Cách rèn luyện cơ bắp thân mật: phương pháp, kỹ thuật và bài tập

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:57

Rún, hay còn gọi là đầm, là một hướng đi khá mới và chưa được nhiều người biết đến dành cho phụ nữ. Nhưng trên thực tế, nó đã được biết đến từ rất lâu. Imbuilding là một hệ thống nhằm phát triển vùng kín, hay đúng hơn là cơ của nó.

Có nhiều người cơ vùng kín kém phát triển. Vì lý do này, có rất nhiều vấn đề khác nhau về bản chất tình dục, và đôi khi là y tế. Thậm chí có thể hình thành các khối u và mất khả năng mang thai. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách rèn luyện cơ bắp thân mật.

Cần lưu ý rằng bạn có thể dễ dàng tự thi công tại nhà mà không tốn kém về tài chính và thời gian. Ngoài ra, các bài tập thân mật rất dễ chịu và hữu ích, như người ta nói, trong một chai.

Từ bài viết, bạn sẽ học cách rèn luyện cơ bắp thân mật, ai cần và tại sao, điều gì hữu ích và nhiều hơn thế nữa.

Lợi ích của việc tạo dáng cho phụ nữ

Nghệ thuật sở hữucơ thân mật của riêng mình được sinh ra ở phương Đông cổ đại. Đó là lúc anh được dạy cho các cô gái từ khi còn nhỏ. Họ đã biết cách rèn luyện cơ bắp thân mật. Điều này cũng là bắt buộc trong việc chuẩn bị geisha và thê thiếp trong thỏ rừng, bởi vì họ được yêu cầu kiểm soát hoàn hảo cơ thể của mình để có thể làm hài lòng người cai trị. Tuy nhiên, nếu vào thời điểm đó lĩnh vực tình dục được đặt lên hàng đầu thì ngày nay, trong lĩnh vực y học, các chuyên gia đã công nhận những lợi ích không thể phủ nhận của imbuilding. Mặc dù vậy, tất cả các bài tập hiện đại trong hệ thống này vẫn dựa trên các thực hành Đạo giáo cổ xưa nhằm mục đích hoạt động với cái gọi là năng lượng cực khoái.

Trước khi trả lời câu hỏi làm thế nào để đào tạo cơ bắp thân mật, cần lưu ý rằng bài tập thể dục thân mật này rất hữu ích cho cả phụ nữ và nam giới. Rốt cuộc, cả những người này và những người khác có thể không phát triển đầy đủ các cơ của vùng kín. Hay, như chúng thường được gọi là, sàn chậu. Thực tế là điều này ảnh hưởng tiêu cực đến lĩnh vực tình dục có thể được gọi là ít tác hại hơn, mà nguyên nhân là do sự phát triển cơ bắp ở khu vực thân mật không đủ. Đối với đại diện của phái yếu, sự kém phát triển của họ ảnh hưởng tiêu cực đến lĩnh vực tình dục. Có thể bị viêm, và đôi khi có cả khối u, sa tử cung, són tiểu (thường gặp nhất theo tuổi). Tất cả điều này thậm chí có thể dẫn đến vô sinh. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách rèn luyện cơ bắp vùng kín.

Nếu vấn đề vẫn chưa dẫn đến hậu quả như vậy, và người phụ nữ đã có thể chịu đựng vàsinh con rồi theo quy luật, sau khi sinh con, tình trạng này luôn trầm trọng hơn. Các cơ thân mật càng phát triển tốt thì việc sinh con và mang thai càng dễ dàng.

Trước khi phụ nữ tập luyện các cơ vùng kín, bạn nên chú ý một điều là thể dục này có hai hướng: phát triển cơ vùng kín và tạo điều kiện cho việc sinh nở.

Lợi ích của thể dục dụng cụ trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống phụ nữ là gì? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.

Sức khỏe

Các bài tập như vậy ngăn ngừa các bệnh phụ khoa khác nhau (viêm, sưng, sa tử cung, v.v.), chữa một số bệnh (quá trình viêm nhiễm ở bộ phận sinh dục), không chỉ giúp vượt cạn và sinh con thành công, mà còn cũng để mang thai theo kế hoạch.

Quả cầu tình dục

Thể dục các cơ vùng kín làm cho đời sống tình dục của bạn trở nên đa dạng và nhiều màu sắc nhất, giúp giải quyết vấn đề lãnh cảm và liệt dương thường gặp. Ngoài ra, nếu cả hai đối tác tập thể dục cùng nhau, thì văn hóa thân mật của họ được cải thiện một cách kỳ diệu, như thể họ đang học cách cảm nhận nhau một lần nữa (và một người nào đó lần đầu tiên). Đồng thời, không chỉ theo cách thân mật mà còn ở mức độ tâm lý.

Tâm lý Sphere

Thể dục dụng cụ thân mật có những lợi ích gì khác? Vumbilding cho phép phụ nữ cải thiện, bộc lộ và hiểu bản thân tốt hơn nhiều, phát triển tình dục, thiết lập mối quan hệ với bạn tình. Tất cả những điều này có thể làm cho một cô gái trở nên tự tin, gợi cảm, nữ tính vàgiải phóng.

Phụ nữ học cách rèn luyện cơ bắp vùng kín sau khi sinh cũng sẽ rất hữu ích. Rốt cuộc, trong giai đoạn này, nhiều người đang trải qua một căng thẳng thần kinh mạnh mẽ.

Hệ thống bài tập

Làm thế nào để tập luyện các cơ vùng kín đúng cách?

Các bài tập hiệu quả hình thành nên toàn bộ hệ thống tập thể dục được tạo ra vào những năm 1940 bởi Arnold Kegel, một bác sĩ tiết niệu và phụ khoa nổi tiếng. Trước đây chúng nhằm mục đích phát triển các cơ ở đáy chậu. Cả phụ nữ và nam giới đều thực hiện các động tác thể dục như vậy. Theo thời gian, bệnh nhân ghi nhận rằng họ bắt đầu trải nghiệm những khoái cảm sống động nhất, và đời sống tình dục của họ bắt đầu mang lại nhiều khoái cảm hơn. Sau đó, thể dục dụng cụ càng trở nên phổ biến, bắt đầu được bổ sung nhiều bài tập mới khác nhau. Ngày nay, imbuilding tiếp tục trở nên phổ biến.

Vẻ đẹp của nó nằm ở chỗ không cần đến phòng tập - bạn có thể tập riêng - bạn được cung cấp các cơ được rèn luyện tại nhà. Đối với điều này, các mô phỏng đặc biệt được sử dụng: mô phỏng Kegel, trứng âm đạo, mô phỏng laser.

Và làm thế nào để rèn luyện cơ bắp thân mật với bóng? Thể dục dụng cụ như sau: một phụ nữ, đặt những quả bóng bên trong âm đạo của mình, phát triển cơ bắp. Sau khi mô phỏng, một máy ảnh được sử dụng để xoa bóp các bức tường của âm đạo. Giờ thì bạn đã biết cách rèn luyện cơ bắp của những vùng kín bằng quả bóng.

Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện mà không cần mua các trình mô phỏng đặc biệt. Bạn có thể học một vài bài tập đơn giản và sau đó thực hiện chúng thường xuyên. Hai tuần đào tạo là đủ để có được kết quả rõ ràng. Nhưng tất nhiên, bạn không nên dừng lại ở kết quả đạt được, vì không có giới hạn cho sự hoàn hảo.

Bắt đầu từ đâu?

Vậy, những người mới bắt đầu tập thể dục thì bắt đầu từ đâu? Ví dụ, nếu bạn sử dụng bộ mô phỏng Kegel, sẽ không khó để đào tạo các cơ của các vùng thân mật. Nó được đặt trong âm đạo, sau đó chúng bắt đầu căng và thư giãn các cơ. Nhưng trước hết bạn cần xác định chúng đang ở đâu. Cố gắng làm theo cách này: trong khi đi tiểu, giữ và sau đó thả tia nước. Chính các cơ chịu trách nhiệm cho hành động này, phải được đào tạo.

Khi bạn xác định được chúng, bạn nên chọn nơi để thực hành. Một số bài tập được thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Nhưng hầu hết chúng đều yêu cầu ngồi. Đó là lý do tại sao bạn cần một chiếc ghế cho các lớp học. Ngồi thẳng.

Bài tập

Hệ thống bao gồm bộ 5 bài tập và massage. Bạn cần thực hiện chúng một cách chính xác và luôn thường xuyên - trong trường hợp này, kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu. Nếu dường như không có gì hiệu quả với bạn, bạn vẫn nên tiếp tục tập luyện - các cơ ở vùng kín được bơm lên giống hệt như những cơ khác trên cơ thể, nhưng điều này có thể mất thời gian.

Nén

Săn chắc cơ nhất có thể. Giữ chúng ở trạng thái này trong 5-20 giây, sau đó thư giãn hết mức có thể. Tốt hơn là làm theo từng giai đoạn, không phải ngay lập tức vớiKẹp cơ bằng lực: hơi căng cơ, giữ ở tư thế này trong 5 giây, sau đó kẹp mạnh hơn, giữ lại, v.v. - cho đến khi bạn dùng hết lực để kẹp các cơ. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc thư giãn. Cố gắng thư giãn các cơ không hoàn toàn ngay lập tức mà theo từng giai đoạn, giữ trong 3 giây. Bài tập này phải thực hiện 10 lần.

Viết tắt

Thư giãn và săn chắc cơ nhanh nhất có thể. Thêm vào đó là các bài tập - bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Hơn nữa, nó được thực hiện càng thường xuyên, bạn càng nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn. Bài tập này phải thực hiện 10 lần.

Đẩy

Phụ nữ đã sinh con có thể hiểu được quy trình và ý nghĩa của bài tập này vì nó giống như những lần cố gắng. Nếu bạn chưa sinh con, thì bản chất của nó là như sau: cố gắng thực hiện chuyển động rặn, như khi đi tiêu, nhưng bằng các cơ của âm đạo. Bài tập này phải thực hiện 10 lần.

Bulbospongiomus

Ban đầu bạn có thể không thực hiện được bài tập này. Nhưng nếu bạn không dừng lại, thì trong tương lai gần mọi chuyện sẽ đâu vào đấy. Bạn cần nằm ngửa, tập trung vào âm vật. Bắt đầu kéo vào và đẩy ra. Bài tập này nên được thực hiện trong 5 - 10 phút. Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn có thể trở nên hưng phấn và thậm chí đạt cực khoái.

Nháy

Nằm ngửa, đầu gối hơi cong. Bắt đầu kéo hậu môn của bạn vào. Ở vị trí này, giữ nó trong năm giây. Sau đó, từ từ bắt đầu giải phóng trong khi kéo âm vật vào. Cần thiết10 bộ cùng một lúc. Bài tập này sẽ cải thiện hoàn hảo và tăng cường cơ bắp sâu và bề mặt.

Massage

Tất nhiên, đây không phải là một bài tập. Nhưng nếu bạn thêm nó vào phức hợp của các hoạt động hàng ngày, thì kết quả sẽ khiến cả bạn và đối tác của bạn ngạc nhiên. Yêu cầu người yêu của bạn xoa bóp môi âm hộ, cũng như âm vật và khu vực phía trên nó, trong 10-15 phút mỗi ngày. Trong trường hợp này, đừng quên một lượng lớn dầu để xoa bóp. Việc xoa bóp như vậy giúp cải thiện lưu thông máu ở khu vực thân mật, do đó các cơ cũng được tăng cường. Trong quá trình massage, hãy thư giãn, trút bỏ những ức chế và hoàn toàn tin tưởng vào người bạn đời của mình.

Chống chỉ định

Xin lưu ý rằng bất kể kỹ thuật tập luyện cơ vùng kín hữu ích như thế nào đối với sức khỏe của phụ nữ, cô ấy có một số chống chỉ định. Hãy xem xét chúng.

1. Mang thai. Nếu bạn đã tham gia tập thể hình trước khi mang thai, thì chống chỉ định này sẽ không dành cho bạn. Trong khi mang thai, cũng như sau khi sinh con, bạn không thể ngừng các lớp học này. Nếu bạn không tập thể dục trước khi mang thai, bạn sẽ bị cấm hoàn toàn khi mang thai. Ngoài ra, bạn phải không tập luyện trong vài tháng sau khi sinh em bé.
2. Bệnh phụ khoa. Mặc dù thực tế là tập thể dục được chỉ định cho hầu hết các bệnh ở phụ nữ, nhưng cũng có một số bệnh của cơ quan sinh dục, trong đó thể dục dụng cụ bị cấm. Đối với họbao gồm các loại chảy máu khác nhau, một quá trình viêm cấp tính, kèm theo sốt, rối loạn mạch máu, tình trạng nhiễm trùng.

Trong mọi trường hợp, trước khi bắt đầu lớp học im lặng, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa. Chuyên gia sẽ giúp bạn chọn riêng chương trình của các lớp này. Có lẽ cần loại trừ một số bài tập, và ngược lại, một số bài tập nên được thực hiện thường xuyên hơn và lâu hơn. Rốt cuộc, mỗi sinh vật đều có những đặc điểm riêng.