Làm thế nào để ngủ trong thời kỳ đầu và cuối thai kỳ?

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:34

Không người sống nào có thể không ngủ. Trong thời gian nghỉ ngơi như vậy, sức lực được phục hồi, tất cả các hệ thống cơ thể trở lại bình thường. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với những bà mẹ tương lai. Làm thế nào để ngủ khi mang thai? Để tìm câu trả lời cho câu hỏi này, bạn nên liên hệ với các bác sĩ chuyên khoa cũng như nghiên cứu đánh giá của những phụ nữ đã có kinh nghiệm về kế hoạch này.

Tầm quan trọng của giấc ngủ lành mạnh đối với phụ nữ mang thai

Giấc ngủ lành mạnh là điều cần thiết mỗi ngày. Hơn nữa, một người lớn được khuyến nghị ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày. Trong thời gian này, sức mạnh được phục hồi, mọi thứ bị tắc nghẽn bởi một loạt các chất độc hại đã tích tụ trong ngày được làm sạch. Quá trình tái tạo như vậy được thực hiện ở cấp độ tế bào.

Ngủ đúng cách khi mang thai? Sau tất cả, người mẹ tương lai cần phục hồi sức lực và làm sạch bản thân, không chỉ bản thân mà còn giúp em bé của mình. Điều quan trọng là phải cung cấp các điều kiện tối ưu để giấc ngủ có lợi cho cả hai.

Đặc điểm của giấc ngủ ở tư thế "thú vị"

Theo các chuyên gia, từ cách bạn ngủ khi mang thaiphụ nữ, phụ thuộc vào tính cách tương lai của đứa trẻ và khả năng của nó. Mỗi khi chuẩn bị đi ngủ, người mẹ phải ghi nhớ những nhu cầu của em bé. Anh ấy cần sự thoải mái, và một người phụ nữ có nghĩa vụ phải đáp ứng yêu cầu đó.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Giấc ngủ là điều cần thiết để người mẹ cảm thấy khỏe mạnh:

• đủ thời gian;
• ở vị trí thoải mái;
• trước khi ngủ hãy suy nghĩ tích cực, bình tĩnh;
• đừng làm việc quá sức.

Sự can thiệp để nghỉ ngơi tốt có thể là:

• biểu hiện của nhiễm độc;
• vấn đề với quá trình trao đổi chất;
• muốn đi vệ sinh.

Những yếu tố như vậy rất khó loại bỏ, vì chúng là truyền thống đối với phụ nữ mang thai. Nhưng nhiều vấn đề có thể được giải quyết trước:

• nghỉ ngơi một khoảng thời gian vừa đủ, nếu cần ngay bây giờ;
• loại trừ hoàn toàn các tình huống căng thẳng;
• loại bỏ các vị trí quá áp và không phù hợp.

Tính năng của một số vị trí nghỉ ngơi

Bạn có thể nằm ngửa khi mang thai hay không? Đây là vị trí được coi là tự nhiên và thoải mái nhất. Ban ngày mệt mỏi, cột sống muốn thẳng ra, tư thế như vậy có gây hại gì cho trẻ không?

Các chuyên gia nói rằng vào ban đêm một người phụ nữ, tất cả các hệ thống và cơ quan trong điều kiện khó khăn để mang một cuộc sống mới, nên được nghỉ ngơi đầy đủ. Các tài nguyên đã sử dụng trong ngày cần được thu hồi.

Một người phụ nữ nên bỏ lại sau ngưỡng cửa phòng ngủ tất cả những suy nghĩ băn khoăn của mình và cho cô ấythời gian để cơ thể nghỉ ngơi. Được đề xuất cho điều này:

• xua đuổi tiêu cực;
• bình tĩnh để đưa nhịp tim trở lại bình thường;
• thở bình tĩnh;
• nhớ lại những khoảng thời gian tươi đẹp.

Các bài tập được liệt kê ở trên sẽ giúp khắc phục chứng mất ngủ dẫn đến tình trạng có hại cho phụ nữ:

• mệt mỏi triền miên chuyển sang mãn tính;
• thiếu hoạt bát;
• trạng thái trầm cảm.

Đối với những người yêu thích việc nằm sấp và nằm ngửa, thời kỳ mang thai sẽ là một khoảng thời gian khó khăn. Cả hai tư thế này đều không được các chuyên gia khuyến khích do không an toàn cho thai nhi.

Chống chỉ định nằm ngửa khi ngủ

Khi mang thai, không được nằm ngửa khi ngủ. Để giải thích sự cấm đoán này, hãy xem xét các đặc điểm của tam cá nguyệt thứ hai. Vào thời điểm này, cơ thể của người mẹ tương lai được đặc trưng bởi những biến đổi quan trọng ở dạng:

• giải phóng progesterone, để xương chậu trở nên mềm hơn và di chuyển ra xa nhau;
• do cấu trúc lỏng lẻo nên có nguy cơ bị gãy;
• kích thước của tử cung mở rộng đã thay đổi đáng kể;
• bào thai lớn lên gây áp lực lên các cơ quan lân cận.

Khi phụ nữ đứng hoặc ngồi, cô ấy cảm thấy bớt khó chịu hơn. Nhưng nằm ngửa, cột sống của bà bầu phải chịu nhiều áp lực. Khi bụng bầu ngày càng lớn, áp lực này cũng sẽ tăng lên.

Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, tĩnh mạch chủ có thể bị kẹp, dừng lạilượng máu bình thường. Những vi phạm như vậy thậm chí có thể dẫn đến ngất xỉu. Phụ nữ đang ngủ có nguy cơ rất cao, đặc biệt là nếu cô ấy bị giãn tĩnh mạch hoặc dễ bị đông máu và sưng tấy.

Cũng có thể xảy ra một số tình huống khó chịu:

• chèn ép bàng quang, gây tiểu không tự chủ;
• ợ chua và buồn nôn là phổ biến;
• rắc rối ở dạng đau thắt lưng, cảm giác co kéo ở vùng lưng dưới, đặc biệt nguy hiểm với cột sống cong hoặc cong vẹo cột sống.

Tư thế cho giai đoạn đầu mang thai

Ngủ khi mang thai 3 tháng đầu như thế nào? Giai đoạn này cho phép nằm ngửa và nằm sấp khi ngủ nếu không có cảm giác khó chịu. Đây là khoảng thời gian ngắn tự do lựa chọn vị trí trong khi ngủ. Thai nhi đang lớn dần sẽ ra lệnh cho các điều khoản riêng của nó, và trong tam cá nguyệt thứ hai, người mẹ tương lai sẽ phải thực hiện các yêu cầu của mình.

Trong thời gian thai nhi từ tháng thứ nhất - thứ ba, không có gì nguy hiểm cho bé khỏi những lần lật ngửa mẹ khi ngủ. Bây giờ anh ấy đang ở dưới sự bảo vệ đáng tin cậy của túi ối. Trong giấc mơ, bạn không cần phải kiểm soát tư thế của mình.

Đặc điểm của giấc ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai

Trong tình huống bụng to dần lên cùng với em bé, đã đến lúc người phụ nữ nên chuyển sang tư thế ngủ tối ưu - nằm nghiêng. Để thuận tiện, việc sử dụng các loại gối đặc biệt được thực hành. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng gối nhỏ hoặc xoắn các con lăn từ chăn.

Sự thuận tiện của vị trí bên mang lạinghỉ ngơi cho các cơ quan nội tạng và cột sống. Không phải là một mối đe dọa cho chèn ép tĩnh mạch chủ. Theo khuyến cáo của các bác sĩ phụ khoa, tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị nằm nghiêng để ngủ ngay từ những giai đoạn sớm nhất của thai kỳ. Để thực hiện, trước khi đi ngủ, bạn cần nằm nghiêng về bên trái, cung cấp cho đầu gối bên phải một tư thế trượt. Các hành động sau được khuyến nghị thêm:

• sử dụng một miếng đệm nhỏ cho đầu gối bên phải;
• đặt con lăn ở vùng thắt lưng;
• để dạ dày không thể xoay chuyển theo ý muốn, hãy cố định nó bằng một chiếc gối nhỏ.

Sử dụng nệm có đầu gối sẽ giúp cơ thể có tư thế thoải mái.

Tư thế ngủ từ 3 tháng giữa thai kỳ

Những ai nói rằng bạn có thể nằm sấp khi mang thai có nghĩa là giai đoạn đầu, khi thai nhi còn quá nhỏ. Trong tương lai, một tư thế như vậy là không thể chấp nhận được. Rốt cuộc, có một áp lực đối với em bé.

Tốt nhất nên nằm nghiêng khi mang thai. Thật tiện lợi cho cả mẹ và bé. Cơ thể bà bầu được nghỉ ngơi, em bé cũng được thoải mái.

Ngủ nghiêng khi mang thai? Chọn bên trái, mẹ sẽ đảm bảo tuần hoàn máu được bình thường. Trong giấc mơ, bạn có thể đổi bên, lật sang bên phải.

Đặc điểm của vị trí cơ thể khi nghỉ ngơi trong tam cá nguyệt thứ ba

Ngủ thế nào khi mang thai, khi thai nhi đã phát triển đáng kể? Nó đã chiếm toàn bộ không gian của tử cung và đang tích cực di chuyển, khiến mẹ không thể nghỉ ngơi.

Giai đoạn cuối thai kỳ là lúc bạn cần sắm một chiếc gối đặc biệt làm bằng con lăn. Cô ấy sẽ cần thiết để cho ăn sau này.đứa trẻ. Trong thời gian chờ đợi, mẹ sẽ thoải mái nằm gọn giữa các con lăn, cố định bụng và lưng, thoải mái định vị chân.

Tình huống bất thường

Điều quan trọng cần lưu ý là các khuyến nghị về tư thế phụ thuộc vào bản chất của thai nhi. Siêu âm được thực hiện để xác định vị trí của thai nhi. Nếu chẩn đoán ngôi mông hoặc ngôi mông, thay vì ngôi mông, các bác sĩ sẽ khuyến nghị các tư thế ngủ sau:

• Khi thai nằm trong khung chậu, nằm ngửa khi ngủ thì khỏi nói;
• Nếu có chiếu đúng, bà bầu nên chọn nằm ngủ nghiêng về bên phải;
• Theo đó, bản trình bày bên trái yêu cầu lựa chọn phía bên trái.

Người bạn đồng hành đáng tin cậy trong thế giới của sự thoải mái sẽ là con lăn và tấm lót. Khi chọn tư thế nghỉ ngơi, người phụ nữ nên tập trung vào vị trí đầu của em bé trong bụng mẹ.

Tầm quan trọng của việc chọn đúng tư thế ngủ

Đối với sự hình thành của thai nhi, việc theo dõi vị trí của cơ thể để cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi là vô cùng quan trọng đối với người mẹ tương lai. Xét cho cùng, đây là những nguồn chính cho sự phát triển của một đứa trẻ đầy đủ.

Nếu tĩnh mạch chủ của phụ nữ bị tắc trong khi ngủ, điều sau có thể xảy ra:

• đói oxy dẫn đến bong nhau thai;
• dịch chuyển của tử cung, trong đó em bé báo hiệu thiếu dinh dưỡng;
• giảm mạnh khả năng miễn dịch do suy dinh dưỡng;
• sự xuống cấp của bà bầu.

Những vấn đề này quá nghiêm trọng nên không được xem nhẹ khi chọn tư thế ngủ.

Lựa chọn tốt nhất

Các chuyên gia - bác sĩ coi tư thế nằm nghiêng là tư thế ngủ tối ưu nhất. Nó cũng thoải mái như nhau cho cả bà mẹ tương lai và thai nhi. Để xác định một vị trí thoải mái, hãy làm như sau:

• bạn cần nằm nghiêng sang trái;
• uốn cong khuỷu tay trái sao cho thoải mái khi nằm;
• cho tay phải, chọn vị trí dọc theo cơ thể;
• uốn cong nhẹ chân.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái ở vị trí được đề xuất, đây là lựa chọn tốt nhất cho một kỳ nghỉ an toàn.

Độ vững chắc của giường là quan trọng. Giai đoạn cuối thai kỳ cần có một tấm nệm chắc chắn để giữ cơ thể nằm ngang. Không nên sử dụng đệm lông vũ và lưới, đệm có cục. Ưu tiên cho một khối cao su hoặc lò xo. Không chỉ xem xét sự thuận tiện của việc nghỉ ngơi mà còn là khả năng dễ dàng ra khỏi giường như vậy.

Tổng kết

Giấc ngủ của phụ nữ mang thai cần được no. Điều quan trọng không chỉ đối với người mẹ tương lai, mà còn đối với con của họ. Trong một giấc mơ, các hệ thống cơ thể được làm sạch, cơ thể được nghỉ ngơi, các suy nghĩ đi vào trật tự.

Trước khi đi ngủ, người mẹ tương lai nên điều chỉnh những cảm xúc dễ chịu, nghĩ về những điều tốt đẹp. Khi đó tâm lý can thiệp không nguy hiểm cho việc nghỉ ngơi. Việc chọn đúng vị trí trên giường là rất quan trọng.

Khi mang thai, không nên nằm sấp và nằm ngửa khi mang thai. Điều này chỉ có thể được thực hiện trong tam cá nguyệt đầu tiên, dần dần xây dựng lại cơ thể để có tư thế nằm nghiêng.

Từ sự lựa chọn vị trí cơ thểphụ thuộc vào sự phát triển đầy đủ của thai nhi, sự cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho nó.

Lắng nghe các khuyến nghị của các bác sĩ chuyên khoa và lời khuyên của các bà mẹ có kinh nghiệm, một phụ nữ mang thai sẽ có thể đảm bảo sự phát triển đầy đủ trong tử cung cho con mình.