Làm thế nào để không bị béo sau khi sinh con: chế độ ăn cho bà mẹ đang cho con bú, các loại bài tập, lời khuyên của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:58

Theo thống kê, gần 10% bà mẹ trẻ trở lại vóc dáng thoải mái và quen thuộc trong vòng một tháng sau khi sinh con. 90% phụ nữ còn lại buộc phải áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau để giảm cân hoặc giữ dáng khi cho con bú.

Làm thế nào để không bị béo sau khi sinh con, hoặc Tại sao phụ nữ cần giảm cân?

Hầu hết tất cả phụ nữ đều tăng cân khi mang thai. Số cân tăng thêm này phải được giảm trong vài năm đầu, nếu không người phụ nữ có nguy cơ bị tích tụ mỡ trong nhiều năm nữa. Thừa cân không chỉ vì ngoại hình xấu xí mà còn vì những vấn đề sức khỏe có thể xảy ra. Cân nặng tăng có thể góp phần làm xuất hiện đau lưng, đặc biệt liên quan đến các bà mẹ mới sinh con. Ngoài ra, trọng lượng dư thừa ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống nội tiết và góp phần vào sự phát triển của chứng giãn tĩnh mạch.

Thông thường, những phụ nữ có thai khó gặp phải vấn đề thừa cân. Những người phụ nữ trong cơn đau đẻ như vậythường dùng thuốc nội tiết để hỗ trợ mang thai. Sau đó, họ thậm chí có thể bị bệnh tiểu đường.

Dinh dưỡng giảm cân cho bà mẹ cho con bú

Hầu hết phụ nữ đều biết rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào bị cấm trong thời kỳ cho con bú. Và thậm chí nhiều hơn nữa là những loại dựa trên việc hạn chế calo. Chế độ ăn như vậy là chưa đủ cân đối và không phù hợp với thời kỳ GV. Vì vậy, các chị em có câu hỏi sau:

• Làm sao để không bị béo sau sinh? Câu trả lời có thể nằm ở những thói quen mắc phải khi mang em bé, chẳng hạn như không tập thể dục. Chỉ cần trả lại chúng là đủ và cân nặng sẽ trở lại bình thường.
• Sau khi sinh con có làm được vóc dáng thon gọn không? Câu trả lời là rõ ràng: "Có." Nhưng nguyên nhân của việc tăng cân đột ngột cần được xác định.
• Nếu sau sinh bị béo thì làm sao để giảm cân? Những câu hỏi này và nhiều câu hỏi khác dày vò tâm trí phụ nữ.

Các nhà dinh dưỡng trong những trường hợp như vậy kê đơn các hệ thống dinh dưỡng dựa trên các sản phẩm được phép sử dụng trong thời kỳ cho con bú. Những chế độ ăn kiêng này mang lại kết quả như mong đợi cho các bà mẹ đang cho con bú và đồng thời không gây hại cho em bé.

Các luật cơ bản của hệ thống thực phẩm như vậy:

1. Chế độ ăn của bà mẹ đang cho con bú nên có những thực phẩm không gây ra khí.
2. Cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày (ít nhất hai lít).
3. Cung cấp đủ protein (ít nhất 100 gam mỗi ngày).
4. Đừng ăn quá nhiều.
5. Nên bổ sung vitamin chobà mẹ cho con bú.
6. Ăn nhiều rau, ngũ cốc và thịt.

Hàm lượng calo trong chế độ ăn kiêng của một phụ nữ đang cho con bú, người thường xuyên lo lắng về việc mình bị tăng cân sau khi sinh và nghĩ cách giảm cân tối thiểu phải là 1800 kcal. Một phụ nữ muốn giảm cân phải tuân thủ giới hạn thấp hơn của lượng calo chấp nhận được mỗi ngày. Khoảng một phần ba khẩu phần ăn nên có chất béo. Một khi bà mẹ cho con bú bắt đầu giới thiệu thức ăn bổ sung, có thể thắt chặt chế độ ăn này và giảm lượng chất béo tiêu thụ xuống còn 30 gam.

Thực phẩm nào cấm cho con bú

Làm sao để không bị béo sau sinh? Lời khuyên rất đơn giản. Nó là cần thiết để làm theo các khuyến nghị được đưa ra bởi bác sĩ nhi khoa sau khi sinh em bé. Các bác sĩ khuyên các bà mẹ đang cho con bú nên hạn chế ăn một số loại thực phẩm. Danh sách bị cấm bao gồm những thứ có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ.

Những sản phẩm sau nên được loại trừ khỏi thực đơn của bà mẹ đang cho con bú:

• món béo, mặn, hun khói;
• trái cây trồng ở các vĩ độ khác;
• bất kỳ chất gây dị ứng nào (đặc biệt là sô cô la, dâu tây, tôm);
• sản phẩm gây ra quá trình lên men (sản phẩm bột mì, nho, bắp cải);
• bảo quản và ướp;
• tỏi, tiêu và tất cả các loại gia vị (chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mùi vị của sữa);
• cà phê.

Đây là cách giữ cơ thể gầy sau khi cho con bú: Ăn thực phẩm lành mạnh.

Ăn kiêng cưỡng bức khi cho con bú

Điều xảy ra là một bà mẹ trẻ không thể tuân thủchế độ ăn uống tiêu chuẩn cho HB do các vấn đề sức khỏe ở trẻ. Trong trường hợp này, người phụ nữ đang tìm kiếm lời khuyên làm thế nào để không bị béo lên sau khi sinh hoặc làm thế nào để giữ dáng. Các bác sĩ chuyên khoa thường chỉ định người mẹ tuân theo một chế độ ăn kiêng bắt buộc đặc biệt, hạn chế một nhóm sản phẩm nhất định. Thường do nhu cầu dinh dưỡng khắt khe nên nhiều bà mẹ sau khi sinh con lại gầy hơn trước khi mang thai.

Chế độ ăn có thể như sau (tùy theo vấn đề sức khỏe của bé):

• không chứa gluten;
• không chứa lactose;
• không gây dị ứng.

Chế độ ăn kiêng không gây dị ứng

Khi cho con bú, chế độ dinh dưỡng hợp lý của bà mẹ cho con bú là vô cùng quan trọng. Và trong ba đến bốn tháng đầu tiên sau khi sinh con, các bác sĩ nhi khoa khuyên các bà mẹ nên ăn thực phẩm ít gây dị ứng. Thực đơn của chế độ ăn này sẽ để bé thích nghi dần với thức ăn bên ngoài bụng mẹ. Thức ăn được thiết kế để ngăn ngừa rối loạn khí và phân ở em bé, cũng như các phản ứng dị ứng khác nhau với thức ăn. Ngoài ra, nếu một phụ nữ không biết làm thế nào để trở nên thon gọn sau khi sinh con, thì đây là câu trả lời - một chế độ ăn uống không gây dị ứng. Với nó, bà mẹ cho con bú có thể dễ dàng giảm cân.

Với chế độ ăn kiêng như vậy, chế độ ăn uống của phụ nữ không được chứa các sản phẩm nằm trong danh sách cấm nói chung và một số sản phẩm khác:

• trứng;
• em ơi;
• trứng cá muối;
• mâm xôi;
• cam quýt;
• hạt và quả hạch;
• ca cao;
• nấm;
• cháo bột báng.

Nên hạn chế: thịt bò, thịt gà,nước dùng thịt, lúa mì và các sản phẩm từ bột mì, trái cây và rau màu cam và đỏ.

Chế độ ăn kiêng không chứa Gluten

Nó sẽ hữu ích cho cả bé và mẹ. Chế độ ăn kiêng này đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây đối với những người muốn cải thiện chế độ ăn uống của họ. Chế độ ăn không chứa gluten là một món quà trời cho bất kỳ phụ nữ nào không biết cách giữ dáng sau khi cho con bú. Chế độ ăn kiêng này là một cách an toàn để giảm cân và giữ dáng.

Chế độ ăn kiêng này sẽ chỉ có lợi cho cơ thể bằng cách loại bỏ gluten độc hại (một loại protein mà hầu hết mọi người không thể tiêu hóa).

Ưu điểm của chế độ ăn không chứa gluten:

1. Thực đơn của mẹ sẽ rất cân đối và đa dạng, kể cả những thực phẩm bị cấm.
2. Loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố.
3. Mẹ cho con bú sẽ không bị đói.
4. Kết quả rõ rệt sau tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng.

Thực đơn gồm danh sách các sản phẩm sau:

• thịt (hấp);
• súp rau (bạn có thể dùng nước luộc gà);
• kiều mạch, gạo và ngũ cốc lúa mì;
• trứng (luộc chín mềm);
• sữa, kefir, phô mai tươi, phô mai;
• quả;
• kiều mạch và bánh ngô;
• em ơi;
• đồ uống trái cây và đồ trộn;
• trà.

Không chứa lactose

Chế độ ăn không có sữa là chế độ ăn không bao gồm các sản phẩm từ sữa. Chế độ ăn kiêng này được chỉ định nếu trẻ mắc chứng không dung nạp đường lactose. Chế độ này được áp dụng tạm thời, thường cho đến khi trẻ được ba hoặc bốn tháng.

Thể thao khi cho con bú

Dinh dưỡng hợp lý tất nhiên là quan trọng. Nhưng bên cạnh anh, bà mẹ trẻ cần vận động cơ thể. Cần nhớ rằng tải quá nặng có thể làm hỏng quá trình tiết sữa.

Đối với thể thao, bạn cần lựa chọn chính xác các bài tập phù hợp. Trong trường hợp này, thể thao sẽ không ảnh hưởng đến việc tiết sữa.

Trước khi bắt đầu chơi thể thao, phụ nữ nên hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu cô ấy bị khâu sau khi sinh con tự nhiên, thì lớp học không nên bắt đầu cho đến khi tất cả các vết thương đã lành.

Sau khi sinh mổ, không nên tập thể dục trong sáu tháng đầu, sau đó cần phải đi khám và làm thủ tục siêu âm của bác sĩ. Trong trường hợp không có chống chỉ định đối với hoạt động thể chất, một phụ nữ có thể bắt đầu chúng ngay lập tức sau khi trở về với một đứa trẻ từ bệnh viện phụ sản. Nhưng hầu như tất cả các bác sĩ đều khuyên bạn nên cho con bú trước.

Để việc chơi thể thao trong khi cho con bú trở thành niềm vui, người phụ nữ nên làm theo các khuyến nghị sau:

• Bạn nên chọn môn thể thao dựa trên sở thích và đam mê của bản thân.
• Bạn không thể làm quá tải cơ thể. Cảm thấy hơi mệt mỏi sau khi tập luyện là điều bình thường.
• Không tập các bài tập đẩy ngực (chống đẩy, nâng tạ hoặc nâng tạ).
• Bạn nên bắt đầu tập thể dục dần dần. Thời gian đầu, các bài tập nhẹ từ 10-15 phút. Dần dần, bạn có thể tăng tải và kéo thời gian tập luyện lên 40-50phút.
• Bạn nên chọn các môn thể thao sau: yoga, Pilates, các bài tập thư giãn. Những hoạt động thể chất này nhằm mục đích thư giãn cơ thể và tăng cường cơ bắp, điều này vô cùng cần thiết đối với các bà mẹ trẻ.

Cách giữ dáng khi nghỉ sinh

Làm mẹ không chỉ dễ chịu mà còn là công việc khó khăn khủng khiếp. Một người phụ nữ trong thời gian nghỉ sinh luôn ở trong trạng thái căng thẳng và do đó, có khả năng cao rơi vào tình trạng "ăn uống có vấn đề" và ăn quá nhiều, vì một người mẹ bình thường thực tế không có nguồn giải trí nào khác.

Nhưng nếu một bà mẹ trẻ đang tìm kiếm lời khuyên về cách giữ dáng sau khi sinh, thì cô ấy đang quan tâm đến sức khỏe của mình và tình trạng của con mình. Và đây là chỉ số đầu tiên cho thấy một người phụ nữ xứng đáng có một thân hình đẹp và một sức khỏe tốt.

Nếu một người phụ nữ tìm thấy sức mạnh để kéo bản thân lại với nhau và từ bỏ các sản phẩm có hại, thì cô ấy chắc chắn sẽ dành ra 40 phút mỗi ngày để tập luyện. Trong trường hợp này, một thân hình tuyệt vời và kết quả là tâm trạng tốt sẽ thiết lập nhịp sống và không cho phép bà mẹ trẻ tăng cân trở lại.