Thể dục cho trẻ 5 tuổi: các dạng bài, ví dụ về bài tập

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:57

Thể dục có vai trò rất lớn đối với sự phát triển của trẻ 5 tuổi. Đây không chỉ là các bài tập tăng cường thể chất chung chung, mà là một tổng thể phức hợp: bài tập hô hấp, ngón tay, khớp. Bài báo nói về tầm quan trọng của từng loại hình thể dục, một số bài tập được đề xuất để trẻ 4, 5 và 6 tuổi thực hiện một cách thích thú. Hãy bắt đầu xuất bản với đánh giá về các bài tập thể dục thông thường, trong đó tất cả các nhóm cơ đều tham gia.

Tại sao tôi nên tập gym?

Bạn cần đối phó với những đứa trẻ từ khi mới sinh ra và cả giai đoạn chúng lớn lên. Thể dục cho trẻ 5 tuổi (cũng như trẻ nhỏ và lớn hơn) là cần thiết để hoạt động thể chất, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt và nói chung là hoạt động tích cực cho cả ngày!

Lớp học thường xuyên có tác dụng tích cực đến sức khoẻ của trẻ. Tập thể dục ảnh hưởng đến:

• để tăng cường cơ bắp;
• tăng cảm giác thèm ăn;
• tăng sức sống;
• kích hoạt các cơ quan nội tạng (đặc biệt là cơ quan hô hấp, hệ tim mạch);
• phát triển sự phối hợp;
• đội hình đúng tư thế;
• kỷ luật;
• cường độ;
• nâng cao tâm trạng;
• những đứa trẻ chậm chạp trở nên năng động hơn, những đứa trẻ quá kích động hãy bình tĩnh lại một chút.

Quy tắc cơ bản

Để trẻ đạt được hiệu quả cao nhất khi tập thể dục, bạn cần tuân thủ một số khuyến nghị dựa trên kinh nghiệm nhiều năm của các nhà sinh lý học, giáo viên và bác sĩ nhi khoa. Các quy tắc này không phức tạp chút nào và không chỉ một giáo viên có kinh nghiệm mà mọi phụ huynh đều có thể thực hiện được.

1. Lớp học nên được tổ chức vui tươi, bạn có thể sử dụng thiết bị (dây thừng, bóng, ruy băng, gậy thể dục).
2. Phải là bài thể dục tăng cường chung cho trẻ 5 tuổi. Soạn bài tập để khi thực hiện, tất cả các nhóm cơ đều luân phiên tham gia.
3. Thời lượng học - không quá 15 phút. Trong thời gian này, trẻ phải hoàn thành 8 đến 10 bài tập.
4. Thay đổi bài tập theo thời gian, nếu không trẻ sẽ trở nên không hứng thú và chán nản.
5. Một bài tập nên được lặp lại 10-15 lần, sau đó nhớ nghỉ ngơi trong 30 giây.

Bài tập mẫu

Để con bạn học tập thú vị hơn, hãy nhớ bật nhạc nền. Quần áo phải thoải mái khi vận động, làm từ vải tự nhiên. Căn phòng phải tốt.thông gió, nhưng không có gió lùa. Thể dục cho trẻ 5 - 6 tuổi gồm các khối. Tất cả bắt đầu với phần khởi động, tiếp tục với phần phức hợp chính, sau đó là giai đoạn cuối cùng. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các bài tập sau.

Khối đầu tiên:

1. Vừa đi vòng tròn vừa vung tay sang hai bên (chim bay).
2. Đứng dậy. Hai tay nên đặt trên vai, xoay vai trước nhiều lần về phía trước, sau đó quay lại.
3. Đầu nghiêng: tiến, lùi, phải, trái.
4. Chuyển động đầu tròn.
5. Nghiêng của cơ thể.
6. Squats.

Khối thứ hai:

1. Đặt tay lên đai, xoay người rút tối đa.
2. Cúi người về phía trước với lưng thẳng và ngẩng cao đầu (cơ thể uốn cong 90 độ): một, hai, ba, đứng thẳng lên, lặp lại 10-12 lần.
3. Giơ tay lên, giảm mạnh.
4. Lần lượt nhảy trên một chân.
5. Lần lượt, đưa một chân về phía trước, uốn cong đầu gối, đưa chân kia ra sau càng xa càng tốt.
6. Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân, nghiêng thân và kéo tay cầm vào đầu ngón chân này rồi sang chân kia.

Khối thứ ba:

1. Tung bóng.
2. Tung bóng xuống sàn.
3. Diễu hành theo vòng tròn hoặc đi bộ với dải băng thể dục (vẫy tay trên đầu).

Bài tập thở cho trẻ 5 tuổi

Mục đích của bài tập là nâng cao sức khỏe cho trẻ mầm non. Giá trị của các bài tập thở đối với một đứa trẻ 5 tuổi là rất cao, vì các bài tập ảnh hưởng đến:

• để bão hòa oxy đến từng tế bào của cơ thể, điều không thể xảy ra đối với hô hấp bình thường;
• khả năng kiểm soát hơi thở của trẻ mầm non;
• tăng cường sức khỏe tổng thể (tập thể dục có tác dụng tốt cho hệ thần kinh, tim mạch, đường tiêu hóa);
• cải thiện chức năng não do cơ thể bão hòa sâu với oxy.

Ngoài tất cả những điều này, các bài tập thở là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp.

Nội quy thể dục

Có trẻ em chống chỉ định tập thể dục, vì vậy bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Nên tập thể dục ngày 2 lần, mỗi bài từ 10 đến 30 phút. Ban đầu, các bài tập có vẻ khó đối với trẻ mẫu giáo, nhưng mục tiêu của giáo viên là dạy trẻ cách thực hiện chính xác, nạp đầy không khí vào phổi càng nhiều càng tốt. Bắt buộc phải thành thạo kỹ năng giải phóng phổi hoàn toàn, bởi vì trẻ không thở ra hoàn toàn để lại không khí kiệt quệ, độc hại bên trong bản thân.

Quy tắc cơ bản của bài tập thở cho trẻ 4-5 tuổi:

1. Lớp học được tổ chức muộn nhất là một giờ trước bữa ăn.
2. Để trẻ thể hiện hứng thú với các bài tập, chúng cần được gọi tên một cách thú vị (chúng tôi sẽ đưa ra các ví dụ sau).
3. Sử dụng đồ chơi khi tập thể dục.
4. Tập thở trên đường phố sẽ hiệu quả hơn, nhưng chỉ khi thời tiết ấm áp. Trong thời tiết lạnh giá, chúng chỉ hoạt động trong môi trường ấm áp,khu thông gió trước. Quần áo cho lớp học phải thoải mái và nhiệt độ không khí chấp nhận được phải từ +17 đến +22 độ.
5. Chỉ tập thể dục thường xuyên sẽ cho kết quả khả quan.
6. Tải đầu tiên nên nhẹ, sau đó các bài tập trở nên khó hơn.
7. Buổi đầu tiên không quá 10 phút, mỗi tuần tăng thêm 5 phút cho đến khi đủ 30 phút.

Kỹ thuật thực hiện

Cơ bản của các bài tập là thở ra mở rộng, kết hợp với tập thể dục. Điều này đạt được bằng cách phát âm các âm khác nhau khi thực hiện các bài tập: khi thở ra mạnh: ah, oh, uh, fu, ha, v.v.

Ví dụ về bài tập

Bài tập thở cho trẻ 5 tuổi (cũng như 4 và 6 tuổi) có thể bao gồm các bài tập sau:

1. "Bong bóng". Đứa trẻ cần tưởng tượng rằng nó không có dạ dày mà là một quả bóng bay cần được bơm căng. Để bé nằm trên mặt phẳng, đặt đồ chơi lên bụng (như vậy bé sẽ thích thú hơn khi quan sát quá trình này và hiểu được nó). Cần bơm căng bụng từ từ qua mũi cho đến khi căng đầy. Giữ hơi thở trong 2-3 giây, sau đó "bóng" từ từ được thổi bay hoàn toàn qua miệng. Để đảm bảo rằng không còn không khí trong phổi, trẻ nên đẩy mạnh mũi cuối ra ngoài, có thể vài lần, với các âm "hu", "ha", v.v.
2. "Thợ lặn". Đứa trẻ cần tưởng tượng rằng nó đang lặn xuống biển, và vì điều này, nó cầnhít nhiều không khí hơn (một lần qua miệng), giữ càng lâu càng tốt, khi "nổi lên" nhả hết không khí qua miệng.
3. "Bồ công anh vàng, bồ công anh trắng." Hãy để bé tưởng tượng rằng mình đang cầm trên tay một bông bồ công anh màu vàng, và bắt đầu hít thật sâu “mùi thơm” qua mũi. Đột nhiên cây bồ công anh chuyển sang màu trắng, lúc này bạn cần thổi bay nó đi, giải phóng khí tích tụ qua miệng.
4. Hai tay dọc theo thân thể, từng đợt hơi thở gấp rút, tràn đầy không khí vào phổi, hai bàn tay từng cái nắm thành nắm đấm. Khi thở ra dài, hãy giơ hai tay lên và bắt tay.

Có rất nhiều bài tập, sử dụng bóng bay thật, chậu nước và thuyền giấy, "cuộc đua" của bút chì trên bàn (hai cây bút chì trên bàn, trẻ em thổi vào chúng để chúng bắt đầu lăn, cái nhanh hơn là thắng).

Thể dục ngón tay

Bác sĩ nhi khoa, nhà tâm lý học, nhà giáo dục, nhà nhân chủng học và bác sĩ giải phẫu thần kinh kêu gọi các bậc cha mẹ thực hiện các bài tập ngón tay với con mình. tại sao nó cần thiết? Người ta đã chứng minh rằng sự phát triển cả về thể chất và tinh thần phụ thuộc vào mức độ phát triển của các kỹ năng vận động tinh của bàn tay, các đầu ngón tay của trẻ khi tham gia vào công việc. Những môn thể dục như vậy là cần thiết cho trẻ mẫu giáo, vì nó là quá trình tạo ra hoạt động:

• cơ;
• thính giác;
• vật lý;
• sáng tạo;
• nhận thức;
• bắt chước;
• hình ảnh-không gian;
• bằng lời nói và tinh thần;
• thính giác.

Bài tập phát triển

Có nhiều bài tập thể dục ngón tay cho trẻ 4-5 tuổi. Bạn chỉ có thể sắp xếp một rạp chiếu bóng mỗi ngày, nơi các anh hùng sẽ là những chiếc bút và ngón tay (bạn cần đặt chúng sao cho những chiếc bóng trông giống như những con vật hoặc hình tượng khác nhau). Và bạn có thể thực hiện các bài tập khác, nhưng mọi thứ chỉ ở dạng trò chơi:

1. "Chà-xước". Trẻ tự giới thiệu mình là mèo và mèo, bàn tay nắm chặt ở khuỷu tay, bàn tay ở ngang đầu. Bốn ngón tay cần được ấn vào đầu lòng bàn tay bằng các miếng đệm, và ngón lớn ấn vào ngón trỏ uốn cong - đây là những bàn chân của mèo. Chúng ta cố gắng ấn các ngón tay thật mạnh, rồi mở mạnh lòng bàn tay, các ngón tay căng thẳng ở tư thế như thể con mèo đang nhả móng vuốt. Lặp lại bài tập vài lần.
2. "Bọ cánh cứng". Chải thành nắm đấm, chúng ta thả ngón trỏ và ngón út (“Dê”) sang hai bên, bạn có thể chạy xung quanh, di chuyển các ngón tay và đồng thời kêu “zhzhzhzhzh”. Sau đó, chúng tôi mở lòng bàn tay và bay!

Bạn có thể siết chặt và mở rộng các ngón tay của mình, để trẻ "đi" trên lòng bàn tay của bạn bằng các ngón tay của mình, "vẽ" với chúng.

Thể dục khớp cho trẻ 5-6 tuổi

Một số cha mẹ có thể thấy buồn cười khi con họ phát âm sai một số từ nhất định. Nhưng đây là vấn đề với bộ máy khớp, và bạn cần bắt đầu tập thể dục để cải thiện nó. Các bài tập nhằm phát triển lưỡi, môi, hàm, thanh quản, v.v.

Phát âm sai các từ có thể là lý dotrò đùa của một đứa trẻ ở trường mẫu giáo, và điều này làm tổn thương tâm lý. Thể dục khớp cho trẻ em 4-5 tuổi cũng như trẻ em 6 và 7 tuổi, có thể được thực hiện không chỉ bởi các nhà trị liệu ngôn ngữ chuyên nghiệp mà còn bởi các giáo viên đơn giản, phụ huynh.

Bài tập thể dục khớp nối

Lặp lại mỗi bài tập được đề xuất 10-15 lần.

1. "Đầu vòi". Nên mời trẻ chơi voi, gập môi bằng vòi, vo ve trong một giây, đưa môi về vị trí bình thường.
2. "Kim". Trẻ em được mời chơi với kim luồn lưỡi: há to miệng và thực hiện các chuyển động bằng lưỡi, giống như kim khi khâu. Sau đó, ngậm miệng lại, nhưng mở hàm càng nhiều càng tốt, nên có nhiều khoảng trống trong miệng (chỉ có môi được nén lại). Với lưỡi của mình, bạn cần phải "đâm" lần lượt vào má này, rồi đến má kia.
3. "Hamster". Chơi hamster rất dễ, bạn phải phồng má hết mức có thể, giữ như vậy trong 5 giây, sau đó vỗ mạnh tay vào má, thổi bay đi.

Tập thể dục cho trẻ 5 tuổi nào cũng quan trọng. Đừng lười tham gia cùng bé, vì với sự hỗ trợ của các bài tập, bé sẽ trở nên khỏe mạnh, nhanh nhẹn và phát triển tốt hơn.