Làm gì: Tăng cân khi mang thai? Tăng cân hàng tuần khi mang thai (bảng)

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:34

Mọi phụ nữ đều hạnh phúc khi chăm sóc ngoại hình của mình, đặc biệt là vóc dáng của mình. Tuy nhiên, khi mang thai, mọi thứ lại khác. Xuất hiện những ngấn mỡ là điều kiện cần thiết cho sự phát triển bình thường của bé. Một số phụ nữ than thở: “Tôi tăng nhiều khi mang thai.” Làm thế nào để đối phó với tình trạng này? Và nói chung, có tiêu chuẩn tăng cân cho các bà mẹ tương lai không?

Làm thế nào để cân chính xác?

Để theo dõi sự thay đổi cân nặng của thai phụ, cần tổ chức cân đúng cách. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên làm theo một số mẹo sau:

• đo trọng lượng cơ thể mỗi tuần một lần;
• thời điểm tốt nhất để cân đo chính mình là buổi sáng trước khi ăn sáng;
• bàng quang và ruột kết phải trống để có kết quả chính xác;
• cần thiếtsử dụng cùng một quy mô sàn;
• Những bà mẹ tương lai có cần cân nhắc trong những bộ quần áo nhất định hay không;
• dữ liệu đã nhận phải được ghi vào sổ tay đặc biệt hoặc sổ ghi chú.

Những khuyến nghị này sẽ chỉ cần thiết cho những phụ nữ thường xuyên tự cân ở nhà. Nhưng phụ nữ mang thai trải qua thủ thuật này tại bác sĩ phụ khoa nên đến khám tại phòng khám tiền sản độc quyền cùng một lúc. Một người phụ nữ phải làm trống bàng quang của mình trước khi được cân.

Tính chỉ số khối cơ thể

Để xác định bạn có thể khỏe hơn bao nhiêu khi mang thai, bạn cần tính chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này sẽ giúp xác định xem một phụ nữ có bị thừa cân trước đó hay không và cô ấy sẽ tăng bao nhiêu khi mang thai.

Nó rất dễ dàng để tính toán nó. Để làm được điều này, trọng lượng cơ thể được chia bình phương cho chiều cao (tính bằng mét). Ví dụ: với cân nặng 60 kg và chiều cao 175 cm (1,75 m), con số này sẽ là 19,59.

Có máy tính đặc biệt để xác định sự thay đổi cân nặng ở phụ nữ mang thai. Chúng chỉ ra các giá trị sau của các chỉ số:

• cân nặng trước khi mang thai (tính bằng kg);
• chiều cao (tính bằng cm);
• ngày bắt đầu của những ngày quan trọng cuối cùng hoặc tuổi thai tính bằng tuần;
• trọng lượng ở lần cân cuối cùng (tính bằng kg);
• đơn hay đa thai.

Như vậy, tốc độ tăng cân cho phép được xác định và nó sẽ tăng như thế nào sau một thời gian.

Cân nặng bao gồm những gìmẹ tương lai?

Trong trường hợp mang thai, trọng lượng của phụ nữ không chỉ được tạo thành từ khối lượng các cơ quan nội tạng, chất lỏng cơ thể và lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Ngoài họ, một người mới phát triển trong cơ thể của người mẹ tương lai. Nó có khối lượng riêng, tăng lên hàng tuần.

Người mẹ tương lai bắt đầu lấp đầy các tuyến vú, tuyến vú này cũng có trọng lượng nhất định. Khi nào thì vú ngừng phát triển khi mang thai? Sự phát triển của nó ngừng 10 tuần sau khi thụ thai. Tuy nhiên, đây không phải là một quá trình cuối cùng. Trước khi sinh vài tuần, ngực bắt đầu tăng kích thước trở lại. Điều này là do sự chuẩn bị của các tuyến vú để nuôi con.

Tăng trưởng ở phụ nữ mang thai là do chiều cao:

• lượng máu (tăng 1-2 kg);
• ối (1 kg);
• nhau thai (0,5-1 kg);
• tử cung (0,9-1,5kg);
• tuyến vú (0,5-1 kg);
• chất lỏng trong mô (2,5-3 kg);
• dự trữ chất béo (3-4 kg);
• và cân nặng của bé trước khi sinh (3-4 kg).

Vì vậy, câu nói của phụ nữ "tăng nhiều cân khi mang thai" có thể là kết quả của những thay đổi trong cơ thể, chứ không phải do dinh dưỡng kém.

Điều gì ảnh hưởng đến tăng cân?

Nhiều chị em quan tâm đến câu hỏi: “Mang thai làm sao để không khỏe?”. Các chuyên gia trả lời dứt khoát rằng theo bất kỳ cách nào. Các quá trình đang diễn ra trong cơ thể gợi ý tăng cân, nhưng những gì nó sẽ bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố.

• Cân nặng của bà mẹ tương lai bị ảnh hưởng bởi sự hiện diện và mức độ nhiễm độc trong tam cá nguyệt đầu tiên. Vì phụ nữ bị mất một lượng lớn chất lỏng do nôn mửa. Do đó, tình trạng mất nước có thể xảy ra và giảm cân.
• Các bệnh lý liên quan đến quá trình mang thai. Chẳng hạn như polyhydramnios hoặc sự hiện diện của hội chứng phù nề. Chúng dẫn đến tăng cân.
• Tuổi của người phụ nữ. Các chuyên gia cho rằng, người mẹ tương lai càng lớn tuổi thì khả năng con tăng nhiều kg càng cao: cơ thể ở tuổi trưởng thành dễ bị thừa cân.
• Mang thai đôi hoặc sinh ba dẫn đến tăng cân đáng kể.
• Cân nặng của bé. Đôi khi sự tăng cân phụ thuộc vào đứa trẻ được sinh ra. Vì vậy, khi mong có con lớn, khối lượng nhau thai tăng lên và tổng trọng lượng của người phụ nữ trở nên lớn hơn.

Chế độ ăn uống và lượng chất lỏng tiêu thụ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của người phụ nữ, cũng như những thay đổi về khối lượng của nhau thai, nước ối, tử cung và bản thân em bé. Những phụ nữ đã phục hồi chân khi mang thai lưu ý rằng trong thời kỳ này họ thích nằm trên giường lâu hơn và ăn đồ ngọt.

Tăng cân bình thường ở phụ nữ mang thai

Phụ nữ tăng bao nhiêu kg khi mang thai? Nếu bà mẹ tương lai có vóc dáng bình thường và thể hình chuẩn thì mức tăng cân tính theo chỉ số khối cơ thể trung bình không được vượt quá 10-15 kg. Nếu trọng lượng cơ thể đã giảm thì tăng 12-18 kg được coi là bình thường. Khi nàomột phụ nữ thừa cân không nên tăng hơn 4-9 kg. Để rõ hơn, hãy trình bày tỷ lệ tăng cân khi mang thai theo tuần trong bảng.

Tuần thai	Tăng mỗi tuần	Tổng tăng
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200 / + 200g	-2 / + 1 kg
10-14	-200 / + 200g	-2 / + 2kg
15-18	+ 100-200g	+ 1-4kg
19-23	+ 100-200g	+ 3-5kg
24-28	+ 300-500g	+ 5-8kg
29-32	+ 300-500g	+ 7-11kg
33-36	+ 300-500g	+ 8-13kg
37-40	-300 / + 300g	+ 8-15kg

Bạn có thể tăng bao nhiêu khi mang thai? Nếu một phụ nữ dự kiến sinh đôi hoặc thậm chí sinh ba, thì tỷ lệ tăng cân xảy ra theo tỷ lệ khác. Đối với những bà mẹ tương lai có trọng lượng cơ thể bình thường, mức tăng từ 15-25 kg là điển hình. Nếu họ bị béo phì, thì trọng lượng cơ thể có thể tăng lên 10-21 kg.

Nếu một phụ nữ quan tâm đến câu hỏi: “Ngực phát triển nhanh như thế nào khi mang thai?”, Thì câu trả lời không thể rõ ràng. Ở những cô gái có thân hình bình thường, ngực đầy nhanh hơn và tăng cân nhiều hơn những cô gái thừa cân.

Vì vậy phụ nữ gầy trước khi mang thai có thể tăng nhiều cân hơn phụ nữ thừa cân.

Tăng cân khi mang thai theo tuần: bảng

Để đánh giá kết quả và phân tích sự gia tăng trọng lượng cơ thể của một phụ nữ mang thai, các chuyên gia đã phát triển các chỉ số về tốc độ tăng cân.

Tuần thai	BMI<19, 8 (tăng kg)	BMI=19, 8-26, 0 (kg tăng)	BMI>26 (tăng kg)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Mỗi chỉ số này vẫn phụ thuộc vào cấu tạo cơ thể của người mẹ tương lai và chỉ số khối cơ thể của cô ấy. Tỷ lệ phản ánh sự tăng cân cho tất cả các tuần của thai kỳ. Một bảng như vậy không chỉ giúp bác sĩ phụ khoa mà còn cho phép người phụ nữ hiểu những gì sẽ xảy ra trong quá trình sinh nở.

Những thay đổi chính về trọng lượng cơ thể của phụ nữ mang thai phụ thuộc trực tiếp vào quá trình trao đổi chất, thói quen dinh dưỡng và nhu cầu của trẻ. Điều này chỉ xác nhận tính chất riêng lẻ của chỉ số này.

Ăn uống khi mang thai

Để một người phụ nữ không phải biện minh cho mình với mọi người rằng: “Tôi đã béo khi mang thai”, thì cần phải ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng.

Mẹ bầu cần suy nghĩ kỹ về chế độ ăn uống của mình và lên thực đơn cho mỗi ngày. Trong trường hợp này, cần tính đến hàm lượng calo trong các món ăn. Để làm được điều này, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các bảng đặc biệt cho biết số lượng calo trong một sản phẩm cụ thể. Khi mua sắm trong siêu thị, phụ nữ mang thai nên nghiên cứu thành phần và hàm lượng calo của sản phẩm.

Thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao bao gồm dầu hướng dương, bơ, bánh kẹo và bánh ngọt. Trong khoảng thời gianmang thai, không cần thiết phải loại trừ chúng khỏi chế độ ăn uống. Lựa chọn tốt nhất là tiêu thụ những sản phẩm này với số lượng ít hơn.

Nhưng đồ uống có ga, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên và bánh quy giòn nên được loại trừ hoàn toàn khỏi thực đơn hàng ngày. Chúng không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng của người mẹ tương lai mà còn gây hại cho sức khỏe của đứa trẻ.

Trong khi chờ đợi sinh con, người phụ nữ nên ăn càng nhiều trái cây và rau quả càng tốt. Vì chúng giàu chất xơ, chúng cải thiện sự trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Nếu một người phụ nữ không muốn nói những câu như "Tôi tăng cân rất nhiều khi mang thai", thì cô ấy cần ăn nhiều lần một ngày, với khẩu phần nhỏ. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn quá nhiều, điều này có thể gây khó tiêu.

Nguy cơ thừa cân

Nhiều phụ nữ khi mang thai cảm thấy khá khó khăn trong việc vượt qua bản thân và bỏ ăn đồ ngọt và các sản phẩm có hại khác. Thường thì họ không muốn tuân theo các quy tắc: tập thể dục hàng ngày, điều chỉnh chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng. Để kéo bản thân lại với nhau, bạn cần có một động lực tốt. Đối với nhiều người trong số họ, động cơ này là do thừa cân.

Thừa cân dẫn đến cơ thể của bà bầu bị trục trặc:

• sự trao đổi chất trở nên tồi tệ hơn;
• xuất hiện khó thở;
• giãn tĩnh mạch phát triển;
• đau lưng;
• huyết áp tăng;
• bệnh trĩ phát triển.

Thừa cân có thể gây ra các biến chứng trong quá trình sinh nở. Vì các cơ mất tính đàn hồi, chúng chứa một lượng lớn chất béo và nước. Ngoài ra, em bé cũng tăng cân không cân đối và có thể rất lớn nên khó di chuyển qua ống sinh.

Kết

Để sau này bà mẹ trẻ không khẳng định: “Con khỏe hơn khi mang thai”, mẹ cần theo dõi chế độ ăn của mình ngay từ sớm. Mẹ phải hiểu rằng cơ thể khỏe mạnh là chìa khóa cho sự khỏe mạnh của thai nhi. Và việc thỏa mãn mọi ham muốn của bạn trong đồ ăn vặt sẽ không mang lại kết quả như mong muốn mà chỉ làm tăng thêm trải nghiệm sau khi sinh con.