Bài tập cho cơ bắp tay tại nhà: mô tả bài tập, hướng dẫn từng bước và kết quả

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:56

Bạn cần tập luyện không chỉ các cơ ở lưng, cổ, tay, chân mà còn cả các cơ quan nội tạng. Hay đúng hơn là cơ bắp của họ. Mặc dù nhiều phụ nữ không hiểu được tầm quan trọng của các hoạt động này. Nếu cơ âm đạo có hình dạng tốt thì sức khỏe tình dục của phụ nữ sẽ rất tuyệt vời. Những bài tập nào cho cơ bắp thân mật tại nhà nên được thực hiện và tại sao? Hãy nói về một chủ đề tế nhị và quan trọng đối với mọi phụ nữ.

Tại sao bạn cần rèn luyện cơ bắp thân mật?

Cơ vùng chậu phải săn chắc, khỏe mạnh và linh hoạt. Nhờ những đặc tính này, người phụ nữ có thể kiểm soát chúng để đạt được khoái cảm tối đa trong khi thân mật với bạn tình.

Cực khoái là khoái cảm cao nhất trong quan hệ tình dục. Cơ bắp được đào tạo hoàn hảo cho phép bạn đạt cực khoái ngay cả khi cả hai đối tác đều đứng yên. Các nhà tình dục học gọi hiện tượng này là giao hợp không ma sát. Trong quá trình giao hợp như vậy, chỉ có cơ quan sinh dục nữ hoạt động.nội tạng.

Những phụ nữ biết tận mắt nghệ thuật giao hợp không ma sát là gì, đều tự tin trong các mối quan hệ thân mật của mình. Nhiều nhà tình dục học cho rằng một đời sống tình dục thường xuyên và đa dạng nên là điều bắt buộc trong cuộc sống gia đình. Và nếu một người phụ nữ mang đến sự độc đáo và đa dạng cho tình dục, thì cô ấy sẽ tự động chắc chắn về sự chung thủy của người đàn ông của mình.

Điểm cộng của tổ hợp đào tạo

Hãy cùng xem những lợi ích cụ thể của các bài tập cơ bắp thân mật tại nhà:

1. Tăng cường sức khỏe cho cơ quan sinh sản của người phụ nữ. Nếu các cơ thân mật yếu, thì máu lưu thông kém. Vì điều này, cao trào sẽ đến sớm hơn. Và trong các cơ được rèn luyện, lưu lượng máu mạnh hơn. Theo đó, thời kỳ mãn kinh sẽ đến muộn hơn rất nhiều.
2. Nếu các cơ của các cơ quan sàn chậu khỏe và ở trạng thái tốt thì việc chuyển dạ của người phụ nữ sẽ dễ dàng hơn và ít đau hơn.
3. Ngoài việc tăng cường mô cơ ở những nơi thân mật, mông, bụng và đùi trở nên săn chắc. Và điều này có nghĩa là cellulite sẽ biến mất.
4. Thành âm đạo được rèn luyện hỗ trợ hoạt động cơ bắp của cơ quan sinh dục nam, do đó kéo dài tuổi mãn dục của đàn ông.
5. Khi một người phụ nữ có các cơ co giãn đàn hồi, việc sản xuất pheromone sẽ tích cực hơn. Phần lớn, đây là điều thu hút đàn ông ở mức độ tiềm thức.

Khi người phụ nữ thường xuyên tập luyện các mô cơ của các cơ quan nội tạng, những thay đổi tích cực sau đây sẽ xảy ra:

• cải thiện đời sống tình dục;
• giảm kích thước âm đạodo thực tế là các cơ có hình dạng tốt;
• cảm giác mới xuất hiện khi thân mật;
• phục hồi độ đàn hồi ở các dây chằng của cơ quan sinh dục;
• chu kỳ kinh nguyệt bớt đau hơn;
• quá trình bệnh lý trong hệ thống sinh dục được loại bỏ;
• giảm đau khi sinh con;
• tăng cường cơ sàn chậu và cơ bụng;
• sức khỏe tổng thể của phụ nữ được cải thiện.

Một số phụ nữ tập luyện các cơ vùng kín của họ để cải thiện chất lượng quan hệ tình dục. Những người thường xuyên ép các cơ âm đạo của họ “hoạt động” sẽ có được một “ngọn núi lửa cảm xúc”. Tất nhiên, quan hệ tình dục được cải thiện và bắt đầu chơi với màu sắc mới, cụ thể là:

• sự hòa hợp xuất hiện trong cuộc sống thân mật;
• cực khoái trọn vẹn đến;
• bạn có thể mở rộng khả năng và "viết" những cảnh mới cho quan hệ tình dục;
• cảm giác và cảm xúc mới xuất hiện;
• khả năng chủ động thay đổi vị trí khi thân mật;
• âm đạo trở nên nhỏ hơn.

Khả năng đào tạo ở bất cứ đâu là một trong những lợi thế chính. Tập thể dục có thể được thực hiện ở nhà, trong kỳ nghỉ, trong thiên nhiên, trong văn phòng và thậm chí khi tham gia một sự kiện văn hóa.

Làm sao để biết cơ âm đạo của bạn yếu?

Thường gặp nhất là yếu cơ vùng chậu ở phụ nữ đã sinh nở, người bị chảy nước mắt sau sinh. Xem xét các triệu chứng của cơ âm đạo yếu:

• tiểu không kiểm soát khi tập thể dục, cười, ho và thậm chí hắt hơi;
• đau với tri kỷ;
• người phụ nữ không cảm thấy cực khoái;
• không có khả năng chịu đựng sự thôi thúc muốn đi "một chút";
• tử cung bị dời.

Táo bón, thừa cân, ho mãn tính là những vấn đề điển hình mà phụ nữ có cơ địa yếu mắc phải.

Bài tập Kegel cổ điển từng bước

Kỹ thuật nổi tiếng và hiệu quả nhất để tăng cường cơ âm đạo được gọi là kỹ thuật Kegel. Arthur Kegel là một bác sĩ phụ khoa nổi tiếng, người đã mang đến cho thế giới kiến thức về các cơ quan trọng. Anh ấy gợi ý những bài tập đơn giản để rèn luyện cơ bắp. Nhờ các bài tập đặc biệt, nhiều phụ nữ đã có thể thoát khỏi những rắc rối trong đời sống tình dục của họ.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel cổ điển? Hãy xem xét một tập hợp các bài tập:

1. Bóp cơ âm đạo từ từ. Giữ chặt chúng trong vài giây và thư giãn. Bạn cần lặp lại các thao tác từ 10 đến 30 lần mỗi ngày.
2. Bóp các cơ của âm đạo và di chuyển chúng lên trên. Nó giống như bạn đang đi thang máy. Giữ các cơ ở vị trí này. Sau đó từ từ thả lỏng các cơ theo hướng ngược lại: từ trên xuống dưới. Lặp lại bài tập 10-35 lần.
3. Thắt và thư giãn cơ đáy chậu với tốc độ nhanh. Lặp lại 10 đến 20 lần.
4. "Đẩy". Thực hiện các động tác chống đẩy với các cơ thân mật. Tập thể dục giống như những nỗ lực trong khi sinh con. Lặp lại 10-35 lần.

Bài tập Kegel cổ điển cho cơ bắp nên thực hiện 5 lần mỗi ngày.

Làm gì nếu tử cung bị sa xuống?

Khi tử cung sa xuống, thìbộ phận sinh dục bị dịch chuyển. Đôi khi trong cơ thể của một người phụ nữ có những vi phạm nghiêm trọng. Ví dụ, tử cung sa ra ngoài tầng sinh môn. Tử cung có thể sa xuống trong những điều kiện sau:

• với hoạt động thể chất mạnh mẽ;
• sau khi phẫu thuật bộ phận sinh dục;
• cho các rối loạn phát triển của các cơ quan vùng chậu;
• biến chứng sau khi sinh con;
• thừa cân, viêm phế quản, táo bón.

Arnold Kegel đã phát triển các bài tập đặc biệt để tăng cường các cơ của tử cung. Nhờ thực hiện chúng, các cơ của âm đạo và hậu môn được tăng cường, hệ thống sinh sản trở lại bình thường và cải thiện lưu thông máu. Rất hữu ích khi thực hiện các bài tập này cho phụ nữ sau khi sinh con.

Bài tập Kegel thực hiện như thế nào? Các hướng dẫn khá đơn giản và rõ ràng. Không có điều kiện đặc biệt để đào tạo. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm tập, một cuộn cổ và quần áo thoải mái. Trong quá trình tập, bạn có thể nằm sấp hoặc nằm ngửa. Một số phụ nữ cảm thấy thoải mái khi kiểm soát các cơn co thắt cơ khi ngồi.

1. Bài tập nâng

Nằm ngửa, co đầu gối và nhắm mắt. Điều quan trọng là tập trung vào việc tập luyện các cơ âm đạo. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi thang máy. Bắt đầu từ phía dưới và từ từ thắt chặt các cơ thân mật của bạn. Giống như thang máy đi lên. Trên mỗi "tầng" tạm dừng trong 5-9 giây.

Làm căng tối đa mọi bộ phận của âm đạo. Ngay sau khi bạn thấy mình ở tầng “trên”, bạn có thể thư giãn dần dần. Giải phóng sự căng thẳng trong những đợt sóng đi xuống.

2. Bài tập "Túi"

Đây là một bài tập Kegel cơ bản khác cho tử cung. Nó phải được thực hiện trong khi đứng. Đặt chân rộng hơn vai. Hãy tưởng tượng có một chiếc túi nặng trên sàn giữa hai chân của bạn.

Bạn cần lấy và nâng chiếc túi tưởng tượng này bằng cơ âm đạo của mình. Vì vậy, chúng tôi thực hiện bài tập theo các giai đoạn:

• ngồi xổm để lưng thẳng;
• đầu gối phải tạo thành một góc vuông, cố định vị trí này của cơ thể trong 2-3 giây;
• dang rộng hai chân của bạn ra mà không nghiêng về phía trước, cố gắng nắm lấy tay cầm của chiếc túi tưởng tượng bằng cơ âm đạo của bạn;
• giữ căng thẳng và từ từ tăng lên.

Lặp lại bài tập này bao nhiêu lần tùy thích. Với mỗi cách tiếp cận, hãy cố gắng vươn lên cao hơn. Một bộ - 10 giây.

3. Bài tập về ngọn hải đăng

Nằm ngửa. Mở rộng đầu gối cong của bạn rộng hơn vai của bạn. Tự giữ nhịp đến 10: đếm 1 - bóp mạnh các cơ âm đạo và đáy chậu, đếm 2 - 6 - từ từ thả lỏng chúng, 7 - 9 - bắt chước các lần cố gắng, 10 - trở lại vị trí ban đầu.

Cấm tập thể dục "Ngọn hải đăng" trong vòng một tháng rưỡi sau khi phá thai hoặc sinh con, cũng như đối với những phụ nữ vi phạm nghiêm trọng hệ thống sinh sản.

4. Bài tập về bướm

Ngồi trên thảm tập thể dục và đặt tay ra sau. Gập đầu gối của bạn và di chuyển bàn chân của bạn càng gần đáy chậu càng tốt. Dang chân của em ra. Khi bạn hít vào, hãy kéo các cơ của đáy chậu vào. Trên con đường thoát ra, hãy đẩy mình ra ngoàinhẹ nhàng đến vị trí bắt đầu.

Bài tập Kegel là bài học cho phụ nữ mà họ chỉ đơn giản là phải tuân theo. Nếu không, không thể tránh khỏi điểm "2" với sự thân mật từ đối tác.

Mô phỏng

Ngoài việc tập thể dục, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các thiết bị tập thể dục sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện.

"Máy đo nước tiểu" - thiết bị mô phỏng đầu tiên mà Arnold Kegel tạo ra khi phát triển kỹ thuật của riêng mình. Mục đích chính của nó là đo lực kẹp của cơ vòng âm đạo. Thiết bị vẫn chưa nhận được sự chấp thuận thích hợp, nhưng kỹ thuật vẫn đang được yêu cầu rất nhiều.

Các nhà nghiên cứu hiện đại đã phát triển trình mô phỏng mới được thiết kế để tăng cường cơ bắp thân mật:

1. Máy huấn luyện khí nén.



Thiết bị này cho phép bạn điều chỉnh áp lực trong ổ bụng và phát triển khả năng kiểm soát các cơ thân mật. Ngoài ra, bộ mô phỏng mát xa các bức tường của âm đạo.

2. Giả lập laze. Thiết bị này tăng cường các mô cơ của vùng kín.



3. Bộ mô phỏng "Trứng" trông giống như những quả bóng Kegel trong âm đạo, chúng ta sẽ nói về phần sau. Huấn luyện viên này rất thoải mái và dễ sử dụng.



Nó phải được đeo bên trong âm đạo. Nhờ đó, cơ bắp tự động được săn chắc. Tuy nhiên, một trình mô phỏng như vậy phải được sử dụng sau một quá trình sơ bộ đặc biệtchuẩn bị.

4. Kegel bóng - bài tập cho nữ:

• co cơ âm đạo của bạn để đẩy quả bóng lên và xuống lần nữa (bạn có thể sử dụng kỹ thuật "vòng lặp", quả bóng phải được di chuyển theo một vòng lặp tưởng tượng);
• thư giãn và co các cơ thân mật của bạn để mô phỏng sâu nhất có thể;
• đẩy bi từ cổ tử cung đến cửa âm đạo;
• di chuyển nhẹ nhàng các quả bóng qua âm đạo;
• đẩy mạnh mô phỏng cho đến khi nó hoàn toàn ra khỏi âm đạo;
• nếu bạn đang sử dụng máy tập hai bóng, chỉ đặt một quả bóng vào bên trong và để quả bóng kia ở bên ngoài. Sau đó, sử dụng cơ của bạn để kéo nó vào âm đạo, và sau đó đẩy nó ra.

Những phụ nữ đã tập luyện tốt các cơ vùng kín có thể xoay quả bóng Kegel bên trong âm đạo khi thực hiện các bài tập. Đối tác tình dục của họ chỉ đơn giản là vui mừng với những cảm giác mới. Bài tập Kegel với bóng nên được lặp lại 10 lần mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần.

Bóng Kegel: chỉ định

Bài tậpcơmật tại nhà với bóng Kegel được khuyến khích cho mọi phụ nữ không mắc bất cứ bệnh phụ khoa nào. Đặc biệt hữu ích khi thực hiện các bài tập với trình mô phỏng này trong các trường hợp như:

• Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai. Bóng tập Kegel sẽ giúp việc sinh nở dễ dàng hơn bằng cách vận động trước các cơ thân mật.
• Nếu phụ nữ yếu đuốicơ âm đạo, sau đó các bài tập đặc biệt với bóng Kegel sẽ phục hồi độ đàn hồi của chúng.
• Trong việc ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ. Vấn đề này có liên quan đến phụ nữ sau khi sinh con và những người đã mãn kinh.
• Dành cho những cơn đau do kinh nguyệt không đều.
• Để ngăn ngừa sa tử cung từ âm đạo.
• Để cải thiện chất lượng cuộc sống thân mật và tăng độ nhạy cảm của các vùng sinh dục.

Trình mô phỏng đơn giản này có hiệu quả để cải thiện sức khỏe sinh sản của phụ nữ và chất lượng đời sống tình dục của cô ấy.

Làm trống bàng quang của bạn trước khi sử dụng bóng Kegel (bài tập dành cho nữ ở trên). Xử lý trước mô phỏng bằng chất khử trùng. Sau đó, bôi trơn các quả bóng bằng gel thân mật và đặt vào bên trong âm đạo. Đầu tiên, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập với bóng trong tư thế nằm sấp. Do các cơ chưa đủ khỏe. Vòng lặp để chèn bóng phải được để bên ngoài.

Thực hiện các bài tập cho vùng cơ kín tại nhà, mọi phụ nữ sẽ cảm thấy được đổi mới và mong muốn. Các cơ thân mật được rèn luyện trên cơ thể đàn ông hoạt động giống như một loại thuốc kích dục mạnh. Do đó, một người phụ nữ sẽ cảm thấy những thay đổi về chất lượng đời sống tình dục và sức khỏe thân mật của mình trong vòng 2-3 tuần sau khi bắt đầu các bài tập.

<div <div class="