Cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi: phương pháp tổng hợp, dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất theo độ tuổi, lời khuyên và khuyến nghị của bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:58

Cách giảm cân cho trẻ 10-11 tuổi? Câu hỏi này được nhiều bậc cha mẹ đặt ra trong thế giới hiện đại. Điều này là do thực tế là thanh thiếu niên hiện nay có lối sống khá kém năng động do việc sử dụng các thiết bị tiện ích một cách tràn lan. Bạn có thể gặp ngày càng nhiều trẻ em trên đường phố, những đứa trẻ, ngay cả khi thoạt nhìn, chúng đã thừa cân. Rất có hại cho sức khỏe sau này của trẻ, vì vậy các bậc cha mẹ nên có biện pháp khắc phục kịp thời để giảm thiểu.

Định mức cân nặng theo độ tuổi

Trước khi so sánh các con số, điều quan trọng cần nhớ là mỗi đứa trẻ là cá nhân và cần tính đến sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, có những giới hạn về trọng lượng phải được tôn trọng.

Trẻ em từ 10-11 tuổi trung bình có chiều cao từ 135-145 cm, trong trường hợp này, cân nặng tối ưu được coi là trong khoảng 32-39kg đối với bé trai và 30-38kg đối với bé gái. Nó là cần thiết để tính đến các đặc điểm di truyền của một thiếu niên. Nếu đủ cha mẹlớn thì cho phép sai lệch từ 2-3 kg trở lên.

Trẻ em từ 12-13 tuổi có chiều cao trung bình từ 155-160 cm. Với mức này, cân nặng có thể thay đổi từ 40 đến 55 kg.

Nếu trẻ cao hơn mức trung bình, thì cha mẹ nên tính đến tiêu chuẩn cho trẻ lớn hơn.

Nhược điểm của việc thừa cân ở trẻ em

Không chỉ người lớn mới nên quan tâm đến cơ thể và vóc dáng của mình. Cân nặng dư thừa tạo gánh nặng đáng kể cho cuộc sống của thanh thiếu niên. Đầu tiên, nó cản trở hoạt động của trẻ. Và ở độ tuổi này, nó là thành phần chính cho sức khỏe tương lai.

Ngoài ra, cân nặng quá nhiều cũng không loại trừ khả năng mắc bệnh tiểu đường trong tương lai. Căn bệnh này không thể chữa khỏi và cuối cùng có thể dẫn đến tử vong.

Và cũng có thể gây ra tình trạng thừa cân ở thanh thiếu niên. Sau tất cả, mọi người đều biết rằng trẻ em có thể rất tàn nhẫn trong cách thể hiện của chúng đối với bạn bè của chúng.

Cha mẹ không nên làm gì?

Cách giảm cân nhanh cho trẻ 11 tuổi? Một số người lớn, đối mặt với vấn đề cân nặng vượt mức ở trẻ em, đã có những hành động sai lầm. Ví dụ, có những lúc cha mẹ bắt đầu trách móc một cậu thiếu niên và thậm chí gọi cậu bằng tên. Những hành động như vậy bị cấm, vì đứa trẻ sẽ có phản ứng dữ dội. Anh ấy sẽ rút lui và hạ thấp lòng tự trọng của mình xuống nữa.

Và cũng có những trường hợp thanh thiếu niên áp dụng chế độ ăn kiêng quá mức và kiểm soát mọichuyển động của em bé đối với nhà bếp và tủ lạnh.

Bằng cách này, bạn chỉ có thể gây ra phản ứng khác cho một thiếu niên - trẻ sẽ bắt đầu giấu thức ăn từ người lớn và thậm chí có thể bắt đầu ăn trộm. Người lớn nên hỗ trợ trẻ từng bước để giảm cân.

Chỉ những cuộc trò chuyện và giải thích bình tĩnh mà từ đó đứa trẻ sẽ đưa ra kết luận đúng đắn mới có thể hữu ích.

Tính năng của chế độ ăn kiêng dành cho thanh thiếu niên

Làm thế nào để giảm cân cho trẻ 11 tuổi? Trước hết, bạn cần hiểu rằng chế độ ăn uống cho thanh thiếu niên không nên có những hạn chế quá mạnh dựa trên hệ thống dinh dưỡng thời thượng dành cho người lớn. Đối với trẻ em, trước hết, nên thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng với việc sử dụng chủ yếu các sản phẩm tự nhiên.

Một điểm rất quan trọng là cài đặt chế độ nguồn. Thanh thiếu niên trong thời kỳ ăn kiêng nên ăn ít nhất 4 lần một ngày. Về phần trăm, nó trông giống như sau:

• 30% - bữa sáng;
• 10% - bữa trưa;
• 45% - bữa trưa;
• 15% - bữa tối.

Đây là tỷ lệ giữa tổng lượng thức ăn cho trẻ trong một ngày.

Chế độ ăn kiêng phải có:

• cá trắng;
• thịt nạc;
• sản phẩm từ sữa ít béo.
• rau và thảo mộc.

Đậu rất hữu ích. Chúng có nhiều nguyên tố vi lượng và vitamin. Và các loại đậu cũng sẽ có thể bão hòa cơ thể trẻ em trong thời gian dài hơn.

Sản phẩm nàobị cấm?

Cha mẹ phải hiểu rõ ràng rằng gánh nặng trách nhiệm cũng thuộc về họ, thậm chí còn nặng hơn cả đối với đứa trẻ. Người lớn nên xây dựng thực đơn gần đúng trong một tuần cho con mình, có tính đến tất cả các sắc thái.

Làm thế nào để giảm cân cho trẻ 11 tuổi? Trong chế độ ăn kiêng của một thiếu niên muốn giảm cân, cần phải loại bỏ những thực phẩm sau:

• xúc xích và xúc xích;
• bán thành phẩm;
• tiệm bánh;
• kẹo mút;
• đồ uống có ga;
• thịt và cá béo;
• đồ chiên;
• thức ăn nhanh.

Nên cho con bạn ăn thức ăn được chuẩn bị ở nhà càng nhiều càng tốt, vì bơ thực vật và hương liệu thường được sử dụng nhiều nhất trong thực phẩm tiện lợi mua ở cửa hàng, giúp tăng cảm giác ngon miệng.

Lượng calo hàng ngày cho một thiếu niên 10-12 tuổi là 2300-2400, vì vậy chế độ ăn uống không nên chứa nhiều hơn và không ít hơn lượng năng lượng này. Đảm bảo rằng bạn có trái cây tươi và rau quả trong bữa ăn hàng ngày.

Nên có ít nhất 4 bữa ăn mỗi ngày, bữa tối - muộn nhất là 6-7 giờ tối. Dưới đây là thực đơn mẫu nên tuân theo trong quá trình ăn kiêng:

1. Bữa sáng - cháo sữa làm từ kiều mạch hoặc bột yến mạch và sữa tách béo.
2. Bữa trưa - cốt lết rau củ hấp. Đối với việc chuẩn bị của họ, nên sử dụng củ cải đường, bí xanh, bắp cải. Như một thức uống, bạn có thể cung cấp rượu táo.
3. Bữa trưa - borscht với thịt nạc, món hầmtừ rau, một lát bánh mì bột lúa mạch đen.
4. Đối với bữa tối, tốt hơn là nên dùng salad rau tươi và thạch trái cây.

Những miếng cà rốt hoặc táo tươi nhỏ có thể dùng làm đồ ăn nhẹ; chúng phải được đặt trên một chiếc đĩa sẽ liên tục có sẵn cho thanh thiếu niên.

Lựa chọn thực đơn thứ hai để giảm cân cho trẻ 11 tuổi

Cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi? Có một số câu trả lời. Một trong những điểm bắt buộc là tuân thủ một chế độ ăn uống cụ thể. Dưới đây là một lựa chọn bữa ăn khác trong ngày.

1. Bánh pancake với táo và nho khô, trà không đường.
2. Bữa trưa - hai chiếc sandwich với bánh mì lúa mạch đen và pate gan tự làm, trái cây.
3. Đối với bữa trưa, tốt hơn là nên cho súp yến mạch với mận khô.
4. Bữa tối có thể gồm khoai tây luộc với thịt viên hấp, trái cây sấy khô.

Như một bữa ăn nhẹ, trái cây khô có thể được cung cấp cho trẻ trong ngày.

Sắc thái của dinh dưỡng hợp lý

Làm thế nào để trẻ 11 tuổi có thể giảm cân? Một thiếu niên cần đưa ra các quy tắc mới trong dinh dưỡng một cách cẩn thận và dần dần để không khơi dậy sự phản đối trong trẻ. Rốt cuộc, sau món khoai tây chiên ngon và thơm, ngay cả người lớn cũng sẽ không thể chuyển sang súp lơ xanh, và thậm chí còn hơn thế nữa đối với trẻ em.

Đầu tiên, bạn cần thử đưa một vài quy tắc mới vào cuộc sống của một thiếu niên:

• Tuyệt đối không ăn sau 19:30
• Thật tốt khi có đủ bữa sáng.
• Không chấp nhậnthức ăn trên máy tính hoặc TV.
• Không ăn đồ ngọt và đồ ngọt khác như đồ ăn vặt. Thay vào đó, hãy sử dụng trái cây sấy khô, rau quả hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo.
• Không ăn đồ chiên.
• Bỏ hẳn đồ ăn nhanh.
• Cấm bất kỳ món salad nào có sốt mayonnaise trong chế độ ăn kiêng.

Điều rất quan trọng là đảm bảo rằng trẻ tiêu thụ đủ lượng chất lỏng cần thiết. Tiêu chuẩn trung bình cho một đứa trẻ khỏe mạnh là 30 - 40 ml trên 1 kg cân nặng. Tất nhiên, bạn cần uống nước hoặc nước hoa quả sấy khô, không phải soda.

Giảm dần lượng đường cho vào trà. Bạn không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn. Cơ thể của trẻ phải nhận đủ lượng glucose.

Tập thể dục đầy đủ giúp ích như thế nào?

Làm thế nào để giảm cân cho trẻ 11 tuổi mà không cần ăn kiêng? Không có câu trả lời duy nhất cho câu hỏi này. Nếu không có chế độ dinh dưỡng thích hợp, không thể đạt được kết quả tối ưu. Nhưng với sự trợ giúp của hoạt động thể chất, bạn có thể di chuyển "băng" khỏi mặt đất.

Loại bỏ các tế bào mỡ trong cơ thể của trẻ em có phần dễ dàng hơn so với người lớn. Chỉ có một chế độ ăn uống mới có thể đối phó với quá trình này, nhưng không nhanh chóng như chúng ta mong muốn. Sau đó, bạn nên áp dụng các hoạt động thể chất ở cường độ trung bình.

Thanh thiếu niên không tham gia thể dục thể thao có thể sử dụng các bài tập thể dục buổi sáng cho các mục đích này. Do đó, lượng kcal mà trẻ nhận được mỗi ngày sẽ được sử dụng hết nhanh hơn.

Thể dục buổi sáng

Cách giảm cân cho trẻ 10-11 tuổi? Các bài tập thể dục buổi sáng sẽ là trợ thủ đầu tiên nếu một thiếu niên hoàn toàn không quen với thể thao. Trước tiên, bạn cần bắt đầu với các bài tập rất đơn giản sẽ cho phép bạn phát triển tính kỷ luật cho các hoạt động hàng ngày mà không khiến quá trình này chán ghét.

Trước khi tập cần làm nóng các cơ. Để thực hiện, bạn nên đi bộ tại chỗ trong 10 phút hoặc chạy với tốc độ nhàn nhã, nếu có thể. Vào mùa ấm, bạn có thể nhanh chóng đi lại trong nhà vài lần.

NạpCardio rất hữu ích trong những tuần đầu tiên để đốt cháy tế bào mỡ. Các bài tập như vậy giúp khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, cơ thể ấm lên nhanh hơn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tập thể dục trên báo chí. Các bài tập ngồi xổm và các bài tập sử dụng quả tạ nhẹ nhất có thể được áp dụng sau đó. Nên tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng.

Phần thể thao

Nếu một đứa trẻ có mong muốn tham gia bất kỳ vòng kết nối nào có thiên hướng thể thao, thì đây sẽ là lựa chọn tốt nhất để giải quyết vấn đề với hoạt động thể chất.

Cách giảm cân cho bé gái 11 tuổi? Câu trả lời là hiển nhiên - để đưa cô ấy vào nhóm nhảy cho các lớp học. Vì vậy, bạn có thể giết hai con chim bằng một viên đá - tăng hoạt động thể chất và khiến cô gái được giải phóng hơn.

Điều chính là hãy nhớ rằng lúc đầu bạn không nên mong đợi kết quả tức thì. Cần phải hiểu rằng, trước hết, sức khỏe của một thiếu niên đang bị đe dọa, chứ không phải thành tích của anh ta. Do đó, bạn cần vui mừng với mọichúc may mắn trong thể thao và khuyến khích đứa trẻ.

Có những lúc ham muốn chơi thể thao của một thiếu niên dần dần tăng lên, thậm chí cậu ấy còn đạt được thành tích cao. Không nên cho trẻ quá béo phì tham gia các môn thể thao mà ban đầu liên quan đến việc mang vác rất nặng. Nếu không, đứa trẻ sẽ tụt hậu đáng kể so với những người khác và phức tạp về điều này. Theo thời gian, anh ấy sẽ hoàn toàn từ bỏ các lớp học.

Doanh nghiệp Gia đình

Giảm cân đối với một đứa trẻ 11 tuổi là một quá trình rất khó khăn và đôi khi rất khó chịu. Để một thiếu niên có thể nhìn thấy những kết quả đầu tiên và quan tâm hơn nữa đến quá trình này, tốt hơn là cả gia đình nên hỗ trợ cậu ấy trong vấn đề này.

Mọi người đều biết rằng dinh dưỡng hợp lý chưa bao giờ làm tổn thương bất kỳ ai, ngay cả khi một người có thể chất hoàn hảo. Vì vậy, việc ăn kiêng với cả gia đình không còn quá khó khăn.

Làm thế nào để một cậu bé có thể giảm cân khi 11 tuổi mà không có sự hỗ trợ của người mẹ? Hầu như không có gì. Do đó, sẽ rất tuyệt nếu cùng bố tập thể dục buổi sáng hoặc đến phòng tập thể dục. Bằng cách này, bạn cũng có thể củng cố các mối quan hệ tin cậy, điều rất khó để giành được ở tuổi này với một thiếu niên.

Chỉ có tình yêu thương, sự thấu hiểu và hỗ trợ của người lớn mới giúp trẻ đối phó với vấn đề thừa cân.