Ăn kiêng khi mang thai, lưu ý đến tình trạng sức khỏe

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:34

Mang thai là giai đoạn đẹp nhất, nhưng rất quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ. Cô ấy đang đợi đứa con của cô ấy đến. Vì lợi ích của nó, cô ấy sẽ phải thay đổi lối sống của mình, và trước hết là vấn đề dinh dưỡng. Trên thực đơn này phụ thuộc vào sự phát triển trong tử cung của các mảnh vụn. Đó là lý do tại sao nó là cần thiết để tuân theo một chế độ ăn uống khi mang thai. Nhờ có em ấy, cơ thể của bà mẹ tương lai sẽ được bổ sung đầy đủ khoáng chất và vitamin.

Ăn kiêng hay không

Ngay nghe phẫn nộ - ăn kiêng gì? Sau khi tất cả, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Không nhất thiết phải chạy theo hình hài, và sức khỏe không nên suy giảm. Nhưng có một ý kiến khác. Chị em không được phẫn nộ mà cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, tuân thủ đầy đủ các chỉ định của bác sĩ. Nhưng vẫn còn, câu trả lời cho câu hỏi: có nên ăn kiêng trong giai đoạn quan trọng nhất của cuộc đời người phụ nữ hay không? Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu mà bà mẹ trẻ theo đuổi.

Em bé bắt đầu lớn lên bên trong cô ấy. Trong mọi trường hợp, điều này dẫn đến tăng cân. Chỉ có một thời điểm, người phụ nữ có thể tăng không quá mười lăm ký khi mang thai. Vượt quá tiêu chí này gây ra các vấn đề không chỉ khi mang em bé mà còn trong quá trình sinh nở. Dữ liệulập luận - cộng với việc ủng hộ chế độ ăn uống khi mang thai.

Một phụ nữ ở một vị trí "thú vị" nên xem chế độ ăn uống của mình. Điều này sẽ giúp cô ấy cải thiện sức khỏe của mình, tránh các vấn đề về đường tiêu hóa và lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.

Tiếp theo, chúng ta sẽ nói về chế độ ăn kiêng cần tuân thủ khi mang thai. Hãy bắt đầu với chế độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt.

Tam cá nguyệt đầu tiên

Trong giai đoạn này, các cơ quan của trẻ đã được hình thành. Mục đích của chế độ ăn 3 tháng trong thai kỳ là cung cấp chất xây dựng cho cơ thể của bà mẹ tương lai, cung cấp các nguyên tố vi lượng, vitamin. Ngoài ra, kiểm soát dinh dưỡng giúp bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa, giảm các biểu hiện của nhiễm độc.

Trong mười bốn ngày đầu, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ ít nhất hai nghìn bốn trăm kilocalories, hàm lượng protein trong giai đoạn này nằm trong khoảng 110-120 gam. Lượng protein có nguồn gốc động vật và thực vật được chia đều. Không quá ba trăm năm mươi gam carbohydrate đi vào cơ thể và khoảng bảy mươi lăm gam chất béo.

Chế độ nguồn - phân số; bữa ăn - ít nhất sáu lần một ngày. Cảm ơn đơn hàng ăn uống này:

• Sự hấp thụ thức ăn sẽ tăng lên, các chất dinh dưỡng sẽ được tiêu thụ tốt hơn.
• Ăn vặt thường xuyên sẽ ngăn ngừa ăn quá nhiều.
• Triệu chứng độc tố đang giảm dần.
• Chức năng đường ruột bình thường hóa.

Hãy nhớ, bữa ăn cuối cùng không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ.

Tam cá nguyệt thứ hai

Thực phẩm - đa dạng và cân đối. Thực đơn bao gồm những thực phẩm có hàm lượng lớn vitamin A. Chúng góp phần vào sự phát triển của mô xương, da, võng mạc của thai nhi. Axit folic cũng cần thiết cho em bé. Nhờ đó, các tế bào máu và hệ thần kinh trung ương được hình thành.

Hầu như không có hiện tượng nhiễm độc trong tam cá nguyệt thứ hai. Mẹ ăn ngon miệng hơn. Em bé trong bụng mẹ bắt đầu chọn những gì mình thích nhất từ thức ăn. Đó là lý do tại sao bà bầu cũng thay đổi thói quen ăn uống của mình. Chỉ cần không bị cuốn theo các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và ăn quá nhiều. Điều này không có lợi cho em bé mà chỉ làm tích tụ mỡ ở hai bên hông của bà mẹ tương lai. Sau khi sinh, rất khó để “loại bỏ” chúng.

Chế độ ăn kiêng khi mang thai để giảm cân trong giai đoạn này là giảm sử dụng bánh kẹo, bánh ngọt, đồ ngọt.

Trong tam cá nguyệt thứ hai, thai nhi bắt đầu thở. Cơ thể bà bầu phải nhận rất nhiều oxy. Vì vậy, cô ấy nên đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành, tập thể dục.

Quy tắc dinh dưỡng cơ bản trong tam cá nguyệt thứ hai:

• Bạn nên ăn ít nhất năm lần một ngày.
• Phần nhỏ. Ăn từng chút một, nhưng thường xuyên.
• Lượng chất lỏng nên giảm xuống còn một lít rưỡi mỗi ngày.
• Lượng muối tối thiểu.
• Nên ăn các món luộc, hầm, nướng.
• Hằng ngày cùng với chế độ ăn kiêng khi mang thai, nên dùng nước sắc tầm xuân. Nó rất giàu vitamin C, rất cần thiết cho nhau thai.

Thứ batam cá nguyệt

Đây là giai đoạn quan trọng nhất. Chúng tôi sẽ phải chăm sóc không chỉ cho sự phát triển thích hợp của em bé, mà còn cả sự ra đời của em bé. Chế độ ăn uống cân bằng là một trong những yếu tố giúp sinh dễ. Trong khoảng thời gian này:

• Nên hạn chế uống chất lỏng. Vào ngày, số lượng của nó không được nhiều hơn một lít. Chất lỏng không chỉ là nước, mà còn là súp, trà, thậm chí cả trái cây.
• Giảm thiểu lượng muối ăn vào, giới hạn - 5 gram mỗi ngày.
• Trong tam cá nguyệt thứ 3, nên chuyển sang chế độ ăn chay - ít thịt và nhiều hoa quả.
• Thực đơn ăn kiêng khi mang thai giai đoạn này không được có các thực phẩm dễ gây dị ứng: trái cây họ cam quýt, các loại hạt, rau củ quả có màu đỏ, mật ong.
• Nhất thiết phải thực hiện những ngày nhịn ăn (hai đến ba lần một tuần). Chế độ ăn kiêng kefir, táo, kefir-apple phù hợp. Bản chất của dinh dưỡng là như sau - sử dụng các sản phẩm này ngay khi bạn muốn ăn. Không nên có các món ăn khác.

Chúng ta đã nói về cách ăn uống khi mang thai ở tam cá nguyệt. Nhưng điều này là không đủ. Rốt cuộc, một người phụ nữ mang thai có thể bị bệnh tật, thừa cân. Ăn như thế nào trong trường hợp này?

Cân ngay

Một trong những chế độ ăn kiêng khi mang thai để giảm cân được gọi là protein. Đây là một chế độ ăn uống cân bằng với sự gia tăng protein, carbohydrate phức hợp, trái cây và rau quả.

Nhờ chế độ ăn kiêng này:

• Cân nặng được kiểm soát và chuẩn hóa.
• Thai nhi phát triển đúng cách.
• Mức hemoglobin trong máu bình thường.
• Phòng chống thiếu máu ở mẹ và bé.
• Không có bọng mắt.

Chế độ ăn kiêng giảm cân khi mang thai này chỉ được khuyến khích trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Trong phần thứ ba, lượng protein phải giảm xuống.

Bản chất của dinh dưỡng là đây:

• Carbs đơn được loại trừ khỏi chế độ ăn uống.
• Carbs phức hợp - bao gồm.
• Cơ bản của thực đơn là thực phẩm giàu protein.

Thịt - thịt bò, thịt cừu, thịt thỏ. Gà - chỉ tự làm.

Cá - tốt hơn nên ưu tiên: cá ngừ, cá hồi, cá da trơn.

Hải sản chỉ được tiêu thụ trong năm tháng đầu của thai kỳ. Nếu không, em bé có thể bị dị ứng.

Trứng có thể được tiêu thụ, nhưng hãy cẩn thận để tránh phản ứng dị ứng.

Sữa và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.

Trái cây, rau củ.

Lượng nước khuyến nghị là 1 lít rưỡi. Ăn năm lần một ngày. Các phần phải nhỏ.

Thêm một chút về giảm cân

Bất chấp các khuyến nghị và hạn chế, bạn vẫn nên ăn ngon và đa dạng. Khi lập một chế độ ăn kiêng, hãy chắc chắn xem xét chứng nghiện của bạn. Thực đơn ăn kiêng mẫu khi mang thai để giảm cân.

Thứ Hai

Bữa sáng - bột yến mạch, nước ép trái cây.

Bữa trưa - bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (nướng), pho mát ít béo.

Bữa trưa - borscht, thịt bò luộc.

Snack - salad trái cây.

Bữa tối - cơm thập cẩm gà, salad rau.

Bữa tối thứ hai- kefir.

Thứ Ba

Bữa sáng - phô mai tươi với trái cây sấy khô, thạch.

Bữa trưa - trứng bác.

Bữa trưa - súp cá, cá luộc, xà lách trộn và cà rốt.

Snack - táo nướng.

Bữa tối - hầm rau củ và thịt gà tây.

Bữa tối thứ hai - sữa lắc.

Thứ 4

Bữa sáng - kê với bí đỏ, sữa.

Bữa trưa - phô mai tươi với mận khô.

Bữa trưa - súp súp lơ, gà nướng.

Snack - trái cây.

Bữa tối - gan bò, bánh mì khô, dưa chuột và salad cà chua.

Bữa tối thứ hai - sữa nướng lên men.

Thứ Năm

Bữa sáng - muesli với sữa chua.

Ăn trưa - bánh bao lười biếng.

Bữa trưa - súp nông dân, lưỡi luộc, táo và cà rốt (salad).

Snack - Salad Hy Lạp.

Bữa tối - cá hầm, bông cải xanh luộc.

Bữa tối thứ hai - sữa nướng.

Thứ sáu

Bữa sáng - cháo sữa lúa mạch, trái cây sấy khô.

Bữa trưa - pho mát, bánh mì ngũ cốc và bơ.

Bữa trưa - nước dùng với thịt viên, rau diếp, củ cải đường và mận khô.

Snack - thạch. Ưu tiên thịt bò.

Bữa tối - gan (gà), cơm luộc.

Bữa tối thứ hai - trái cây.

Thứ bảy

Ăn sáng - cháo sữa gạo.

Bữa trưa - pho mát với cà rốt.

Bữa trưa - súp bắp cải tươi, gà tây luộc.

Snack - trứng tráng với rau.

Bữa tối - cá thu với rau.

Ăn tối muộn - sữa chua trái cây.

Chủ nhật

Ăn sáng - cháo ngô với sữa.

Bữa trưa - lưỡi luộc và bánh mì khô.

Bữa trưa - thỏ nấu trong nồi, dầu giấm.

Snack - trứng luộc và salad rong biển.

Bữa tối - cốt lết thịt nạc, kiều mạch luộc.

Bữa tối thứ hai - món ăn từ quả mọng.

Thực đơn có thể thay đổi, nhưng điều chính là tuân thủ tất cả các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng.

Ăn kiêng không muối

Chế độ ăn kiêng không muối trong thời kỳ mang thai được chỉ định để chữa sưng tấy và chuột rút ở cơ bắp chân.

Bản chất của nó như sau. Bạn sẽ phải từ bỏ trong một khoảng thời gian nhất định, và điều này có thể là từ hai đến mười bốn ngày, từ muối. Thông thường, loại dinh dưỡng này được chỉ định trong tam cá nguyệt thứ ba. Chính trong thời kỳ này thường xuất hiện phù nề. Lương y tính toán bao nhiêu ngày ăn không được muối. Anh ấy cũng tham gia vào việc chuẩn bị một thực đơn mẫu mực.

Chế độ ăn kiêng không muối sẽ giúp:

• Giảm bọng mắt.
• Tạo điều kiện tốt hơn cho người mẹ tương lai.
• Cải thiện quá trình trao đổi chất. Vì vậy, chế độ ăn này rất thích hợp để giảm cân khi mang thai.

Đối với những bà mẹ tương lai tuân thủ chế độ ăn kiêng này, không được ăn đồ chiên, hun khói. Chúng ta sẽ phải hạn chế sử dụng các sản phẩm từ bột mì và bánh kẹo. Nên loại trừ nước xốt, nho, chuối, xúc xích, pho mát cay, sô cô la, các loại hạt khỏi chế độ ăn uống.

Chỉ các loại thịt nạc và cá là phù hợp. Ăn rau tươi, dầu ô liu, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc.

ợ

Đây là một vấn đề khácxảy ra trong thời kỳ mang thai. Đứa trẻ đang lớn. Nó bắt đầu ép các cơ quan nội tạng đang ở trên cùng. Có hiện tượng ợ chua, tăng dần mỗi ngày. Khi sinh con, nó trở nên khá “tồi tệ”. Để cải thiện tình trạng bệnh, bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng khi mang thai để chữa ợ chua.

• Ăn nhiều bữa nhỏ, đặc biệt là sau mười bảy giờ.
• Bỏ chiên, hun khói, dầu mỡ.
• Sau khi ăn 30 phút, đi lại, ngồi, nhưng không được nằm xuống.
• Nước khoai tây ép tươi, một ly sữa, hạt bí đỏ, cháo sữa với bơ sẽ giúp giảm chứng ợ chua.
• Không ăn đồ chua vào buổi tối.
• Không ăn thức ăn gây ợ chua vào buổi chiều.

Khi soạn thực đơn, hãy nhớ rằng phải có nhiều protein thực vật hơn protein động vật.

Chúng tôi đưa ra chế độ ăn kiêng trong một tuần khi mang thai, sẽ giúp người phụ nữ thoát khỏi tình trạng sức khỏe tồi tệ của mình. Tại sao trong một tuần? Vì tất cả các sản phẩm trong menu này đều có thể thay thế cho nhau. Hãy xem chúng là chính xác, chứa lượng khoáng chất và vitamin cần thiết.

Ăn sáng:

• Bột yến mạch, phô mai hoặc trứng tráng hấp.
• Chè khúc bạch, thạch, chè khúc bạch.
• Quả, trái cây.

Bữa sáng thứ hai - sữa chua tự làm, trái cây.

Bữa trưa:

• Súp thịt với rau.
• Thịt viên hoặc thịt viên. Trang trí - cơm luộc.
• Salad rau tươi với dầu ô liu.
• Phô maivới trái cây.

Ăn nhẹ:

• Compote hoặc thạch.
• bánh quy.
• Trái cây sấy khô, các loại hạt.

Bữa tối:

• Rau hấp hoặc nước luộc gà.
• Một số trái cây.

Trước khi đi ngủ - một ly kefir hoặc sữa.

Chế độ ăn kiêng này phù hợp để giảm cân khi mang thai.

Dinh dưỡng cho bệnh viêm dạ dày và loét dạ dày tá tràng

Bây giờ chúng ta hãy nói về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị loét dạ dày tá tràng và viêm dạ dày.

• Bữa ăn chia nhỏ, tối đa bảy lần một ngày.
• Thức ăn nên ở dạng lỏng hoặc nửa lỏng. Không hóa nâu.
• Hạn chế sử dụng muối ăn và cacbohydrat nhanh (mứt, bánh kẹo).
• Tránh xa thức ăn cay, hun khói.
• Khuyên dùng - sữa, pho mát, kefir, bơ.
• Đừng bỏ súp sữa, thịt cá viên, rau củ hầm.
• Chế độ ăn uống hàng ngày rất đa dạng và bổ dưỡng.
• Thức ăn phải ở nhiệt độ phòng.

Khi bệnh nặng hơn, cần kết hợp ăn kiêng với nghỉ ngơi tại giường.

Uống trà thảo mộc hàng ngày.

Để đạt được hiệu quả tích cực, nên uống nước trước bữa ăn hai giờ, ba trăm ml ba lần một ngày.

Dinh dưỡng cho người viêm bể thận

Bây giờ chúng ta sẽ nói về chế độ ăn kiêng nào được áp dụng trong thời kỳ mang thai ở phụ nữ bị viêm bể thận.

• Trong giai đoạn cấp tính, lượng dịch tăng lên hailít. Ngoại lệ là sự xuất hiện của phù nề. Thật hữu ích khi uống nước ép nam việt quất.
• Lượng muối ăn không giới hạn.
• Đối với táo bón phù hợp nhất: mận khô, trái cây sấy khô, củ cải đường.
• Bánh mì - hơi khô hoặc từ bột mì loại một, loại hai. Bánh quy chưa đọc, bánh kếp, bánh kếp không muối.
• Súp. Số lượng của chúng tại một thời điểm không được vượt quá bốn trăm gam. Đối với phụ nữ mang thai bị viêm bể thận, những món sau đây là phù hợp: sữa, đồ ăn chay, súp rau củ. Chúng được tẩm gia vị với: kem, bơ, kem chua ít béo.
• Thịt. Nên tiêu thụ không quá một trăm năm mươi gam mỗi ngày. Các loại ít chất béo sẽ làm được.
• Từ cá, bạn có thể ăn: cá tuyết, cá tuyết, cá rô đồng, cá tuyết nghệ tây. Chúng được luộc hoặc hấp.
• Sữa. Phô mai tươi không có tính axit, các món ăn từ sữa đông, kefir hoặc sữa đông, sữa chua không axit và ít béo.
• Trứng. Một hoặc hai tuần.
• Chất béo. Bơ không ướp muối. Dầu tinh luyện được dùng làm phụ gia cho các món ăn.
• Nào bún, mì nhỏ.
• Rau củ nướng hoặc sống. Cần hạn chế sử dụng bắp cải trắng, hành tây.
• Trong món salad, sử dụng xúc xích - chỉ luộc, không có mỡ. Gia vị với số lượng ít.
• Đồ ngọt - hạn chế nếu tăng cân nhanh.

Đừng:

• Bánh mì tươi, bánh ngọt đậm đà.
• Thịt đậm đà, nước dùng nấm.
• Cá và thịt đóng hộp.
• Dưa chua và các sản phẩm muối chua.
• Cà phê, sô cô la.
• Đồ uống có cồn, cải ngựa,mayonnaise.

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này khi mang thai, bạn có thể cải thiện tình trạng của mình.

Dinh dưỡng cho bệnh tiểu đường

Chuyên gia chứng minh rằng có thể đánh bại bệnh tật. Để làm được điều này, bạn phải tuân theo các khuyến nghị của bác sĩ. Một bác sĩ nội tiết và một bác sĩ phụ khoa lên thực đơn cho bà bầu. Vì bị cấm uống thuốc trị tiểu đường ở một vị trí "thú vị", nên dinh dưỡng hợp lý là cách duy nhất để thoát khỏi vấn đề.

Bệnh tiểu đường khi mang thai nên kiêng ăn gì?

Chế độ ăn bao gồm:

• Ba trăm đến năm trăm gam carbohydrate mỗi ngày.
• Một trăm hai mươi gam protein hoàn chỉnh.
• Chất béo - không quá sáu mươi gam.
• Thực phẩm giàu calo mỗi ngày - không ít hơn hai nghìn năm trăm và không quá ba nghìn kilocalories.

Những điều cơ bản về thực phẩm cho bà bầu bị tiểu đường:

• Dinh dưỡng phân đoạn. Ba bữa ăn chính và ba bữa phụ.
• Bạn cần ăn theo tỷ lệ phần trăm mỗi ngày: năm mươi phần trăm carbohydrate, ba mươi phần trăm protein, hai mươi phần trăm chất béo.
• Cố gắng uống một lít rưỡi nước.
• Thải bỏ cacbohydrat dễ tiêu hóa và đơn giản. Nguy hiểm nhất là đồ ngọt, bánh ngọt, bánh quy, cháo.
• Bỏ đường.
• Không nên có quá mười giờ giữa bữa ăn cuối cùng và bữa ăn đầu tiên.

Chế độ ăn kiêng protein trong thời kỳ mang thai là một trong những chế độ ăn uống tốt nhất cho bệnh tiểu đường.

Hãy cùng lắng nghemang thai

Mọi phụ nữ đang mong có con đều có thể kể rất nhiều điều về cuộc sống trong giai đoạn này. Họ cũng nói về dinh dưỡng hợp lý. Các ý kiến có vẻ khác nhau, nhưng tất cả đều đi xuống một điểm - đứa trẻ sinh ra phải khỏe mạnh.

Ý kiến gì về chế độ ăn kiêng khi mang thai?

Một số người đưa ra lời khuyên - nếu bạn đã ăn ngay trước khi mang thai, thì bạn không nên thay đổi thói quen của mình ở một vị trí "thú vị". Bạn sẽ chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn - của bạn và của con bạn.

Một số ủng hộ quan điểm rằng mỗi phụ nữ mang thai nên có chế độ ăn uống cá nhân của riêng mình. Cái mà? Chỉ có bác sĩ mới có thể nói.

Phụ nữ có vấn đề về thận nên uống nước ép nam việt quất khi mang thai. Anh ấy là một người lợi tiểu. Nó được thực hiện như sau: nam việt quất, nghiền với đường, đổ với nước đun sôi.

Với bệnh nhiễm độc, để giảm bớt tình trạng bệnh, bạn nên ăn thứ gì đó, chẳng hạn như bánh quy, mà không cần ra khỏi giường.

Một lời khuyên nữa từ những người mới làm mẹ. Trong thời kỳ mang thai, nên tránh dùng caffeine. Việc sử dụng nó có thể dẫn đến các vấn đề. Tốt nhất nên đổi cà phê và trà đen sang các loại nước sắc từ thảo mộc.

Kết

Quy tắc cơ bản để có chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai.

• Bạn không thể chết đói.
• Menu nên đa dạng.
• Sử dụng nước trái cây tươi.
• Đừng quên súp, hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn.
• Ăn các sản phẩm từ sữa.
• Đừng bỏ thịt. Chọn các giống gầy hơn.
• Cá nữanên gầy.
• Trứng có lợi cho sức khỏe. Họ nên ăn kiêng, nhưng không quá ba lần mỗi tuần.
• Nên hạn chế ăn đường và muối.

Ngoài ra, thực phẩm chứa sắt phải có trong chế độ ăn uống.