoặc chạy. Bạn cần đi nhanh, thẳng lưng, tự tin chạm đất bằng cả bàn chân. Kết quả là các cơ co lại tốt. Ngoài ra, nó giúp làm sạch cơ thể các chất độc. Nhớ tắm nước mát sau khi đi bộ để giúp tinh thần sảng khoái.

Một bài tập hữu ích khác là thể dục rung. Nó được thực hiện như sau: một người kiễng chân, nâng gót chân lên khỏi sàn chỉ 1 cm, rồi đột ngột đứng trên bề mặt của toàn bộ bàn chân. Kết quả là toàn bộ cơ thể bị chấn động, và máu nhận được một xung động để di chuyển lên trên nhanh hơn. Bài tập thực hiện 30 lần.

Hiện tượng của bộ tộc Hunza

Một bộ tộc sống trên trăm tuổi giữa Ấn Độ và Pakistan. Họ sống biệt lập với toàn thế giới, họ không có Internet và những ngôi nhà có hệ thống sưởi. Tuy nhiên, lãnh thổ nơi cư trú của họ được gọi là Thung lũng Hạnh phúc. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Thực tế là người Hunza được phân biệt bởi sức bền tốt và khả năng làm việc cao. Và quan trọng nhất, tuổi thọ trung bình của người Hunza là 110-120 năm. Cho đến ngày chết, họ làm nông và đi lang thang trên núi.

Họ ngủ trên một bề mặt đá cứng, và điều nàytác dụng có lợi đối với tình trạng của hệ thống cơ xương. Trong 10 tháng, chúng sống ngoài trời. Họ rửa bằng nước lạnh, không sử dụng xà phòng, dầu gội đầu và bột và bất kỳ hóa chất nào khác. Họ có lối sống lành mạnh - không uống đồ uống có cồn và không hút thuốc. Ngoài ra, họ ăn uống hợp lý, chỉ ăn thức ăn tự nấu với số lượng ít. Có lẽ đây là bí quyết trường tồn của họ.