Bài tập thư giãn cơ bản cho trẻ em: kỹ thuật và phương pháp

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:57

Các bài tập thư giãn ở trường và ở trường mẫu giáo rất quan trọng để hình thành sự ổn định cảm xúc cho cả trẻ em và đội ngũ giáo viên. Nói cách khác, đó là một cách thư giãn sâu cơ bắp, nhờ đó tâm lý được giải tỏa.

Về hệ thống bài tập thư giãn

Hầu hết trẻ em bị mất thăng bằng tinh thần trong quá trình học tập. Họ cũng có cảm giác bồn chồn và tăng cảm xúc. Gần 78% trẻ em mắc một số loại bệnh thần kinh.

Vì vậy, giáo viên nên đảm bảo rằng trẻ thường xuyên thực hiện các bài tập thư giãn. Đối với một số trẻ, những hoạt động như vậy giúp thư giãn, trong khi những trẻ khác tập trung hơn. Nhờ các kỹ thuật trò chơi đặc biệt, bạn có thể khiến trẻ phân tâm một chút và giảm bớt căng thẳng. Trò chơi không chỉ thư giãn, mà còn hấp dẫn. Đây là một khía cạnh quan trọng cho sự phát triển hơn nữa của trẻ. Anh ấy không chỉ tự động thực hiện những gì giáo viên chỉ, mà còn đi sâu vào hình ảnh cho sẵn.

Tâm trạng thư thái

Điều này đề cập đến sự chuyển đổi dần dần sang trạng thái thư giãn. nótương tự như thiền, nhưng được trình bày một cách vui tươi và phù hợp với trẻ em. Tâm trạng bao gồm ba giai đoạn:

1. Học sinh nằm lại và cố gắng thư giãn.
2. Nhắm mắt lại và kiểm tra tinh thần tất cả các bộ phận của cơ thể.
3. Sau đó, niềm vui, sự thoải mái và thư giãn sẽ đến.

Các loại tâm trạng thư giãn

Các bài tập thư giãn cho học sinh yêu cầu một thái độ nhất định sẽ thúc đẩy sự thư giãn.

Trong số đó, một số giáo viên phân biệt như sau:

Bóng bay

Cô giáo mời các em tưởng tượng về những quả bóng bay đẹp và ngộ nghĩnh: “Những quả bóng bay này các con ạ. Họ thổi phồng bạn và bạn trở nên nhẹ nhàng hơn. Sau đó, bạn nâng mọi thứ lên cao hơn và nó trở nên ấm hơn. Sau khi bạn cảm thấy một làn gió nhẹ, hãy đếm đến ba và mở mắt ra.”

Mây

“Buổi tối mùa hè ấm áp. Bạn nằm trên bãi cỏ và cảm thấy thoải mái. Với mỗi hơi thở, bạn tăng cao hơn và cao hơn cho đến khi bạn đến gần những đám mây. Bạn nhìn thấy đám mây mềm mại và đẹp nhất và vuốt nó. Trẻ em vuốt ve nhau. Khi đếm đến 3, mọi người đều mở to mắt.

Người lười biếng

Bài tập này là để thư giãn cho trẻ mẫu giáo. Nó là hoàn hảo cho tuổi này. Trẻ em nên tưởng tượng rằng chúng đang lười biếng và thướt tha trên tấm thảm mềm mại. Trẻ mẫu giáo nằm yên tĩnh, đồng thời toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi. Sau đó, một hơi ấm dễ chịu bao phủ cánh tay và chân. Một cảm giác bình yên dễ chịu tràn ngập khắp cơ thể. Bài tập này giúp trẻ lấy lại năng lượng. Như trong các bài tập trước, mắt được mở với chi phí là 3.

Thác

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng gần một thác nước đẹp và giông bão. Bạn tràn ngập ánh nắng rực rỡ. Nhờ có bầu không khí trong lành, bạn có thể hít thở dễ dàng và thoải mái. Bạn tràn ngập ánh sáng dịu dàng đi khắp cơ thể không mệt mỏi. Anh ấy vuốt ve bàn tay và ngón tay của bạn. Sau khi bạn cảm thấy ấm áp, hãy mở mắt ra.”

Bài tập Thư giãn Mẫu giáo

Hoàn toàn tất cả trẻ em yêu thích trò chơi. Đối với trẻ mầm non, hình thức giải trí này là thích hợp nhất. Các bài tập có thể được thực hiện bất cứ lúc nào mà không cần thêm đồ chơi hoặc các vật dụng khác. Các phương pháp hoàn toàn khác nhau. Việc lựa chọn phụ thuộc vào độ tuổi của các chàng trai.

Một trong những hoạt động giải trí này là các bài tập thở, sẽ giúp bạn dễ ngủ trong một giờ yên tĩnh. Các bài tập thở làm dịu đồng tử. Để tối đa hóa tác dụng, các bài tập thở được thực hiện trong không khí trong lành. Vào mùa đông, việc thực hiện các nhiệm vụ bên ngoài cũng rất hữu ích, nhưng nếu trời rất lạnh, thì tốt hơn là nên ở trong nhà.

Cho trẻ mẫu giáo nắm chặt tay và hóp bụng trong 10 phút. Sau khi thời gian trôi qua, hãy bắt đầu thư giãn. Các chuyên gia khuyên nên tiến hành các lớp học như vậy trong tư thế ngồi.

Liệu pháp âm thanh cũng có thể giúp trẻ thư giãn. Trẻ em sẽ rất vui khi lắng nghe âm thanh của khu rừng, tiếng mưa và tiếng lướt sóng. Họ tưởng tượng ra một bức tranh trong trí tưởng tượng của họ và bình tĩnh lại, tâm trạng của họ được cải thiện.

Dành cho trẻ mầm nonnghệ thuật trị liệu sẽ là một nghề nghiệp thực tế. Họ sẽ thích vẽ, thiết kế thứ gì đó hoặc điêu khắc các hình từ plasticine.

Cách thư giãn cho trẻ lớn hơn

Bài tập thư giãn cho học sinh tiểu học giúp các em giữ trạng thái tinh thần thoải mái. Điểm mấu chốt là học sinh lớp một phải có thể tự bình tĩnh lại sau những thay đổi như vũ bão. Ở đây, điều quan trọng là anh ta phải học cách tập trung vào việc thu nhận thông tin mới. Các bài tập thở và luyện tập tự động góp phần vào việc này theo cách tốt nhất có thể.

Hít thở sâu giúp giải tỏa hưng phấn và chuyển sang quá trình học tập tích cực. Hít vào chậm bằng mũi và thở ra bằng miệng sẽ giúp bạn bắt kịp kiến thức mới. Sau 3-5 phút, trẻ sẽ bình tĩnh và cư xử phù hợp trong lớp.

Để trẻ luôn chăm chú đến lớp, các bài tập như vậy nên được thực hiện hàng ngày từ 10-15 phút.

Thư giãn thần kinh cơ

Loại bài tập này được phát triển bởi Edmund Jacobson, một nhà thần kinh học hàng đầu của Mỹ. Kẹp cơ xảy ra do căng thẳng liên tục và trong trạng thái trầm cảm. Tác giả của kỹ thuật này tuyên bố rằng trạng thái cảm xúc và trương lực cơ hoàn toàn liên kết với nhau. Vì vậy, các lớp học sẽ không chỉ giúp thư giãn các cơ mà còn đưa trạng thái tâm lý - tình cảm trở lại bình thường.

Bài tập này rất lý tưởng để giáo viên thư giãn. Các điều kiện quan trọng để thư giãn hoàn toàn trông như thế này:

• mỗi bài thực hiện 2 lần;
• cơ thư giãn khi hít vào và căng thẳng xuất hiện;
• bạn cần chọn trước vị trí bất kỳ thoải mái.

Một vài bài tập Jacobson cho người lớn

Đối với cơ chân:

1. Dần dần uốn cong và căng thẳng chân, sau đó thư giãn. Sau đó, bạn cần hoàn toàn thư giãn trong vài giây. Bài tập được lặp lại 2 lần.
2. Kéo các ngón chân về phía trước, căng trong vài giây rồi thả lỏng.
3. Xé chân khỏi sàn 10-15 cm, căng và thư giãn.

Đối với cơ tay:

• Siết bàn tay phải thành một nắm đấm, sau đó căng và thư giãn. Sau đó, họ thực hiện bài tập bằng tay trái và lặp lại với cả hai cùng một lúc.
• Bóp tay phải ở khuỷu tay và làm săn chắc bắp tay. Quá trình này được lặp lại bằng tay trái và cả hai cùng một lúc, như trong bài tập trước.

Cũng có những bài tập mà họ làm căng và sau đó thư giãn bụng và lưng. Tác dụng này đạt được bằng cách nâng xương chậu hoặc cột sống ngực lên trên sàn. Để thuận tiện, bạn có thể dựa vào khuỷu tay.

Các hoạt động sau phù hợp với trẻ em:

1. "Mặt nhăn" - trẻ em lần lượt nhăn tất cả các bộ phận trên khuôn mặt, tưởng tượng rằng chúng đã ăn một quả chanh chua.
2. "Heels-toe" - trẻ em kéo gót chân đến đầu gối, và sau đó thả lỏng chúng.
3. "Rùa" - trẻ em ngẩng cao vai lên tai, tưởng tượng rằng chúng đang ở trong một cái vỏ.
4. "Bướm" - trẻ em vẽ và xòe bả vai ra, tưởng tượng rằng chúng bay lượn như những cánh bướm.
5. "Tiếp cận với đám mây" - trẻ sơ sinh duỗi tay cố gắng vươn cao nhất có thể, sau đó thả lỏng người xuống.
6. "Icicle" - bàn tay được nén hết mức có thể, và sau đó thả lỏng.

Cha mẹ và giáo viên, thực hiện những nhiệm vụ này với trẻ em, nhất thiết phải khen ngợi các phường nhỏ của chúng. Sau đó, họ sẽ bắt đầu làm việc chăm chỉ hơn. Đây là những bài tập thư giãn cơ đặc biệt.

Thư giãn cho những đứa trẻ hiếu chiến

Trẻ em bị tăng lo lắng cần thực hiện các thủ tục thư giãn ngay từ đầu. Để làm được điều này, bạn nên chọn trước địa điểm sẽ tổ chức những sự kiện như vậy. Một đứa trẻ hay lo lắng cần được huấn luyện trong một căn phòng ấm cúng với nội thất đầy màu sắc, nơi không có gì có thể làm nó khó chịu.

Hoàn hảo trong trường hợp này, các lớp thư giãn hệ thống cơ bắp. Ví dụ: bạn có thể mời con mình mô phỏng một cuộc chiến mà con được cho là đã đánh nhau với bạn của mình và đang cố gắng xả hơi. Khi thực hiện một nhiệm vụ như vậy, bàn tay của trẻ phải nắm chặt thành nắm đấm càng nhiều càng tốt và hàm phải khép chặt. Trẻ nên được yêu cầu đứng ở tư thế “chiến đấu” trong khoảng 5 phút, sau đó đề nghị ghi nhớ tất cả những khoảnh khắc tốt đẹp khi kết nối trẻ với một người bạn và cố gắng làm giảm nhiệt huyết.

Ngoài ra, một đứa trẻ hung hăng đi dạo trong rừng hoặc dọc theo bờ biển sẽ giúp giảm bớt căng thẳng. Để nâng cao hiệu ứng tại thời điểm này, bạn có thể bật nhạc thư giãn mô phỏng tiếng chim hót hoặc tiếng sóng biển. Bạn cũng có thể chỉ nghe nhạc yêu thích của mình. Sự thư thái như vậy chắc chắn làsẽ cải thiện tâm trạng của phường.

Bài tập thở để thư giãn sẽ giúp anh ấy bình tĩnh hơn rất nhiều, và mức độ hung hăng chắc chắn sẽ giảm xuống. Hít vào thở ra thật sâu sẽ mang lại cho anh ấy sự bình yên.

Chương trình dành cho trẻ nói lắp

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tâm hồn và lời nói có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Vì vậy, để trẻ hết nói lắp, đến gặp chuyên gia trị liệu ngôn ngữ thôi chưa đủ, bạn còn cần thực hiện các bài tập thư giãn. Để làm được điều này, cần đạt được hiệu quả sao cho đứa trẻ có thể giải tỏa không chỉ về thể chất, mà còn về tâm lý - tình cảm liên quan đến căng thẳng.

Người nói lắp khiến cơ mặt và vận động viên leo núi bị căng rất nhiều. Kết quả là toàn bộ cơ thể không thể chịu đựng được, và sau đó đứa trẻ bắt đầu nói lảm nhảm. Do đó, điều quan trọng đầu tiên là phải thực hiện các bài tập để thư giãn cơ bắp, sau đó tham gia vào việc thư giãn bộ máy phát âm. Trong lĩnh vực kinh doanh lớn này, việc học cách uốn lưỡi sẽ là một trợ giúp đắc lực. Tất cả công việc kết thúc bằng các bài tập thở.

Dành cho trẻ bại não

Đối với loại trẻ em này, có một chu kỳ các bài tập đặc biệt cho phép bạn loại bỏ tình trạng cứng cơ. Nhờ các bài tập như vậy, trẻ em tăng mức độ tự chủ, cũng như tăng cường vận động:

• Một trong những bài tập thú vị này là một nhiệm vụ đặc biệt mang tên "Chúng ta hãy làm quen với nhau." Trẻ em ở đây nên ngồi trên chiếu và hít thở sâu, sau đó giữ hơi thở trong giây lát. SauVào cuối thử nghiệm giải trí, đứa trẻ nói họ và tên của mình.
• Hoa mọc là một bài tập độc đáo mà học sinh phải tưởng tượng mình là một hạt giống. Theo kịch bản, một người làm vườn trưởng thành vuốt hạt giống và dần dần nó phát triển. Đứa trẻ cần được vuốt ve trên đầu hoặc trên lưng. Lúc này, thân và lá xuất hiện ở bông hoa (đây là thân và bàn tay của em bé), và sau đó là chồi (ở đây cọ nên nắm chặt thành nắm tay). Sau đó, hoa bắt đầu nở và nở ra (trẻ từ từ đứng dậy, dang tay, dang ngón tay).
• Một bài tập khác có tên là "The Annoying Fly". Ở đây xuất hiện tình huống ruồi đậu vào trán, cần thực hiện một số biện pháp. Để bắt đầu, chúng tôi cố gắng di chuyển lông mày của mình, nhưng con ruồi vẫn còn. Cô ấy mới chuyển đi. Để làm gì? Họ khuyên bạn nên chớp mắt hoặc cử động hàm nếu con ruồi đã di chuyển đến cằm của bạn.

Bài tập thư giãn cho thanh thiếu niên

Tuổi vị thành niên là một trong những vấn đề nan giải nhất ở trường học, khi tuổi dậy thì bắt đầu và trẻ em có nhiều hoạt động hơn trong mọi lĩnh vực. Bởi vì điều này, các chàng trai có rất nhiều cảm xúc tiêu cực, và điều này gây ra căng thẳng bên trong và bên ngoài của họ. Để loại bỏ tình trạng này, hoặc ít nhất là giảm thiểu tác động của nó, một số bài tập thư giãn đã được phát triển.

Vấn đề là thanh thiếu niên thường không thể hiện sự hung hăng, mà cố gắng kìm nén nó, thu mình vào bản thân, cô đơn với nỗi sợ hãi của mình. Hành vi này có thể gây ra bệnh tâm thần nghiêm trọng.

Ví dụ, nhiều thanh thiếu niên cảm thấy không an toàn trước khi phát biểu trước đám đông hoặc trong khi phát biểu. Do đó, họ được khuyến khích tham gia vào thư giãn, nơi cụm từ được phát âm tinh thần: "Tôi bình tĩnh." Một số cố gắng hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng ma túy, cho rằng đây là cách duy nhất để giải tỏa căng thẳng. Trên thực tế, họ đang bị ảo tưởng sâu sắc, vì những thói quen trên không chỉ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.

Vì tuổi teen đôi khi cần thư giãn 10-15 phút. Điều này đủ để cảm thấy căng thẳng tan biến như thế nào. Thanh thiếu niên cũng được dạy để đánh giá một cách nghiêm túc các kỹ năng của họ, điều này sẽ giúp họ chọn đúng nghề trong tương lai.

Điều gì mang lại sự thư thái

Bài tập thư giãn cho trẻ mẫu giáo và trẻ lớn hơn là một cách tuyệt vời để bạn trút bỏ những muộn phiền và lo lắng. Các kỹ thuật thư giãn giúp giảm nhanh các cơn đau về thể chất và mệt mỏi về tâm lý. Đối với trẻ em, các bài tập thư giãn rất quan trọng.

Và các bài tập vận động đóng một vai trò quan trọng ở đây. Trong các giờ học, giáo viên hình thành một thái độ tích cực trong phường của mình. Cô giáo hoặc giáo viên mẫu giáo bật nhạc êm dịu và nói những câu nhẹ nhàng: “Con cảm thấy dễ chịu, bình tĩnh và dễ chịu. Bạn cảm thấy thoải mái, đắm mình trên cát biển ấm áp. Nội dung có thể hoàn toàn khác nhau, điều quan trọng chính là thông điệp của chúng phải gợi lên những cảm xúc tích cực.

Kết

Tập hợp các bài tập thư giãn không chỉ hữu ích cho trẻ em mà còn cho cả cha mẹ và giáo viên của các em. Bằng cách thường xuyên thực hiện các bài tập thư giãn, một người trở nên bình tĩnh hơn và có khả năng chống lại các tình huống căng thẳng. Bài viết này thảo luận về nhiều cách để thư giãn cho trẻ em, từ mẫu giáo đến khi tốt nghiệp. Việc thực hiện đúng và thường xuyên sẽ nhanh chóng mang lại kết quả mong muốn và học sinh sẽ có thể thiết lập mối quan hệ tốt không chỉ với giáo viên mà còn với đồng nghiệp của mình.

Tất cả các bài tập đều nhằm mục đích thư giãn hoàn toàn hệ thống cảm xúc, cũng như toàn bộ cơ thể. Để áp dụng những phương pháp này vào cuộc sống và tăng hiệu quả của chúng, cần có sự tham gia của toàn bộ đội ngũ giáo viên và có thể là ảnh hưởng của phụ huynh.