Cách ngồi trên xe cho trẻ em: duỗi cho người mới bắt đầu, sự linh hoạt tự nhiên, một bộ bài tập đặc biệt và các lớp học thường xuyên

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:05

Twine luôn gây thích thú và ngưỡng mộ cho hầu hết mọi người. Cha mẹ nào lại không muốn con mình cũng có thể làm bạn bè ngạc nhiên với động tác kéo căng của mình, để bé có thể dễ dàng ngồi trên dây xe? Và nếu trẻ tham gia vào các môn thể thao như thể dục, võ thuật, khiêu vũ thì đơn giản là trẻ cần. Duỗi là một vấn đề đơn giản và bất kỳ ai và ở mọi lứa tuổi đều có thể học cách ngồi trên một sợi dây. Bài viết này hướng dẫn chi tiết cách ngồi trên dây xe cho trẻ em.

Tại sao lại quấn lấy một em bé?

Nếu bạn cần nhanh chóng đưa đứa trẻ lên dây cót nhưng không có khả năng bẩm sinh cho việc này, thì cần phải phát triển tính linh hoạt với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để trẻ tập ngồi trên dây xe, thì bạn cần bổ sung một chút về những ưu điểm của việc kéo căng. Việc sử dụng tính linh hoạt là gì và tại sao phát triển nó:

• Thúc đẩy sự phối hợp của các chuyển động. Ở những đứa trẻtính linh hoạt được phát triển khá tốt, các phong trào thể dục thể thao khác cũng tốt hơn. Họ dễ dàng thực hiện các bài tập như nhảy, chạy, leo núi, các yếu tố võ thuật, v.v.
• Tăng sức đề kháng của cơ thể trước những tổn thương. Chính vì cơ thể kém linh hoạt mà trẻ bị trật khớp, bong gân dù ở nhà hay ngoài đường. Cơ bắp đàn hồi, linh hoạt phục hồi nhanh hơn sau khi gắng sức. Trẻ em với sự phát triển linh hoạt có đầy đủ sức mạnh và năng lượng. Chúng bền hơn những loại không có độ mềm dẻo.
• Để tăng cường cơ lưng. Cột sống được kéo giãn, dáng đi trở nên đẹp hơn, hình thành tư thế và có thể chỉnh sửa ngay cả bàn chân bẹt.
• Nhờ dây bện mà cơ bắp trở nên chắc khỏe và cứng cáp. Các khớp xương được cử động dễ dàng, tuần hoàn máu ở vùng xương chậu được cải thiện. Khả năng ngồi trên sợi xe cũng có lợi cho tình trạng của toàn bộ sinh vật nói chung.
• Bình thường hóa chức năng ruột, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Nó cũng rất hữu ích cho người lớn để phát triển sự dẻo dai của cơ thể. Tất nhiên, điều đó khó hơn đối với họ, và cần nhiều thời gian cho kết quả hơn là đối với trẻ em. Vì vậy, nếu trẻ tập các bài tập duỗi cơ khi còn nhỏ, thì khi trưởng thành, trẻ sẽ dễ dàng duy trì sự dẻo dai và dễ nhớ cách thực hiện các động tác gập người. Xét cho cùng, tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể người lớn.

Đề xuất cho các hoạt động với trẻ

Vì vậy, để trẻ ngồi trên dây cót trong một tuần, bạn phải tuân theo một số quy tắc sau:

1. Dễ dàng nhất là bắt một đứa trẻ ở độ tuổi 5-7 tuổi. Trong giai đoạn này, sẽ không khó để "kéo căng" nó, vì các cơ vẫn còn mềm dẻo và đàn hồi.
2. Cần phát triển tính linh hoạt tối đa để phạm vi chuyển động cao. Để làm được điều này, bạn cần tập thể dục mỗi ngày.
3. Tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng và buổi tối, vì sau khi ngủ cơ thể tràn đầy năng lượng và sức lực nhưng cơ thể vẫn chưa được căng ra. Do đó, vào buổi tối, các khớp sẽ phục hồi tốt hơn và kết quả sẽ không lâu nữa.
4. Bạn có thể bật nhạc yêu thích của con mình trong giờ học.
5. Một đứa trẻ cần phát triển sự linh hoạt của tất cả các nhóm cơ, không chỉ vùng xương chậu.
6. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể thử ngồi trên dây dọc, vì đây là cách dễ nhất, và chỉ sau đó dần dần mới ngồi lên dây ngang.
7. Ở gần trẻ, giúp đỡ và bế trẻ. Bạn có thể thực hiện các bài tập cùng nhau và hiển thị bằng ví dụ.
8. Hội chứng đau không nên mạnh, nếu không bạn có thể bị thương.

Trước khi bắt đầu vòng quay

Chưa hết, làm thế nào để ngồi trên xe cho trẻ mới bắt đầu? Trước tiên, bạn cần nghĩ xem trẻ sẽ mặc quần áo gì. Form không ôm sát, co giãn thoải mái. Chọn giày chống trượt.

Ngay từ đầu, trước khi tập, các cơ cần được làm nóng. Đối với điều này, chạy, nhảy, ngồi xổm là phù hợp. Bạn có thể sử dụng một sợi dây hoặc một quả bóng. Dưới dạng trò chơi, bạn nên khởi động ít nhất từ năm đến mười phút. Sau khi máu tan ra một chút, bạn có thể bắt đầu căng da.

Cách ngồi bệt ngang cho trẻ em và dàn dọc

Mỗi lần tập ngồi bập bênh cho trẻ là điều cần thiết mỗi khi tập kéo giãn cơ. Chúng phải được thực hiện trong ít nhất mười phút. Các bài tập kéo căng được đưa ra dưới đây:

• Các bài tập bắt buộc hàng ngày nên bao gồm xoay chân. Chúng được thực hiện như thế này. Trẻ đứng nghiêng sang ghế. Với một tay, anh ta giữ vào lưng ghế, tay thứ hai - trên thắt lưng. Thực hiện luân phiên các động tác xoay chân sang hai bên, tiến và lùi. Cần đảm bảo đầu gối không bị cong, trẻ kéo tất về phía trước, lưng đều.
• Kéo dãn tĩnh. Đứa trẻ cần được chỉ ra các bài tập với các động tác gập người về phía trước. Khi thực hiện bài tập này, trong tư thế nghiêng người, bạn nên cố gắng đặt lòng bàn tay xuống sàn và nán lại, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 10 lần.
• Bài tập kéo giãn gần ghế. Gập chân phải trở lại đầu gối. Nắm chặt nó bằng tay phải và kéo gót chân về phía mông. Sau đó, thay đổi: với tay trái của bạn nắm lấy chân trái của bạn. Lặp lại ít nhất 5 lần với mỗi chân.
• Phổi bằng các chân luân phiên nhau. Một chân ở phía trước, đầu gối mở rộng sao cho tạo thành một góc tù giữa chân và sàn. Không đưa gót chân lên khỏi mặt đất. Bạn có thể làm phức tạp bài tập: ví dụ, đặt cánh tay và vai phải của bạn dưới đầu gối của chân phải. Chậm rãi xoay người, chuẩn bị cho động tác xoay ngang.

Đây là những bài tập giúp ngồi trên dây xeđến con nít”. Nếu đã chuẩn bị xong các bài tập kéo giãn cơ, bạn có thể thử. Trẻ cần ngồi trên dây xe một cách chậm rãi và cẩn thận, đồng thời cố gắng kéo căng. Không nên có những chuyển động đột ngột. Bạn có thể đỡ em bé bằng vai. Cảm giác đau khi duỗi trên dây xe không được dữ dội. Trong mọi trường hợp, bạn không nên bắt buộc phải chịu đựng, nếu không, sau cơn đau dữ dội, đứa trẻ sẽ không thể tham gia được nữa.

Giai đoạn cuối

Sau khi trẻ đã ngồi vào tách hoặc cố gắng ngồi xuống, tập xong nên lắc tay chân, kéo để thư giãn các cơ, khớp. Trẻ cần được nghỉ ngơi để các cơ phục hồi.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về cách nhanh chóng ngồi lên dây xe cho trẻ, theo các khuyến nghị, thì bạn nên nhớ rằng bạn cần xử lý trẻ trong nửa giờ một ngày, và trong hai tuần nữa em bé của bạn sẽ ngồi trên dây xe dọc và ngang một cách thoải mái và dễ dàng.

Tại sao trẻ em linh hoạt hơn người lớn?

Trẻ em thường làm người lớn ngạc nhiên với gutta-percha bẩm sinh của chúng. Họ chẳng tốn kém gì khi phải ngậm một chân vào miệng, thực hiện một bài tập nhào lộn nào đó mà không cần chuẩn bị gì cả.

Con gái chia tay có dễ dàng hơn không?

Con gái linh hoạt hơn con trai, và điều này là do nền tảng nội tiết tố, vì nhiều collagen và elastin được tìm thấy trong các cơ của cơ thể phụ nữ.

Sự mềm dẻo của cơ thể cả con trai và con gái phụ thuộc vào di truyền. Làm saoTheo quy luật, nếu mẹ xoay sở ngồi được trên dây xe, thì những đứa trẻ sau khi được huấn luyện thường xuyên sẽ không khó lặp lại.

Cách ngồi trên dây xe cho trẻ em, dựa trên độ tuổi?

Giai đoạn 1-3 tuổi, hệ cơ xương khớp được hình thành ở trẻ sơ sinh. Các khớp có thể di động và không cần phải kéo căng chúng một cách đặc biệt. Trong giai đoạn này, chỉ cần cho trẻ chơi trong sân, thực hiện các động tác thể dục nhịp điệu hoặc múa đơn giản là đủ. Bạn có thể làm nhịp điệu của trẻ em. Bắt đầu từ 1,5 tuổi, các bài tập như vậy sẽ giúp tăng cường cơ bắp và phát triển sự dẻo dai.

Khi trẻ được 6 tuổi, để trẻ phát triển tốt nhất về tính linh hoạt, nên theo dõi phần thể dục hoặc nhào lộn cho trẻ. Vì vậy, với sự trợ giúp của một huấn luyện viên, có thể nhanh chóng và không đau đớn để đưa đứa trẻ lên dây cót. Thông thường, ở độ tuổi 6-7, bộ máy cơ xương khớp ở trẻ em đã khá cứng cáp, nhưng vẫn đàn hồi và co giãn được.

Cùng với sự lớn lên của cơ thể trẻ, khả năng vận động của các khớp tiếp tục tăng lên cho đến khi trẻ 13-14 tuổi. Đến 16-17 tuổi, tính linh hoạt tự nhiên tất yếu giảm dần và ổn định. Để duy trì sự dẻo dai và căng tràn sức sống, bạn cần bắt đầu tập thể dục từ những năm đầu đi học, sau đó chỉ cần giữ dáng bằng các hoạt động thể chất.

Có an toàn không?

Một đứa trẻ có thể và nên thực hiện bất kỳ bài tập kéo giãn nào. Nhưng tuân thủ tất cả các quy tắc và khuyến nghị. Để tránh chấn thương, bong gân, "lỏng lẻo" của khớp và những thay đổi tiêu cực khác, cùng với sự phát triển của tính linh hoạt, cần phải đồng thời tăng cường bộ máy cơ-dây chằng.các bài tập đặc biệt và trên hết - cùng với huấn luyện viên. Huấn luyện viên sẽ chọn một nhóm bài tập riêng cho con bạn, có tính đến các đặc điểm sinh lý của trẻ. Anh ấy biết chính xác cách ngồi trên ghế chia cho trẻ em.

Đứa trẻ không nên sợ hãi, nó sẽ có thể chịu đựng cơn đau từ việc kéo căng đến cột sống. Khi kéo căng, chấn thương không được loại trừ nếu không tuân thủ hai quy tắc: thường xuyên và dần dần. Bạn cần phải ngồi trên sợi xe từng chút một, ngồi xuống sâu hơn và sâu hơn khi cơn đau biến mất.