Mất ngủ trước khi sinh con: nguyên nhân. Làm thế nào để đối phó với rối loạn giấc ngủ: mẹo

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:57

Ngủ là phương thuốc tốt nhất cho mọi bệnh tật. Và đây không phải là một tuyên bố thông thường, mà là sự thật thuần túy. Đó là trong thời kỳ này, cơ thể con người phục hồi sức mạnh - cả tinh thần và thể chất. Một người bị mất ngủ trở nên cáu kỉnh, hung hăng, trông mệt mỏi và ốm yếu.

Đặc biệt giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho các bà mẹ tương lai. Rốt cuộc, họ không chỉ chịu trách nhiệm về sức khỏe của họ, mà còn về hạnh phúc của em bé. Tuy nhiên, một số lượng lớn các bà mẹ tương lai đang phải đối mặt với một hiện tượng khó chịu như mất ngủ trước khi sinh con. Tại sao chồng tôi cũng thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn này? Các bậc cha mẹ tương lai nên làm gì để thiết lập một giấc ngủ ngon và lành mạnh?

Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ trước khi sinh con, trước khi sinh con bao nhiêu ngày thường gây ra phiền toái nhất và cách xử lý khi gặp hiện tượng này.

Điều gì là nguy hiểmmất ngủ

Một người khỏe mạnh nên dành khoảng 7-8 giờ trên giường. Trong trường hợp này, anh ấy sẽ cảm thấy vui vẻ và được nghỉ ngơi. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, sau một thời gian, bắt đầu cảm thấy có vấn đề về sức khỏe.

Để sinh con khỏe mạnh, người phụ nữ cần có sức mạnh. Trong giai đoạn này, nhu cầu ngủ đủ giấc tăng lên đáng kể và cơ thể cần 8-9 giờ nghỉ ngơi để phục hồi.

Mất ngủ trước khi sinh con không chỉ khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn. Thiếu ngủ kéo dài sẽ gây ra tình trạng cáu kỉnh, trong trường hợp nặng có thể dẫn đến trầm cảm nặng. Hậu quả của việc bà bầu bị rối loạn giấc ngủ, tải trọng lên tim tăng lên gấp nhiều lần, trí nhớ giảm sút, giảm khả năng miễn dịch nói chung. Cơ thể của một người phụ nữ tương lai khi chuyển dạ trở nên đặc biệt dễ bị tổn thương bởi nhiều loại vi khuẩn và nhiễm trùng. Và với thực tế là phụ nữ ở một "địa vị thú vị" không được khuyến khích dùng bất kỳ loại thuốc nào, chứng mất ngủ trước khi sinh con có thể là một mối đe dọa nghiêm trọng.

Rối loạn giấc ngủ thường liên quan đến một tác động tiêu cực khác đối với cơ thể. Mất ngủ dẫn đến tăng cân. Chịu đựng sự nhàn rỗi và cố gắng trấn an cơ thể, nhiều chị em đã “lên đường cho tủ lạnh”. Lượng calo bổ sung "ăn" vào ban đêm sẽ ngay lập tức lắng đọng ở thắt lưng. Sẽ không dễ dàng để loại bỏ chúng sau này, vì nếu thiếu ngủ thường xuyên, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị gián đoạn.

Phân loại thời gian

Chứng mất ngủ kinh điển có thểđược phân thành một số loại. Ví dụ, tùy thuộc vào thời gian, nó xảy ra như thế này:

1. Khởi động (khó ngủ). Một người phụ nữ trằn trọc trên giường trong một thời gian dài, đếm "tiếng kêu", ngay lập tức tỉnh dậy với tiếng sột soạt nhỏ nhất trong phòng. Về vấn đề này, nỗi sợ hãi của chứng mất ngủ được hình thành, sự lo lắng gia tăng được quan sát thấy. Mong muốn ngủ sẽ biến mất ngay khi đầu chạm vào gối.
2. Trung bình (rối loạn intrasomnic). Trong đêm, một người thức giấc liên tục vì nhiều lý do khác nhau và khó đi vào giấc ngủ sau đó. Trong trường hợp này, một người đã lo lắng ngủ suốt đêm sẽ cảm thấy choáng ngợp trong suốt ngày hôm sau. Giấc ngủ không biến thành sự nghỉ ngơi, mà trở thành sự dày vò thực sự.
3. Cuối cùng (rối loạn postomnic). Loại mất ngủ này có đặc điểm là thức dậy rất sớm mà không rõ lý do. Ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày, giảm khả năng làm việc, cáu kỉnh và hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Phân loại theo lý

Các dạng mất ngủ khác nhau cũng có thể được xác định nhờ xác định các nguyên nhân gây ra hiện tượng:

1. Tình huống. Hiện tượng này xảy ra dưới tác động của các yếu tố khác nhau, cả tính chất tích cực và tiêu cực. Tình trạng mất ngủ là điển hình cho ba tháng đầu của thai kỳ. Một người phụ nữ cách đây không lâu đã biết về tình trạng của mình và nhận ra điều đó. Cô ấy nghĩ về cuộc sống tương lai của mình, vui mừng hay lo lắng, xây dựngcác kế hoạch. Tình trạng mất ngủ như vậy kéo dài không quá hai tuần và không cần can thiệp y tế.
2. Ngắn hạn. Đây là loại chứng mất ngủ được hình thành dưới ảnh hưởng của những thay đổi về thể chất và tâm lý mà người phụ nữ trải qua. Nhà vệ sinh trở thành người bạn tốt nhất của bạn. Suy cho cùng, tử cung ngày càng lớn càng gây áp lực lên bàng quang. Đồng thời, nỗi sợ hãi liên quan đến việc mang thai ngày càng lớn. Người phụ nữ bắt đầu quan tâm tích cực đến việc “nó sẽ như thế nào”. Đặc biệt, mất ngủ ngắn hạn thường đi kèm với sự xuất hiện của các biến chứng và bệnh lý khác nhau của thai kỳ. Để giảm thiểu rủi ro và giúp cơ thể được nghỉ ngơi tốt, bạn nhất định nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
3. Mãn tính. Tình trạng mất ngủ như vậy kéo dài trong vài tháng liên tiếp và có thể xuất hiện trước khi mang thai rất lâu. Nó thường dựa trên một số rối loạn tâm lý hoặc soma cần sự can thiệp bắt buộc của bác sĩ chuyên khoa. Hậu quả của tình trạng này có thể là ảo giác, trầm cảm nặng, cơ thể làm việc quá sức mãn tính, nhìn đôi và các hậu quả khác.

Nguyên nhân sinh lý gây mất ngủ

Tại sao mất ngủ xảy ra? Bao nhiêu ngày trước khi sinh con, cô ấy bắt đầu làm phiền người mẹ tương lai? Trước hết, thủ phạm của hiện tượng khó chịu này hoàn toàn là lý do sinh lý.

Tại sao mất ngủ trước khi sinh con lại đầu độc cuộc đời của một người phụ nữ tại vị? Mọi thứ rất đơn giản. Thai nhi càng lớn thì tải trọng lên cột sống của mẹ càng lớn. Bàng quang nằm dướiáp suất không đổi. Và theo thời gian, tải trọng chỉ tăng lên. Da ở bụng và trên ngực căng ra và bắt đầu ngứa, chân sưng tấy, v.v.

Dưới đây là danh sách ngắn các nguyên nhân sinh lý phổ biến nhất của chứng mất ngủ:

• tải lên tất cả các bộ phận của cột sống;
• đau ở vùng thắt lưng và vùng chậu;
• phù và chuột rút, thiếu magiê và kali;
• thường xuyên đi vệ sinh, đặc biệt là vào ban đêm;
• ợ chua, buồn nôn, phản ứng phức tạp với mùi và vị thông thường;
• cử động đều đặn của thai nhi;
• thay đổi nội tiết tố trong cơ thể;
• ngứa và kích ứng da vùng ngực và bụng, xuất hiện các vết rạn da;
• ra nhiều mồ hôi;
• không tìm được tư thế ngủ thoải mái, khả năng nằm sấp bị hạn chế;
• khó thở;
• không có khả năng (đặc biệt là trong thời gian dài) nằm ngửa khi ngủ.

Yếu tố tâm lý

Mất ngủ trước khi sinh con cũng được hình thành do những thay đổi tâm lý xảy ra trong cơ thể của người mẹ tương lai. Chúng bao gồm:

• mệt mỏi kinh niên;
• căng thẳng thần kinh;
• căng thẳng;
• sợ sắp sinh;
• lo lắng giấc ngủ, mệt mỏi kinh niên;
• khó chịu nói chung.

Nhân tiện, chính yếu tố tâm lý thường gây ra chứng mất ngủ ở những người đàn ông có vợ ở “vị trí hứng thú”. Cho nammang thai thường là một cái gì đó ngoài lĩnh vực tưởng tượng. Vì vậy, có ý kiến cho rằng nỗi sợ hãi khi sinh con của các ông bố tương lai vượt xa trải nghiệm của bản thân người phụ nữ mang thai.

Chuẩn bị giấc ngủ ban ngày

Để tình trạng mất ngủ trước khi sinh con ít gây rắc rối nhất có thể, bạn cần bắt đầu chuẩn bị đi ngủ ngay vào buổi sáng. Một danh sách các khuyến nghị đơn giản dựa trên kinh nghiệm cá nhân của những phụ nữ đã đối phó thành công với tình trạng này sẽ giúp ích cho việc này.

1. Cố gắng tránh làm việc quá sức suốt cả ngày. Cố gắng vắt kiệt sức mình để có thể gục ngã vì mệt mỏi vào buổi tối, phụ nữ đã mắc sai lầm lớn. Sau một ngày quá bận rộn, cơ thể của bà mẹ tương lai đơn giản là không thể ngừng lại. Những khuôn mặt, những sự kiện vụt qua trước mắt, những suy nghĩ về công việc kinh doanh dang dở cứ quay cuồng trong đầu. Đảm bảo mất ngủ trong trường hợp này.
2. Mặc dù thực tế là phụ nữ mang thai thường được khuyên nên nghỉ một ngày, nhưng tốt hơn là nên từ chối giấc ngủ buổi trưa. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi vào ban đêm, tốt hơn là thay thế giấc ngủ ban ngày bằng việc đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ, êm dịu.
3. Nếu những cơn ác mộng cản trở giấc ngủ vào ban đêm, hãy nói về nó với người thân của bạn. Trước hết, nỗi sợ hãi được thể hiện thành tiếng sẽ giúp đảm bảo rằng chúng không nghiêm trọng. Thứ hai, cảm xúc tiêu cực lên tiếng mất hầu hết sức mạnh của nó, và giấc ngủ ban đêm sẽ trở nên êm dịu hơn nhiều.
4. Phụ nữ mà chưa bỏ được thói quen xấu thì đã đến lúc phải làm. Hút thuốc và thậm chí uống rượu vừa phải dẫn đến co mạch mạnh. Điều này giúp giảm lượng oxy trong máu và làm cho cơ thể hưng phấn một chút.
5. Khi công việc của phụ nữ gắn liền với hoạt động vận động, tốt hơn hết bạn nên chuyển nó sang nửa đầu của ngày. Buổi tối đi dạo nhẹ ở nơi yên tĩnh là đủ, không quá 30 - 40 phút. Một quảng trường, một công viên nhỏ, một sân chơi, bất cứ nơi nào không lọt vào tầm mắt ồn ào của thành phố nhộn nhịp.

Cách chuẩn bị đi ngủ vào buổi tối

Vì vậy, bạn lo lắng mất ngủ trước khi sinh con. Bạn cần bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ trước bao lâu để nâng cao hiệu quả? Làm thế nào để làm điều đó đúng?

1. Cố gắng tránh mọi tình huống căng thẳng. Tránh xem phim kinh dị và những câu chuyện kinh dị khác. Giảm thiểu hoạt động vận động và tâm lý: trò chơi ngoài trời với trẻ em, sắp xếp quan hệ với người thân, dọn dẹp, giặt giũ, thăm viếng hoặc các sự kiện ồn ào khác.
2. Loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn những thực phẩm có tác dụng kích thích: trà mạnh, cà phê, cola, sô cô la. Ăn muộn nhất là 3,5-4 giờ trước khi đi ngủ. Cố gắng không ăn thức ăn nặng vào buổi tối: thịt, các loại đậu, dưa, cá nhiều dầu, bánh bao, v.v.
3. Cố gắng không uống nhiều nước vào buổi tối. Điều này không chỉ dẫn đến sưng tấy mà còn khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.
4. Trước khi ngủ, tốt hơn hết bạn nên tắm nước ấm dễ chịu với các loại thảo mộc thơm nhẹ dịu hoặc tắm bằng vòi hoa sen. Cúc la mã, hoa oải hương, calendula là hoàn hảo. Một sự tiếp tục tuyệt vời của các quy trình về nước sẽ làmassage chân hoặc lưng dưới thư giãn.

Một vài mẹo

Chắc hẳn bà bầu nào cũng từng trải qua hiện tượng mất ngủ trước khi sinh con. Làm gì trong tình huống này? Làm thế nào để giúp cơ thể của bạn mà không gây hại cho em bé của bạn?

Sữa ấm với mật ong, uống 20-30 phút trước khi đi ngủ, là một liều thuốc an thần tuyệt vời. Nếu bạn không thích các sản phẩm từ sữa, một loại trà thảo mộc yếu không chứa cây xô thơm hoặc bạc hà cũng được. Những loại thảo mộc này nên được sử dụng hết sức thận trọng đối với phụ nữ mang thai

• Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ dễ chịu, thông gió cho phòng thường xuyên. Chọn vải lanh và quần áo ngủ được làm từ chất liệu hút ẩm tự nhiên.
• Cố gắng tìm tư thế ngủ thoải mái nhất. Sử dụng gối có nhiều kích cỡ và hình dạng. Chúng thoải mái để đặt dưới thắt lưng hoặc chân. Hoặc nhận những món đồ đặc biệt được thiết kế cho những bà mẹ tương lai. Cố gắng không nằm ngửa. Tốt hơn là bạn nên ngồi nghiêng và quay nửa người về phía trước. Điều này sẽ cung cấp cho con bạn nguồn cung cấp máu tốt nhất có thể.

Lớp học yoga thường xuyên, âm nhạc nhẹ nhàng chậm rãi, mùi dễ chịu và đèn phòng ngủ mờ sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon

Và điều cuối cùng: không trường hợp nào không sử dụng thuốc ngủ khi chưa có sự tư vấn chi tiết của bác sĩ. Những hành động như vậy thường không giải quyết được vấn đề mà chỉ gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.