Mất ngủ khi mang thai: phải làm sao, làm sao để chống lại

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:57

Mất ngủ khi mang thai là một vấn đề mà chỉ có hai chục phần trăm phụ nữ tránh được. Đối với đa số, ngủ gật trở thành cực hình thực sự, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bà mẹ tương lai và thai nhi. Điều đáng lưu ý là chứng mất ngủ khi mang thai hầu như có thể gặp phải bất cứ lúc nào. Một số phụ nữ bắt đầu bị chứng này ngay từ khi hai sọc đáng yêu xuất hiện trong bài kiểm tra, trong khi những người khác bắt đầu vào một ngày sau đó, khi bụng đang lớn dần và em bé bắt đầu mang đến một số cảm giác khó chịu.

Nhận xét về chứng mất ngủ khi mang thai cho thấy rằng các bác sĩ rất coi trọng vấn đề này và cố gắng giúp bệnh nhân của họ đối phó với nó càng nhanh càng tốt. Và điều này là tự nhiên, bởi vì một người phụ nữ kiệt sức trong đêm có thểvô tình làm hại bản thân bằng cách thực hiện những hành động đơn giản nhất, cô ấy bị thiếu hụt năng lượng đáng kể cho sự phát triển của em bé, và trạng thái tâm lý dần dần trở nên áp bức hơn. Do đó, nếu bạn đã quen với vấn đề như mất ngủ khi mang thai, thì bài viết của chúng tôi chỉ dành cho bạn.

Hãy nói về chứng mất ngủ

Nếu bạn tìm bất kỳ cuốn sách tham khảo nào về y học, bạn có thể tìm ra trạng thái sinh lý nhất định của cơ thể. Theo thông tin này, chứng mất ngủ có thể được gọi là bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, thể hiện ở việc không đủ chất, thời gian ngắn và các vấn đề khi đắm mình trong đó.

Mất ngủ khi mang thai thường xuyên trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của chị em phụ nữ, bất kể thời điểm nào. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa các hoàn cảnh, cô ấy có thể ngừng hành hạ người mẹ tương lai của mình, nhưng nhiều người viết rằng chính việc thiếu ngủ đúng cách đã trở thành vấn đề nghiêm trọng nhất đối với họ trong suốt 9 tháng.

Rất khó để nói mất ngủ khi mang thai phải làm sao khi bạn chưa hiểu rõ về cơ chế của hiện tượng này và các dạng của nó. Và thông tin này có thể cực kỳ quan trọng, bởi vì ở mỗi giai đoạn mang thai, các vấn đề về giấc ngủ đều có những lý do dễ hiểu của chúng. Nếu bạn biết về chúng, bạn có thể tìm cho mình một số cách hiệu quả để giúp giảm bớt tình trạng của bà bầu và trả lại cho bà cơ hội được nghỉ ngơi hoàn toàn vào ban đêm.

Cùng nhau thử tìm ra các dạng mất ngủ nhé. Nó sẽ giúp bạn trong khi mang thaixác định chính xác các nguyên nhân gây ra tình trạng của bạn và báo cáo chúng cho bác sĩ, người sẽ chọn một danh sách các khuyến nghị hiệu quả nhất.

Phân loại chứng mất ngủ

Y học chia chứng mất ngủ khi mang thai, cũng như bất kỳ thời điểm nào khác, thành ba loại. Chúng được mô tả trong sách tham khảo y tế, nơi đưa ra các đặc điểm chi tiết của chúng:

• tình huống;
• ngắn hạn;
• mãn tính.

Đối với phụ nữ mang thai, mỗi cách phân loại trên đều có lý do và lý do của nó.

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, mất ngủ thường là do tình huống. Nó xảy ra sau một lần bộc phát cảm xúc nghiêm trọng, và nó có thể mang cả tích cực và tiêu cực. Vì trạng thái nội tiết tố của người phụ nữ mong có con là cực kỳ không ổn định, nên bất kỳ cảm xúc mạnh mẽ nào cũng khiến cô ấy mất ngủ ngay lập tức. Tình trạng mất ngủ trong trường hợp này có thể kéo dài vài ngày hoặc vài tuần. Thông thường nó sẽ tự biến mất, khi ấn tượng dần phai nhạt, và cảm xúc không còn là điều đáng kể nữa. Để tránh những tình trạng như vậy trong tương lai, người thân và bạn bè của thai phụ nên bảo vệ cô ấy khỏi những điều tiêu cực và quan tâm đến cô ấy. Nếu bạn có thể làm được điều này một cách trọn vẹn thì bạn sẽ không phải điều trị chứng mất ngủ trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Rối loạn giấc ngủ trong thời gian ngắn có nguyên nhân sinh lý rất thực tế. Ví dụ, ở tuần thứ 35 của thai kỳ, tình trạng mất ngủ có thể xảy ra do sự chuyển động nhanh của thai nhi. Ngoài ra, một chứng rối loạn tương tự biểu hiện do căng thẳng, các vấn đề tim mạch và việc sử dụng một số loại thuốc. Chứng mất ngủ ngắn hạn có thể kéo dài trong ba mươi ngày, và đây là khoảng thời gian có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng. Cơ thể bà bầu vô cùng nhạy cảm khi thiếu ngủ, vì vậy bạn không nên giấu giếm vấn đề này với bác sĩ. Thậm chí hai tuần trong chế độ này có thể rất nguy hiểm cho người mẹ tương lai.

Mất ngủ kinh niên là loại rối loạn giấc ngủ phức tạp nhất. Nó hiếm khi xảy ra liên quan đến thai kỳ. Thông thường, một người phụ nữ bị chứng này trong nhiều năm, và trong khi chờ đợi đứa con, chứng mất ngủ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Trong trường hợp này, vấn đề cần được điều trị nghiêm túc, nhưng bác sĩ ở phòng khám thai nhất thiết phải sửa nó. Vì thuốc uống thường xuyên trước khi thụ thai có thể bị chống chỉ định nghiêm ngặt trong chín tháng tiếp theo.

Nguy cơ mất ngủ cho bà bầu

Nhìn từ bên ngoài, có thể nhiều người cho rằng nếu người mẹ tương lai bị chứng mất ngủ, thì việc mang thai sẽ không gặp nguy hiểm. Trên thực tế, đây là một giả định sai lầm, bởi vì các bác sĩ từ lâu đã xác định được tất cả các mối nguy hiểm của tình trạng này.

Thiếu ngủ các chuyên gia thường xếp ngang hàng với những dấu hiệu mang thai như buồn ngủ và ốm nghén. Mọi phụ nữ đều biết rằng từ thời điểm thụ thai, tất cả các lực của cơ thể đều hướng đến sự tái cấu trúc nội tiết tố của nó. Vì vậy, mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai không cho phép người mẹ tương lai được thư giãn hoàn toàn. Cơ thể, bị buộc phải làm việc trong hai giờ, bị suy kiệt nhanh gấp đôi. Bất kỳ ngày nào công việc kinh doanh đều trở nên khó khănkhả thi, nồng độ giảm nhiều lần. Kết quả là, một người phụ nữ có thể tự làm hại chính mình vì sự lơ đãng của chính mình.

Ngoài sự mệt mỏi về thể chất, gia tăng theo từng giai đoạn mới của thai kỳ, chứng mất ngủ còn làm tăng thêm sự khó chịu về tâm lý. Người mẹ tương lai trở nên cáu kỉnh, mau nước mắt và dễ bị trầm cảm. Cô ấy mất kiểm soát hành động của mình và không thể đưa ra quyết định đúng đắn. Điều này đặc biệt nguy hiểm khi phụ nữ lái xe hoặc làm việc gì đó đòi hỏi sự tập trung cao độ.

Đặc điểm của chứng mất ngủ ở bà bầu

Mất ngủ khi mang thai phải làm sao, chúng tôi sẽ nói với độc giả sau đây, và bây giờ chúng tôi sẽ cố gắng phân loại các vấn đề rối loạn giấc ngủ mà các bà mẹ tương lai thường gặp phải nhất.

Nhiều phụ nữ bắt đầu mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Bắt đầu mất ngủ trong giai đoạn cuối thai kỳ là hiện tượng phổ biến nhất. Nó được thể hiện ở chỗ một người phụ nữ không thể ngủ trong một thời gian dài vào buổi tối. Người mẹ tương lai xoay người từ bên này sang bên kia, giải quyết rất nhiều vấn đề, nghĩ về việc sinh nở sắp tới và phải chịu đựng những hoạt động quá nhiều về đêm của em bé. Ở giai đoạn sau, phụ nữ có thể nằm thao thức đến sáng, họ bị cản trở bởi bụng to và những thay đổi sinh lý khác đã xảy ra với cơ thể họ. Do đó, họ không thể bổ sung sức lực dự trữ và cảm thấy quá tải và kiệt sức vào buổi sáng.

Những phụ nữ mang thai khác ngủ hoàn toàn tuyệt vời, nhưng thức dậy thường xuyên, điều này làm giảm đáng kể chất lượng của đêmgiải trí. Rối loạn tương tự có thể xảy ra bất cứ lúc nào: trong tam cá nguyệt thứ nhất, thứ hai và thứ ba.

Trong thời kỳ mang thai, chứng mất ngủ có thể xảy ra theo một trình tự khác. Nó nằm ở chỗ một người phụ nữ thức dậy vào buổi sáng và không thể ngủ được nữa. Vì vậy, phần còn lại sẽ không hoàn thành, và bà mẹ tương lai sẽ cảm thấy mệt mỏi nhất có thể.

Nguyên nhân sinh lý gây mất ngủ

Chuyên gia nào cũng có thể kể ra rất nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Trong số đó có tâm sinh lý. Có những tình huống chỉ vì một lý do khiến người phụ nữ mất ngủ trong một thời gian dài. Và trong một số trường hợp, cần hóa giải một số nguyên nhân gây mất ngủ.

Chứng mất ngủ thường xảy ra nhất khi mang thai ở tam cá nguyệt thứ ba, và do đó lý do xuất hiện của nó chủ yếu là do sinh lý. Trước hết, chúng bao gồm sự bất tiện do bụng bầu quá lớn. Rất khó để một người phụ nữ tìm được một vị trí ngủ thoải mái mà cô ấy có thể dành cả đêm để tìm kiếm.

Tử cung mở rộng cũng gây ra các cơn đau co kéo, chúng thường biểu hiện toàn bộ vào buổi tối và kéo dài đến sáng. Đương nhiên, đi vào giấc ngủ trong trạng thái này là khá khó khăn.

Trẻ em thường bắt đầu cư xử tích cực khi bắt đầu chạng vạng. Em bé có thể vặn mình và trở mình trong vài giờ, trong đó người mẹ thậm chí sẽ không thể cố ngủ được.

Bụng phát triển gây ra các vết rạn trên da. Chúng kèm theo ngứa, tồi tệ hơn vào ban đêm. Thoát khỏi nó là khá khó khăn, vì vậyphụ nữ mất ngủ lâu ngày.

Trong tam cá nguyệt cuối, bà bầu thường bị ợ chua, chuột rút cơ bắp chân và đau lưng. Tất cả những triệu chứng này không cho phép người phụ nữ nghỉ ngơi và cảm thấy đủ khỏe vào buổi sáng.

Về cuối thai kỳ, em bé bắt đầu chịu nhiều áp lực lên bàng quang, vì vậy, các bà mẹ tương lai thường dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Không có gì ngạc nhiên khi ra khỏi giường thường xuyên khiến bạn khó ngủ đủ giấc.

Nguyên nhân tâm lý gây mất ngủ

Bất kỳ người phụ nữ nào mong có con đều có rất nhiều lý do để mất ngủ. Đến một giai đoạn nhất định của thai kỳ, mẹ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng kinh niên. Đối với họ là nỗi sợ hãi đối với thai nhi và sự ra đời sắp tới. Những suy nghĩ về điều này có thể làm mất đi ngay cả những người phụ nữ sẽ không sinh con lần đầu tiên.

Một số bà mẹ tương lai phàn nàn về những cơn ác mộng, chúng khiến phần còn lại không được hoàn thiện và gây ra căng thẳng thực sự khó vượt qua ngay cả ban ngày.

Nếu bạn cũng bị chứng mất ngủ, thì bạn cần gấp rút học cách đối phó với nó. Bởi vì nếu không, tình hình sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.

Tam cá nguyệt đầu tiên: những gì chúng ta biết về chứng mất ngủ

Tái cấu trúc nội tiết của cơ thể là một áp lực rất lớn mà không phải mẹ nào cũng vượt qua mà không để lại dấu vết. Thực tế là trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, progesterone được sản xuất với số lượng lớn cho phép bạn cứu được đứa trẻ trong tương lai.

Vì điều này, cơ thể thực sự bắt đầu chiến đấusẵn sàng và hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ chính của nó - tạo điều kiện cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Đương nhiên, vào ban đêm, lượng hormone này không giảm, và điều này khiến người phụ nữ mất ngủ.

Đồng thời, bà mẹ tương lai bắt đầu nghĩ về sức khoẻ của mình, nghĩ về các tình huống khác nhau và bắt đầu lập kế hoạch cho tương lai. Những tiền đề tâm lý này bổ sung cho nền nội tiết tố thay đổi và làm tăng chứng mất ngủ.

Tất nhiên, không thể làm gì được đối với lượng progesterone trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng bạn hoàn toàn có thể bảo vệ bản thân khỏi căng thẳng và những cơn bộc phát cảm xúc khác. Điều này sẽ góp phần giúp bạn có một đêm ngon giấc và chứng rối loạn giấc ngủ sẽ dần thuyên giảm.

Tam cá nguyệt thứ hai: điều gì sẽ xảy ra với cơ thể của phụ nữ mang thai

Trong ba tháng thứ hai của thai kỳ, chứng mất ngủ thường thuyên giảm. Điều này là do thực tế là vào thời kỳ này cơ thể đã thích nghi với những thay đổi xảy ra. Hệ thần kinh đối phó tốt với tải trọng ngày càng lớn, thận và gan dễ dàng thích nghi với kích thước tăng dần của tử cung. Đến lượt cô ấy chưa đạt đến kích thước chèn ép các cơ quan nội tạng và gây khó chịu cho người phụ nữ.

Nếu lúc này mà bạn vẫn bị mất ngủ thì rất có thể nguyên nhân của nó là do thần kinh bị tăng hưng phấn và mức độ căng thẳng. Về vấn đề này, bạn nên học cách kiềm chế cảm xúc và bảo vệ bản thân khỏi những rắc rối không đáng có.

Chứng mất ngủ ở tam cá nguyệt thứ 3

BậtỞ giai đoạn sau, rối loạn giấc ngủ thường quay trở lại, nhiều phụ nữ phàn nàn rằng họ không thể chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài, quay cuồng liên tục và thường xuyên thức giấc. Một số thức dậy rất lâu trước bình minh và sau đó chịu đựng hàng giờ.

Có thể nói rằng có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này và rất khó để khắc phục tình trạng trong giai đoạn sau. Các chuyên gia tin rằng một cơn bão nội tiết tố khác là thủ phạm gây ra chứng mất ngủ. Khi sắp sinh, mức progesterone bắt đầu giảm mạnh. Điều này gây ra trạng thái tâm lý không ổn định, kèm theo sợ hãi, ác mộng, tăng kích thích và không ngừng mong đợi các cơn co thắt.

Tình trạng này là thêm sự khó chịu về thể chất do đau lưng và bụng dưới, ợ chua, đè lên các cơ quan nội tạng của tử cung và tích cực di chuyển em bé. Trong tam cá nguyệt thứ ba, gần 80% phụ nữ bị mất ngủ, và nếu trước đó là do một hoặc hai lý do, thì bây giờ các điều kiện tiên quyết sẽ trở thành một phức tạp. Do đó, việc giải quyết vấn đề nghỉ ngơi qua đêm ngày càng trở nên khó khăn nhưng vẫn có thể thực hiện được.

Vậy, làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai? Hãy cùng nhau thực hiện.

Giúp bản thân trong thời kỳ đầu mang thai

Vì nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở các giai đoạn chờ sinh khác nhau nên cách xử lý không thể giống nhau. Nếu bạn đang bị mất ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể tự giúp mình bằng cách điều chỉnh chế độ ngủ và thức, cũng như chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Mặc dùthực tế là bây giờ nhiều người đi ngủ lâu sau nửa đêm, một phụ nữ mang thai nên quen với bản thân mình để đi ngủ muộn nhất là 11 giờ vào buổi tối. Nếu bạn làm điều này hàng ngày, thì sau một vài tuần, giấc ngủ sẽ tự động đến. Thói quen này rất tốt cho sức khỏe.

Cố gắng không ăn trước khi ngủ 3 tiếng, nếu không dạ dày sẽ bị quá tải và dùng hết lực của cơ thể để tiêu hóa thức ăn. Đương nhiên, bạn sẽ không thể ngủ trong vài giờ.

Hãy từ bỏ trà đen và cà phê, ngay cả khi bạn không thể tồn tại nếu không có những thức uống này, thì để có một giấc ngủ ngon, chúng sẽ phải được thay thế bằng các loại nước sắc từ thảo mộc. Nếu không hỏi ý kiến bác sĩ, bạn có thể ủ hoa cúc và bạc hà. Nếu muốn, có thể trộn các loại thảo mộc này, pha nước dùng ấm nửa giờ trước khi đi ngủ. Một ly sữa ấm còn có tác dụng an thần, không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn giúp bạn thỏa mãn cơn đói.

Không nên ủ các chế phẩm từ thảo dược với số lượng lớn các thành phần, tốt hơn hết bạn nên hỏi bác sĩ về chúng. Nếu không, nước sắc có thể gây dị ứng hoặc gây hại cho em bé.

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, đi bộ buổi tối giúp dễ ngủ. Nếu bạn không có cơ hội như vậy, hoặc đến buổi tối không còn sức lực, thì hãy thông gió cho phòng ngủ thật tốt. Vào mùa thu và mùa xuân, bạn thậm chí có thể để cửa sổ mở cả đêm.

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa: phải làm sao

Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, phụ nữ có thể gặp phải tất cả các chứng rối loạn giấc ngủ cùng một lúc. Một sốhọ chìm vào giấc ngủ ngon lành, những người khác chìm vào giấc mơ, gần như không chạm vào chiếc gối đầu của họ, nhưng sau đó hơn một lần thoát ra khỏi vòng tay của Morpheus, còn những người khác thì thức dậy từ lâu trước đồng hồ báo thức và nằm trong bóng tối rất lâu., suy nghĩ về mọi thứ trên thế giới. Đôi khi các bà mẹ tương lai trong tam cá nguyệt thứ ba có thể lần lượt trải qua tất cả các loại chứng mất ngủ.

Để đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ, các chuyên gia khuyên bạn nên nằm nghiêng về bên trái. Phương pháp này rất tốt cho việc bắt đầu mất ngủ. Ở tư thế này, em bé nhận đủ oxy và các cơ quan nội tạng có thể dễ dàng hoạt động, thực hiện các chức năng cơ bản của chúng.

Nếu bạn không tìm được tư thế thoải mái, hãy kiếm cho mình một chiếc gối bà bầu. Với sự trợ giúp của nó, bạn sẽ có thể chìm vào một tổ ấm ấm cúng và nằm gọn trong bụng, đồng thời ngẩng đầu lên, điều này sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Những chị em nào hay bị chuột rút về đêm thì cần xoa bóp cơ bắp chân, bàn chân. Liệu trình này không chỉ giúp giảm co thắt cơ mà còn hóa giải tâm lý căng thẳng thường là thủ phạm của chứng mất ngủ.

Nệm chỉnh hình cũng rất đáng thử. Phụ nữ mang thai thường cho biết rằng khi họ có được một tấm đệm mới với lò xo độc lập hoặc với lớp đệm phù hợp, việc tìm một vị trí nghỉ ngơi thoải mái sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Nếu bạn có vòng bụng khá lớn, hãy nhớ băng bó trong ngày. Người ta đã chứng minh rằng phụ nữ vào buổi tối đã giúp các cơ hỗ trợ vùng bụng đặc biệtthiết bị ngủ quên nhanh hơn so với những người bỏ quên chúng.

Tất nhiên, trong bài viết, chúng tôi đã đưa ra một danh sách tổng quát các khuyến nghị mà trong trường hợp cụ thể của bạn có thể không hiệu quả. Do đó, nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài hơn mười ngày, và bạn ngủ không quá sáu giờ một ngày thì hãy ngay lập tức đi khám. Hãy nhớ rằng việc chuẩn bị cho một lần sinh nở trong tương lai đòi hỏi cơ thể phải nỗ lực rất nhiều và giấc ngủ là thứ cần thiết ngay từ đầu. Đừng bỏ bê sức khỏe của bạn và bạn sẽ sớm hài lòng với nụ cười đầu tiên của đứa con quý giá của bạn.