Thói quen trong ngày của thanh thiếu niên: khuôn mẫu và khuyến nghị từ các chuyên gia

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:57

Thanh thiếu niên có cần thói quen hàng ngày không? Và chính xác thì điều này có nghĩa là gì? Thói quen hàng ngày đã hiện hữu trong cuộc sống, bởi vì các lớp học trong các cơ sở giáo dục bắt đầu cùng một lúc. Có ích lợi gì khi sắp xếp thời gian còn lại của ngày sau giờ học và tham quan các phần khác nhau, các vòng kết nối trong ngày không?

Thông thường, các bậc cha mẹ không coi việc hạn chế con cái đang lớn của họ bằng bất kỳ hình thức nào là điều quan trọng. Trong khi đó, việc tổ chức ngày vô cùng quan trọng ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Chế độ này cho phép bạn đối phó với căng thẳng và trải qua giai đoạn chuyển tiếp tuổi tác mà không gặp bất kỳ vấn đề tâm lý-tình cảm đặc biệt nào.

Trẻ em và thanh thiếu niên có khác nhau không?

Thói quen trong ngày của một thiếu niên, tất nhiên, khác với lịch trình và tổ chức thời gian rảnh của trẻ nhỏ. Trên thực tế, nó mang tính chất chuyển tiếp, kết hợp các yếu tố đặc trưng trong thói quen hàng ngày của trẻ em và chế độ cần thiết cho người lớn.

Sự khác biệt chính giữa chế độ trẻ em và thanh thiếu niên làđiểm sau:

• tần suất bữa ăn;
• thời lượng ngủ;
• thời gian và mức độ căng thẳng về thể chất và tinh thần.

Tất nhiên, thời gian dành cho việc nghỉ ngơi cũng khác nhau.

Điều gì nên có trong thói quen hàng ngày?

Trong thói quen hàng ngày của một thiếu niên phải có những khoảnh khắc như:

• giải trí và giải trí;
• thức ăn;
• ngủ;
• sạc;
• quy trình vệ sinh.

Tất nhiên, thói quen hàng ngày dựa trên mức độ khối lượng công việc. Càng nhiều hoạt động, càng nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, không phải giải trí.

Đâu nên là thói quen hàng ngày của một thiếu niên?

Mô hình trung bình của thói quen hàng ngày trông như thế này:

• thức dậy - 7: 00;
• quy trình vệ sinh, thể dục - 7h -7h15;
• ăn sáng đến bảy giờ rưỡi;
• đường đến trường, học - đến một giờ chiều;
• đi bộ hoặc nghỉ ngơi khác - cho đến 14: 00;
• ăn trưa - đến ba giờ;
• lớp trong các phần, vòng tròn - cho đến 17: 00;
• bài tập về nhà và các loại chuẩn bị khác cho ngày hôm sau - cho đến 19: 00;
• bữa tối - đến 19:30;
• thời gian rảnh rỗi để giải trí, sở thích và hơn thế nữa - đến 21:30;
• toilet buổi tối - đến 22:00;
• ngủ - đến bảy giờ sáng.

Tất nhiên, khuôn mẫu trong vấn đề sắp xếp thời gian là một khái niệm tương đối. Thói quen hàng ngày bị ảnh hưởng bởi các lớp học dành cho thanh thiếu niên cả trong một cơ sở giáo dục phổ thông và bên ngoài nó, và các sắc thái cá nhân khác.

Họ nói gì vềchuyên gia chế độ tổ chức?

Các bác sĩ và nhà tâm lý học đều thống nhất quan điểm của họ rằng không có khuôn mẫu chung cho thói quen hàng ngày, phù hợp với tất cả mọi người, không có ngoại lệ. Tất cả các hướng dẫn về tổ chức thời gian và ưu tiên chỉ mang tính chất tư vấn. Đó là, chúng hoạt động như một loại lời nhắc cần thiết để bạn có điều gì đó cần xây dựng khi lên lịch trình cá nhân của mình.

Thói quen hàng ngày của một thiếu niên được tạo thành từ sự kết hợp của nhiều sắc thái. Điều quan trọng nhất là:

• tuổi, vì 12 tuổi và 16 tuổi nhu cầu khác nhau;
• thể trạng và sự phát triển, những ưu tiên trong thói quen hàng ngày đối với những người tham gia thể thao và những người không tham dự các phần thi đó là khác nhau;
• trải qua căng thẳng tinh thần;
• tỷ lệ việc làm tại trường học và các câu lạc bộ;
• sức khoẻ;
• sở thích và sở thích;
• truyền thống được áp dụng trong gia đình.

Tất cả những yếu tố này có tác động quyết định đến lượng thời gian sẽ được phân bổ cho một hoạt động cụ thể. Nhưng họ không có cách nào thay đổi danh sách những gì được bao gồm trong khái niệm "thói quen hàng ngày của thanh thiếu niên." Điều này có nghĩa là mỗi người lớn lên phải thực hiện một số hành động hàng ngày - ngủ, chăm sóc vệ sinh, ăn uống, học tập, tập thể dục, thư giãn. Có nghĩa là, nếu một thiếu niên đam mê vẽ hoặc làm thơ, thì điều này hoàn toàn không hủy bỏ sự hiện diện của các bài tập buổi sáng. Và một số lượng lớn các lớp học hoặc một lượng lớn tài liệu được cung cấp ở trường không phải là lý dogiảm thời gian ngủ.

Tập thể dục buổi sáng quan trọng như thế nào?

Bài tập thể dục buổi sáng rất cần thiết cho thanh thiếu niên, cũng như trẻ em hay người lớn. Nhưng, thật không may, đó là điểm thường bị bỏ quên nhất trong thói quen hàng ngày. Tất nhiên, nếu chúng ta không nói về việc tổ chức một ngày cho thanh thiếu niên tham gia nghiêm túc vào thể thao.

Tập thể dục nhẹ vào buổi sáng, sau khi tắm và trước khi tắm, rửa mặt là điều cần thiết. Chúng cho phép bạn làm săn chắc cơ thể, như người ta vẫn nói - "phân tán máu." Ngoài ra, việc sạc pin cũng không vô tình được gọi như vậy. Một vài chuyển động đơn giản của cánh tay, cơ thể và chân sẽ xua tan tàn dư của giấc ngủ không tệ hơn cà phê mạnh. Chúng mang lại sự hoạt bát và đánh thức cảm giác thèm ăn. Điều này cực kỳ quan trọng, đặc biệt là đối với những người ăn sáng quá mức.

Bạn nên ăn như thế nào khi còn là một thiếu niên?

Chế độ dinh dưỡng của thanh thiếu niên, cũng như việc tổ chức một ngày nói chung, khác với người lớn và trẻ em. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tất nhiên, nó phải hữu ích, chứa nhiều vitamin và các nguyên tố khác cần thiết cho cơ thể chứ không chỉ làm no bụng.

Về chế độ sinh hoạt thì cũng cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng. Những món ăn vặt kỳ lạ vào những thời điểm khác nhau trong ngày không chỉ là bảo chứng cho những vấn đề về sức khỏe của cơ quan tiêu hóa trong tương lai mà còn ảnh hưởng xấu đến cuộc sống hiện tại.

Theo quy định, các bữa ăn cho thanh thiếu niên được tổ chức như sau:

• bữa sáng là đầu tiênở nhà, thứ hai ở trường;
• trưa;
• snack;
• bữa tối.

Đối với giờ ăn của một thiếu niên, chúng phải giống nhau. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chính xác đến từng phút về thời điểm ngồi vào bàn. Nếu thông lệ dùng bữa giữa trưa và một giờ chiều, thì đó là khoảng thời gian mà người ta nên ăn hàng ngày. Điều này có nghĩa là ăn trưa, chẳng hạn như lúc 2 giờ chiều là vi phạm chế độ.

Bạn cần ngủ bao nhiêu?

Thanh thiếu niên nên ngủ bao nhiêu? Câu hỏi này khiến tất cả các bậc cha mẹ lo lắng, không có bất kỳ trường hợp ngoại lệ nào. Trẻ em đang lớn thường bảo vệ quyền không đi ngủ theo giờ do chế độ quy định mà thay vào đó là xem một bộ phim thú vị, ngồi vào máy tính hoặc đọc sách.

Theo quy luật, nhiều bậc cha mẹ không nhất quyết bắt đứa con đang lớn của họ phải đi ngủ đúng giờ, họ tin rằng nếu bạn đi ngủ muộn hơn một vài lần thì sẽ không có gì xấu xảy ra. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không phải như vậy. Vi phạm thói quen hàng ngày nhanh chóng trở thành một thói quen dẫn đến mất kỷ luật tự giác trong mọi lĩnh vực khác của cuộc sống.

Đối với thời gian ngủ, các chuyên gia cho rằng những khoảng thời gian sau đây là cần thiết để nghỉ ngơi bình thường:

• 10-12 giờ - cho đến mười hai tuổi;
• 8-9 - cho đến khi 16 tuổi.

Tất nhiên, những con số này có nghĩa là thời lượng ngủ tối thiểu. Nói cách khác, thanh thiếu niên có thể cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn.

Làm thế nào để tham giangày lễ?

Có cần tuân thủ chế độ trong những ngày nghỉ lễ không? Tất nhiên. Không đi học không có nghĩa là bạn không được ngủ, không ăn, tập thể dục hay đi ngủ đúng giờ.

Trong những ngày nghỉ, bạn nên tuân thủ các thói quen hàng ngày được chấp nhận. Sự khác biệt duy nhất là thay vì học ở trường, bạn sẽ có cơ hội đến rạp chiếu phim, bảo tàng hoặc dành thời gian.