Con lăn massage: các loại chính

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:16

Con lăn massage là một công cụ hữu hiệu để thư giãn các cơ bị căng và các khớp bị quá tải. Khi loại bỏ cơn đau, các nhà trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp sử dụng kỹ thuật tạo áp lực trực tiếp lên các vùng có vấn đề. Hiệu quả tương tự cũng có thể đạt được khi sử dụng con lăn massage cho lưng, tay, chân, đùi.

Con lăn mềm

Lăn massage mềm có độ đậm đặc thấp. Bề mặt của các sản phẩm thuộc loại này có tính đàn hồi và uốn dẻo tốt dưới áp lực của ngón tay. Con lăn massage mềm mại đặc biệt thích hợp cho những người dùng cơ bắp chân và cơ chày phải vận động quá sức.

Khi tập với con lăn đàn hồi, bạn nên thực hiện các động tác đo chậm rãi. Trong quá trình mát-xa, bạn nên tránh các hành động gây đau dữ dội ở những vùng có vấn đề, vì cách tiếp cận sử dụng thiết bị này có thể dẫn đến cứng cơ hơn nữa.

Nói chung, một con lăn massage mềm có thể là giải pháp tốt nhất cho người cao tuổi. Những thiết bị như vậy cũng phù hợp cho các vận động viên có trọng lượng cơ thể nhỏ.

Con lăn cứng trung bình

Lăn massage này có độđộ cứng. Bề mặt của nó khá khó ấn bằng ngón tay.

Phương tiện có độ cứng trung bình được khuyến khích cho những người lần đầu tiên tự massage. Chúng rất phổ biến và do đó thích hợp để tập luyện cho bất kỳ nhóm cơ nào.

Con lăn massage cứng

Đồ đạc cố định có mật độ cao nhất. Khi bạn ấn các ngón tay, bề mặt của chúng không bị lệch.

Cuộn massage trong danh mục này có vẻ là một lựa chọn phù hợp cho những người dùng đã có kinh nghiệm với các sản phẩm như vậy. Con lăn cứng cáp cũng phù hợp với những người có trọng lượng cơ thể lớn. Chú ý đến các quỹ như vậy được khuyến khích cho các vận động viên có kinh nghiệm với lượng cơ bắp ấn tượng.

Con lăn massage bề mặt tôn

Sản phẩm trong danh mục này phù hợp để tập luyện hầu hết các nhóm cơ, từ lưng cho đến chân. Các động tác cuộn như vậy có hiệu quả nhất khi xoa bóp các cơ lớn. Nhờ các rãnh đặc biệt trên bề mặt con lăn, kích thích mô sâu xảy ra, kích hoạt lưu lượng bạch huyết và phục hồi lưu thông máu bình thường. Tất cả điều này góp phần xóa tan cơn đau, loại bỏ nhanh chóng các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Lăn chân tôn đặc biệt hiệu quả. Đồng thời, nên sử dụng thật cẩn thận để rèn luyện vùng cột sống. Các rãnh nhô ra có thể tạo áp lực quá mức lên các đốt sống, dẫn đến di lệch và gây ra các cơn đau mới.cảm giác.

Bóng massage

Thiết bị được sử dụng để nhấn mạnh vào cái gọi là điểm kích hoạt, hoạt động như trọng tâm của cơn đau. Những quả bóng nhỏ được sử dụng để tác động sâu vào các mô. Loại sau thích hợp để xoa bóp chân, vai, mông.

Bóng massage kích thước lớn cho phép nghiên cứu khối lượng cơ ít chuyên sâu hơn. Máy có hiệu quả cao nhất khi cần loại bỏ cơn đau ở cơ tứ đầu và bắp tay sau đùi.

Duoball

Nếu chúng ta nói về việc dỡ cột sống, công cụ thiết thực nhất ở đây là cái gọi là Duoball, được trình bày dưới dạng những quả bóng đàn hồi được kết nối với nhau. Trong quá trình tự xoa bóp, mỗi quả bóng sẽ nhẹ nhàng tác động lên các cơ nằm dọc theo cột sống.

Bóng massage cặp làm thẳng lưng một cách hoàn hảo, kích thích các mô sâu, góp phần giúp họ thư giãn nhanh chóng. Đương nhiên, bạn có thể sử dụng một con lăn bọt thông thường cho việc này. Tuy nhiên, trong trường hợp này, massage sẽ hời hợt hơn.

Có một số tùy chọn cho các quả bóng được ghép nối để tự massage. Những quả bóng lớn được thiết kế để tập luyện vùng cột sống ngực và thắt lưng. Thiết bị kích thước nhỏ - dành cho vùng cổ tử cung.

Mẹo lựa chọn

Để chọn được loại lăn phù hợp để tự massage, bạn nên tiến hành từ nhu cầu thể chất của bản thân. Trước hết, bạn cần quyết định: bạn cần một vật cố định đa năng hay một công cụ để nghiên cứu có trọng tâmcác nhóm cơ cụ thể.

Vận động viên chuyên nghiệp nên tập trung vào mức độ cứng của con lăn massage, vì mật độ của chúng phải tương ứng với đặc điểm của chu kỳ tập luyện. Lựa chọn tốt nhất cho các vận động viên nghiêm túc là mua một trong những cuộn bọt, bóng mát xa và bóng đôi phù hợp nhất.

Nhìn chung, để quyết định lựa chọn dụng cụ tự massage tốt nhất, bạn chỉ cần vạch ra cho mình một vài giải pháp phù hợp với giá tiền và thử trực tiếp tại cửa hàng. Cách tiếp cận này sẽ cho phép bạn chọn công cụ thiết thực, hữu ích và hiệu quả nhất, việc mua công cụ này sẽ không ảnh hưởng đến túi tiền của bạn.