Dạy trẻ kéo xà ngang lên như thế nào? Cách tăng số lần kéo lên trên thanh ngang

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:58

Không có gì bí mật khi trẻ em ngày nay dành hầu hết thời gian rảnh rỗi của chúng trong công ty của các thiết bị điện tử. Việc giải trí như vậy ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của một sinh vật đang phát triển. Vì vậy, một khía cạnh quan trọng trong lĩnh vực giáo dục ngày nay là phổ biến các môn thể dục thể thao. Trong bài viết của chúng tôi, chúng tôi sẽ nói về cách dạy một đứa trẻ kéo lên trên thanh ngang. Những thông tin như vậy sẽ giúp các bậc cha mẹ cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời tích cực và từ đó cải thiện sức khỏe của trẻ.

Bài tập trên thanh ngang: Tốt hay xấu?

Nhiều bậc cha mẹ không vội cho bé làm quen với các bài tập thể chất, giải thích điều này là do cột sống của trẻ chưa phát triển. Trên thực tế, xà ngang của trẻ em sẽ giúp hình thành tư thế đúng, có tác dụng hữu ích cho sự phát triển của tất cả các nhóm cơ. Các bài tập như vậy là một phương pháp hiệu quả để ngăn ngừa cong vẹo cột sống. Các bác sĩ khuyến nghị các hoạt động như vậy cho trẻ em bị rối loạn hệ thần kinh trung ương và bẩm sinhcác bệnh về hệ cơ xương khớp. Nhưng để các bài tập mang lại lợi ích, điều quan trọng là phải tuân theo các khuyến nghị nhất định của bác sĩ chuyên khoa. Cách dạy trẻ đứng lên xà ngang mà không gây hại cho sức khỏe, chúng tôi sẽ mô tả dưới đây.

Bắt đầu từ tuổi nào?

Các bác sĩ nhi khoa khuyên các bậc cha mẹ trẻ nên cho bé tập quen với thanh ngang khi trẻ được sáu tháng tuổi. Vì các bài tập như vậy loại bỏ sự tăng trương lực cơ, thường thấy ở trẻ em dưới một tuổi. Ngoài ra, hoạt động thể chất làm bão hòa oxy trong cơ thể, cải thiện lưu lượng máu và góp phần vào việc đào tạo hệ thống hô hấp. Tất nhiên, một em bé như vậy sẽ chưa thể tự kéo mình lên, nhưng em ấy đã khá có khả năng thực hiện bài tập “treo cổ tự do” trong vài giây. Và tất nhiên, điều đó là không cần thiết, và việc sử dụng thanh ngang cho các hoạt động như vậy là điều không cần thiết. Nhưng nó sẽ được thay thế hoàn hảo bởi bàn tay mạnh mẽ, đáng tin cậy của giáo hoàng. Khi được hai hoặc ba tuổi, bạn đã có thể cho bé thử bám vào xà ngang, cố gắng giữ ít nhất 10-30 giây.

Dạy trẻ 4-5 tuổi kéo xà ngang như thế nào? Bạn cần bắt đầu với các bài tập về xà ngang hoặc xà ngang của trẻ em. Dạy một đứa trẻ mẫu giáo trên đường đạn của người lớn là cực kỳ không an toàn - nó đầy thương tích nghiêm trọng.

Thực hành ở đâu?

Vào mùa nóng, tốt nhất là bạn nên học những bài tập như vậy trong không khí trong lành. Trên lãnh thổ của sân thể thao trường học chắc chắn có một thanh ngang dành cho trẻ em. Những bất lợi của các hoạt động ngoài trời bao gồm sự phụ thuộc vàođiều kiện thời tiết. Do đó, một lựa chọn thiết thực sẽ là mua một góc thể thao cho trẻ em. Khu phức hợp như vậy sẽ cho phép bạn tập thể dục hàng ngày mà không cần rời khỏi nhà.

Khu liên hợp thể thao tại nhà

Các nhà sản xuất cung cấp nhiều góc thể thao cho trẻ em. Đối với một căn hộ, một khu phức hợp bao gồm một số lớp vỏ chính là phù hợp: một bức tường Thụy Điển, những chiếc nhẫn và một xà ngang. Ngoài ra còn có hệ thống thang dây, dây thừng, cầu trượt.

Dạy trẻ tập xà ngang tại nhà như thế nào? Trước hết, bạn nên bắt đầu với các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp tay và vai gáy. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng vòng thể thao - mời em bé treo cổ, sau đó quay theo đường đạn như vậy, dang hai tay ra và kết nối chúng lại với nhau. Sau vài tuần luyện tập thường xuyên, bạn có thể chuyển sang bài tập "treo trên tường Thụy Điển".

Bước đầu tiên

Không biết cách dạy trẻ kéo xà ngang đúng cách? Bạn cần bắt đầu với các bài tập với sự hỗ trợ. Ngoài ra, ở giai đoạn đầu tập luyện, không nên để bé tự ý “nhảy” lên đường đạn. Huấn luyện viên cần nhấc trẻ lên để trẻ có cơ hội nắm chắc xà ngang. Sau đó, bạn không thể hoàn toàn buông em ra - người lớn cần nắm lấy chân của học sinh ở vùng khớp gối với mục đích bảo hiểm. Đồng thời, cần tính toán lực đỡ sao cho phần tải trọng chính do trẻ tự giữ. Đảm bảo rằngEm bé đã học cách giữ chặt thanh ngang, bạn có thể đề nghị em treo cổ, sau đó cố gắng tự kéo mình lên mà không cần sự trợ giúp của người lớn.

Và làm thế nào để dạy một đứa trẻ kéo lên trên thanh ngang? Một cách tuyệt vời là sử dụng bức tường Thụy Điển. Để làm điều này, em bé được yêu cầu treo trên bậc cao nhất của cầu thang, gác chân lên thanh chắn, nằm ngang với đầu gối. Từ vị trí bắt đầu này, bạn cần thực hiện động tác kéo lên đến điểm kiểm soát (cằm ở trên tay). Như vậy, trẻ thực hiện bài tập trong một phiên bản nhẹ. Sau khi thành thạo kỹ thuật này, anh ấy có thể kiểm tra sức mạnh của mình trên xà ngang. Làm thế nào để tăng số lần kéo lên trên thanh ngang, chúng tôi sẽ nói bên dưới.

Thở

Điều quan trọng ở giai đoạn đầu là phát triển kỹ năng thở đúng của trẻ trong quá trình luyện tập. Vì vậy, kỹ thuật kéo lên trên thanh ngang cung cấp một nhịp thở ra mạnh mẽ khi tăng và trong quá trình trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, hít thở sâu, êm ái được thực hiện để chuẩn bị cho cú cướp.

Các kiểu kềm

Trong bài tập "kéo xà ngang" có hai kiểu cầm vợt: "lòng bàn tay hướng về phía bạn" và "lòng bàn tay cách xa bạn". Trong giai đoạn đầu của quá trình tập luyện, nên sử dụng cái đầu tiên - cách này sẽ dễ dàng hơn để giữ trọng lượng của cơ thể và thực hiện động tác nâng. Sau khi thành thạo kỹ thuật này, bạn có thể chuyển sang cách cầm vợt cổ điển "lòng bàn tay vào chính mình".

Làm thế nào để cải thiện kết quả?

Trẻ đã nắm vững kỹ thuật tập luyện chưa? Bây giờ câu hỏi đặt ra là làm thế nào để tăng số lần kéo lên bằng cáchthanh ngang. Nhiều người sẽ trả lời - bạn cần phải làm rất nhiều. Tất nhiên, luyện tập thường xuyên sẽ cải thiện kết quả. Nhưng điều chính ở đây là không lạm dụng nó. Điều quan trọng là phải xác định đúng tải trọng và xen kẽ hợp lý với việc nghỉ ngơi. Để tăng số lần kéo xà, các vận động viên sử dụng phương pháp "tiếp cận thường xuyên", theo đó người tham gia cần kéo thanh ngang nhiều lần trong ngày ở giai đoạn đầu, 8-10 lần.

Cách dạy chống đẩy?

Đồng thời với việc dạy trẻ kéo xà ngang, bạn có thể học thêm một bài tập khác, đó là chống đẩy từ dưới sàn. Cách tiếp cận này sẽ cải thiện đáng kể kết quả của các lớp và tăng hiệu quả chữa bệnh của chúng. Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để dạy một đứa trẻ chống đẩy và kéo lên? Bạn cần sử dụng phương pháp tiếp cận từng bước. Vì vậy, trước tiên, em bé cần nắm vững kỹ thuật thực hiện bài tập “từ hai đầu gối”. Đó là động tác chống đẩy khỏi sàn dựa vào các khớp của chân. Sau đó, bạn có thể thực hiện hỗ trợ chỉ với một đầu gối. Và chỉ sau đó, bạn nên chuyển sang bài chống đẩy cổ điển.

Khuyến nghị

Khi dạy trẻ tập kéo, chống đẩy, điều quan trọng là phải tính đến các đặc điểm tâm sinh lý theo lứa tuổi của trẻ. Vì vậy, để đảm bảo an toàn cho các lớp học, bạn nên sử dụng xà ngang trẻ em. Và để tăng hứng thú với các bài tập và hình thành động lực ổn định, bạn nên sử dụng trò chơicác mặt hàng.

Chúng tôi đã nói cách dạy một đứa trẻ kéo thanh ngang lên. Nhưng ngoài việc thực hiện các khuyến nghị này, bạn cũng nên lắng nghe nguyện vọng của bé. Các lớp học không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn mang lại niềm vui về tinh thần.