Cách vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh con: phương pháp và lời khuyên từ chuyên gia tâm lý

2025 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-22 18:09

Không còn nghi ngờ gì nữa, mang thai là một giai đoạn tuyệt vời trong cuộc đời của một bà mẹ tương lai. Tuy nhiên, một kính vạn hoa đầy giông bão của những cảm xúc tích cực gần với thời khắc quan trọng của sự ra đời của một đứa trẻ thường được thay thế bằng những trải nghiệm không hợp lý dần dần chồng chéo lên nhau. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh con? Nhận xét của các bà mẹ đã giải tỏa được trạng thái lo lắng và trầm cảm trước khi sinh cho thấy sự cần thiết phải tuân theo những lời khuyên hữu ích của các nhà tâm lý học. Các giải pháp hiệu quả nhất giúp tạo ra tâm trạng tích cực sẽ được xem xét trong ấn phẩm của chúng tôi.

Điều gì gây ra sợ hãi?

Trước khi nói về cách vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh con, tôi muốn nói đôi lời về các yếu tố gây ra cảm giác lo lắng tột độ. Thường thì những điểm sau gây lo lắng:

1. Chờ đợi nỗi đau - có lẽkinh nghiệm chính mà không đi ra khỏi đầu của phụ nữ mang thai để dự đoán sự kiện sắp tới. Quả thực, tình trạng sức khỏe ở thời điểm em bé chào đời không thể gọi là dễ chịu. Phụ nữ thường cảm thấy khó chịu nghiêm trọng về mặt thể chất. Tuy nhiên, có những phương pháp hiện đại có thể làm giảm đáng kể cường độ của cơn đau. Trước hết, chúng ta đang nói về việc sử dụng thuốc mê an toàn.
2. Khả năng xảy ra những "bất ngờ" không lường trước được - người phụ nữ mang thai bị dằn vặt bởi những nghi ngờ về diễn biến thành công của quá trình thai sản. Để đối phó với sự lo lắng như vậy, chỉ cần trải qua tất cả các cuộc kiểm tra cần thiết trước và tận dụng lời khuyên chuyên môn của bác sĩ giàu kinh nghiệm là đủ.
3. Sợ chuyển dạ sớm - theo thống kê, điều này cực kỳ hiếm khi xảy ra. Thông thường, việc sinh em bé được diễn ra trước một khoảng thời gian dài của các cơn co thắt, trong thời gian đó người mẹ tương lai cố gắng chuẩn bị tinh thần cho quá trình này.
4. Nỗi sợ hãi về việc không thể đương đầu với một nhiệm vụ có trách nhiệm - những nỗi sợ hãi như vậy là không có cơ sở. Kể từ khi sinh con, bản năng tự nhiên được phát động để giúp sinh sản đứa trẻ. Để tránh bị kích động như vậy, bạn nên tự làm quen trước với các phương tiện hỗ trợ đặc biệt.

Thoát khỏi "nhiễu thông tin"

Nếu trước đây phụ nữ mang thai chỉ có cơ hội tìm hiểu thông tin về quá trình sinh nở từ các cuốn sách tham khảo y tế thì bây giờmọi thứ khác được bổ sung thông tin từ mạng toàn cầu. Có rất nhiều bài báo có sẵn trên World Wide Web tiết lộ những câu chuyện về những trường hợp khó chịu và bi thảm có thật đã xảy ra với phụ nữ mang thai.

Làm sao để vượt qua nỗi sợ lần đầu sinh nở? Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên đọc ít tài liệu từ Internet được trình bày theo hướng tiêu cực. Nếu không, trạng thái trầm cảm có thể vượt qua ngay cả một phụ nữ có tâm lý mạnh. Tránh cái gọi là nhiễu thông tin. Thay vào đó, tốt hơn là tập trung vào lời khuyên của bác sĩ, nghiên cứu các nguồn dữ liệu y tế chính thức. Trước khi sinh con ít lên mạng xã hội, không đọc blog chuyên đề. Cố gắng không tham gia vào các cuộc thảo luận về tình trạng tâm sinh lý và đạo đức của bản thân trên các diễn đàn chuyên đề. Lời khuyên và cảnh báo từ những người lạ không có trình độ chuyên môn đặc biệt chỉ có thể làm tổn thương và gây thêm lo lắng.

Tốt hơn hãy chú ý đến các khuyến nghị chuyên môn về cách vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh con bằng cách nói chuyện với bác sĩ tâm lý và bác sĩ sản khoa. Thảo luận về mối quan tâm với những người thân yêu, cảm nhận sự ủng hộ tinh thần từ những người thực sự quan tâm đến kết quả sinh thành công.

Tìm cách thư giãn hiệu quả

Nếu bạn sinh con vào ngày mai, làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh con? Tìm trước một phương pháp thư giãn cá nhân. Học kỹ thuật thở. Tham gia thiền định. Cố gắng loại bỏ căng thẳng của các loạicách vật lý. Bóp một vật trong tay và đánh giá xem quyết định như vậy giúp xoa dịu cảm xúc như thế nào.

Nói to cảm xúc của bạn. Một số phụ nữ thấy hữu ích khi thư giãn trong khi sinh con bằng cách phát từng âm thanh riêng lẻ. Cố gắng không la hét để tránh lãng phí thêm năng lượng. Tốt hơn hãy học cách khóc thật dài, điều này sẽ giúp chuyển trọng tâm khỏi những đau khổ sắp tới.

Thực hiện các liệu pháp massage

Phụ nữ muốn học cách vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh con, các chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên đặt cược vào việc thực hiện định kỳ một liệu pháp mát-xa đặc biệt. Hãy liên hệ với chuyên gia, người sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mức độ căng thẳng thần kinh và đau đớn bằng cách tác động vào một số điểm nhất định trên cơ thể. Nên dạy các kỹ thuật massage thư giãn hiệu quả cho chồng hoặc những người thân yêu khác, những người sẽ hỗ trợ trong giai đoạn trước khi sinh con và ở đó trực tiếp trong quá trình sinh em bé.

Tiếp tục hoạt động

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh con? Không nhất thiết phải thường xuyên nằm trên giường ngay trước khi sự kiện sắp diễn ra. Đi bộ và các chuyển động cường độ vừa phải khác có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm bớt sự khó chịu. Ngược lại, nằm trên giường quay mặt vào tường, việc tồn tại các cơn co thắt sẽ khó hơn rất nhiều. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên đi lại trong phòng một thời gian ngắn trước khi sinh con. Như vậy, bé sẽ dễ dàng đi đúng hướng hơn. Ra khỏi giường ở giữagiữa các cơn co thắt và sau đó trở lại vị trí thẳng đứng.

Đăng ký các khóa học dự bị

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh con? Phương pháp thông qua cuộc tư vấn trong các khóa học đặc biệt hoặc trong bệnh viện phụ sản là một trong những giải pháp hiệu quả nhất để xoa dịu. Trong những sự kiện như vậy, bà mẹ tương lai có cơ hội giao tiếp trong một môi trường dễ chịu với những phụ nữ đã có trải nghiệm tương tự. Đăng ký các khóa học dự bị cho phép bạn nhận được những lời khuyên quý giá từ các bác sĩ sản phụ khoa và bác sĩ gây mê có chuyên môn, điều này sẽ làm giảm đáng kể mức độ lo lắng. Ngoài ra, hãy tham gia các lớp học dành cho các cặp vợ chồng đang mong muốn có con. Dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia tâm lý giỏi, việc vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng ngày càng trở nên dễ dàng hơn.

Thay đổi thái độ của bạn với việc sinh con

Các nhà tâm lý học khuyên không nên coi việc sinh con là sự đau khổ bị ép buộc. Các chuyên gia nói về sự cần thiết phải nhận thức quá trình như là việc thực hiện công việc có trách nhiệm, kết quả của nó là thành tựu hạnh phúc. Giữ một vị trí nghiêm túc và phát triển sự tự tin giúp bạn có thể loại bỏ nỗi sợ hãi, kiểm soát trạng thái cảm xúc và tránh những sai lầm khi chuẩn bị vượt cạn.

Rộn ràng

Thay vì dày vò tâm hồn với những nỗi sợ hãi và những trải nghiệm không đáng có, hãy dành thời gian rảnh rỗi của bạn để sắp xếp phòng cho bọn trẻ. Chọn đồ đạc, xe đẩy và quần áo cho em bé. Nhận mayhoặc may vá. Làm những công việc đơn giản và thú vị mang lại niềm vui và cho phép bạn gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu. Nếu bạn cảm thấy tốt về mặt thể chất, hãy thường xuyên đi dạo trong bầu không khí trong lành cùng những người bạn tốt, tham quan những địa điểm thú vị.

Thu thập một túi đựng những thứ bạn chắc chắn sẽ cần trong bệnh viện phụ sản. Nhất định phải chú ý thời điểm này, để sau này không còn phải căng thẳng, vội vàng làm việc. Tìm xe trước và sắp xếp với tài xế có thể đến tận nơi ngay từ lần gọi đầu tiên để đưa bạn đến bệnh viện vào thời điểm bắt đầu xuất hiện các cơn co thắt.

Điều chỉnh hành động của những người thân yêu mà họ sẽ hỗ trợ rất quan trọng trong quá trình sinh nở. Quyết định trước vấn đề xin nghỉ việc của người thân. Bận rộn như thế này giúp bạn có cơ hội loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết và loại bỏ nỗi sợ hãi ngày càng lớn bằng cách chuyển sang những việc thực sự quan trọng.

Dựa vào kinh nghiệm trước đó

Khá thường xuyên, sự lo lắng ngày càng tăng lên đối với phụ nữ trước khi sinh lần thứ hai. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trong tình huống như vậy, nếu lần mang thai trước đó là khó khăn? Đầu tiên, hãy đồng ý trước về sự tham gia của nhân viên có trình độ vào quy trình. Nhận ra rằng mọi thứ sẽ diễn ra suôn sẻ hơn vào lần sau. Những ai muốn biết cách vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh lần thứ ba, có lẽ đã nhận thấy rằng việc đối phó với nhiệm vụ lần thứ hai dễ dàng hơn nhiều như thế nào.

Nếu trải nghiệm trước đó thú vị vànhức nhối, vẫn bài trừ tư duy tiêu cực. Tập trung vào quá trình co thắt, tần suất bình thường cho thấy tình trạng ổn định. Hãy nắm bắt thực tế rằng kết quả của nỗi đau sắp tới, không giống như các loại chấn thương khác, sẽ là một điều kỳ diệu khác.

Làm thế nào khác để vượt qua nỗi sợ hãi khi sinh con? Nếu bạn có một trải nghiệm đáng buồn khi giao tiếp với các bác sĩ sản khoa tiêu cực, tốt hơn là nên sử dụng dịch vụ của bệnh viện phụ sản khác. Luôn luôn có thể tìm thấy một bác sĩ lịch sự và vô tâm, những người thực sự quan tâm đến việc cung cấp hỗ trợ đủ điều kiện.