Thể dục cho bà bầu. Câu lạc bộ thể hình cho bà bầu. Thể dục khi mang thai - 3 tháng đầu thai kỳ

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:10

Đã qua rồi cái thời người ta tin rằng phụ nữ mang thai nên nằm trên giường để bảo vệ bản thân và thai nhi khỏi những hậu quả không mong muốn. Ngày nay, điều này khá hiếm khi được thực hiện, hầu hết phụ nữ vẫn hoạt động trong suốt thai kỳ, cả về thể chất và xã hội. Trong bài viết này, tôi muốn nói về việc thể dục hữu ích cho phụ nữ mang thai.

Quy tắc chính và các quy tắc khác

Trước khi phụ nữ mang thai bắt đầu làm việc gì đó, nhất định phải hỏi ý kiến bác sĩ, xin phép bác sĩ cho hoạt động đó. Rốt cuộc, tình huống không phải là hiếm khi một phụ nữ cảm thấy bình thường, nhưng lại có nhiều mối đe dọa khác nhau đối với đứa con của mình. Vì vậy, nếu một phụ nữ ở một vị trí nào đó muốn tập một môn thể thao nào đó, cô ấy nhất định phải xin phép bác sĩ phụ khoa tại địa phương. Đối với các lớp học, thể dục cho phụ nữ mang thai có thể rất đa dạng. Vì vậy, phụ nữ ở vị trí chủ yếu được khuyến khích các bài tập dưới nước, họphù hợp nhất với đối tượng này, vì thân nhiệt không tăng (không giống như tập gym), phù nề cũng giảm rõ rệt, nhất là những tháng cuối thai kỳ, cơ và cột sống không có tải trọng lớn. Ngoài ra, khi bắt đầu các lớp học, bạn cần biết rằng trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, bạn nên tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn trong quá trình tập luyện so với bình thường, và trong những tháng cuối - ít hơn. Đối với dinh dưỡng, nó nên nhiều calo hơn. Trong tam cá nguyệt thứ ba, các bài tập được thực hiện ở tư thế nằm ngửa bị cấm.

Về lợi ích của việc tập thể dục

Tập thể dục có lợi gì cho bà bầu? Vì vậy, có một loạt các khía cạnh tích cực. Trước hết, một người phụ nữ rèn luyện cơ bắp của mình, điều này luôn có ích. Song song đó, các cơ của xương chậu nhỏ được tăng cường sẽ giúp ích cho quá trình chuyển dạ. Ngoài ra, chơi thể thao làm giảm đáng kể tình trạng nhiễm độc, cho đến khi nó biến mất trong giai đoạn đầu. Các bài tập khác nhau giúp bà bầu tránh được các vấn đề như táo bón mà hầu hết phụ nữ ở vị trí này đều mắc phải. Và quan trọng nhất, thể dục cho phụ nữ mang thai là giao tiếp với người khác, tâm trạng vui vẻ, tích cực và nhiều tiếng cười, điều này luôn hữu ích không chỉ cho bà mẹ tương lai mà còn cho cả thai nhi.

Cấm

Ngoài thực tế là việc tập thể dục khi mang thai có thể bị chống chỉ định đối với phụ nữ vì những lý do y tế đặc biệt, điều quan trọng là bạn phải biết những gì tốt nhất nên tránh khi tập luyện. nócác bài tập sức mạnh. Chúng chống chỉ định cho phụ nữ tại vị, nếu không sẽ có nguy cơ mất con rất lớn. Trong số các bài tập, các động tác xoay chân, nhảy và chuyển động đột ngột là không mong muốn. Cũng cần nhớ rằng quý cô ở vị trí không nên vận động quá sức, các lớp học không được gây đau cơ. Đối với yoga, bạn không thể tập các tư thế "ngược" khác nhau.

Pilates

Pilates là một lớp học thể dục cho bà bầu tuyệt vời. Lợi ích của môn thể thao này đối với phụ nữ mang thai là gì?

1. Phát triển các cơ sàn chậu hoạt động tích cực trong quá trình chuyển dạ.
2. Giữ tư thế, giúp em bé có đủ không gian trong bụng mẹ để sống và người phụ nữ có cơ hội tránh các vấn đề về cột sống.
3. Dạy thở đúng cách, các kỹ thuật thở khác nhau, và điều này sẽ rất hữu ích trong quá trình sinh nở, đặc biệt là trong các cơn co thắt.
4. Lớp học tốt cho cơ bắp: được đào tạo nhẹ nhàng và dạy cách thư giãn đúng cách.
5. Điều quan trọng là Pilates trong hầu hết các trường hợp giúp tránh chuột rút, giãn tĩnh mạch và phù nề - những người bạn đồng hành có thể có của phụ nữ mang thai.

Thể dục

Khi chọn đồ tập thể dục, bạn nữ nên ưu tiên các bài tập động hơn là các bài tập tĩnh. Điều quan trọng là những bài tập như vậy nên dạy cho sản phụ thở đúng, căng đúng và thư giãn các nhóm cơ cần thiết (điều này rất hữu ích trong quá trình chuyển dạ). Cũng rất hữu ích cho một phụ nữ sẽ là kéo dài mà thể dục dụng cụ cho.bài tập.

Aqua aerobics

Môn thể thao này hữu ích cho phụ nữ mang thai vì lý do đơn giản là các lớp trong nước không tạo ra các chuyển động đột ngột, người phụ nữ không phải gánh nặng cho cơ thể của mình, không đổ mồ hôi. Những lớp học này thường được khuyến khích cho những phụ nữ tăng cân quá mức trong khi mang thai, nước giúp đối phó với vấn đề này. Các lớp học dưới nước cũng rất tốt cho những người bị phù nề, với các bài tập thường xuyên, bạn sẽ không còn phải lo lắng nữa.

Yoga

Phụ nữ mang thai cũng rất thích tập yoga. Các lớp học này hữu ích ở chỗ chúng giúp bà mẹ tương lai thư giãn, cảm thấy nhẹ nhõm và thậm chí đối phó với một số vấn đề nếu các bài tập được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các tư thế đều có thể áp dụng cho phụ nữ trong tư thế, tốt hơn hết bạn nên trao đổi về vấn đề này với các bác sĩ chuyên khoa.

Hoạt động đặc biệt

Nếu chị em không biết thích môn thể thao nào thì câu lạc bộ thể dục thể thao cho bà bầu phù hợp với mình thì ngày nay số lượng rất lớn, không chỉ ở các thành phố lớn. Vì vậy, chỉ những phụ nữ có chức vụ mới tập trung tại các lớp học này (nếu không, phụ nữ có thể làm việc với những người bình thường, lựa chọn các bài tập an toàn cho bản thân), làm việc dưới sự giám sát chặt chẽ của một bác sĩ chuyên khoa, người giám sát cẩn thận rằng phụ nữ mang thai không làm việc quá sức và làm đúng mọi việc, không làm cơ thể bị quá tải. Cũng cần phải nói rằng các lớp học của phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba là khác nhau, điều này cũng được huấn luyện viên tính đến trong lớp học và các nhóm học viên hầu hết được chia ra.theo tuổi thai.

Tam cá nguyệt đầu tiên

Mọi phụ nữ đều biết rằng thời kỳ nguy hiểm nhất là tam cá nguyệt đầu tiên. Rốt cuộc, có một nguy cơ rất lớn là mất một đứa trẻ. Vì vậy, thời điểm này, quý cô nên cực kỳ cẩn thận. Điều quan trọng nữa là chọn các bài tập đặc biệt an toàn cho một người phụ nữ trong tư thế nằm. Vậy thể dục cho bà bầu (1 tháng 3 tháng) nên gồm những khối nào? Trước hết, đây là bài khởi động, kỹ thuật thở cũng như các bài tập an toàn hữu ích.

Làm gì trong tam cá nguyệt đầu tiên?

Khởi động trước. Vì phụ nữ trong giai đoạn này được khuyến cáo không nên vận động quá sức nên việc khởi động sẽ khá đơn giản. Đầu tiên, bạn cần kéo căng các cơ của cổ: để làm được điều này, bạn cần đứng thẳng và thực hiện nhiều động tác nghiêng đầu theo hướng này hoặc hướng khác. Bạn nên cố gắng kéo căng cơ hết mức có thể mà không phải tập quá sức. Bài tập tiếp theo: ở tư thế đứng, bạn cần dang rộng hai tay sang hai bên và duỗi thẳng bằng một hoặc tay kia khỏi cơ thể. Làm điều này vài lần. Điều quan trọng cần nhớ là khi thực hiện các bài tập này, bạn cần giữ lưng thẳng. Lúc này việc luyện thở cũng rất quan trọng. Để làm được điều này, bạn cần trở nên đều nhất có thể, như thể đang duỗi thẳng người. Bạn cần thở giống như trong các lớp Pilates: tưởng tượng rằng một quả bóng bị ép giữa các xương sườn, quả bóng này phải được thổi ra hoặc được lấp đầy không khí. Thực hiện động tác này trong khoảng 10 nhịp thở và thở ra. Và chỉ bây giờ bạn mới có thể bắt đầu các bài tập.

Điều quan trọng cần nhớ là phải an toànthể dục cho phụ nữ có thai. Các bài tập không cần phải quá nặng. Người đầu tiên là "bơi". Để thực hiện động tác này, người phụ nữ đứng bằng bốn chân, hai tay rộng bằng vai, hai chân cũng hơi dạng ra. Bây giờ bạn có thể bắt đầu bơi, luân phiên duỗi thẳng một tay và chân đối diện với nó. Bài tập được lặp lại 6 - 8 lần. Những gì sau đây là một thời gian ngắn. Động tác tiếp theo là "con mèo". Để làm được điều này, người phụ nữ trở lại tư thế “bàn” trước đó, cô ấy cần phải cúi người về phía sau càng nhiều càng tốt, đồng thời không ngẩng đầu lên. Sau đó đến thư giãn, người phụ nữ ưỡn ngực xuống. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn không nên cố gắng cúi xuống trong bài tập này, điều này tạo thêm tải trọng cho cột sống. Số lần lặp lại: khoảng 5. Một lần nữa, nghỉ ngơi một chút. Một bài tập khác có thể được thực hành trong tam cá nguyệt đầu tiên là cưa. Để thực hiện, người phụ nữ ngồi trên sàn, dang rộng hai chân, kéo tất và cũng dang hai tay song song với sàn. Khi hít vào, bạn cần vặn theo một hướng và khi thở ra, hãy thư giãn theo hướng khác. Trong trường hợp này, cần đảm bảo mông không chạm sàn và đầu gối không cong.

Độc lập

Bạn cũng có thể tập thể dục khi mang thai tại nhà. Tốt hơn là bạn nên phối hợp các bài tập với bác sĩ chuyên khoa trước, bởi vì chỉ có anh ta mới có thể cho biết người phụ nữ nên chọn loại nào nếu cô ấy có một số vấn đề nhất định. Khi tự tập thể dục, hãy đảm bảo tuân theo các khuyến nghị của huấn luyện viên và nhớ cẩn thận.