Bà bầu ăn gì: kiêng gì

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:10

Hôm nay chúng ta sẽ nói về những gì bà bầu ăn, về chế độ ăn uống phù hợp và một số hạn chế. Nó là cần thiết để bắt đầu giáo dục các mẩu vụn ngay cả trước khi anh ta chào đời. Các phương pháp này bao gồm: lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý, tuân thủ các thói quen hàng ngày.

Điều này không chỉ giúp dạy em bé lối sống đúng đắn, mà còn cải thiện đáng kể tình trạng của thai phụ, cải thiện sức khỏe của thai nhi.

Lời nói đầu

Các khuyến nghị được đưa ra trong bài báo không chỉ nên được chú ý khi mang thai, dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh là một giai đoạn quan trọng trong kế hoạch mang thai.

Không chỉ mẹ mà cả bố cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Nó cũng cần thiết để trải qua một cuộc kiểm tra toàn diện và loại bỏ các vấn đề có thể xảy ra. Trong phần tiếp theo, chúng tôi sẽ cố gắng cho bạn biết càng nhiều càng tốt về những quy tắc cơ bản để có chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai.

Dinh dưỡng hợp lý: các quy tắc cơ bản

Vậy, phụ nữ mang thai hoặc những người mới chuẩn bị mang thai nên ăn gì? Tất nhiên, các quy tắcCó rất nhiều đề xuất, nhưng chúng tôi sẽ cố gắng làm nổi bật những đề xuất quan trọng nhất.

1. Điểm đầu tiên tôi muốn chú ý đến cân nặng của một người phụ nữ. Tốt hơn là bạn nên sửa nó. Tất nhiên, bạn không nên vắt kiệt sức mình với những chế độ ăn kiêng khắt khe, nhưng béo gầy cũng là điều không nên. Cân nặng phải tương xứng với chiều cao của bạn. Cân nặng dư thừa là lý do khiến thai kỳ diễn biến kém, sức khỏe của những đứa con vụn sau này bị suy giảm. Một người phụ nữ kiệt sức vì ăn kiêng cũng không phù hợp với thiên chức làm mẹ. Gầy trong vấn đề này là không hợp lý, vì đứa trẻ sẽ sử dụng "nguồn dự trữ" của mẹ để tăng trưởng và phát triển, điều mà phụ nữ gầy có rất ít.
2. Quy tắc thứ hai và bắt buộc là từ chối hoàn toàn các loại thực phẩm bị cấm. Chúng tôi sẽ không đi sâu vào vấn đề này, bởi vì bên dưới của bài viết sẽ có toàn bộ phần dành cho vấn đề này.
3. Bà bầu ăn những thực phẩm gì? Tất nhiên, bạn nên chú ý đến những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Đây là các loại rau, trái cây, quả mọng và phức hợp vitamin đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai.
4. Để tránh sự phát triển khiếm khuyết trên cơ thể và hệ thần kinh của trẻ, hãy chú ý bổ sung axit folic. Ăn càng nhiều thực phẩm có vitamin B9 càng tốt. Theo quy định, các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung loại vitamin này dưới dạng viên nén.

Vẫn còn rất nhiều quy tắc, nhưng chúng tôi đã nêu bật những quy tắc quan trọng nhất. Sự cần thiết của bất kỳ sản phẩm nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chúng ta sẽ nói về chúng ngay bây giờ.

Cơ sở của dinh dưỡng hợp lý

Bây giờ về danh sách các sản phẩm dựa trên chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thaiphụ nữ.

1. Tất nhiên, cần đặc biệt chú ý đến trái cây và rau quả. Tất nhiên, tốt hơn là nên ăn chúng sống. Vào mùa đông, rau, trái cây và quả mọng khô, đóng hộp hoặc đông lạnh có thể là một lựa chọn thay thế. Bữa sáng bạn có thể uống một ly nước trái cây, buổi tối ăn salad rau trộn dầu thực vật. Xin lưu ý rằng nên bỏ sốt mayonnaise. Ăn rau và trái cây hàng ngày với số lượng cần thiết.
2. Bây giờ là về carbohydrate, có thể được tìm thấy trong mì ống, bánh mì, khoai tây, v.v. Mỗi ngày một phụ nữ mang thai cần ăn bốn trăm gam carbohydrate. Điều này cũng bao gồm ngũ cốc, ngoài carbohydrate, chúng chứa rất nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng mà đứa trẻ tương lai rất cần. Bữa sáng lành mạnh và đủ chất là cháo (gạo, kiều mạch, ngô, bột yến mạch, v.v.).
3. Tất nhiên, một người phụ nữ ở một vị trí thú vị cần protein, bởi vì nó là nguyên liệu xây dựng, nếu không có chất này thì sự phát triển trong tử cung của em bé đơn giản là không thể. Chú ý đến cá, thịt, thịt gia cầm, trứng, các loại hạt và các loại đậu. Cá rất hữu ích cho phụ nữ mang thai, chúng phải được tiêu thụ ít nhất hai lần một tuần. Trứng nên được ăn ít nhất hai lần một tuần. Nếu chúng ta nói về tiêu chuẩn hàng ngày của protein, thì một trăm gam là đủ. Chọn gà, gà tây, cá và thịt bê.
4. Tuân thủ chế độ nước. Để kiểm soát sự cân bằng nước, cần tiêu thụ từ một lít rưỡi đến hai lít chất lỏng. Nó không nhất thiết phải là nước tinh khiết. Điều này bao gồm các loại trà, nước trái cây, nước ép, v.v. Nếu bạn nhận thấy rằng cósưng, sau đó lượng chất lỏng bạn uống mỗi ngày nên giảm, hãy đến bệnh viện để kiểm tra chức năng của thận.

Điều cuối cùng tôi muốn đề cập đến trong phần này, đó là cần tuân thủ một phương châm quan trọng của phụ nữ mang thai: “Ăn những gì tươi và tự nhiên”. Ăn nhiều bữa nhỏ hơn sẽ giúp bạn tránh được một loạt các triệu chứng khó chịu như:

• ăn quá nhiều;
• buồn nôn;
• ợ chua.

Thời kỳ thai nghén

Bây giờ hãy cùng xem bà bầu ăn gì trong những tam cá nguyệt cụ thể nhé. Đầu tiên, sự hình thành các hệ thống cơ thể của em bé diễn ra, đó là lý do tại sao ngay từ bây giờ, điều quan trọng là phải chú ý đến chất lượng của các sản phẩm được tiêu thụ. Lúc này bé không cần thức ăn nhiều calo, hãy chú ý đến chất đạm. Tại sao? Vấn đề là một phần ba lượng protein mà người mẹ tiêu thụ cùng với thức ăn sẽ chính xác đến việc hình thành các mô của em bé. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, điều quan trọng là phải đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn với các loại vitamin.

Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, em bé đang tích cực tăng cân và lớn lên. Ngay bây giờ nó là giá trị tăng hàm lượng calo trong các món ăn của mẹ. Một em bé cần gì để phát triển thích hợp và tăng trưởng đầy đủ? Danh sách này bao gồm:

• chất béo;
• protein;
• carbs.

Ngoài ra, lúc này cơ thể đang cần sắt, canxi, vitamin D, kẽm và magiê.

Cần đặc biệt chú ý đến khoảng cách giữa tuần thứ 32 của thai kỳ và khi sinh một đứa trẻ. Toàn bộ vấn đề là ở chỗkỳ kinh, hoạt động của người phụ nữ bị giảm sút. Bây giờ phụ nữ đi làm về nghỉ thai sản, họ được nghỉ ngơi nhiều hơn. Vì vậy, một lượng lớn calo trong thức ăn không còn cần thiết nữa, nên giảm lượng chất béo và carbohydrate. Xin lưu ý rằng chúng tôi đã không đề cập đến protein trong danh sách này. Nó phải được tiêu thụ với số lượng như nhau, sự thiếu hụt có thể dẫn đến các vấn đề cho cả mẹ và con. Nên giảm tiêu thụ đồ ngọt.

Tam cá nguyệt đầu tiên

Bây giờ chúng ta sẽ phân tích cụ thể hơn nên ăn gì cho bà bầu giai đoạn đầu. Trong tam cá nguyệt đầu tiên (1-13 tuần), cần đặc biệt chú ý đến axit folic, vì nó tham gia vào quá trình hình thành các cơ quan quan trọng và ống thần kinh. Nó có thể được tìm thấy trong các sản phẩm sau:

• đậu;
• bắp cải;
• cải bó xôi;
• đậu nành;
• củ cải;
• cà chua;
• gan.

Bây giờ phụ nữ có thai trong giai đoạn đầu không được ăn. Trong danh sách này là:

• bánh mì nóng;
• kem;
• sôcôla;
• thịt hun khói;
• thức ăn mặn;
• đồ hộp;
• dầu có nguồn gốc động vật;
• mayonnaise;
• giấm;
• cà phê;
• trà mạnh;
• thức ăn nhanh;
• xúc xích;
• bán thành phẩm (bánh bao và các loại tương tự);
• sữa đầy đủ.

Tam cá nguyệt thứ hai

Bà bầu từ tuần thứ 14 đến tuần thứ 26 nên ăn gì? Trong tam cá nguyệt thứ hai, protein là cần thiết, việc sử dụng với liều lượng phù hợp sẽ bảo vệ em bé khỏi các tệ nạn.sự phát triển. Không thể nói về việc kiêng ăn gì khi mang thai. Một người phụ nữ cần ăn thịt, cá, sữa và trứng mỗi ngày. Cơ bản của protein trong chế độ ăn uống của phụ nữ là có nguồn gốc động vật. Thức ăn nào giàu đạm và axit amin dễ tiêu hóa nhất? Trong danh sách này:

• phomai;
• phô mai;
• trứng gà;
• cá.

Tam cá nguyệt thứ ba

Phần này nói về những gì phụ nữ mang thai có thể ăn trong tam cá nguyệt thứ ba. Lúc này hoạt động của người phụ nữ đang giảm mạnh, do tử cung, em bé và nước ối có rất nhiều trọng lượng. Lúc này sản phụ đang nghỉ ngơi nên cần theo dõi lượng thức ăn. Cố gắng không để tăng cân quá mức, có thể dẫn đến hậu quả xấu trong quá trình sinh nở.

Về khoáng chất, giai đoạn này bé rất cần canxi. Nếu không đủ thì mẹ sẽ phải chia sẻ nguồn dự trữ (từ xương và răng). Có một số loại thực phẩm cản trở sự hấp thụ khoáng chất này, trong số đó:

• kẹo;
• bánh mì trắng;
• bột báng.

Ngừng ăn những thực phẩm này, hãy chú ý đến vitamin D, ngược lại, nó sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi tốt hơn.

Liệu trình của thai

Bây giờ chúng ta hãy điểm qua một số vấn đề thường gặp của phụ nữ mang thai. Đầu tiên là nhiễm độc, được ghi nhận ở hầu hết các bà mẹ tương lai. Phụ nữ mang thai bị bệnh này ăn gì?Có lẽ bạn chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống của mình. Ba bữa một ngày nên được thay thế bằng năm bữa một ngày, và giảm khẩu phần ăn một cách đáng kể. Khi bị nhiễm độc, bạn có thể tự điều trị bằng dưa chua hoặc dưa cải.

Xin lưu ý rằng nhiễm độc máu kèm theo sụt cân cần phải được điều trị tại bệnh viện.

Phụ nữ thường gặp các vấn đề sau trong tam cá nguyệt thứ hai:

• suy giảm chức năng thận;
• huyết áp cao.

Cách giải quyết vấn đề:

• giảm lượng muối và chất lỏng;
• hạn chế thức ăn chiên và cay;
• sử dụng vitamin E và B (được sự đồng ý của bác sĩ).

Bệnh lý

Vậy bà bầu bị thiếu máu (tức là huyết sắc tố thấp) có thể ăn gì? Hãy chú ý đến những thực phẩm giàu chất sắt:

• thịt;
• cá;
• kiều mạch;
• táo;
• măng tây;
• cam;
• lê;
• cà rốt;
• bí đỏ;
• sản phẩm sữa lên men.

Khi béo phì, cần loại trừ hoa quả ngọt, bánh kẹo, đồ cay, mặn. Chú ý đến thức ăn ít calo:

• cây trồng;
• rau;
• quả;
• thịt gà tây.

Trường hợp nhiễm độc nên hạn chế ăn ngọt, béo. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn nghiêm trọng, thì trái cây màu vàng sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề:

• dưa;
• chuối;
• lê.

Cũng chiến đấu tốtbuồn nôn với nước chanh.

Hình

Như đã đề cập trước đó, phụ nữ mang thai không được gầy hay béo. Bạn cần phải kiểm tra cân nặng của mình. Điều này sẽ giúp thực hiện chế độ ăn kiêng. Nếu các bác sĩ nói rằng một phụ nữ mang thai bị thiếu khối lượng, thì việc tăng hàm lượng calo trong các món ăn tiêu thụ là điều nên làm. Điều quan trọng cần lưu ý là các sản phẩm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nếu bị thừa cân, bà bầu nên tránh ăn các loại thực phẩm có chất bột đường dễ tiêu hóa. Tốt hơn là nên ưu tiên protein và vitamin C. Xin lưu ý rằng phụ nữ nhẹ cân nên tránh dùng những loại sau này.

Đặc biệt lưu ý chế độ dinh dưỡng đối với phụ nữ mang thai tuân thủ ăn chay. Protein đơn giản là cần thiết cho sự phát triển của trẻ, để trẻ sinh ra cứng cáp và khỏe mạnh là điều cần thiết. Trong trường hợp không có cơ hội ăn thịt, hãy thêm pho mát và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều này. Theo quy định, bác sĩ sẽ kê các loại vitamin phức hợp đặc biệt giàu sắt, axit folic và vitamin B12.

Hoạt động thể chất

Bà bầu ăn bao nhiêu tùy thuộc vào hoạt động thể chất. Cưỡng chế nằm trên giường, công việc ít vận động không cần cung cấp nhiều calo nên phải giảm bớt để không tăng cân quá mức.

Nhược điểm là lối sống năng động. Trong trường hợp này, cần phải bổ sung nguồn cung cấp calo bằng bất kỳ hình ảnh nào.

Mùa

Với câu hỏi bà bầu nên ăn gì thì chúng tôi đã tìm ra, bây giờ chúng ta hãy chú ý đến các mùa trong năm. Vào mùa đông, không có khuyến nghị đặc biệt (về dinh dưỡng), nhưng vào mùa hè, bạn nên chú ý. Vào mùa nóng, việc tuân thủ chế độ uống là rất quan trọng. Điều này đặc biệt đúng với tam cá nguyệt thứ hai (tình trạng mất nước là phổ biến). Trong quá trình mang thai bình thường, cần tiêu thụ từ một lít rưỡi đến hai lít chất lỏng mỗi ngày.

Dinh dưỡng không đúng cách và hậu quả của nó

Với câu hỏi bà bầu nên ăn gì thì mọi thứ đã rõ. Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang một câu hỏi thú vị không kém: "Điều gì sẽ xảy ra với chế độ dinh dưỡng không hợp lý?" Để bắt đầu, suy dinh dưỡng là gì:

• cà phê, rượu, thức ăn tiện lợi, thức ăn nhanh - đây đều là những thực phẩm bị cấm đối với phụ nữ mang thai;
• ăn nhiều đồ ngọt và ăn quá no cũng không thể chấp nhận được;
• tuân thủ chế độ ăn uống của bản thân, chưa được điều chỉnh bởi bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm.

Không thể nói chính xác bà bầu nên ăn bao nhiêu. Như bạn thấy, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến điều này (lối sống, thời kỳ mang thai, cân nặng, v.v.). Nhưng có một danh sách chính xác các loại thực phẩm bị cấm đối với phụ nữ mang thai. Nếu không tuân thủ các yêu cầu về dinh dưỡng hợp lý khi mang thai, bạn có thể gặp phải một số vấn đề (thiếu máu, sinh non, chậm phát triển, miễn dịch yếu).