Mẹo về cách tăng cân cho thanh thiếu niên

2026 Tác giả: Priscilla Miln | miln@babymagazinclub.com. Sửa đổi lần cuối: 2025-01-22 18:08:54

Trong khi người lớn thường bị dày vò bởi câu hỏi làm thế nào để giảm cân, thì nhiều thanh thiếu niên lại gặp phải vấn đề hoàn toàn ngược lại. Khi một sinh vật trẻ bắt đầu phát triển nhanh chóng, khác xa với mọi người, điều đó xảy ra theo tỷ lệ và dần dần. Nhưng ở tuổi vị thành niên, mọi người đều đã cảm thấy mình là người lớn, mặc dù là một người rất dễ bị tổn thương. Và tất nhiên, chàng trai cô gái nào cũng muốn lấy lòng người khác phái, thu hút sự chú ý bằng vẻ đẹp của mình. Phải làm thế nào đây, làm sao để béo lên cho tuổi teen, khi mà do tăng quá nhanh, nhiều chàng trai cô gái trở thành người sở hữu thân hình gầy gò, thiếu cân đối? Theo quy định, chỉ có khuỷu tay và đầu gối nhô ra trên chúng, vì mô mỡ không bắt kịp với sự phát triển của xương.

Để hiểu cách nhanh chóng béo lên khi ở tuổi thanh thiếu niên, bạn cần biết những gì chúng ta muốn đạt được. Nếu đó chỉ là tăng cân và nó không quan trọng với chúng tôi như thế nào về con số này, thì mọi thứ chỉ là cơ bản - dựa vào bánh ngọt, pizza, soda và bạn được cung cấp vài kg mỗi tuần. Nhưng hãy nhớ rằng phương pháp làm thế nào để béo lên trong một tuần cho thanh thiếu niên,mặc dù hiệu quả nhưng nó lại mang đến những tác dụng phụ như da nhờn, xuất hiện mụn trứng cá và mụn đầu đen do thiếu dinh dưỡng, và trong tương lai nó có thể gây ra những ảnh hưởng hoàn toàn khủng khiếp đến con số. Thay vì hình thể gọn gàng và ngon miệng như mong đợi, bạn sẽ có được một cái bụng to, một cái mông ngấn mỡ và những vết rạn trên da, mà ở tuổi vị thành niên không phải lúc nào cũng có thời gian để thích nghi với những thay đổi của cơ thể. Tốt hơn hết hãy cố gắng tăng cân một cách khôn ngoan.

Làm thế nào để thanh thiếu niên béo lên mà không ảnh hưởng đến hình thể trong tương lai? Về hình thức chung, thể thao sẽ giúp loại bỏ đầu gối nhô ra, có được mông, hông và ngực đẹp. Tất nhiên, cách tiếp cận nó đối với con trai và con gái sẽ khác nhau. Nếu tốt hơn hết là nên tập luyện trước “bàn ủi” và rèn luyện sức khỏe trong phòng tập thể dục, thì tốt hơn hết là các cô gái nên chú ý đến việc rèn luyện sức mạnh và khiêu vũ. Hiện nay các chương trình thể dục rất phổ biến được gọi là "bơm" hoặc bơm các nhóm cơ phù hợp. Trong mọi trường hợp, tốt nhất bạn nên tìm sự trợ giúp từ các huấn luyện viên, những người sẽ giúp bạn chọn một bài tập riêng, tùy thuộc vào chiều cao, thể lực và mức độ nhẹ nhõm mong muốn.

Nhưng riêng thể thao thì không thể thiếu. Bước tiếp theo để giải quyết vấn đề làm thế nào để béo cho thanh thiếu niên sẽ là lựa chọn chế độ dinh dưỡng. Xét cho cùng, thể thao không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn đốt cháy calo rất hiệu quả. Vì vậy, thức ăn nên có nhiều calo hơn trước. Dừng lại, điều này không có nghĩa là bạn cần ăn nhiều bánh hơn và ít salad hơn! Cơ sở của dinh dưỡng thể thao là sự cân bằng của protein, chất béo và carbohydrate. Để tăng cân hiệu quả, bạn cầncơ sở của chế độ ăn uống hàng ngày là cơ sở đầu tiên và cuối cùng. Đôi khi, bạn cũng nên bổ sung các loại protein đặc biệt vào bữa ăn hàng ngày để cơ bắp phát triển nhanh hơn. Vì vậy, hãy ăn nhiều thịt, các sản phẩm từ sữa, trứng, rau và ngũ cốc - những nguồn cung cấp carbohydrate.

Sự kết hợp giữa thực phẩm và tập thể dục phù hợp sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn. Chỉ tốt hơn nên gọi con đường này không phải là “chương trình về cách béo lên cho thanh thiếu niên”, mà là “cách làm cho cơ thể của bạn trở nên hấp dẫn khi còn ở tuổi vị thành niên”. Cố gắng duy trì lối sống thể thao, theo thời gian, vóc dáng sẽ tự nhiên như trong ảnh trên các tạp chí thể hình, và điều này tốt hơn nhiều so với những nếp gấp ngấn mỡ đang thiếu hiện nay.