Ăn uống như thế nào khi mang thai? Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:23

Mang thai là giai đoạn quan trọng và đầy trách nhiệm trong cuộc đời của người phụ nữ. Rốt cuộc, ngoài việc cơ thể bạn đang phải chịu thêm một tải trọng, bạn còn phải chịu trách nhiệm về cuộc sống mới được sinh ra. Vì vậy, một chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày đóng một vai trò quan trọng.

Chuẩn bị thụ thai

Nếu việc mang thai được lên kế hoạch từ trước, thì tất nhiên, người phụ nữ phải điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống của mình. Tốt nhất là bạn nên bắt đầu chuẩn bị trước vài tháng hoặc ít nhất vài tuần. Nhiều chất độc hại có khả năng tích tụ trong cơ thể chúng ta. Ngoài ra, axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển thích hợp của trẻ. Chính cô ấy là người tham gia vào quá trình hình thành DNA và các axit amin. Với một lượng không đủ, thường có những trường hợp hình thành DNA bất thường, và điều này gây nguy hiểm cho sự hình thành các cơ quan và mô của thai nhi. Vì vậy, thực phẩm lành mạnh, thực đơn giàu vitamin B9 sẽ trở thành nền tảng vững chắc cho một cuộc sống mới. Ngoài ra, điều rất quan trọng là đưa cân nặng của bạn trở lại bình thường. Nếu phụ nữ thừa cân sẽ khó mang thai hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho mỗi ngày có thể ổn định cân nặng. Rượu nên được loại bỏ hoàn toàn hoặc ít nhất là giảm đến mức tối thiểu. Nó có tác dụng phá hủy các tế bào sinh sản. Hút thuốc là một thói quen không an toàn khác. Đã đến lúc phải thoát khỏi cô ấy. Mặc dù, lý tưởng nhất là bạn cần bỏ hút thuốc ít nhất sáu tháng trước khi dự định thụ thai. Tốt hơn hết bạn nên hoàn thành mọi thủ tục khám chữa bệnh và dùng thuốc trước. Vì vậy, thực phẩm lành mạnh, một số lượng lớn rau và trái cây, tối thiểu các sản phẩm có hại - đây là những nguyên tắc chính của dinh dưỡng để chuẩn bị cho thai kỳ.

Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Cuối cùng, mọi nỗ lực đã được đền đáp, và một cuộc sống mới bắt đầu phát triển. Cần nhớ rằng tuần đầu tiên của thai kỳ quan trọng như thế nào. Chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này nên chứa tối đa các chất hữu ích. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, tất cả các hệ thống và cơ quan của em bé đã được đặt. Chúng sẽ phát triển như thế nào phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ. Protein là một vật liệu xây dựng quan trọng. Và chính anh ta là người sử dụng đứa trẻ để tạo thành cơ thể của mình. Chế độ ăn kiêng trong thời kỳ mang thai, thực đơn không bao gồm việc sử dụng thịt, bị nghiêm cấm. Ngược lại, bây giờ là thời điểm mà thịt, cá, các loại hạt, các loại đậu (tức là protein, cả động vật và thực vật) nên có vị trí thích hợp trong chế độ ăn uống. Nó là giá trị học để đọc những gì được viết trên nhãn. Điều này sẽ giúp bạn chọn được những thực phẩm tốt, tốt cho sức khỏe. Không quan trọng, ở tuần thứ 10, thứ 5 hay tuần đầu tiên của thai kỳ, chế độ dinh dưỡng cần có đầy đủ các vitamin, nguyên tố vi lượng cần thiết. Vitamin Ethúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống nên bổ sung trứng gà, gan, các loại hạt. Đừng quên về axit folic. Rau bina, bông cải xanh, tất cả các loại rau xanh, đậu lăng là những nguồn cung cấp vitamin này dồi dào. Tất nhiên, thải độc sớm có thể điều chỉnh cách ăn uống trong thai kỳ. Nó ảnh hưởng không nhỏ đến thực đơn của bà mẹ tương lai. Để giảm bớt tình trạng này, các bữa ăn chia nhỏ được khuyến khích. Bạn có thể ăn bánh quy giòn hoặc bánh quy vào buổi sáng mà không cần ra khỏi giường. Điều này sẽ làm giảm cảm giác buồn nôn. Mang thai tuần đầu tiên, chế độ dinh dưỡng lúc này chắc chắn rất quan trọng. Nhưng đừng quên về nước. Thận ngày càng tăng tải, nên lượng chất lỏng tiêu thụ ít nhất phải là hai lít.

Giờ vàng - tam cá nguyệt thứ hai

Sau những đợt nhiễm độc sớm, học kỳ hai sẽ có vẻ như là một giai đoạn thực sự tuyệt vời. Cảm giác buồn nôn lui dần, diện mạo không thay đổi nhiều, bụng nhỏ lại, không thấy rõ. Đã đến lúc tận hưởng vị trí tuyệt vời. Thực đơn khi mang thai vẫn bao gồm các sản phẩm giàu đạm, các món sữa chua và nhiều loại rau củ. Phô mai là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Trái cây khi mang thai nên có mặt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu mùa không cho phép bạn ăn đủ trái cây tươi, chúng có thể được thay thế bằng trái cây khô. Nhiều người quan tâm đến câu hỏi những loại trái cây có ích khi mang thai. Trước hết, những loài sinh trưởng ở vĩ độ của chúng tôi là trong nước. Trái cây ở nước ngoài có thể được xử lý bằng một hợp chất đặc biệtđể vận chuyển và bảo quản tốt hơn. Và đây là những chất khá độc hại sẽ không mang lại lợi ích. Để tránh các vấn đề về đường ruột, bạn nên ăn cám, nhiều rau sống và trái cây, cũng như mận khô và truyền dịch dựa trên đó. Trong tam cá nguyệt thứ hai, điều quan trọng là phải tăng lượng canxi. Các sản phẩm từ sữa, pho mát cứng phải có mặt trong thực đơn. Nếu không, nó đe dọa người mẹ tương lai với các vấn đề về răng của mình. Nếu đã có những triệu chứng này, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung canxi. Sữa cũng là nguồn cung cấp nguyên tố vi lượng này nhưng không phải người lớn nào cũng hấp thụ được. Tất nhiên, khoảng thời gian chờ đợi bé cũng có thể hình thành sở thích khẩu vị riêng, mẹ đừng ngạc nhiên về điều này. Chế độ ăn uống khi mang thai cần bổ sung đủ lượng chất xơ, vitamin B, A.

Trái cây nào tốt cho thai kỳ?

Đứng đầu trong số các loại trái cây trong nước là một quả táo bình thường. Vitamin C, B, canxi, sắt, magiê, pectin - đây là danh sách không đầy đủ của tất cả những chất mà nó chứa. Nó được sử dụng để giảm các biểu hiện của nhiễm độc, tăng mức độ hemoglobin. Táo nướng rất tốt cho nhu động ruột. Thực đơn khi mang thai nhất thiết phải có loại quả này hoặc các món ăn từ nó (nước trái cây, bánh pudding, bánh tráng trộn). Một lựa chọn tráng miệng lý tưởng là táo nướng với pho mát và một chút mật ong. Rất nhiều điều hữu ích trong một quả lê. Do hàm lượng kali cao, nó cải thiện chức năng tim. Ít ai biết, nhưng loại quả này có khả năng giảmthân nhiệt. Nó cũng tăng cường khả năng miễn dịch và cũng có đặc tính chống viêm. Để ngăn ngừa các vấn đề với công việc của ruột, mận được tiêu thụ. Nó tạo ra một tác dụng nhuận tràng nhẹ. Do hàm lượng pectin, nó giúp loại bỏ các nguyên tố phóng xạ. Mận cũng giúp loại bỏ muối khỏi cơ thể. Để loại quả này chỉ mang lại lợi ích, bạn nên hạn chế số lượng ăn. Cũng cần nhớ rằng lợi ích lớn nhất từ thực phẩm sống, đun sôi phá hủy nhiều hợp chất có lợi. Một loại quả mọng hữu ích khác là quả mâm xôi. Cô ấy chỉ là một ơn trời cho những bà mẹ tương lai bị cảm và sốt. Nó cũng trung hòa tốt sự nhiễm độc và chứa axit folic. Một loại trái cây giàu vitamin khác chắc chắn là quả hồng. Nó có thể làm giảm sưng tấy, cải thiện khả năng miễn dịch. Do chứa nhiều vitamin A nên loại quả này có tác dụng tích cực đến thị lực. Chuối và nho nên được sử dụng một cách thận trọng. Chúng góp phần vào việc tăng cân, và sau đó cũng làm tăng sự hình thành khí. Trái cây có múi là chất gây dị ứng tiềm ẩn. Trái cây như vậy trong thời kỳ mang thai có thể được ăn với số lượng nhỏ. Dứa trong thời kỳ đầu của thai kỳ cũng nên bỏ đi. Lý do cho điều này là axit đặc biệt mà nó chứa. Nó có khả năng dẫn đến việc chấm dứt thai kỳ sớm.

Chế độ ăn kiêng của bà mẹ tương lai trong tam cá nguyệt thứ 3

Một mối nguy hiểm nghiêm trọng có thể gặp phải trong tam cá nguyệt cuối cùng là tiền sản giật, hay còn gọi là nhiễm độc giai đoạn cuối. Dấu hiệu chính của nó là phù nề, do thận bị vi phạm. Vậy lượng muốicần hạn chế. Các sản phẩm có chứa một lượng lớn nó trong thành phần của chúng cũng nên được loại bỏ. Đây là các loại xúc xích, lạp xưởng, nước sốt pha sẵn. Nếu có xu hướng phù nề, chất lỏng cũng nên được hạn chế một chút. Vì trẻ đã tích trữ sắt, mẹ nên bổ sung lượng sắt dự trữ cho trẻ. Thịt là hoàn hảo cho mục đích này. Một cách tốt để tăng nồng độ hemoglobin là ăn kiều mạch, táo, củ cải đường, đậu lăng, cũng như lựu hoặc nước ép từ chúng. Như đối với tất cả các thai kỳ, thực phẩm lành mạnh nên được ưu tiên. Công thức nấu ăn có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Một menu ví dụ trông như thế này. Đối với bữa sáng, ngũ cốc, trái cây hoặc pho mát là tốt. Súp nóng, cá và rau hoặc thịt nướng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho bữa trưa. Nếu bạn muốn, bạn có thể mua món tráng miệng. Bạn có thể ăn tối với các loại salad rau củ, một món ăn giàu chất đạm. Ngay trước khi đi ngủ, việc sử dụng kefir, trái cây sẽ chỉ có lợi. Vì vậy, thực đơn khi mang thai dựa trên những nguyên tắc chính của một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nguy hiểm của tháng thứ chín

Cuối cùng, sự ra đời của một em bé cũng sắp đến gần. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 cũng có những hạn chế. Vấn đề chính mà người mẹ tương lai có thể gặp phải là trọng lượng lớn của đứa trẻ. Điều này đe dọa đến các biến chứng trong quá trình sinh nở, và đơn giản là bác sĩ có thể yêu cầu sinh mổ. Để tránh thừa cân, cần hạn chế sử dụng bột mì, đồ ngọt. Các chuyên gia có thể khuyến nghị những ngày nhịn ăn mỗi tuần một lần. Lo sợ cho sức khỏe vàsức khỏe của em bé không đáng là bao, nguồn cung cấp các chất hữu ích của người mẹ là khá lớn, và những ngày như vậy sẽ không ảnh hưởng đến em bé theo bất kỳ cách nào. Trong những ngày ăn chay, bạn có thể ăn táo, kefir. Để tăng độ đàn hồi của cơ, bạn nên uống nước ép cà rốt, đồng thời hạn chế ăn protein động vật hai tuần trước khi sinh con. Nhiều trẻ sinh ra đã bị dị ứng thức ăn. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9 cần loại trừ hoặc hạn chế nghiêm ngặt những thực phẩm tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng. Chúng bao gồm sô cô la, các loại hạt, cá đỏ và trứng cá muối, trứng gà, mật ong. Trái cây có múi cũng không an toàn. Nguyên tắc chính của cách ăn uống khi mang thai tháng cuối là tránh các loại chất bảo quản, chất ổn định, phẩm nhuộm và các hóa chất khác trong thực phẩm.

Uống cho bà bầu

Nước là thành phần quan trọng nhất của cơ thể chúng ta. Nó bảo vệ thận khỏi sự hình thành sỏi, loại bỏ các chất cặn bã. Biết cách ăn uống khi mang thai là rất quan trọng, nhưng bạn cũng cần nhớ uống đủ chất lỏng. Trung bình, mức tiêu hao là 2 lít. Bạn cần uống thành nhiều phần nhỏ. Cẩn thận với đồ uống có ga. Hàm lượng đường của chúng chỉ hơn hàng đầu. Hạn chế tối đa cà phê và trà đen. Những thức uống này chứa nhiều caffeine. Số lượng quá nhiều của nó có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng trong thai kỳ: chuột rút ở em bé và các vấn đề về tim, sẩy thai, sinh non. Do đó, trong tam cá nguyệt đầu tiên nên bỏ hoàn toàn cà phê, sau đóthay thế nó bằng các loại đã khử caffein. Không nên uống trà xanh quá hai tách. Nhưng có thể thưởng thức các loại trà thảo mộc. Rượu, tất nhiên, bị cấm. Bạn không nên tin vào quảng cáo về nước giải khát, chẳng hạn như bia. Thường thì chúng chứa các chất có thể gây hại cho đứa trẻ. Vì thực phẩm lành mạnh chiếm ưu thế trong thời kỳ mang thai nên các công thức pha chế đồ uống lành mạnh cũng sẽ rất hữu ích. Đơn giản nhất trong số đó là sữa lắc. Để làm phụ, bạn có thể thêm nhiều loại quả mọng, chuối, dưa. Bằng cách trộn nước trái cây, bạn không chỉ có được sức khỏe mà còn cả ngon miệng nữa.

Sản phẩm Nguy hiểm

Cả chất hữu ích và chất có hại xâm nhập vào em bé qua nhau thai. Việc sử dụng thực phẩm đóng hộp, bán thành phẩm có nhiều nguy cơ làm suy giảm chức năng thận do một lượng muối lớn. Thành phần của chúng cũng rất giàu chất bảo quản và các hợp chất khác, ảnh hưởng của chúng đối với sinh vật đang phát triển là rất không mong muốn. Nên tránh ăn thức ăn nhanh và các quán cà phê không rõ ràng, vì có thể có nguy cơ nhiễm vi khuẩn E.coli. Phô mai làm từ sữa tươi nguyên liệu cũng có thể là nguồn nhiễm trùng. Khuôn mẫu, mặc dù cao quý, không cần thiết trong thời kỳ này. Rau bán vào mùa đông và đầu xuân rất giàu thuốc trừ sâu và các chất khác. Chúng sẽ không mang lại lợi ích gì, nhưng chúng khá có khả năng gây ngộ độc. Một nguyên tắc quan trọng về cách ăn uống khi mang thai là tất cả các loại rau và trái cây phải theo mùa. Một số loại cá có khả năng tích tụ thủy ngân. Tốt hơn hết bạn nên mua thịt, gà hoặc bất kỳ loại nào khác từ những người bán đáng tin cậy. Lựa chọn lý tưởng là gà nhà hoặc chim khác. Chất lượng nước uống cũng rất quan trọng. Nếu không thu gom được từ nguồn thì nên mua nước đóng chai, nước sau khi đun sôi thì tốt hơn.

Làm thế nào để tránh ngộ độc thực phẩm?

Ngộ độc gây nguy cơ cho cả mẹ và con. Các loại vi khuẩn chính có thể gây ra tình trạng khó chịu: salmonella, listeria, campylobacter. Trước hết, chất độc có thể xâm nhập vào máu của em bé và gây hại đáng kể cho em. Để tránh tình trạng này, điều quan trọng là phải nhớ về vệ sinh cá nhân. Rửa tay sau khi đi vệ sinh, ngoài đường, trước khi ăn là một quy tắc nghiêm ngặt. Phô mai bị mốc có thể chứa vi khuẩn listeria. Tốt hơn là ăn các loại cứng, pho mát. Chúng sẽ không gây hại gì. Các món ăn có trứng sống cũng nên hạn chế (sốt mayonnaise, pate tự làm). Và chắc chắn không có giá trị sử dụng chúng trong ngày thứ hai. Thịt nên được nấu chín kỹ, tốt hơn là nên hoãn lại những miếng thịt có máu để sau này. Cũng đừng ăn cá sống. Nấm cũng có thể gây ngộ độc, việc thu hái và chế biến không đúng cách thậm chí có thể gây tử vong. Trái cây và quả mọng cần được rửa kỹ. Dưa hấu, được nhiều người yêu thích, là một mối nguy hiểm nghiêm trọng nếu bảo quản không đúng cách. Bạn không thể mua trái cây đã cắt sẵn, đặc biệt nếu nó được bọc trong màng bám và nằm dưới tia nắng mặt trời. Ngộ độc quả mọng này có thể dẫn đến sinh non, đặc biệt nếu nó xảy ra vào một ngày sau đó. Thời điểm lý tưởng để thưởng thức dưa hấu là tháng Chín. Đặc biệt, tất cả các sản phẩm mà phụ nữ mang thai tiêu thụ phải tươi. Đừng quênnhìn vào hạn sử dụng khi mua thực phẩm. Nếu nó kết thúc, tốt hơn là từ chối một sản phẩm như vậy.

Ăn kiêng khi mang thai

Tất cả các chuyên gia nhất trí không khuyến cáo phụ nữ mang thai ăn kiêng. Bất kỳ sự hạn chế nào trong thực phẩm đều có nghĩa là không hấp thụ đủ các chất của một loại nhất định vào cơ thể. Cụ thể, trong giai đoạn này, đứa trẻ cần tất cả các yếu tố hữu ích đến với chúng ta từ thức ăn. Chúng là nền tảng để xây dựng tất cả các hệ thống chức năng. Ngoài ra, cảm giác đói mang đến cho mẹ sự khó chịu. Đến lượt mình, đứa trẻ cũng trải qua những cảm xúc tương tự. Nếu một người phụ nữ tuân thủ các nguyên tắc ăn chay, thì thời kỳ mang thai chính là thời điểm họ nên xem xét lại. Protein là một vật liệu xây dựng quan trọng. Nếu vì lý do nào đó mà không thể ăn thịt thì nên thay thế bằng cá, các loại đậu và hải sản chất lượng cao. Để giữ cân nặng bình thường, bạn không nên ăn hai bữa. Tất nhiên, số lượng kilocalories sẽ tăng lên, nhưng mọi thứ đều nằm trong lý do. Nhưng những gì bạn có thể và nên từ chối là bột mì, đồ ngọt. Tất cả các loại bánh nướng và bánh nướng sẽ không mang lại gì ngoài calo rỗng. Điều quan trọng cần nhớ là việc giảm cân trong tương lai cũng phụ thuộc vào cách bạn ăn uống trong thai kỳ. Nếu trước đây chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên tắc ăn uống lành mạnh thì việc trở lại vóc dáng ban đầu sẽ không còn quá khó khăn, số kg sẽ tự hết sau khi sinh con và cho con bú. Điều duy nhất có thểsử dụng - những ngày ăn chay. Tuy nhiên, không quá 1-2 lần một tuần.