Thể dục dụng cụ thân mật của Tatyana Kozhevnikova: bài tập, chương trình, bài đánh giá

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:57

Dành ra vài phút mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc bằng cách tăng cường các cơ vùng kín của mình. Sử dụng một kỹ thuật đã được nhiều người thử nghiệm sẽ không chỉ giúp bạn có được một hình thể tuyệt vời mà còn tăng thêm tính quyến rũ gấp nhiều lần. Ngoài ra, các bài tập thể dục thân mật được đề xuất sẽ ngăn ngừa nhiều bệnh phụ nữ, hầu hết đều bắt đầu do lưu thông máu ở vùng xương chậu bị suy giảm.

Thể dục được thiết kế cho các khu vực thân mật

Lầm bầm là tên của thủ thuật hữu ích và khiêm tốn này. Một mặt, môn thể dục thân mật này có khả năng ngăn ngừa một số lượng lớn các bệnh liên quan đến phụ khoa. Mặt khác, nếu bạn thực hiện nghiêm túc quá trình này, bạn có thể phục hồi sau một loạt bệnh hiện có.

Và nếu bạn nghĩ rằng một vài phút dành cho một ngàyvề kỹ thuật Tatyana Kozhevnikova, có thể thoát khỏi các vấn đề về tiểu không kiểm soát và thậm chí tăng ham muốn tình dục, sau đó bạn nên chú ý đến kỹ thuật này. Ngoài các bài tập và kế hoạch phức tạp để áp dụng nhiều nỗ lực khác nhau, thể dục dụng cụ bao gồm các yếu tố xoa bóp y tế giúp tăng tốc lưu thông máu ở những vùng ít vận động.

Chăm sóc ngực

Để chăm sóc hình dáng và vẻ đẹp của bộ ngực phụ nữ, sử dụng phương pháp tập thể dục thân mật của Tatyana Kozhevnikova, người ta nên bắt đầu quá trình hình thành. Sẽ dễ dàng hơn để giữ cho các tuyến vú có hình dạng tốt khi chúng có đủ độ săn chắc và đàn hồi. Mát-xa nhẹ nhàng và ngắn gọn mang lại lợi ích to lớn, điều này hoàn toàn khác với mát-xa mô cơ.

Đây là kiểu massage trung thành không yêu cầu kỹ năng cụ thể. Đặc biệt hữu ích khi thực hiện động tác này khi đang tắm, xoa bóp ngực theo chuyển động tròn trong 10 phút. Quy trình đơn giản này làm săn chắc các mô của da và dây chằng, đồng thời làm tăng độ nhạy cảm trong tình dục.

Ngoài tắm xong, tự massage bằng kem. Để thực hiện, bạn cần thoa lên da và tiếp tục xoa với động tác nhẹ nhàng, chuyển dần sang xoa, xen kẽ với những cái tát nhẹ. Quy trình này nên được thực hiện trong vòng 20 phút. Điều quan trọng cần nhớ là sử dụng áo ngực quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng mất độ săn chắc của ngực sớm.

Phục hồi cơ

Một vận động viên nổi tiếng đã phát triển một chương trình thể dục dụng cụ thân mật của Tatyana Kozhevnikova, người có các bài tậpcho phép bạn sử dụng các sợi cơ của sàn chậu để chúng phát triển thành công. Hóa ra nhóm cơ này có đặc tính phục hồi, giống như tất cả các mô cơ khác.

Nhà nghiên cứu đã phát triển một bộ bài tập độc đáo giúp thúc đẩy sự phát triển của các cơ ở sàn chậu. Môn thể dục cụ thể này giúp loại bỏ cảm giác khó chịu cho phụ nữ đã trải qua thời kỳ sinh nở. Các bài tập, không tốn nhiều thời gian, vừa có thể khôi phục hoàn toàn phong độ đã mất, vừa mở ra khả năng kiểm soát các cơ khi yêu. Chuyên gia đã nhận ra khả năng của phương pháp này trên chính ví dụ của cô ấy, lập kỷ lục cho Tatiana Kozhevnikova.

Tập hợp các bài tập này giúp bạn có thể kiểm soát nhiều quy trình nội bộ đã tiến hành trước đó theo một trình tự tùy ý. Các môn thể dục của trường Tatyana Kozhevnikova phù hợp với mọi lứa tuổi và được dùng như một phương pháp dự phòng chống lại hầu hết các bệnh đã biết. Theo kinh nghiệm, người ta thấy rằng thực hiện các bài tập ở trạng thái trước khi sinh sẽ tạo điều kiện thuận lợi đáng kể cho quá trình này, giảm đau.

Thuộc tính và mục đích

Hệ thống Tatyana Kozhevnikova được phát minh cho tất cả phụ nữ quan tâm đến sức khỏe của họ và cố gắng trở nên thú vị đối với đàn ông. Để hiểu đầy đủ về vị trí của các cơ mà bạn sẽ phải làm việc, cần phải tiến hành phân tích giới thiệu. Nó sẽ cho phép bạn xác định các lĩnh vực cần được đưa vào công việc. Xin lưu ý:

• một bộ bài tập nên được thực hiện khi bụng đói;
• phải có kỹ năng kiểm soát các cơ của sàn chậu;
• điều rất quan trọng là phải xác định vị trí của các cơ trong âm đạo bằng ngón tay của bạn;
• điều quan trọng là xác định độ săn chắc của âm đạo khi tắm.

Để tìm được vị trí đặt cơ sàn chậu, bạn cần đưa ngón tay vào âm đạo, khi cúi xuống sẽ chạm vào mô cơ. Có thể dễ dàng kiểm tra độ đàn hồi chung của âm đạo bằng cách trèo vào bồn tắm. Nếu âm đạo đầy lên trong vòng 10 phút, thì cơ của cô ấy cần được kích thích.

Quá trình chuẩn bị

Đối với những người quan tâm đến phương pháp Tatyana Kozhevnikova lần đầu tiên, có các lớp giới thiệu cho phép bạn có được các kỹ năng cơ bản trong việc kiểm soát các cơ thân mật. Quá trình này phải diễn ra sao cho không bao gồm cơ mông hoặc cơ ép, và điều quan trọng là bạn phải tránh nín thở. Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn cần nắm vững các kỹ năng cơ bản:

• cần phải tiến hành một loạt các cơn co thắt của các cơ ở hậu môn;
• sau đó, nó phải được kéo vào bằng lực;
• bằng cách lặp lại quy trình này vài lần, bạn có thể cảm nhận được các cơ được bao gồm trong quá trình này;
• cuối cùng, hậu môn phải được rút lại cùng với âm đạo.

Bài tập giới thiệu nên thực hiện từ từ, cố định tất cả các cảm giác kèm theo. Chúng chủ yếu nhằm mục đích hiểu biết đầy đủ về nhiệm vụ phía trước. Sau khi làm quen với tất cả các yếu tố của sàn chậu sẽ cần có trong công việc, bạn có thể bắt đầu các bài tập đầu tiên. Toàn bộ hệ thống bài tập gồm 5các thành phần chính được phát triển bởi Tatyana Kozhevnikova, người có công trình thể dục dụng cụ tuyệt vời.

Thành phần của phức hợp

Thể dục dụng cụ thân mật của Tatyana Kozhevnikova, người có bài tập bắt đầu bằng quá trình chuẩn bị cho phép bạn tăng cường tất cả các mô của vùng thân mật, không khiến bạn mong đợi kết quả đầu tiên. Để thực hiện, cần phải co tất cả các cơ vùng đáy chậu và giữ ở tư thế này trong 3 giây. Trong một lần, bạn cần thực hiện 10 lần lặp lại như vậy với khoảng thời gian nhỏ.

Khi cơ âm đạo tăng cường, thời gian co thắt nên tăng lên từ 15 đến 20 giây. Việc khởi động này nên được lặp lại 3 lần một ngày, đồng thời rất quan trọng là không được đưa vào cơ mông và cơ ấn. Bài tập khởi động hoạt động hiệu quả ở mọi tư thế. Nó có thể được thực hành đứng trên đôi chân của bạn, ngồi trên ghế hoặc kiểu Thổ Nhĩ Kỳ trên sàn nhà.

Chớp mắt sâu

Bài tập này được thiết kế để thực hiện ở mọi tư thế. Cần phải hết sức co thắt các cơ đáy chậu, kéo chúng vào và giữ trong 10 giây, sau đó bạn cần thả lỏng trong 10 giây. Bài tập được thực hiện ở chế độ quy định trong thời gian 5 phút. Nên thực hiện bài tập ít nhất 3 lần một ngày.

Kỹ thuật này rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh trĩ. Thực hiện bài tập có thể làm tăng tốc độ lưu thông máu đến các cơ quan nằm trong vùng xương chậu, nhờ đó mà tăngtỷ lệ trao đổi chất.

Nháy mắt nhanh

Để thực hiện bài tập này, bạn cần bắt đầu co bóp nhịp nhàng và sau đó thả lỏng các cơ của sàn chậu. Bài tập được thực hiện trong 3 phút với khoảng thời gian từ 1-2 giây. Bạn nên theo dõi cẩn thận để chắc chắn rằng các cơ của báo chí và cơ mông không được đưa vào tác phẩm. Để thoải mái biểu diễn, bạn phải chọn một tư thế mà điều kiện này dễ đạt được nhất.

Nên thực hiện đều đặn bài tập này 3 lần / ngày. Nó vừa có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể vừa đẩy nhanh quá trình phục hồi, đồng thời cũng giúp loại bỏ khả năng máu bị ứ đọng ở vùng xương chậu.

Thành Hạ

Kỹ thuật của bài tập này được thiết kế đặc biệt để kích thích âm đạo. Khi bắt đầu, bạn cần bóp đầu vào và dừng lại trong 5 giây. Sau đó bạn cần tăng sức căng cơ và giữ thêm 5 giây, hết sức căng cơ và giữ thêm 5 giây. Bạn cần thả lỏng các cơ trong hai giai đoạn, sử dụng thứ tự ngược lại, cách nhau 5 giây.

Để hoàn thành bài tập này, bạn cần hoàn thành 20 lần lặp lại với thời gian nghỉ ngắn. Quy trình này là đủ để thực hiện 1 lần mỗi ngày, sử dụng thời gian thuận tiện cho việc này. Kỹ thuật này sẽ giúp khôi phục lại hình dạng của âm đạo, tăng cường các mô cơ và tạo cho nó độ đàn hồi cần thiết.

Tháp

Bài tập này có thể tập đứng hoặc ngồi trên ghế. Khi bắt đầu, bạn cần vẽ trơn tru tất cả các cơ của sàn chậu, trong khi vẽ ở bụng. Nó sẽ tạo ấn tượngmà các cơ của hậu môn có xu hướng tiếp xúc với ấn, trồi lên. Sau khi giữ tư thế này trong 5 giây, các cơ phải được thả lỏng nhẹ nhàng. Sau 2 giây, bài tập phải được lặp lại và tiếp tục nhịp điệu đã chọn trong 5 phút.

Bài tập này được khuyến khích thực hiện 3 lần một ngày, tốt nhất nên thực hiện đều đặn. Nó nhằm mục đích cho sự phát triển chung của tất cả các cơ của sàn chậu và cho phép bạn dần dần đưa chúng trở lại trạng thái săn chắc, thúc đẩy lưu thông máu ở khu vực này.

Udiyana

Đây là một loại massage được thiết kế cho các cơ quan nội tạng, nó cho phép cơ thể thoát khỏi hiện tượng ứ đọng máu chảy qua các tĩnh mạch. Để thực hiện đúng cách, bạn phải thực hiện tư thế nửa ngồi xổm. Cằm nên hạ xuống, đồng thời kéo xương cụt xuống dưới bạn. Sau đó, bạn nên chống cả hai tay lên hông và hít thở sâu, đồng thời nín thở trong 10 giây. Sau đó, bạn cần thở ra và lặp lại bài tập 2 lần, với những khoảng thời gian ngắn.

Nếu mọi thứ được thực hiện chính xác, thì dạ dày sẽ rút lại, để lộ xương sườn. Bài tập này dành cho buổi sáng, như một bài khởi động. Nó cho phép bạn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, làm chậm quá trình lão hóa của các mô.

Các bài tập củaTatyana Kozhevnikova có thể làm chậm đáng kể quá trình lão hóa, nhờ khả năng bình thường hóa mức độ nội tiết tố. Chúng kích thích sự bài tiết chịu trách nhiệm sản xuất hormone sinh dục, thứ mà hầu hết phụ nữ thực sự cần.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp phái đẹp nhanh chónghình cầu thân mật. Những thay đổi tích cực trông đặc biệt ấn tượng ở phụ nữ trên 50. Các chức năng phụ nữ trong cơ thể của họ đang trải qua quá trình mờ dần mà không thể dừng lại nếu không có sự trợ giúp từ bên ngoài. Thể dục dụng cụ Tatyana Kozhevnikova có thể kéo dài tuổi thanh xuân.

Đánh giá

Đóng vai trò là thành tích chính của thể dục dụng cụ thân mật Tatyana Kozhevnikova, các đánh giá thường tích cực. Nhiều học sinh của cô cho rằng sau giờ học, họ được trải nghiệm cảm giác tràn đầy năng lượng nữ, tâm trạng dâng trào, nhẹ nhàng, vui vẻ và yêu đời. Thể dục để làm bài tập hàng ngày được nhiều người coi là một món quà có thể thay đổi một người phụ nữ, thế giới nội tâm của cô ấy và thái độ của những người xung quanh.

Sau khi tham gia một số khóa đào tạo, phụ nữ nhận ra rằng nếu biết đúng phương pháp, bạn có thể tự xây dựng cơ thể một cách thành thạo mà không cần nỗ lực nhiều.

Và còn cải thiện sức khỏe phụ nữ và đánh thức hứng thú mới trong cuộc sống. Theo nhiều lời khai, sau một chuỗi các khóa huấn luyện, cuộc sống của người thân thay đổi ở nhiều khía cạnh, tràn ngập màu sắc và ấn tượng mới.

Thành tựu của Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova đã nâng được trọng lượng 14 kg, chỉ sử dụng cơ bắp cho việc này, lập kỷ lục thế giới vào năm 2003 và được ghi vào sách kỷ lục Guinness. Cho đến nay, cô ấy là người phụ nữ duy nhất trên thế giới có thể thực hiện một bài tập như vậy.

Tại một thời điểm, Tatyana nhận bằng tốt nghiệp, trở thành một chuyên gia vật lý trị liệu. Hôm nay cô ấylà một nữ huấn luyện viên thể hình, ngoài ra, kỷ lục gia còn có chứng chỉ đẳng cấp quốc tế xác nhận quyền tác giả của cô ấy ở Hoa Kỳ và Nga.

Kozhevnikova có bằng tốt nghiệp của Học viện Nhà nước, nằm ở Omsk, trong lớp văn hóa thể chất. Cô ấy là huấn luyện viên giám sát trong tổ chức toàn Nga PPL, nơi cô ấy thực hiện thành công các chương trình về sức khỏe tâm sinh lý của con người.