2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:58
Nếu bạn có lối sống năng động, thường xuyên cho cơ thể hoạt động thể chất và đồng thời lên kế hoạch sinh em bé, bạn không nên từ bỏ nhịp sinh hoạt thường ngày. Đối với những phụ nữ như vậy, có một loại hình thể dục đặc biệt - thể dục dụng cụ dành cho phụ nữ mang thai.
Đây là gì?
Bộ bài tập này được phát triển bởi Callan Pinckney, một huấn luyện viên thể hình người Mỹ, dựa trên việc kéo căng và co gần như tất cả các cơ trên cơ thể. Điều đáng chú ý là môn thể thao này khi mang thai chỉ phù hợp với những người có thể lực từ đầu trở lên. Bắt đầu từ đầu không được khuyến khích. Do đó, nếu trước đây bạn không tuân thủ lối sống năng động, bạn sẽ phải trải qua khoảng 30 lớp học dự bị. Và chỉ khi đó, bạn mới có thể chuyển sang các buổi tập thể dục toàn diện.
Tần suất và thời lượng của các lớp học
Callanetics cho bà bầu hấp dẫn vì trong quá trình tập luyện không thấy nhịp tim tăng mạnh, sau đó không có cảm giác mệt mỏi và khó thở kéo dài. Mộtmột buổi tập các bài tập như vậy có thể thay thế vài giờ tập thể dục thông thường. Để các lớp học có tác động tích cực, bạn cần dành ít nhất một giờ mỗi buổi cho chúng. Người phát minh ra kỹ thuật này khuyên bạn nên bắt đầu với 3 lần một tuần. Khi thai nhi phát triển và kết quả của việc tạo mô sẹo cho phụ nữ mang thai là đáng chú ý, bạn có thể giới hạn việc tập luyện xuống còn 2.
Điều đáng nhớ là bà mẹ mang thai càng dài thì càng nên ít vận động. Từ đó dẫn đến việc chất tạo mô sẹo cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ nhất sẽ mang lại nhiều tải hơn so với sự phát triển tiếp theo của thai nhi.
Điều này cũng là do thực tế là trong những điều khoản cuối cùng, phụ nữ trở nên khó khăn hơn để làm bất cứ điều gì. Bộ kg nhanh chóng và nỗi sợ hãi cho đứa trẻ cũng đóng một vai trò nào đó. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên nghiên cứu cẩn thận tất cả những ưu và nhược điểm của thuốc tạo mô sẹo cho phụ nữ mang thai. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng quyết định môn thể thao nào bạn muốn làm để chuẩn bị cho việc sinh con.
Ưu
- Trong một lần tập, một số nhóm cơ được kéo căng và tập luyện cùng một lúc.
- Bạn không cần đồng phục hoặc thiết bị đặc biệt để thực hành mô sẹo.
- Các cơ vùng lưng và cột sống được tăng cường sức mạnh. Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ được đảm bảo có được tư thế phù hợp và không bị đau cổ và lưng dưới.
- Sau các buổi tập thể dục nhịp tim không tăng và không bị khó thở kéo dài.
- Callanetics không chỉ có liên quan trong thời kỳ mang thai mà còn giúp giảm cân, ngăn ngừa hoại tử xương.
- Nguy cơ tự gây thương tích được giảm thiểu đến mức thấp nhất.
Nhược điểm
- Phụ nữ thiếu thể lực khó có thể chịu được toàn bộ tải trọng cùng một lúc.
- Trước khi bắt đầu đào tạo đầy đủ, bạn cần tham gia một khóa học dự bị.
- Loại thể dục này chống chỉ định khi có một số vấn đề về sức khỏe.
Biện pháp phòng ngừa và khuyến nghị
Không nên bắt đầu lớp học khi bụng đói. Nhưng điều đáng chú ý là bạn cũng không nên ăn trước mặt họ. Thời gian tối ưu cho bữa ăn là 1 giờ trước khi bắt đầu lớp học.
Quần áo trong quá trình chai không được cản trở chuyển động. Ưu tiên cho một hình thức chuyên biệt được thiết kế cho giáo dục thể chất. Vải phải thoáng khí, giúp da thở được. Bộ đồ thể thao bằng vải bông rất phù hợp cho mục đích này.
Theo dõi nơi bạn thực hiện các bài tập của mình. Không tập thể dục bằng tất trên sàn trơn, nhớ sử dụng thảm thể thao mềm. Nếu bạn định tập thể dục ngoài trời, tốt nhất là bãi cỏ hoặc bãi cỏ.
Tránh làm việc quá sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đớn hoặc tim đập nhanh, đừng ngại giảm tốc độ hoặc nghỉ ngơi. Các lớp học phải diễn ra đầy đủ, không căng thẳng.
Nếu bạn quyết định rằng bạn sẽ thực hiện chính xác việc giảm sẹo cho phụ nữ mang thai, hãy cân nhắc cẩn thận xem thời gian nào trong ngày là thuận tiện nhất để thực hiện. Tác giảkhuyến nghị thực hiện các bài tập thường xuyên, sau một khoảng thời gian nhất định và vào cùng một thời điểm trong ngày. Ví dụ: nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng lúc 9 giờ, thì nhóm bài tập tiếp theo sẽ được thực hiện chính xác vào những giờ này, chênh lệch một hoặc hai ngày.
Chống quá nhiệt. Để làm được điều này, không tập thể dục khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, cũng như trong những ngày quá nóng. Ngay cả những biến động nhiệt độ nhẹ cũng có thể gây ra các triệu chứng khó chịu.
Khi mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn cuối, bạn nên tiếp cận bất kỳ hoạt động nào một cách hết sức thận trọng. Ở phụ nữ trong tư thế thú vị, trọng tâm thay đổi làm tăng nguy cơ té ngã. Điều này sẽ tạo ra nguy cơ gây thương tích cho chính bạn khi chơi thể thao. Vì vậy, bạn không nên cố gắng thực hiện những bài tập mà bạn nghĩ rằng mình không thể làm được.
Khi thai nhi lớn lên, người mẹ tương lai nên giảm dần các hoạt động thể chất. Về vấn đề này, thuốc giảm sẹo cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ 3 không chỉ có lợi, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên giảm thiểu việc tập luyện. Trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Chống chỉ định
Callanetics cho phụ nữ mang thai có phần gợi nhớ đến yoga. Sử dụng các tư thế giống nhau, có tác dụng tương tự, làm dịu và giữ cơ ở hình dạng tốt. Tuy nhiên, những môn thể dục như vậy có chứa một số chống chỉ định cho các lớp học. Chúng bao gồm:
- bệnh về tim và mạch máu;
- hen phế quản;
- bệnh về lưng vàxương sống;
- ảnh hưởng còn sót lại sau nhiễm trùng, hậu phẫu;
- sự hiện diện của bệnh trĩ, tất cả các bài tập squat đều bị cấm;
- giãn tĩnh mạch, hạn chế tải trọng cho chân.
Bài tập đặc biệt cho bà bầu
Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng nên bắt đầu bằng khởi động để làm nóng các cơ. Một chuyên gia dành cho phụ nữ đã phát triển một bộ bài tập đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai (callanetics), giúp thúc đẩy sự thư giãn. Ví dụ, đối với các cơ của vùng cổ tử cung, có thể thực hiện các động tác quay đầu đơn giản. Sau khi chọn một vị trí ngồi thoải mái, bạn cần quay đầu sang một bên và từ từ hạ xuống khi thở ra. Làm tương tự ở phía bên kia.
Bạn có thể thử một số bài tập Kegel. Chúng nhằm mục đích chuẩn bị cho các cơ của âm đạo và đáy chậu cho quá trình sinh nở, dần dần củng cố chúng. Để làm điều này, bạn cần phải ở vị trí bắt đầu - nằm ngửa và đặt đầu của bạn trên một con lăn nhỏ. Khuỵu gối, đặt bàn chân trên sàn, duỗi thẳng tay dọc theo thân. Bản chất của bài tập là làm căng các mô cơ ở âm đạo và hậu môn, cố định tư thế này trong 10 giây. Sau khi nghỉ ngơi ngắn, lặp lại một lần nữa. Một số cách tiếp cận được khuyến nghị. Việc rèn luyện các cơ này được thiết kế để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở.
Bắt đầu từ quý 2 của thai kỳ, nên thực hiện các bài tập nâng vùng chậu. Khi thai nhi ngày càng phát triển, càng gây áp lực lên các cơ quan. Như làThuốc trị sẹo cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 2 sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở vùng xương chậu và cảm thấy thoải mái. Để thực hiện, hãy ở vị trí bắt đầu - uốn cong đầu gối, nằm trên sàn. Sau đó, hít thở sâu và khi bạn thở ra, nâng khung xương chậu của bạn lên. Xin lưu ý rằng lưng phải được ấn chặt xuống sàn. Ở lần thở ra tiếp theo, hạ thấp xương chậu, thả lỏng tất cả các cơ. Cần có một số cách tiếp cận để đạt được hiệu quả.
Nếu bạn bị đau lưng, đó là do tử cung của bạn đang đè lên cột sống của bạn. Để loại bỏ cảm giác khó chịu, bạn cần thực hiện các bài tập sau. Vị trí bắt đầu sẽ như sau - ngồi trên sàn bằng bốn chân, giữ đầu thẳng hàng với cột sống. Các cơ lưng nên được thư giãn. Sau đó, bạn cần uốn cong cột sống theo kiểu “mèo”, cúi đầu xuống. Trong trường hợp này, mông và bụng phải căng. Sau một vài giây, bắt đầu dần dần thư giãn. Sau khi nghỉ ngơi một lúc, hãy lặp lại bài tập một lần nữa, và cứ tiếp tục như vậy đối với một số cách tiếp cận.
Kết
Nên nhớ rằng việc lựa chọn loại tải trọng nào cũng phải được xử lý một cách khôn ngoan, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Đừng vắt kiệt sức mình với những bài tập và chế độ ăn kiêng liên tục, đừng cố gắng quá sức và đừng đưa cơ thể vào trạng thái căng thẳng. Chỉ cần giữ cho thân hình cân đối và chuẩn bị cho quá trình sinh nở với sự hỗ trợ của các bài tập thường xuyên là đủ. Chính những đặc tính này mà thuốc tạo mô sẹo cho phụ nữ mang thai có được. Do đó, nếu bác sĩ của bạn không xác định được bất kỳ chống chỉ định nào,hãy mạnh dạn tiếp tục chơi thể thao, ngay cả khi đang ở một vị trí thú vị.
Đề xuất:
Làm gì khi mang thai? Nhạc cho bà bầu. Những điều Nên và Không nên cho Phụ nữ Mang thai
Mang thai là khoảng thời gian tuyệt vời trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Truoc day, con lai co nhieu thoi gian don gian de co duoc su dung rat tot. Vậy khi mang thai phải làm sao? Có rất nhiều điều mà một người phụ nữ đơn giản là không có thời gian để làm trong cuộc sống hàng ngày
Nhược điểm và ưu điểm của IVF: mô tả quy trình, ưu nhược điểm, lời khuyên y tế
Không phải cặp vợ chồng nào cũng may mắn có con. Nhưng y học hiện đại đã có những bước tiến xa, và giờ đây có thể giải quyết vấn đề vô sinh với sự trợ giúp của IVF. Bài báo liệt kê tất cả những ưu và nhược điểm, cho biết những chỉ định và chống chỉ định đối với phương pháp này, về quá trình thụ tinh diễn ra như thế nào
Khi nào nói về việc mang thai tại nơi làm việc? Khi nào tôi nên mang giấy khám thai đến nơi làm việc? Bộ luật lao động quy định gì về phụ nữ mang thai
Mặc dù thực tế là mang thai là một vấn đề hoàn toàn cá nhân của một người phụ nữ, nó khiến không chỉ cô ấy mà cả chủ nhân đều lo lắng. Rốt cuộc, một nhân viên ở một vị trí có nghĩa là yêu cầu thường xuyên, nghỉ ốm và tất nhiên, cuối cùng là nghỉ thai sản. Về thời điểm mang thai tại nơi làm việc và làm thế nào để làm điều đó đúng, chúng tôi sẽ nói trong bài viết dưới đây
Khi nào tôi nên nói với chủ nhân của mình rằng tôi đang mang thai? Làm việc nhẹ khi mang thai. Một phụ nữ đang mang thai có thể bị sa thải khỏi công việc của mình không?
Người phụ nữ có phải nói với chủ nhân của mình nếu cô ấy đang mang thai không? Luật điều chỉnh quan hệ lao động giữa người mẹ mang thai hộ và cấp trên ở mức độ lớn hơn từ 27-30 tuần, tức là kể từ ngày nghỉ sinh. Bộ luật Lao động không quy định liệu người phụ nữ có nên báo cáo vị trí của mình hay không và việc này nên được thực hiện trong bao lâu, có nghĩa là quyết định vẫn thuộc về người mẹ tương lai
Nhổ răng khi mang thai có được không: lựa chọn thuốc giảm đau an toàn, tác dụng của nó đối với cơ thể của phụ nữ và thai nhi, đánh giá của phụ nữ mang thai và lời khuyên từ bác sĩ phụ khoa
Trong thời kỳ mang thai, khoang miệng có thể xảy ra nhiều vấn đề khác nhau, nhưng sâu răng phổ biến hơn những bệnh khác. Đúng như vậy, đôi khi tổn thương của răng quá lớn nên bác sĩ đã đưa ra khuyến nghị hoàn toàn hợp lý cho việc loại bỏ nó. Nhưng nhổ răng khi mang thai có được không? Điều này đe dọa bà mẹ và đứa trẻ như thế nào, những rủi ro nào đang chờ đợi người phụ nữ nếu cô ấy để tình hình diễn biến theo chiều hướng của nó?
