Cách thở đúng trong khi sinh: kỹ thuật, tính năng và khuyến nghị

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:10

Hầu như không ai trong chúng ta nghĩ về cách chúng ta thở. Đối với chúng ta, quá trình này là tự nhiên và xảy ra ở mức độ phản xạ. Do đó, chẳng mấy ai để ý đến nó cả. Tuy nhiên, có thể có những lúc trong cuộc sống, việc kiểm soát hơi thở chỉ đơn giản là cần thiết. Và nếu ai đó đã đoán trước, điều này hoàn toàn áp dụng cho bất kỳ phụ nữ nào đang chuẩn bị làm mẹ. Đặc biệt, chúng ta đang nói về cách thở đúng khi sinh con.

Đừng coi thường điều này, vì hít thở trong quá trình sinh nở sẽ giúp quá trình này diễn ra thuận lợi. Có nhiều kỹ thuật khác nhau, và tốc độ tiến triển của nó qua ống sinh sẽ phụ thuộc vào độ chính xác của việc thực hiện chúng. Nhưng chúng ta đừng vượt lên phía trước của chính mình. Hãy bắt đầu tìm hiểu vấn đề này theo thứ tự.

Tổng hợp về thở co bóp

Lợi ích của việc hít thở không thể bị đánh giá quá cao hoặc thậm chí là đánh giá thấp. Rốt cuộc, thực hiện nó theo đúng cách, một người phụ nữ có thể thư giãn trong nửa đầu của quá trình sinh con. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên làmhít thở sâu có tác dụng thay thế thuốc giảm đau tốt hơn khi người phụ nữ chuyển dạ đang trải qua những cơn co thắt dữ dội, đau đớn.

Nhưng trước khi bạn áp dụng kỹ thuật này hoặc kỹ thuật kia, bạn cần phải thực hành trước. Sau khi được đào tạo, một người phụ nữ có thể tạo điều kiện thuận lợi đáng kể cho toàn bộ quá trình sinh nở. Để làm được điều này, bạn nên nghiên cứu một số phương pháp, tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn ra phương án tốt nhất cho mình. Ngoài ra, kỹ thuật thở khi sinh nở sẽ giúp người phụ nữ tự tin hơn, và toàn bộ quá trình sẽ diễn ra suôn sẻ.

Nhu cầu là gì?

Thật không may, hầu hết phụ nữ đều hoài nghi về nhiều kỹ thuật thở đúng. Theo ý kiến của họ, nó chỉ đơn giản là khó thở một cách chính xác. Ngoài ra, những kỹ thuật này sẽ không giúp thai phụ khỏi cơn đau do co thắt và gắng sức.

Và tất cả đều sai, bởi vì tình trạng của không chỉ bản thân người phụ nữ mà còn cả con cô ấy phụ thuộc vào việc thở đúng cách. Thời điểm các cơn co thắt bắt đầu, nhiều mẹ rất lo lắng, cố gắng làm giảm bớt cơn đau đang ngày một lớn dần. Thông thường, họ la hét hoặc cố gắng nín thở. Nói cách khác, mất quyền kiểm soát tình hình.

Theo một số nhận xét, làm thế nào để thở đúng khi sinh con không quá quan trọng. Tuy nhiên, cách tiếp cận này về cơ bản là sai và cả cái này lẫn cái kia đều không tốt. Những lợi ích của việc thở đúng cách rõ ràng đã bị các bà mẹ tương lai đánh giá thấp:

• Các cơ của cơ quan sinh dục trong quá trình sinh nở cần một lượng oxy đầy đủ, vàthường cơn đau xảy ra chính xác là do thiếu oxy.
• Nỗ lực đã thực hiện trở nên hiệu quả hơn. Áp lực do cơ hoành tác động lên tử cung sẽ giúp cho việc sinh em bé. Nếu mẹ chỉ nín thở, điều này sẽ không giúp em bé di chuyển qua ống sinh.
• Đây không chỉ là sự kiểm soát những nỗ lực mà còn là sự bảo vệ đứa trẻ khỏi những chấn thương khi sinh ra.
• Nguy cơ thiếu oxy giảm rõ rệt.

Hơn hết, nếu một người phụ nữ chuyển dạ tập trung vào các bài tập thở, cô ấy sẽ không còn thời gian để nghĩ về cơn đau. Chính vì lý do này mà việc thở đúng cách nên bắt đầu được thực hiện trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Các bài tập thể dục hàng ngày sẽ dạy một phụ nữ cách rặn đẻ và thở đúng cách khi sinh con sẽ cho phép người mẹ tương lai chuẩn bị tốt cho việc sinh con. Và nếu may mắn, cô ấy cũng sẽ không cảm thấy đau đớn.

Thoát khỏi sợ hãi

Thật thú vị, khi thành thạo kỹ thuật thở đúng này hay kỹ thuật kia, bạn có thể tự cứu mình khỏi cảm giác sợ hãi. Đối với phụ nữ mang thai, điều này đặc biệt quan trọng, vì “thân phận đặc biệt” khiến họ trở nên nhạy cảm hơn với mọi thứ. Từ xa xưa, các bà mẹ đã truyền lại những thông tin vô cùng quý giá liên quan đến việc sinh nở cho con gái của mình. Về cơ bản, tất cả đều nằm ở việc lắng nghe cơ thể bạn và hít thở đúng cách.

Đối với những lợi ích được liệt kê ở trên của việc thở đúng cách, bạn có thể thêm những điều sau:

• hệ thống thần kinh dịu lại, cho phép người phụ nữ tiết kiệm sức lực của mình;
• cơ thư giãn giúpnhẹ nhàng tiến tới đứa trẻ, loại bỏ sự phá vỡ.

Thở nhanh rất hiệu quả, làm giảm thông khí ở phổi, và kết quả là CO_{2bị loại bỏ khỏi máu, các mạch não bắt đầu thu hẹp, dẫn đến sự kích hoạt của vỏ con. Ngay lúc đó, mọi cảm giác đều vơi đi. Tất nhiên, bạn không nên sử dụng các bài tập thở như vậy hàng ngày, vì nó chỉ phù hợp với những tình huống căng thẳng, tức là sinh ra.}

Nếu còn nghi ngờ gì, tốt hơn hết chị em nên sử dụng các liệu trình đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai, có sẵn ở hầu hết các thành phố trên thế giới. Tại đây, bà mẹ tương lai sẽ được làm quen tốt nhất với cách thở đúng khi sinh con, dựa trên các kỹ thuật thở và các tư thế đặc biệt.

Thời gian đào tạo

Như đã lưu ý ở trên, cần nắm vững kỹ thuật thở đúng cách trước, không được lên đường đến khoa sản. Đồng thời, môi trường gia đình khó có thể phù hợp cho việc này, vì các bài tập thở có tác động mạnh và một số tác dụng phụ.

Vì lý do này, các chuyên gia khuyên các bà mẹ tương lai nên đăng ký các khóa học đặc biệt, nơi họ sẽ được giám sát bởi các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. Thông thường chúng diễn ra trong một nhóm, nhưng cách tiếp cận cá nhân cũng có thể thực hiện được. Tại các khóa học, các huấn luyện viên sẽ giúp bạn chọn kỹ thuật thở tối ưu cho phụ nữ, có tính đến các đặc điểm của cơ thể cô ấy. Số lớp học tối thiểu phải hoàn thành là 6. Thành thạo các bài tập thở, vớimỗi lần người phụ nữ có được kinh nghiệm và kiến thức vô giá sẽ giúp ích cho cô ấy trong lần sinh nở sắp tới.

Có rất nhiều kỹ thuật để làm thế nào để thở đúng cách trong khi sinh, và mỗi kỹ thuật đều nhằm mục đích tạo điều kiện thuận lợi cho toàn bộ quá trình sinh nở của một đứa trẻ. Bà mẹ tương lai chỉ có thể chọn kỹ thuật thuận tiện nhất cho mình.

Kỹ thuật thở hiệu quả

Có rất nhiều phương pháp thở đúng cách, và mỗi phương pháp đều đặc biệt hiệu quả và được thiết kế cho một thời gian chuyển dạ nhất định. Với sự trợ giúp của một số bài tập, bạn có thể làm giảm cơn đau, trong khi những bài khác sẽ cho phép đứa trẻ di chuyển tự do qua ống sinh. Hãy cùng phân tích các kỹ thuật phổ biến và hiệu quả nhất.

Đếm hơi thở

Đây là kỹ thuật đơn giản và dễ tiêu hóa nhất. Tất cả những gì phụ nữ cần là đếm đến một số nhất định trong khi hít vào. Ví dụ, nó sẽ là 5. Điều tương tự cũng cần được thực hiện khi thở ra.

Tốc độ của bài tập, cũng như thời gian thở, nên mua riêng lẻ và cho đến khi người phụ nữ cảm thấy thoải mái. Vì vậy, điều này nên được tìm hiểu trước. Một kỹ thuật như vậy sẽ không chỉ cho phép người mẹ tương lai tự cứu mình khỏi cơn hoảng sợ không cần thiết mà còn cung cấp đủ oxy cho đứa trẻ.

Âm tiết

Kỹ thuật này cũng khá hiệu quả về cách thở khi sinh nở. Thở đúng cách trong trường hợp nàyliên quan đến cách phát âm nhịp nhàng của một từ trong các âm tiết. Trong trường hợp này, một bài tập đơn giản và dễ dàng được thực hiện sẽ cho phép người phụ nữ kiểm soát được sức khỏe của mình.

Bạn có thể chọn từ sở thích của mình, ít nhất là từ này - "em bé". Nói ra, bản thân mẹ cũng sẽ hiểu đối với con là điều đặc biệt dễ chịu. Điều này được thực hiện rất đơn giản: mỗi lần bạn hít vào, bạn nên từ từ, như thể ngâm nga trong hơi thở, phát âm âm tiết đầu tiên - “ma”, trong khi mỗi lần thở ra phát âm âm tiết thứ hai - “lysh”. Và bạn cần tập trung vào cách phát âm các nguyên âm.

Bạn cũng cần hoàn toàn tập trung vào lời nói, đồng thời thở sâu và chậm. Nếu bài tập thở được thực hiện đúng cách, bạn có thể cảm nhận được sự thư giãn của các cơ và cơn đau sẽ không còn mạnh mẽ nữa.

Kỹ thuật đốt nến: cách thở đúng khi sinh con

Với kỹ thuật này, nhịp thở phải thường xuyên và nông, đồng thời bạn cần hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hình dung đơn giản sẽ giúp thực hiện thành công một bài tập như vậy. Chỉ cần một người phụ nữ tưởng tượng ra một ngọn nến đang cháy trước mặt, mà cô ấy cần phải thổi tắt là đủ. Và bạn cần cố gắng thực hiện thật nhanh chóng, nhưng không được làm đến cùng. Không được tạm dừng giữa các chu kỳ hít vào thở ra và thời gian của các bài tập thể dục dụng cụ như vậy phải bằng thời gian của một lần co cơ.

Điều đáng chú ý là sau 20 giây người phụ nữ có thể cảm thấy hơi chóng mặt. Điều này cho thấy trung tâm hô hấp của não nhận quá nhiều oxy vàPhản ứng với điều này bắt đầu tạo ra endorphin, được gọi phổ biến là "hormone hạnh phúc". Chúng có giá trị ở chỗ làm tăng ngưỡng chịu đau, do đó làm giảm cơn đau. Nó là một loại thuốc giảm đau tự nhiên hoặc thuốc giảm đau có nguồn gốc tự nhiên.

Đôi khi phương pháp này liên quan đến cách thở khi co thắt và sinh nở không đủ để giảm đau, thì một phiên bản tăng tốc sẽ giúp ích, trong đó nhịp điệu vẫn giữ nguyên, nhưng bạn cần phải nỗ lực nhất định. Hơn nữa, hít vào phải được thực hiện như thể mũi bị nghẹt, và nó cần được làm sạch, và thở ra bằng đôi môi thực sự khép lại.

Kỹ thuật thở chậm

Khi người phụ nữ phải rặn đẻ, bạn cần phải nạp đầy không khí vào phổi, sau đó nín thở và rặn bằng bụng dưới. Điều quan trọng nhất là không nên hướng tất cả sức mạnh của bạn vào đầu, vì điều này sẽ không giúp trẻ tiến về phía trước.

Tất nhiên, bạn sẽ không thể giữ được trạng thái như thế này trong một thời gian dài, và do đó, khi không thể giữ được khí, bạn cần thở ra, thư giãn và lặp lại mọi thứ một lần nữa. Hơn nữa, bạn nên thở bằng ngực, điều này sẽ tránh được áp lực của cơ hoành lên tử cung. Nhưng giữa các cơn co thắt, bạn có thể sử dụng kỹ thuật thở đầy đủ.

Tính năng thở bằng bụng

Điều vô cùng cần thiết đối với bất kỳ người phụ nữ nào không chỉ là biết cách thở đúng khi sinh nở mà còn phải học cách thở bằng bụng, hay nói cách khác, đó là các cơ vận động chứ không phải các cơ của ngực. Làm chủ kỹ năng này khônglao động đặc biệt. Để thực hiện, bạn cần đặt hai lòng bàn tay song song với nhau: một bàn tay nằm trên bụng, tay kia đặt trên ngực.

Trong khi thở, tay đặt trên bụng phải nâng lên hạ xuống, còn tay kia thì bất động.

Hít thở sâu

Thể dục dụng cụ như vậy không chỉ bao hàm ngực, mà còn là kỹ thuật thở bụng. Ở giai đoạn hít vào, bụng dưới dần dần được lấp đầy không khí, dâng lên các thùy trên của phổi. Khi thở ra, không khí được giải phóng theo thứ tự ngược lại. Đồng thời, cơ ngực và bụng phải ở trạng thái thư giãn nhất.

Trong trường hợp này, bạn cũng có thể sử dụng lòng bàn tay của mình, như trong bài tập trên, chỉ có thể đưa chúng lên luân phiên.

Thở khi co thắt

Nhịp thở sẽ khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn của quá trình sinh nở. Và nếu bà mẹ tương lai đã nắm được các kỹ thuật cơ bản để thở đúng cách, thì ngay lập tức khi sinh con, bà ấy sẽ biết mình nên làm gì. Trong tình huống khó khăn, nhân viên y tế sẽ giúp đỡ.

Và giờ sắp đến ngày sinh - làm thế nào để thở trong các cơn co thắt? Câu trả lời cho câu hỏi này là rất quan trọng. Khi bắt đầu giai đoạn chuyển dạ tiềm ẩn, các biểu hiện của cơn co thường hiếm và yếu. Lúc này, bạn có thể áp dụng kỹ thuật thở tiết kiệm. Tức là bạn cần hít vào thật mạnh và thật sâu, nhưng quá trình thở ra phải chậm và bình tĩnh. Điều này sẽ cho phép người phụ nữ duy trì sức mạnh của mình. Ngoài ra, đồng thời, công việc của tim ổn định và máu được bổ sung nhiều oxy. Giữa các cơn co thắt, hãy cho bản thân nghỉ ngơi.

Nhưcác cơn co thắt đang phát triển, kỹ thuật được thực hiện trước đó bởi người phụ nữ sẽ có ích. Trong trường hợp này, bạn cần hít thở sâu, đều đặn, nhịp nhàng. Đến đỉnh điểm của những cơn co thắt, nếu cơn đau không thể chịu đựng được nữa, tốt hơn hết bạn nên dùng đến phương pháp thở nhanh. Thông thường, nhiều bà mẹ bắt đầu làm điều đó như một con chó: thở gấp, sau đó thở ra lớn. Với sự ra đời của thời gian nghỉ ngơi, bạn nên chuyển sang kỹ thuật đã thành thạo.

Thở trong khi rặn đẻ

Trong những lần cố gắng, người phụ nữ cần phải kiểm soát cảm xúc của mình, và ở đây điều quan trọng hơn bao giờ hết là thở đúng cách. Ngay sau khi nỗ lực bắt đầu, bạn phải hít thở sâu nhất, sau đó cần phải đẩy vào đáy chậu. Nỗ lực chính không nên hướng vào đầu hoặc mặt, nếu không các mạch máu nhỏ có thể bị vỡ.

Làm thế nào để thở đúng cách khi sinh nở, đặc biệt là trong những lần cố gắng? Trong toàn bộ nỗ lực, bạn nên cố gắng chống đẩy ít nhất 3 lần. Đồng thời, điều quan trọng là phải kiểm soát hơi thở để không khí tạo áp lực lên cơ hoành, và ngược lại, nó sẽ đè lên tử cung. Điều này giúp em bé di chuyển dọc theo ống sinh dễ dàng hơn.

Tại thời điểm cần nỗ lực tối đa để đẩy đứa trẻ ra ngoài, nên sử dụng kỹ thuật căng cơ đã được thảo luận ở trên. Sau khi đầu của trẻ sơ sinh (hoặc trẻ nhỏ) xuất hiện, bạn nên ngừng rặn một lúc, bắt đầu cho chó thở. Sau đó, nữ hộ sinh nên ra lệnh, sau đó tiếp tục rặn đẻ và em bé hoàn toàn ra ngoài.

Sau khi sinh con xong, sản phụ có thể thư giãn một lúc trước khi thực hiện lần cuối. Điều này là cần thiết đểđể "cung cấp" nhau thai.

Cuối cùng

Hiệu quả của các bài tập thở khi vượt cạn đã được chứng minh bởi nhiều năm kinh nghiệm của các bác sĩ chuyên khoa sản trong lĩnh vực sản khoa. Và hầu hết các liệu trình hiện đại dành cho bà bầu đều dựa trên phương pháp và kỹ thuật của các chuyên gia thế giới. Vì lý do này, những lớp học như vậy được đánh giá cao xứng đáng với nhiều bà mẹ tương lai.

Sau những khóa học đặc biệt như vậy, mọi phụ nữ sẽ biết cách thở đúng cách trong quá trình sinh nở. Nhận xét của nhiều phụ nữ đã chứng minh trên thực tế hiệu quả của các bài tập thở. Sau đó, vấn đề vẫn còn nhỏ - để sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh. Tiếng khóc của anh ấy sẽ là phần thưởng mong muốn nhất cho bất kỳ người mẹ nào.