Sau khi sinh con sẽ tăng bao nhiêu kg: chuẩn và sai lệch

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:57

Cân nặng khi mang thai sẽ tăng bao nhiêu, và sau khi sinh con sẽ giảm bao nhiêu kg? Sự lo lắng có thể len lỏi vào, bởi vì các con số trên quy mô tăng lên hàng tuần. Sinh con có thể đồng nghĩa với việc giảm cân đột ngột và mạnh mẽ, trong khi một số cân nặng có thể tồn tại trong vài tuần hoặc vài tháng sau khi sinh. Các bà mẹ tương lai có thể nhìn vào số liệu trung bình để biết họ mong đợi bao nhiêu cân từ vài phút đến vài tháng sau khi sinh.

Trong khi nhiều người trong chúng ta ước mình có thể giảm được số cân thừa một cách thần kỳ mà chúng ta đã tăng thêm trong thời kỳ mang thai khi sinh con, nhưng sự thật là không ai trở lại cân nặng sau khi sinh nhanh như vậy. Bạn muốn biết sẽ tăng bao nhiêu cân sau khi sinh con?

Tăng cân

Không phải tất cả số cân tăng thêm mà phụ nữ tăng trong thời kỳ mang thai chỉ liên quan đến đứa trẻ. Theo một số báo cáo, một phụ nữ vớicân nặng bình thường trước khi mang thai, có thể tăng từ 11 - 15kg cho cả thời kỳ. Chỉ khoảng 3-4 kg từ con số này do trẻ em. Nhau thai, mô vú phụ và nước ối chiếm 2,5 đến 5 kg, trong khi tử cung mở rộng của bạn tăng 0,9 đến 2,4 kg. Cung cấp thêm máu cần thiết để hỗ trợ thai kỳ cũng có thể đồng nghĩa với việc tăng thêm 1,8 kg. Mặc dù phần lớn trọng lượng này sẽ giảm ngay sau khi sinh, nhưng 2,2 đến 4,5 kg chất béo tích tụ trong thời kỳ mang thai có thể tồn tại lâu hơn.

Giảm bao nhiêu kg sẽ giảm ngay sau khi sinh con

Sau khi sinh, các bà mẹ có thể mong đợi giảm trọng lượng của chính em bé, cũng như một số trọng lượng từ máu, nước ối và nhau thai, có thể khiến bạn nhẹ hơn 5,5kg. Trong tuần đầu tiên, bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn đổ mồ hôi và đi tiểu nhiều hơn bình thường. Vào cuối tuần này, bạn có thể cảm thấy nhẹ hơn 2-3 kg, vì vậy bạn có thể tính xem thường giảm bao nhiêu kg sau khi sinh con - khoảng 8 kg kể từ khi sinh.

Tuần sau sinh

Sau sinh giảm bao nhiêu kg? Tin tốt là hầu hết phụ nữ sẽ giảm khoảng một nửa số cân nặng tăng lên trong vòng 6 tuần sau khi sinh. Nhưng có thể mất 6 tháng hoặc hơn sau khi sinh để giảm tất cả số cân thừa. Một số phụ nữ có thể không giảm cân nhiều trong thời gian này, đặc biệt nếu họ không tăng cân nhiều trong thời gian nàythời gian mang thai. Đối với những phụ nữ này, việc giảm cân có thể tăng lên khi bác sĩ cho phép họ tiếp tục tập thể dục, thường là sau 6 tuần sau sinh.

Làm gì để nhanh chóng trở lại

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Nhưng điều rất quan trọng là hãy cho bản thân nghỉ ngơi: cơ thể bạn vừa sinh ra một con người mới. Các cơ quan di chuyển và kéo dài và phát triển để làm cho điều này xảy ra. Đừng tập trung vào việc giảm bao nhiêu cân sau khi sinh con để "lấy lại vóc dáng" (thực sự chẳng đi đến đâu!), Mà hãy quan tâm nhiều hơn đến đứa trẻ.

Đặt mục tiêu giảm cân sau sinh thực tế

Sau sinh giảm cân từ từ. Bạn có thể muốn đẩy nhanh quá trình - để làm điều này, hãy nói chuyện với bác sĩ để đạt được mục tiêu một cách an toàn nhất. Một nguyên tắc chung là giảm không quá 700 gram mỗi tuần.

Tất cả phụ nữ đều giảm cân theo tốc độ của riêng họ. Kiểm tra kết quả thực của việc giảm bao nhiêu kg ngay sau khi sinh con (đánh giá của các bà mẹ trẻ được lấy làm cơ sở), nó đã được chứng minh rằng nhiều yếu tố ảnh hưởng đến con đường giảm cân của bạn:

• tuổi của bạn (quá trình trao đổi chất chậm lại khoảng 2% sau mỗi 10 năm sau tuổi 25, vì vậy bạn đốt cháy ít calo hơn);
• chế độ ăn uống của bạn (khi bạn ăn nhiều protein hơn carbs và nhiều thức ăn hơn vào đầu ngày, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và hoạt động hiệu quả hơn);
• mức độ hoạt động của bạn (bạn di chuyển càng nhiều, lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều);
• sự trao đổi chất tự nhiên của bạn, được xác định bởi gen của bạn;
• tính toán sẽ tăng bao nhiêu cân sau khi sinh, hãy nhớ - nếu bạn tăng hơn 16kg khi mang thai, có thể mất thêm thời gian (10 tháng đến hai năm) để trở lại bình thường.

Cho con bú và giảm cân

Giảm 5, 10 cân hoặc hơn sau khi sinh con có vẻ như là một trở ngại không thể vượt qua, nhưng có một cách tuyệt vời để giải quyết nó có thể thay thế vài giờ trên máy chạy bộ. Nhiều bà mẹ trẻ đã làm chứng, để lại những bình luận trên mạng - sau khi sinh con đã giảm bao nhiêu kg - cho con bú giúp giảm số kg trong thời gian kỷ lục. Trên thực tế, tùy thuộc vào lượng sữa bạn sản xuất, việc cho con bú có thể đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Hơn nữa, nó kích thích sản xuất các hormone giúp thu nhỏ tử cung (và bụng của bạn) sau khi sinh con. Thật không may, trái với những gì bạn có thể đã nghe, bạn không cần phải giữ thêm 2,5kg cân nặng đó để dự trữ trong khi cho con bú (vì vậy những cân nặng cuối cùng có thể phải tập thêm một số bài tập gym).

Sau khi bạn ngừng cho con bú, cơ thể bạn sẽ ít phải làm việc hơn, có nghĩa là nó sẽ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn so với khi cho con bú.cho con bú. Tuy nhiên, đồng thời, bạn có thể nhận thấy rằng cai sữa tự nhiên làm giảm sự thèm ăn của bạn - cách tự nhiên của cơ thể để bạn ăn đúng cách. Nhiều khả năng, mức độ hoạt động của bạn sẽ tăng lên. Vì vậy, khi bạn ngừng cho con bú, đừng quá lo lắng về việc lấy lại số cân đã mất.

Bài đăng của bạn là một chế độ ăn kiêng chung chung

Vì cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ để phục hồi sau sinh nở, tránh nhiễm trùng và cho em bé bú, bạn thậm chí không nên nghĩ đến việc ăn kiêng cho đến khi em bé của bạn được ít nhất 6 tuần tuổi trở lên - bất kể thế nào tệ là bạn muốn nhét vào quần áo cũ của mình.

Một khi bạn cảm thấy sẵn sàng ăn kiêng (sau khi được bác sĩ cho phép), hãy đảm bảo rằng bạn vẫn ăn đủ calo. Một chế độ ăn kiêng cứng nhắc không chỉ gây rủi ro cho bạn: nếu bạn đang cho con bú và ăn không đủ calo, cơ thể bạn sẽ sản xuất ít sữa hơn, có nghĩa là em bé đang lớn của bạn sẽ ăn kiêng với bạn. Hơn nữa, đốt cháy chất béo quá nhanh có thể dẫn đến việc giải phóng các chất độc đi vào sữa mẹ. Ngay cả khi bạn không cho con bú, ăn quá ít calo có thể khiến cơ thể nghĩ rằng bạn đang đói. Sự nhầm lẫn này thực sự có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn khó giảm thêm số cân đó về lâu dài.

Hãy nhớ rằng nếu bạn cho ăncho con bú, nhu cầu calo của bạn trong sáu tháng đầu sau khi sinh thậm chí còn cao hơn trong ba tháng cuối của thai kỳ.

Tập thể dục sau khi sinh con

Ngay cả khi bạn cực kỳ bận rộn, bạn luôn có thể tìm cách để bắt đầu tập thể dục cùng con (có thể dễ dàng như mang xe đẩy ra khỏi ô tô hoặc sử dụng nôi em bé). Nhận được đèn xanh từ bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu tập luyện trở lại. Tìm một hoạt động bạn yêu thích - chạy, yoga, đạp xe, bơi lội, đi bộ - và lên kế hoạch cho tuần trước. Ngoài việc giúp bạn giảm cân sau khi sinh, đi bộ nhanh với con bạn trong công viên hoặc sân chơi gần đó là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những bà mẹ khác cũng đang mong muốn giảm cân như bạn.

Cân nặng tối ưu sau sinh của bạn

Bạn có thể đã nghe nói rằng nhiều bà mẹ mới sinh con giảm cân nhanh chóng. Và mặc dù rất khó để xác định chính xác lý do tại sao việc giảm cân lại chậm lại, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng bất kể cô ấy giảm bao nhiêu cân sau khi sinh, nhiều phụ nữ vẫn giữ được 4-5 cân mãi mãi. Tuy nhiên, điều này có thể không liên quan gì đến việc mang thai mà nó liên quan nhiều hơn đến những thay đổi trong chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của bạn sau khi sinh con: chăm sóc một thành viên mới trong gia đình chiếm hết thời gian mà bạn đã từng dành cho bản thân. Tuy nhiên, trong khi giảm được vài cân cuối cùng có thể rất khó khăn, ăn uống đúng cách và tập thể dục có thể hữu ích.giúp cơ thể bạn trở nên quyến rũ trở lại.