Cách dạy trẻ chống đẩy: các bài tập đơn giản, quy trình và tính thường xuyên của các lớp học

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:58

Chống đẩy cổ điển rèn luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc, cũng như xây dựng sức bền và ý chí. Một bức phù điêu tuyệt đẹp và một hình dáng căng thẳng đối với khuôn mặt của bất kỳ thiếu niên nào. Có thể hiểu cách dạy một đứa trẻ chống đẩy từ trên sàn nhà bằng cách xem xét một loạt các bài tập củng cố chung. Điều này dễ thực hiện hơn so với người lớn mới bắt đầu. Cơ thể đang phát triển tích cực hấp thụ các loại thực phẩm protein giúp tăng cường mô xương và tăng khối lượng cơ. Mức độ thể chất chung sẽ quyết định tốc độ học tập của từng cá nhân.

Lợi

Lợi ích của việc học các kỹ năng rèn luyện sức mạnh mới là vô giá:

1. Hệ cơ toàn thân phát triển.
2. Tăng cường và tăng khối lượng cơ giúp cải thiện tình trạng giảm cân tốt, thể lực tổng thể.
3. Loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể bằng cách tăng tải cho tim và hệ tuần hoàn.
4. Cải thiện quá trình trao đổi chất khi bị đốt cháythêm calo.
5. Tăng sức bền và sức mạnh tổng thể của cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch.
6. Thở đúng cách khi tải điện sẽ làm phức tạp thêm các kỹ thuật đã thực hiện mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
7. Phát triển sự tự tin và tự tin, được phản ánh trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của một thiếu niên.

Hiểu cơ chế tăng cường cơ bắp tạo thành một hệ thống tập luyện. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc giáo viên giáo dục thể chất biết lợi ích của việc học dần dần bất kỳ hoạt động thể chất nào, các bài tập có hệ thống và tăng số lượng các kỹ thuật được thực hiện, khiến nó trở nên khó khăn hơn với mỗi lần liên tiếp. Thứ tự chính xác của cách tiếp cận đào tạo dẫn đến một kết quả nhanh chóng và ổn định. Bạn không nên bắt đầu với những động tác chống đẩy trực tiếp từ sàn nhà.

Vị trí trên cơ thể

Làm thế nào để dạy một đứa trẻ chống đẩy từ đầu? Lớp học nên bắt đầu với một bức tường thẳng đứng, tăng dần góc của thân. Vị trí chính xác của cơ thể đều như một sợi dây, hai tay rộng bằng vai, ngón chân chụm vào nhau. Máy ép được siết chặt, và phổi đầy không khí. Uốn cánh tay ở khuỷu tay, thực hiện chống đẩy từ tường cho đến khi thấy mỏi nhẹ. Có lẽ lên đến 25-30 lần chống đẩy cho các lớp học đầu tiên. Các lớp sau nên được thực hiện cách ngày, chú ý đến việc phục hồi khối lượng cơ bắp từ các tải trọng đã nhận. Để giảm mệt mỏi, hãy chú ý đến hơi thở - khi hạ thấp cơ thể, không khí được hít vào và khi nâng lên, nó được thở ra.

Làm gì sau vài tuần?

Trong vài tuần nữabạn có thể chuyển sang chống đẩy từ mặt bàn, tăng dần số lượng bài tập thực hiện. Khuỵu hoàn toàn khuỷu tay cho đến khi ngực chạm vào đồ đạc. Lưng phải duy trì một vị trí ngang bằng, và xương chậu phải ở trong cùng một mặt phẳng với chân và vai. Các bài tập có thể được thực hiện nhiều lần trong một buổi. Bước tiếp theo sẽ là chống đẩy từ băng ghế, điều này làm phức tạp các hoạt động và tăng tải cho các cơ cột sống. Tăng số lần ép hoặc tiếp cận băng ghế dự bị, điều này cho phép bạn không làm quá tải các cơ.

Bài tập đầu tiên

Cách dạy trẻ chống đẩy từ trên sàn nhà có thể được cha, huấn luyện viên hoặc anh trai chỉ ra bằng ví dụ cá nhân. Các bài tập đầu tiên có thể được thực hiện dễ dàng bằng cách tập luyện không phải toàn bộ cơ thể mà từ xương bánh chè đến khớp vai. Phần còn lại trên sàn phải là đầu gối, không phải ngón chân. Để thuận tiện, bạn có thể đặt một tấm thảm tập yoga. Đối với các cơ yếu của trẻ, chống đẩy nửa người được sử dụng, khi thực hiện động tác gập-duỗi của cánh tay từ vị trí cơ thể nằm sấp (gọi đùa là "chống đẩy từ trên gối").

Điều kiện để có một kết quả tốt

Để đạt được kết quả bền vững ở mọi lứa tuổi ngay từ đầu, bạn cần những điều sau:

• nên lên lịch tập luyện để kiểm soát sự nghỉ ngơi và phục hồi của cơ thể;
• bài tập cần đa dạng để sử dụng tối đa lượng cơ bắp;
• ngoại trừ các lớp học trêntăng số lượng và chất lượng của máy ép băng ghế dự bị, khuyến khích tập luyện thể lực chung - chạy, ngồi xổm, bơi, nhảy, tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, tập với tạ, vượt chướng ngại vật, leo dây, chơi bóng chuyền và bóng đá.

Tuân thủ một số bài tập trong hai tuần, trẻ sẽ có thể thực hiện động tác chống đẩy từ trên sàn nhà ít nhất 2 hoặc 3 lần. Hầu hết các lớp phải được thực hiện trong ba hiệp, điều này được chứng minh bởi thực tế là cơ thể tăng tải dần dần. Bạn cần học cách thực hiện plank để tăng cường cơ bụng, mông, cánh tay và chân, bắt đầu với vài phút tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể. Plank là vị trí bắt đầu cho bài chống đẩy. Từ các vị trí thanh khác nhau, bạn cần chọn một vị trí dễ dàng hơn cho các cách tiếp cận đầu tiên. Trong quá trình lặp lại các hành động, vị trí của cơ thể nên thay đổi các góc nghiêng để truyền trọng lực sang các khu vực khác. Nằm trên khuỷu tay, trên ngón chân, trên nắm đấm, cơ bản, nghiêng người, nâng cao chân - tất cả các loại đều có sẵn để phát triển.

Đúng vị trí cơ thể. Tính năng

Làm thế nào để dạy một đứa trẻ chống đẩy từ sàn nhà? Để hiểu cách thực hiện, bạn cần làm quen với các tư thế chính xác trên cơ thể để sau này thực hiện các kỹ thuật dễ dàng hơn, nghiên cứu vị trí của các sợi cơ dọc và cơ ngang. Với thiết lập bàn tay hẹp, cơ tam đầu được bơm lên, và với cơ bắp tay rộng - cơ ngực, trên nắm đấm - bàn tay, cổ tay, bắp tay trong khu phức hợp được tăng cường, trên một cánh tay - tải trọng chính rơi vào đòn gánh,dây chằng. Khi đạt được kết quả ổn định, bạn có thể chuyển sang động tác kéo lên trên thanh ngang. Các bài tập sơ bộ sẽ là leo trên dây, cây cối và các thanh tường, vượt qua các tấm chắn cao.

Điều kiện quan trọng để có thể hình đẹp là chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Ăn trái cây tươi và rau quả, tránh ăn quá nhiều và thích ăn ngọt và cay để có một thân hình cân đối. Chế độ ăn thể thao được thiết kế để cung cấp một lượng cân bằng các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Kết

Giờ thì đã rõ cách dạy trẻ chống đẩy. Chúng tôi đã xem xét tất cả các tính năng của đào tạo. Sự phát triển của một hình tượng mỹ nam với phù điêu phù hợp được đặt ra từ thời thơ ấu. Nếu thông tin này được thảo luận trong gia đình và được đưa vào thực tế, thì vấn đề giáo dục sẽ không nảy sinh như một cơn bão ở đường chân trời.