Cân nặng khi mang thai: định mức và sai lệch. Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:22

Cân nặng khi mang thai là bao nhiêu? Nó làm mọi bà mẹ thích thú. Nhiều người không chỉ lo lắng về sự phát triển đầy đủ của em bé trong bụng mẹ mà còn lo lắng về vóc dáng của chính mình. Tại sao việc ăn uống đúng cách lại quan trọng, và việc thiếu hoặc tăng cân quá mức có thể dẫn đến điều gì khi mang cốm, chúng ta sẽ cùng xem xét trong bài viết.

Cân thừa từ đâu ra

Tăng cân khi mang thai là điều khá bình thường. Nhưng sự gia tăng ở mỗi phụ nữ được quyết định bởi nhiều yếu tố. Hơn nữa, bộ số kg phụ thuộc vào dữ liệu ban đầu của người mẹ tương lai. Từ việc một người phụ nữ có thon gọn trước khi mang thai hay không, các môn thể thao năng động có xuất hiện trong cuộc sống của cô ấy hay không, sở thích ăn uống - tất cả những điều này đều đóng một vai trò quan trọng. Nhưng sự phát triển và kích thước của thai nhi là điều tối quan trọng.

Những cân tăng thêm nào được hình thành từ

Cân nặng bình thường khi mang thai có thể cho phép tăng khoảng 13 - 14kg. Hãy xem xét những gì được bao gồm trong hình này:

• một em bé trung bình nặng khoảng 3-3,5 kg;
• tử cung có thểđạt trọng lượng 1 kg;
• ối cũng được 1 ký;
• sau sinh nặng 0,4-0,5 kg;
• lượng máu lưu thông tăng 1,2-1,5 kg;
• chất lỏng thêm là 1,5-2,7 kg;
• chất béo cần thiết khi sinh con từ 3 đến 4 kg;
• tuyến vú tăng trung bình 500 gram.

Kết quả là thừa cân từ 11,6 đến 14,7 kg.

Vì vậy, những người ủng hộ quan điểm rằng ở một vị trí tuyệt vời, bạn cần phải ăn cho hai người, bạn có thể thấy tuyên bố của họ sai đến mức nào. Đối với ba tháng đầu của thai kỳ, chỉ cần tăng 200 đơn vị calo trong chế độ ăn là đủ và bắt đầu từ tuần thứ 20, tăng thêm 300 calo nữa, khi đó em bé sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Và hãy nhớ rằng tăng cân quá mức khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người phụ nữ mà còn ảnh hưởng đến em bé.

Điều gì quyết định sự gia tăng

Một số yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cân, đó là, nếu một cô gái rất gầy trước khi thụ thai, thì cô ấy sẽ tăng thêm số kg nhanh hơn. Những phụ nữ thừa cân luôn kiểm soát cân nặng bằng một chế độ ăn uống tối ưu và tập thể dục thường xuyên cũng có nguy cơ nhanh chóng tăng thêm khối lượng. Hơn nữa, phụ nữ cao có thể tăng nhiều cân hơn phụ nữ thấp hoặc trung bình.

Nếu thai kỳ diễn ra an toàn thì cântrong thời kỳ mang thai sẽ tăng lên trong mọi trường hợp. Một số lượng lớn các quá trình diễn ra trong cơ thể của bà mẹ tương lai, chẳng hạn như sự gia tăng của tử cung, nước ối, khối lượng máu lưu thông, vú và tạo thêm chất béo trong cơ thể. Nguồn cung cấp bổ sung là cần thiết để cung cấp mọi thứ em bé cần trong trường hợp khẩn cấp. Kết quả là vòng một trở nên đáng chú ý ngay cả khi không có cân, nhưng cần lưu ý rằng không phải tất cả các bà mẹ đều tăng cân theo cùng một cách.

Thai nhi lớn cũng ảnh hưởng đến thể tích của nhau thai, sẽ nặng hơn nhiều so với cân nặng trung bình của em bé. Bọng mắt là bạn đồng hành thường xuyên của thai kỳ, về cơ bản nó cũng làm mũi tên của vảy lên trên.

Thải độc, sau đó là giảm cân khi mang thai, cũng có thể là trò đùa độc ác và trở thành bạn đồng hành của việc tăng cân nhanh chóng trong tam cá nguyệt thứ hai.

Polyhydramnios cũng dẫn đến sự gia tăng chỉ số trên thang đo. Tuổi tác làm nên cảm giác của chính nó, và người mẹ tương lai càng lớn tuổi, thì bà ấy càng có thể tăng thêm nhiều cân trong khi chờ đợi những mảnh vụn.

Thay đổi cân nặng theo tam cá nguyệt

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu tăng không quá 2 kg. Nhưng nếu có tình trạng nhiễm độc, thì phụ nữ có thể giảm cân hoàn toàn.

Tam cá nguyệt thứ hai đi kèm với việc tăng cân khi mang thai, vì lúc này em bé bắt đầu phát triển nhanh chóng. Trong những tuần đầu tiên, chỉ có sự hình thành của thai nhi. Do đó, trọng lượng cơ thể của bà mẹ tương lai không thay đổi nhiều trong 3 tháng đầu.

Trong những tháng gần đâytất cả số kg yêu cầu được thu thập. Định mức cân nặng khi mang thai của một bà mẹ khỏe mạnh là trọng lượng cơ thể tăng từ 10-16 kg, tùy thuộc vào kích thước ban đầu. Trung bình từ 12-15 tuần là tăng 300 gam mỗi tuần, từ 25-30 rồi 500 gam.

Điều quan trọng nhất là cân nặng khi mang thai được tăng đều đặn. Sự hiện diện của sự gia tăng hoặc giảm mạnh không phải là một dấu hiệu tốt cho bà mẹ và đứa trẻ tương lai. Vì vậy, các phòng khám thai thường xuyên thực hiện kiểm soát cân nặng mỗi lần khám.

Điểm dựa trên BMI

Trước khi đăng ký, bác sĩ luôn quan tâm đến kích thước của phụ nữ trước khi thụ thai. Điều này là cần thiết để biết các giá trị giới hạn sẽ phải được hướng dẫn trong quá trình quan sát phụ nữ.

Tốc độ tăng cân khi mang thai theo từng tuần chủ yếu phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao ban đầu của mẹ. Kết quả tối ưu dựa trên tính toán chỉ số BMI (cân nặng trước khi thụ thai chia cho chiều cao tính bằng mét bình phương) sẽ là bao nhiêu?

Chỉ số dưới 20 cho thấy thiếu cân. Theo các nghiên cứu, phụ nữ có vóc dáng này tăng cân nhiều hơn một chút so với loại trung bình. Định mức cho họ là từ 13 đến 16 kg.

Những cô gái có chỉ số BMI từ 20 đến 27 với trọng lượng cơ thể bình thường không được tăng quá 14 kg khi mang thai.

Những bà mẹ tương lai với số điểm 29, chứng tỏ đang ở giai đoạn béo phì, nên kiểm soát cân nặng nghiêm ngặt. Vì những phụ nữ này có nguy cơ mắc bệnh. Mức tăng tối ưu cho họ là 7 kg.

Nguy cơ thừa cân hoặc thiếu cân

Cân nặng bình thường khi mang thai phải tương ứng với các giá trị trên. Nếu có sự sai lệch lên hoặc xuống, điều này có thể dẫn đến các biến chứng.

Những cô gái quá gầy, thiếu số kg tối ưu có thể sinh non. Và em bé trong trường hợp này có thể được sinh ra với trọng lượng cơ thể thấp, đồng nghĩa với việc tình trạng sức khỏe không được tốt cho lắm. Hơn nữa, những rắc rối như thiếu máu, thiếu máu cũng có thể trở thành người bạn đồng hành khó chịu trong trường hợp này. Để tránh những rủi ro đó, những bà mẹ tương lai có chỉ số cơ thể dưới 18 cần ăn uống điều độ và hợp lý để cơ thể nhận được đầy đủ các yếu tố vi lượng và vĩ mô cần thiết, cũng như các vitamin.

Những cô gái thừa cân có thể đối mặt với bệnh cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ và trường hợp xấu nhất là tiền sản giật. Hơn nữa, giới tính công bằng với những người thừa cân sinh con khó hơn nhiều so với những bà mẹ mảnh mai.

Cần lưu ý những cô nàng thừa cân không nên ăn kiêng. Trong trường hợp này, những hạn chế có thể dẫn đến việc thai nhi không có đủ các chất dinh dưỡng quan trọng. Điều này có thể không mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Các bà mẹ béo nên ưu tiên thực phẩm lành mạnh và thường xuyên đến gặp bác sĩ phụ khoa trước khi sinh.

Và hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống cân bằng góp phần tăng cân tối ưu và cung cấp cho em bé trong bụng mẹ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiếtchất.

Khuyến nghị dinh dưỡng để giữ dáng

Làm sao để không tăng cân khi mang thai? Công thức để duy trì cơ thể luôn sôi nổi cùng một nguyên tắc: dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Nhân tiện, phụ nữ có kế hoạch mang thai cũng không ngoại lệ trong chuỗi này.

Khuyến nghị chính:

1. Dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ khoảng 5-6 lần một ngày.
2. Loại bỏ cacbohydrat đơn giản hoặc ít nhất là giảm lượng tiêu thụ chúng xuống mức tối thiểu. Đây là đồ ngọt, bánh ngọt và đồ uống có chứa đường.
3. Bao gồm cháo trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng rất giàu chất xơ, có tác động tích cực đến hoạt động của đường ruột và các vitamin cần thiết cho sự phát triển thích hợp của em bé.
4. Tránh thịt hun khói và thịt đã qua xử lý, và nếu có thể, tất cả các chất bảo quản. Thay thế bằng thịt ăn kiêng hầm hoặc nướng và rau tươi.
5. Giảm mì ống và khoai tây đến mức tối thiểu.
6. Đối với đồ ăn nhẹ, tốt hơn là nên ưu tiên trái cây hoặc sữa chua và sữa chua. Tránh bánh mì và bánh mì.
7. Để không ăn quá nhiều và không tăng thêm cân khi mang thai, hãy cài đặt một ứng dụng tiện lợi trên điện thoại thông minh của bạn và viết ra những gì bạn ăn trong ngày.

Đối với thực đơn giảm cân khi mang thai - nếu bác sĩ phụ khoa cho phép nhịn ăn ngày 1 lần / tuần thì họ chỉ có lợi khi tăng cân quá mức.

Giữ cho bạn cảm giác ngon miệngkiểm soát

Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai, bạn hỏi. Thông thường, trọng lượng cơ thể trong thời kỳ mang thai tăng lên bởi vì hầu hết các cô gái tin rằng cần phải tuân theo mong muốn của họ về việc “ăn một cái gì đó thật ngon”. Còn lại, cứ sáng nào nhảy lên cân mà thấy con số tăng lên thì cố gắng hạn chế tối đa vào việc khác. Cả hai hành vi đều sai về cơ bản.

Bạn không bao giờ được nhịn đói và ăn quá nhiều. Lên kế hoạch trước cho chế độ ăn uống của bạn, chỉ bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, khoảng 5 hoặc 6 lần. Hãy mua cho mình một chiếc đĩa nhỏ sẽ đi cùng bạn suốt 9 tháng và ăn chỉ từ đó thôi. Sau đó, trọng lượng dư thừa không đe dọa bạn.

Thực đơn gần đúng cho tuần

Để không bị thừa cân, các bà mẹ tương lai cần tuân thủ thực đơn đúng và đủ.

Dựa trên một chỉ số như tốc độ tăng cân khi mang thai theo từng tuần, hãy xem xét chế độ ăn gần đúng:

1. Ăn sáng. Đảm bảo ăn cháo đã nấu chín. Bạn có thể thêm bánh quy hoặc ngũ cốc nạc với một miếng pho mát nhỏ. Uống nước cháo với trà xanh hoặc nước hoa quả. Đôi khi bạn có thể làm bánh kếp hoặc bánh kếp bằng bột ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch với ít đường thêm vào.
2. Vào bữa trưa, bạn có thể ăn trái cây như táo, lê, chuối, v.v.
3. Bữa trưa nên có súp nhẹ với thịt và rau. Lý tưởng để trang trísẽ là kiều mạch hoặc cơm, thịt hầm hoặc nướng với rau.
4. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy ưu tiên món thịt hầm pho mát hoặc bánh pho mát. Nếu bạn không phải là người yêu thích các sản phẩm từ sữa, thì hãy làm món salad rau trộn với dầu ô liu.
5. Bữa tối - cá với rau, cháo nhẹ với trái cây hoặc bánh bao lười.

Mong các mẹ đừng bỏ bữa. Nó sẽ không mang lại bất cứ điều gì tốt. Nhớ ăn nhiều bữa nhỏ.

Hoạt động thể chất

Để cân nặng khi mang thai (theo tuần) luôn ở trong giới hạn bình thường, cần tham gia các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng và rèn luyện.

Lựa chọn tốt nhất cho các bà mẹ tương lai là đi bộ đường dài. Chúng sẽ không chỉ mang lại sức sống tích cực cho bạn mà còn cải thiện lưu thông máu, có tác động tích cực đến sự bão hòa oxy của các mô của thai nhi.

Rất phổ biến tất cả các loại hình đào tạo cho các cô gái mang thai, chẳng hạn như bơi lội và yoga. Điều chính là tập trung vào tình trạng chung trong khi tập thể dục. Không thực hiện các bài tập liên quan đến cơ của khoang bụng.

Nghiêm cấm

Trong khẩu phần ăn của mẹ bầu, nên loại bỏ hoàn toàn rượu bia dù chỉ với một lượng nhỏ. Hạn chế uống đồ uống từ cà phê, các món ăn cay có nhiều gia vị. Ngoài ra, tránh ăn các loại trái cây lạ và thực phẩm mà bạn chưa từng thử trước đây.

Bạn không nên để cơ thể gắng sức quá mạnh, theo đuổi mục tiêu coi như thuacân nặng khi mang thai. Đo lường là quan trọng trong mọi thứ. Đi bộ chậm trong công viên hoặc các phần thể thao dành cho các cô gái trong tư thế sẽ giúp duy trì mức tăng ổn định. Và sau khi sinh, với phương pháp phù hợp, bạn có thể dễ dàng giảm được số cân thừa đó và về vóc dáng.

Và hãy nhớ rằng bạn đừng bao giờ hoảng sợ nếu chỉ tiêu cân nặng khi mang thai vượt quá 3 hoặc 5 kg. Đừng quên rằng mỗi người là cá nhân, và có những sai lệch theo hướng này hay hướng khác. Làm theo lời khuyên của bác sĩ.