Khó ngủ khi mang thai: lý do nên làm gì

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:22

Mang thai đối với một người phụ nữ muốn có con là một sự kiện rất vui và đồng thời cũng đáng lo ngại. Chịu áp lực của nhiều loại cảm giác mới lạ, bà mẹ tương lai có thể cảm thấy lo lắng quá mức. Rốt cuộc, căng thẳng xảy ra không chỉ dựa trên nền tảng của các tình huống tiêu cực, chúng còn có thể được gây ra bởi những cảm xúc tích cực. Đối với một số người kế tục của loài người, những thay đổi đột ngột trong cuộc sống dẫn đến việc ngủ không ngon khi mang thai. Phải làm gì trong trường hợp này, bạn có thể tìm hiểu từ tài liệu dưới đây. Chúng ta cũng sẽ nói về những yếu tố nào có thể góp phần làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

Vấn đề không an toàn

Một số người lầm tưởng rằng rối loạn giấc ngủ và kết quả là chế độ sinh hoạt bình thường của người mẹ tương lai trôi qua không dấu vết. Trên thực tế, đây không phải là một hiện tượng an toàn, dẫn đến rối loạn chức năng của nhiều hệ thống. Sớm muộncơ thể sẽ đòi trả lại, cái gọi là nợ, dưới dạng mệt mỏi mãn tính, làm việc quá sức và buồn ngủ triền miên. Thêm vào đó, bạn có thể thêm suy kiệt thần kinh, đau đầu, đãng trí, các vấn đề về trí nhớ và có thể là bệnh tật. Hơn nữa, tình trạng này đối với phụ nữ mang thai như thế nào không quá quan trọng: ở dạng thiếu ngủ hay trằn trọc cả đêm. Hậu quả có thể không chỉ đối với mẹ. Tình trạng căng thẳng thần kinh của người phụ nữ trong quá trình mang thai chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé.

Mô tả trạng thái

Mất ngủ là tình trạng rối loạn của hệ thần kinh, kèm theo đó là sự không hài lòng về chất lượng của một đêm nghỉ ngơi hoặc ngủ không đủ giấc trong thời gian dài. Đôi khi hai tình trạng này xuất hiện cùng một lúc. Đồng thời, có những khó khăn khi đi vào giấc ngủ, và thời gian nghỉ ngơi được chờ đợi từ lâu trở nên ngắn ngủi. Trong y học, tình trạng này được gọi là mất ngủ. Nếu phụ nữ mang thai, dù chỉ trong một thời gian ngắn, thường xuyên thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại, cơ thể sẽ bị suy kiệt về tinh thần một cách đáng kể. Điều này dẫn đến cáu kỉnh, bà mẹ tương lai có thể bắt đầu hành động mà hoàn toàn không có lý do, vì nhiều chuyện vặt vãnh.

Dạng mất ngủ

Trong một số trường hợp, giấc mơ xấu là báo hiệu có thai. Tam cá nguyệt đầu tiên được đặc trưng bởi những gì diễn ra trong cơ thể người phụ nữtăng sản xuất progesterone. Đồng thời, sự tái cấu trúc của nền nội tiết tố đi kèm với tình trạng uể oải vào ban ngày và ngủ không đủ giấc vào ban đêm. Vì vậy, mất ngủ có thể là một trong những triệu chứng đầu tiên báo hiệu sự khởi đầu của thai kỳ. Nhưng nó cũng xảy ra rằng một biểu hiện khó chịu như vậy đi kèm với người mẹ tương lai trong suốt thời gian mang thai. Có ba loại tình trạng liên quan đến rối loạn giấc ngủ:

• Mất ngủ do hoàn cảnh. Nó có một nhân vật nhiều tập, nảy sinh từ một loạt các trải nghiệm gây ra những rắc rối trong cuộc sống. Khi những vấn đề như vậy được giải quyết, người phụ nữ ngủ yên trở lại và tình trạng của cô ấy được phục hồi. Về vấn đề này, điều quan trọng là người thân và bạn bè của người mẹ tương lai phải hiểu rằng cô ấy không thể buồn bã một lần nữa. Điều này cũng ngụ ý sự im lặng về bất kỳ câu hỏi khó chịu nào và thông tin tiêu cực. Điều cần thiết là tâm trạng tích cực phải chiếm ưu thế trong gia đình.
• Ngắn hạn. Đây là một dạng phức tạp hơn của chứng mất ngủ, thường là không thể tránh khỏi, vì nó là do một số thay đổi sinh lý xảy ra trong cơ thể của phụ nữ mang thai. Mất ngủ như vậy là do nhiều bệnh khác nhau và do dùng một số loại thuốc. Nó có đặc điểm là kéo dài, do đó nguy hiểm hơn, thường thấy ở phụ nữ bị bệnh tim. Nếu tình trạng này kéo dài hơn 7 ngày thì bạn cần đi khám bác sĩ để thăm khám và kiểm tra thêm.
• Mất ngủ kinh niên là tình trạng phức tạp nhất xảy ra ngoài ý muốn. Tìm ra lý do của cô ấy đẹpcó vấn đề. Mặc dù nó được quan sát ít thường xuyên hơn nhiều, nhưng hậu quả của việc vi phạm này là rất đáng kể. Ngủ không ngon giấc khi mang thai trong thời gian dài dẫn đến rối loạn tâm thần nghiêm trọng. Theo thời gian, bệnh trở thành mãn tính. Khó khăn nằm ở chỗ, đối với phụ nữ mang thai, cần phải điều chỉnh liệu pháp để không gây hại cho thai nhi.

Mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai

Ngủ sâu vào ban đêm là hoàn toàn không còn tỉnh táo. Đây là phần còn lại mà một người phụ nữ cần. Tình trạng ngủ không ngon giấc khi mang thai 3 tháng đầu chủ yếu do mẹ trải qua nhiều. Chúng có thể liên quan đến những lo lắng về hạnh phúc cá nhân, sức khỏe của thai nhi và khó khăn về tài chính. Nếu đây là lần mang thai đầu tiên thì người phụ nữ sẽ lo lắng thậm chí là sợ hãi khi sinh nở. Ở độ tuổi còn nhỏ, có vẻ như chăm sóc một đứa trẻ là một nhiệm vụ rất khó khăn. Mang thai ngoài ý muốn gây ra căng thẳng đặc biệt mạnh vào thời điểm này, bởi vì bạn cần phải thay đổi hoàn toàn kế hoạch cuộc sống của mình.

Tuy nhiên, trong giai đoạn này, cần phải đặc biệt cảnh giác để không coi việc ngủ kém khi mang thai chỉ là một diễn biến của sự kiện. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể đã bắt đầu. Điều này phải luôn được ghi nhớ. Ngoài ra, cần thường xuyên đi khám để loại trừ các bệnh lý.

Khó khăn trong tam cá nguyệt thứ hai

Theo quan điểm y tế, điều nàythời kỳ được coi là thuận lợi nhất. Chớp nhoáng của những trải nghiệm đầu tiên qua đi, người phụ nữ bắt đầu quen với tình trạng của mình. Lúc này dạ dày vẫn còn nhỏ và không gây trở ngại cho việc nằm tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các vấn đề liên quan đến việc vi phạm chế độ nghỉ đêm xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai. Ngủ kém khi mang thai có thể do đặc điểm cá nhân của người phụ nữ hoặc do những lý do chung khiến tình trạng này xảy ra. Chúng được mô tả bên dưới.

Thời kỳ tiền sản

Trong giai đoạn này, chứng mất ngủ ảnh hưởng đến hầu hết tất cả những phụ nữ trong tương lai khi chuyển dạ. Không thể ngủ đủ giấc ở tư thế thông thường - vì những lý do hiển nhiên, phụ nữ không thể nằm sấp, nằm ngửa không được các bác sĩ khuyến khích. Trong trường hợp thứ hai, áp lực mạnh lên các tĩnh mạch sinh dục từ phía bên của tử cung, kết quả là tình trạng sức khỏe xấu đi, có thể dẫn đến mất ý thức. Vì vậy, tư thế đúng lúc này được coi là nằm nghiêng khi ngủ.

Vào những tuần cuối của thai kỳ, đau nhức vùng lưng và xương chậu tăng lên, xuất hiện những cơn co thắt khi tập luyện và đổ mồ hôi nhiều.

Các chuyển động của em bé trở nên rõ ràng hơn. Ngoài hoạt động thể chất, bạn cũng cảm thấy khó chịu do kích thước của nó tăng lên nhanh chóng. Ngủ không ngon khi mang thai 3 tháng giữa đặc biệt nguy hiểm. Thiếu thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm thậm chí có thể dẫn đến sinh đẻ tự phát.

Yếu tố chính gây mất ngủ

Nếu giấc ngủ kém trong thời kỳ đầu mang thai là hiện tượng vừa xảy ra vừa xảy ra, thìtrong thời kỳ trước khi sinh, nó biểu hiện ở mức độ lớn hơn và thường xuyên hơn nhiều. Suy nhược có bản chất bên trong và ngày càng phát triển. Nếu một người phụ nữ có khuynh hướng như vậy trước vị trí thú vị của cô ấy, thì khi sắp đến ngày sinh nở, căn bệnh này có thể khiến bản thân cảm thấy dưới dạng rối loạn toàn thân. Theo phân tích về những rối loạn này, có một số yếu tố chính gây ra giấc ngủ kém khi mang thai:

• cảm xúc quá căng thẳng, tăng tính cáu kỉnh;
• do quá trình tái cấu trúc của cơ thể phụ nữ diễn ra chậm chạp, sự gián đoạn xảy ra ở mức độ nội tiết tố;
• phát triển các bệnh về đường tiêu hóa và hệ tim mạch;
• những khó khăn nhất định liên quan đến việc mang thai;
• đợt cấp của bệnh mãn tính;
• rối loạn tâm thần;
• đi vệ sinh thường xuyên do áp lực lên bàng quang;
• sự hiện diện của nhiễm độc;
• uống thuốc;
• khó chịu do những bất tiện trong gia đình gây ra;
• không khí trong phòng kém;
• xem những bộ phim hấp dẫn có tác động tiêu cực đến tinh thần;
• khó khăn trong công việc và gia đình.

Thuốc

Cố gắng thoát khỏi tình trạng ám ảnh như mất ngủ, nhiều phụ nữ đã dùng đến thuốc. Các bác sĩ chuyên khoa thường phải giải thích với họ rằng phương pháp này giúp loại bỏ căn bệnh này rất không mong muốn. Và nó chỉ nên được sử dụng trong những trường hợp khẩn cấp. Việc kê đơn thuốc được thực hiện hết sức cẩn trọng. Chẳng có aimột loại thuốc được coi là hoàn toàn an toàn cho cơ thể của người mẹ và thai nhi. Vì vậy, tốt nhất bạn nên bắt đầu cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ bằng những phương pháp vô hại nhất. Ví dụ, uống một ít sữa ấm với mật ong vào ban đêm. Thức uống như vậy giúp thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Có thể làm được gì?

Có một số bài tập nhất định có thể thực hiện ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ.

Bạn cần nằm ngửa, đặt hai tay dọc theo thân. Sau đó, nâng cao chân của bạn và bắt đầu bắt chước đi bộ nhanh.

Nên học một kỹ thuật thở đặc biệt. Điều này giúp giải tỏa căng thẳng bên trong. Bạn cần học cách thở chủ động luân phiên với thời gian trì hoãn 20 giây. Trong trường hợp này, dạ dày nên được thư giãn. Nếu bạn tập trung vào quá trình thở, thì những suy nghĩ không cho phép bạn chìm vào giấc ngủ sẽ biến mất trong nền.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ngủ và nghỉ ngơi phải được kiểm soát. Rốt cuộc, trạng thái của hệ thống thần kinh của những mảnh vỡ trong tương lai thường phụ thuộc vào cách thức mang thai sẽ diễn ra ở một người phụ nữ. Ngủ kém vào ban đêm có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó có những nguyên nhân có thể dễ dàng loại bỏ nếu muốn.

Không nên làm gì?

Khá thường xuyên, bản thân phụ nữ mang thai mà không nhận ra điều đó, gây ra chứng mất ngủ. Ngoài ra, một số sản phẩm và thuốc được sử dụng có thể gây ra những tác hại không thể phục hồi đối với sự phát triển của thai nhi. Sẽ rất tốt cho mọi bà mẹ trẻ nếu biếtnhững điều không nên làm khi đang mang một đứa trẻ.

• Trong mọi trường hợp, bạn không nên tăng cường hệ thần kinh bằng trà đậm hoặc nhiều cà phê.
• Uống các loại thảo mộc và thuốc lợi tiểu vì chúng làm cơ thể mất nước và kích thích đường tiết niệu.
• Uống rượu ngâm rễ cây nữ lang hoặc bất kỳ thứ gì khác. Ngay cả khi dùng liều lượng nhỏ của những loại thuốc như vậy, tác hại cho thai nhi có thể lớn hơn hiệu quả điều trị cho người phụ nữ.

• Đừng uống thuốc ngủ để đánh bay giấc ngủ không ngon. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, dùng những loại thuốc như vậy có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi, dẫn đến nhiều bệnh khác nhau và thậm chí phá vỡ quá trình hình thành cơ quan.
• Không ăn quá no, đặc biệt là vào buổi tối. Nên ưu tiên thức ăn có carbohydrate hoặc protein nhẹ. Được phép uống các loại trà thảo mộc, nhưng điều này không có nghĩa là chúng có thể được kê đơn độc lập, bạn phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ.

Rau và trái cây tươi luôn nên có trong chế độ ăn uống.

Nghĩa là thiên thời địa lợi nhân hòa

Biết tại sao khi mang thai ngủ không ngon giấc là chưa đủ, điều quan trọng là bạn phải tuân theo khuyến cáo của các bác sĩ chuyên khoa. Vì vậy, bạn có thể giảm đáng kể số giờ dành cho chứng mất ngủ. Để giúp bạn luôn thoải mái, bạn phải thực hiện các biện pháp sau:

• luôn thông gió cho căn phòng;
• cam kếtđi dạo buổi tối;
• mặc đồ ngủ thích hợp;
• giữ im lặng và tốt nhất là tắt hết đèn.

Một điều kiện quan trọng khác để có một kỳ nghỉ tốt đẹp là thái độ sống tích cực của bản thân người phụ nữ. Như đã lưu ý, những bà mẹ quan tâm hơn đến sức khỏe của thai nhi có thể kiểm soát cảm xúc của mình và theo dõi chế độ ăn uống cũng như giấc ngủ của họ.