Cách giữ dáng khi mang thai: cách và khuyến cáo để giữ dáng đẹp

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:35

Mọi phụ nữ khi mong có con đều nghĩ đến việc làm thế nào để giữ dáng khi mang thai mà không gây hại cho em bé. Thông thường, các bà mẹ và bà có kinh nghiệm khăng khăng rằng bây giờ bạn cần ăn cho hai (hoặc thậm chí cho ba, nếu dự kiến sinh đôi), và bác sĩ bắt đầu rên rỉ và thở hổn hển với mỗi số kg tăng vượt mức bình thường. Để làm gì? Bài viết này mô tả cách giữ dáng khi mang thai. Bạn sẽ tìm hiểu về các quy tắc dinh dưỡng, thể dục và nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến việc tăng cân khi mong có con.

Bạn Có thể Tăng Bao nhiêu Cân khi Mang thai?

Hãy chú ý, phụ đề nói chính xác "có thể" và không "nên"! Đó là, bây giờ chúng ta sẽ nói cụ thể về việc tăng cân an toàn cho sức khỏe của phụ nữ và trẻ em, không nên vượt quá giới hạn cho phép. Đầu tiên, với quá nhiềuNgười mẹ sẽ khó có thể chịu đựng được một đứa trẻ về cân nặng, áp lực sẽ bắt đầu nhảy lên, sưng phù xuất hiện và các vấn đề khác về sức khỏe và tinh thần sẽ bắt đầu. Thứ hai, việc sinh con với cân nặng dư thừa khá khó khăn. Cuối cùng, tăng quá nhiều cân khi mang thai sẽ khó giảm sau khi sinh con.

Vì vậy, chỉ số BMI của phụ nữ trước khi mang thai ảnh hưởng đến tốc độ tăng cân khi mang thai:

1. BMI dưới 19,8 - phụ nữ gầy, họ có thể tăng từ 13-16 kg khi mang thai.
2. BMI từ 19, 8 đến 20 - vóc dáng trung bình, trường hợp này được phép tăng từ 10 đến 14kg.
3. BMI trên 26 - phụ nữ béo phì nên tăng không quá 7 kg khi mang thai.

Nếu dự kiến sinh đôi, thì với chỉ số BMI được chỉ định cho mỗi BMI, bạn có thể tăng thêm 2,3 kg cho các bé gái đầy đủ và 4,6 kg cho các bé gái gầy.

Hóa ra là phụ nữ gầy có thể tăng cân khi mang thai hơn những người đã thừa cân. Làm sao để giữ dáng khi mang thai? Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cân và mỗi yếu tố trong số đó đều đáng được xem xét.

Tăng cân thay đổi theo tam cá nguyệt

Bạn chắc chắn nên biết về điều này. Nhiều phụ nữ, khi nhìn vào mức cân nặng ít ỏi của họ trong những tuần đầu tiên, họ bắt đầu sợ hãi về việc mình sẽ bắt đầu "béo lên" như thế nào trong tương lai và sử dụng các chế độ ăn kiêng không cần thiết. Thực tế là trong ba tháng đầu tiên, mức tăng sẽ nhỏ. Cân nhắc mức độ tăng cân ở phụ nữ khi mang thai trong tam cá nguyệt.

Tam cá nguyệt đầu tiên. Ngày thứ nhấtBạn sẽ không đạt được nhiều trong ba tháng. Phụ nữ gầy thường tăng tới 3 kg, người trung bình - 2 kg và dày đặc - 1 kg. Có những lúc phụ nữ không tăng được chút nào, thậm chí không giảm được cân! Điều này, ngay từ đầu, có thể liên quan đến nhiễm độc. Nếu phụ nữ eo hẹp có thể giảm tới 3 kg, thì phụ nữ gầy sẽ bị hại, và bác sĩ phụ khoa nên kiểm soát việc giảm cân.

Tam cá nguyệt thứ hai. Trong tam cá nguyệt thứ hai, cân nặng sẽ bắt đầu phát triển ổn định. Trong giai đoạn này, những người gầy có thể tăng từ 7 đến 8 kg, người vừa - 6 và dày - 4 kg.

Tam cá nguyệt thứ ba. Trong giai đoạn này, em bé bắt đầu phát triển tích cực, và cân nặng sẽ tăng lên "nhảy vọt"! Các bà mẹ tương lai gầy tăng đến 500 g mỗi tuần, phụ nữ tăng trung bình lên đến 300 g và phụ nữ thừa cân lên đến 200 g.

Bạn không nên chỉ được hướng dẫn bởi các định mức đưa ra trong bài viết, vì mức tăng sẽ là riêng cho từng phụ nữ. Ấn phẩm cung cấp các tiêu chuẩn trung bình. Để biết con số chính xác hơn, bạn cần lập kế hoạch tăng cân cá nhân khi mang thai với bác sĩ.

Làm sao để không bị xuống dáng khi mang thai? Điều đầu tiên bạn cần là thái độ đúng đắn trên bình diện tâm lý!

Tâm lý thái độ

Bước đầu hiểu rằng trong thời kỳ mang thai không thể tránh khỏi việc tăng cân, thêm nhiều kg nữa là sẽ thừa. Thái độ tâm lý ảnh hưởng đến cảm giác đói. Một người phụ nữ nhận ra rằng rất nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của một em bé, và họchỉ vào cơ thể bằng thức ăn. Đó là lý do tại sao phụ nữ mang thai luôn bị dày vò bởi cảm giác đói. Nếu bạn đang suy nghĩ về cách giữ dáng khi mang thai thì hãy nhớ những điều sau:

• thực phẩm phải đúng cách, có lượng vitamin và khoáng chất cân đối, không tăng cường như các bà ta vẫn tin;
• bạn không thể ăn bất cứ thứ gì khiến bạn đói;
• câu nói, một lần nữa của những người mẹ và người bà của chúng ta, lại bị coi là không chính xác: "Nếu bạn muốn, bạn có thể ăn một toa xe!"

Một phụ nữ, như một quy luật, tìm hiểu về việc mang thai không phải vào ngày đầu tiên, mà chỉ ở tuần thứ 4-8! Kể từ thời điểm này, cảm giác đói gia tăng, hay thay đổi, v.v. bắt đầu. Và tại sao, trước khi họ phát hiện có thai, cuộc sống vẫn bình thường? Đó là một yếu tố tâm lý! Hãy thiết lập cho mình một thực tế là mọi thứ vẫn như cũ, hãy ăn uống như trước đây (chỉ nói chuyện với bác sĩ về việc giới thiệu các loại thực phẩm và vitamin bổ sung). Đừng nhìn những phụ nữ mang thai khác ăn bánh mì trên đường phố hoặc trong khi chờ đến lượt khám bác sĩ! Hãy dẫn dắt lối sống cũ của bạn.

Huyền thoại và thực tế

Có nhiều lầm tưởng rằng khi mang thai răng bị phá hủy, tóc rụng, rạn da và tăng cân vượt trội là điều không thể tránh khỏi! Có một số sự thật trong điều này, nhưng nó có thể được đấu tranh.

Răng sẽ không rụng, tóc không rụng, không xuất hiện tình trạng thừa cân nếu cơ thể phụ nữ đủ vitamin và khoáng chất. Em bé cần "vật chất" để phát triển, và bé sẽ lấy nó từ mẹ. Cảm giác đói liên tụccó thể được theo đuổi chính xác từ sự thiếu hụt chất dinh dưỡng trong cơ thể. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm tăng cường khoáng chất và vitamin.

Một lần nữa, yếu tố tâm lý: nếu không thể tránh khỏi tình trạng thừa cân, thì bạn có thể quên đi những chi phí đã qua trong chế độ dinh dưỡng và bắt đầu ăn mọi thứ với khối lượng gấp ba lần! Bạn có thể và nên tiết kiệm vóc dáng khi mang thai! Ăn như bạn đã từng.

Vẻ đẹp sẽ cứu thế giới

Làm sao để giữ dáng khi mang thai? Điều này khiến nhiều phụ nữ vốn quen chăm sóc bản thân lo lắng. Điều đầu tiên mà bà của chúng ta sẽ khuyên là tuyệt đối từ chối mỹ phẩm gây hại cho trẻ! Trong bối cảnh bây giờ không thể hướng đến một lối sống quen thuộc, và phải từ bỏ rất nhiều, các quý cô bắt đầu "ém" nỗi buồn của mình. Tăng thêm cân, sự tự tin về nhan sắc biến mất, một số lại mặc cảm, mất tự tin!

Phụ nữ thân mến, chúng ta đang sống trong thế kỷ 21, và ngày nay có đủ lượng mỹ phẩm không gây hại khi mang thai. Trang điểm hàng ngày, ngay cả khi bạn không định đi đâu, để tạo độ bóng cho mái tóc - hãy sử dụng các loại gel dưỡng tóc nhuộm màu, loại gel này cũng không gây hại cho thai nhi vì chúng không hấp thụ vào máu! Nuông chiều bản thân với những bộ quần áo mới, mua những bộ trang phục đẹp với kích cỡ! Chuẩn bị một vài thứ để mặc sau khi sinh - kích cỡ phải giống như trước khi mang thai - điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh theo hướng tích cực.

Một người phụ nữ trang điểm và chỉn chu sẽ luôn tự tin. Đừng quên chăm sócvà bạn sẽ không muốn ăn thêm chiếc bánh khiến bạn muốn ăn nhưng vẫn còn đọng lại trên đùi.

Truyền

Làm sao để giữ dáng khi mang thai? Nhận xét của nhiều bà mẹ hạnh phúc nói rằng bạn không thể ở nhà! Ngay cả khi không có bạn với trẻ em và phụ nữ mang thai mà bạn có thể đi dạo, hãy tự mình đi ra ngoài và sẽ có sự giao tiếp.

Đi ra công viên hoặc sân chơi, đi mua sắm các sản phẩm cho bé. Ở đây bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những người đối thoại! Giao tiếp dễ chịu khiến bạn mất tập trung khỏi cảm giác đói liên tục. Cảm giác này chỉ xuất hiện khi bạn buồn chán và không có việc gì làm.

Thể dục

Làm sao để giữ dáng khi mang thai? Trước tiên, bạn nên hiểu rằng bạn không bị bệnh, và hoạt động thể chất vừa phải sẽ chỉ có lợi. Đăng ký tập gym cho bà bầu, yoga, bơi sải.

Nếu bạn không có cơ hội hoặc mong muốn tham dự những phần thi như vậy, thì hãy di chuyển nhiều hơn: đi bộ, làm việc nhà, nếu bạn cần ra khỏi nhà, hãy từ bỏ ô tô và phương tiện công cộng - đi bộ nhiều hơn so với trước khi mang thai!

Làm sao để giữ dáng khi mang thai? Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất.

Ăn uống khi mang thai

Cân nặng quá nhiều, tăng trong thời kỳ mang thai do ăn gấp đôi, không chỉ gây hại cho người phụ nữ mà còn cả em bé. Đứa trẻ cũng sẽ được sinh ra với cân nặng vượt mức, và rất có thể, vấn đề này sẽ trở thànhanh ta mãn tính.

Nhưng hạn chế thực phẩm nghiêm trọng không phải là giải pháp cho vấn đề. Một người phụ nữ đang đói rất căng thẳng! Nhưng điều này không phải là nguy hiểm nhất - việc cơ thể mẹ thiếu thức ăn sẽ gây hại cho em bé, vì sự tăng trưởng và phát triển của nó bị chậm lại. Vì vậy, không nên quá cuồng tín về việc giữ gìn vóc dáng, từ chối việc ăn thịt cốt lết của bản thân, thay vào đó là ăn thanh ăn kiêng làm từ ngũ cốc.

Điều quan trọng là chúng ta phải tìm được trung bình giúp mẹ no, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con nhưng không dẫn đến thừa cân.

1. Chế độ ăn uống nên có tất cả các thực phẩm cần thiết: thịt nạc, thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, rau.
2. Ăn ít nhất năm bữa một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ, ngừng ăn vặt.
3. Nhai thức ăn từ từ.
4. Đặt bàn đẹp mọi lúc mọi nơi.
5. Từ bỏ nhịn ăn - bạn sẽ càng đói hơn, chán ăn và ăn quá nhiều.
6. Ngủ ít nhất 9 giờ mỗi đêm.

Không được ăn gì khi mang thai?

Làm sao để giữ dáng khi mang thai? Nấu thức ăn, hầm, nướng, hấp. Từ bỏ thức ăn hun khói và chiên rán, chúng chứa nhiều cholesterol, không những không tốt cho sức khỏe mà còn góp phần làm tăng cân.

Không có thức ăn tiện lợi và thức ăn nhanh! Học cách chỉ ăn thức ăn tự nấu. Mang thai là cơ hội tuyệt vời để học nấu ăn.

Làm gì nếu bạn vẫn thừa cân?

Cách giữ dáng khi mang thai nếu vượt quá mọi quy tắcchúng có còn xuất hiện không? Đầu tiên, đừng hoảng sợ. Bản thân đứa trẻ có thể lớn, có thể có nhiều chất lỏng tích tụ trong cơ thể người phụ nữ.

Dù bạn có thừa cân thì sau sinh cũng nhanh chóng giảm cân. Nhưng điều này chỉ là với chế độ dinh dưỡng thích hợp. Ngoài ra, những phụ nữ tập thể thao lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinh con so với những người thích ngồi trên ghế xem TV.