Đau lưng khi mang thai: nguyên nhân và cách điều trị

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:11

Đau lưng khi mang thai hoặc bất kỳ cảm giác khó chịu nào khác là rất phổ biến và có thể xảy ra trong hầu hết các trường hợp. Có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ; tuy nhiên, điều này thường xảy ra nhất sau đó, khi trẻ đạt được cân nặng đáng kể.

Đau lưng có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày hoặc cản trở giấc ngủ ngon. Tin tốt là bạn có thể thực hiện các bước để giải quyết vấn đề này.

Đau lưng khi mang thai phổ biến như thế nào?

Đau lưng và vùng thắt lưng khi mang thai xảy ra với rất nhiều chị em. Về cơ bản, 70% những người có giới tính công bằng đang mong muốn có con đều mắc phải vấn đề này.

Nguyên nhân nào gây ra đau lưng khi nằm ở tư thế thú vị?

Đau lưng khi mang thai có liên quan đến một số yếu tố. Một số phụ nữ bị đau lưng dưới sớm khi mang thai. Phụ nữ thừa cân hoặc gặp vấn đề này trước khi thụ thai có nhiều nguy cơ bị khó chịu hơn.

Đây là danh sách các nguyên nhân tiềm ẩn gây ra đau lưng:

• TăngHormone - Các hormone được tiết ra khi mang thai sẽ tác động lên các dây chằng ở vùng xương chậu và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho việc sinh nở. Sự thay đổi này trong các khớp và sự lỏng lẻo của dây chằng có thể ảnh hưởng đến lưng.
• Trọng tâm - nó sẽ dần di chuyển về phía trước khi tử cung và em bé phát triển, khiến vị trí thay đổi.
• Cân nặng bổ sung - Thai kỳ và em bé đang phát triển tạo ra trọng lượng bổ sung mà lưng phải nâng đỡ, nhưng không phải lúc nào cũng có thể gánh vác được.
• Tư thế - tư thế xấu, cúi gập người quá mức có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.

Làm thế nào để ngăn ngừa hoặc giảm đau lưng khi mang thai?

Đau lưng khi mang thai không thể ngăn ngừa hoàn toàn, nhưng có những điều phụ nữ có thể làm để giảm mức độ nghiêm trọng hoặc tần suất xuất hiện.

Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm đau lưng:

1. Tập đúng tư thế. Khi đứa trẻ lớn lên, trọng tâm dịch chuyển về phía trước. Để tránh bị ngã về phía trước, bạn cần bù lại bằng cách ngả người về phía sau, điều này có thể làm căng các cơ ở lưng dưới và góp phần gây đau lưng khi mang thai. Hãy tuân thủ các nguyên tắc sau để có tư thế tốt:

• Đi thẳng.
• Giữ ngực cao.
• Giữ vai của bạn trở lại và thư giãn.
• Đừng uốn cong đầu gối của bạn.
• Khi phụ nữ đứng, bạn cần sử dụng một chiếc quần rộng thoải máivị trí để được hỗ trợ tốt hơn.
• Tư thế tốt cũng có nghĩa là ngồi cẩn thận. Bạn không nên ngồi trên ghế đẩu mà hãy ngồi trên ghế tựa lưng hoặc kê một chiếc gối nhỏ sau lưng.

2. Giày dép phù hợp. Mang giày đế thấp - không bằng phẳng - có hỗ trợ vòm tốt. Tránh đi giày cao gót, vì điều này có thể làm dịch chuyển sự cân bằng của cơ thể về phía trước và dẫn đến các vấn đề về lưng.

3. Cũng nên cân nhắc việc đeo thắt lưng cho phụ nữ mang thai. Mặc dù nghiên cứu về hiệu quả của những chiếc thắt lưng như vậy còn hạn chế, nhưng một số phụ nữ thấy chúng hữu ích.

4. Chọn các mặt hàng một cách chính xác. Nâng một vật nhỏ, ngồi xổm và uốn cong chân. Điều quan trọng là phải biết những giới hạn của bạn. Nếu một người phụ nữ cần nâng một vật gì đó, thì tốt hơn là cô ấy nên nhờ ai đó giúp đỡ.

5. Ngủ nghiêng. Ngủ nghiêng, không nằm ngửa. Giữ đầu gối của bạn uốn cong. Cũng có thể dùng gối giữa hai đầu gối cong, dưới bụng và sau lưng.

6. Ấm áp, lạnh lùng. Mặc dù bằng chứng để chứng minh hiệu quả của chúng còn hạn chế, nhưng chườm nóng hoặc túi đá lạnh vào lưng có thể hữu ích.

Hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh và giảm đau lưng khi mang thai. Ví dụ, đi bộ hoặc các bài tập dưới nước. Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể chỉ cho bạn các động tác kéo giãn và các bài tập có thể hữu ích.

Làm sao có thể xoa dịu cơn đau?

Giảm đau nhanh chóng sẽ giúp:

1. Massage lưng. Bạn có thể tự mình làm điều đó (dùng hai tay xoa bóp lưng dưới) hoặc nhờ đến chuyên gia mát-xa.
2. Băng quấn. Nó giúp hỗ trợ dạ dày, do đó giảm tải cho lưng.
3. Gối. Đệm đặc biệt được đặt dưới bụng khi ngủ.
4. Bể bơi. Nếu không có nguy cơ đình chỉ thai nghén, thì bà mẹ tương lai nên chú ý đến hồ bơi. Nó giúp thư giãn các cơ ở lưng, cải thiện nhịp thở, lưu thông máu và tăng tốc độ trao đổi chất.
5. Thuốc. Chúng bao gồm thuốc viên, gel, thuốc mỡ trị đau lưng khi mang thai.

Phương pháp điều trị bổ sung

Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giảm đau lưng khi mang thai. Trị liệu thần kinh cột sống sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho phụ nữ. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn là cần thiết. Nếu bạn đang cân nhắc liệu pháp bổ sung, bạn nên thảo luận với bác sĩ. Hãy chắc chắn nói với bác sĩ chỉnh hình hoặc chuyên gia châm cứu về tình trạng của bạn.

Tư vấn kịp thời với bác sĩ

Nếu phụ nữ bị đau thắt lưng nghiêm trọng khi mang thai hoặc đau lưng kéo dài hơn hai tuần, cô ấy nên nói chuyện với bác sĩ của mình. Anh ấy có thể giới thiệu các loại thuốc như acetaminophen (Tylenol, các loại khác) hoặc các phương pháp điều trị khác.

Lưu ý rằng đau lưng dưới khi mang thai có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sinh non hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu sự khó chịu ở vị trí của phụ nữ đi kèm với âm đạochảy máu, sốt hoặc nóng rát khi đi tiểu, cô ấy nên liên hệ với bác sĩ của mình ngay lập tức.

Yoga khi mang thai

Nếu bạn đau lưng khi mang thai, tại sao không sử dụng phương pháp khác? Cách tốt nhất để vừa giảm đau vừa ngăn ngừa cơn đau là yoga. Các lớp học thông thường:

1. Giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn chứng đau lưng.
2. Góp phần ngăn ngừa và giảm phù nề (bạn đồng hành gần như thói quen của thai kỳ).
3. Ngừa suy giãn tĩnh mạch.
4. Cải thiện lưu thông máu.
5. Duy trì sắc vóc tối ưu: nhẹ nhàng tăng cường cơ xương chậu, bụng, lưng, cải thiện độ đàn hồi của dây chằng và các mô cơ. Và điều này là chuẩn bị cho cơ thể cho lần sinh nở sắp tới và tạo điều kiện phục hồi sau sinh.
6. Tràn ngập cảm giác vui vẻ và mạnh mẽ.
7. Tối ưu hóa hoạt động của hệ thống miễn dịch.
8. Bảo vệ khỏi bệnh tật.

Yoga có giúp ích được gì cho mọi người không?

Điều quan trọng cần biết:

• Nếu mẹ bầu không phải là người có kinh nghiệm tập yoga, thì các lớp học nên được hạn chế cho đến tuần thứ 12 của thai kỳ.
• Nếu người mẹ tập yoga thường xuyên ít nhất 1 năm trước khi mang thai, thì dù sức khỏe vẫn còn tốt, cô ấy vẫn có thể tiếp tục tập luyện (kể cả trong tam cá nguyệt đầu tiên), có tính đến đặc thù của việc tập luyện phụ nữ mang thai (loại trừ một số bài tập và kỹ thuật nhất định).

Lớp yoga dành cho phụ nữ mang thai với các thể lực khác nhau không có điểm khác biệt cơ bản: các hạn chế và yêu cầu giống nhau. Các mẹ có thể lực tốt hơn có thể tập lâu hơnasana.

Trước khi tập yoga, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ đã có thai phụ đăng ký. Ngày nay, các chuyên gia ngày càng chỉ ra tầm quan trọng của yoga khi mang thai, vì nó không chỉ ngăn ngừa đau lưng mà còn cải thiện tình trạng chung của cơ thể.

Yoga chữa đau lưng

Sau đây là các bài tập tốt nhất để sử dụng nếu bạn bị kéo lưng khi mang thai:

Tĩnh trở lại. Tư thế này sử dụng trọng lực để giữ hông và thân trên cùng một mặt phẳng. Nó giúp giảm đau ở lưng dưới. Nằm ngửa, thả lỏng cánh tay, hạ thấp dọc theo cơ thể và đặt hai chân cong ở đầu gối trên gối hoặc ghế sofa sao cho ống chân song song với mặt đất. Đầu gối nên tạo thành một góc 90 độ với cơ thể, cổ phải được thả lỏng. Giữ tư thế này trong ít nhất năm phút

Ngoài cầu. Bài tập này giúp kéo dài các cơ của cột sống và hông. Nằm ngửa, hai chân co đầu gối, đặt cách mông một khoảng bằng lòng bàn tay. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Chiều rộng vai bàn chân cách nhau. Trong khi nâng hông lên, dùng đầu gối kẹp chặt gối. Đừng căng cổ của bạn. Giữ trong 15 giây, thư giãn và lặp lại tư thế này 3-4 lần nữa

Chân dọc tường. Để thư giãn vai, bạn cần nằm ngửa dựa vào tường và đặt một khối yoga dưới lưng dưới. Nâng chân của bạn lên sao cho gót chân của bạn áp vào tường. Hãy luôn mở rộng vòng tay và thoải mái ở bên bạn

Trên vai. Tương tự như trướcnhưng hãy tháo khối yoga ra khỏi lưng và tựa chân vào tường sao cho hông cao ngang với mặt. Kết quả là một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Tư thế này cho phép bạn loại bỏ tải trọng của cơ thể gây ra ở lưng dưới

Tạo dáng trẻ em. Tư thế đứa trẻ giúp thư giãn xương cùng và lưng dưới, làm chậm nhịp tim. Đặt con lăn hoặc gối giữa hai đầu gối của bạn và dang rộng chúng, các ngón chân chạm vào nhau. Ngồi trên hông và thả lỏng ngực trên con lăn hỗ trợ. Quay đầu sang một bên và hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế này chừng nào thấy thoải mái, luân phiên thay đổi vị trí của đầu theo hướng ngược lại

Yoga phòng chống đau lưng

Nếu bạn bị đau lưng trong thời kỳ đầu mang thai và để phòng ngừa nói chung, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:

"Anh hùng". Ngồi trên một chiếc gối, đầu gối nối và bàn chân cách xa nhau. Duỗi thẳng chân sao cho các ngón chân út trên bàn chân chạm sàn. Đứng thẳng và nâng cao cánh tay, lấy lòng bàn tay đặt khuỷu tay đối diện

"Con mèo và con bò". Tư thế này thúc đẩy sự uốn cong hai bên và kéo dài của cột sống trong khi trọng lực dồn lên vai và các khớp hông. Vào tư thế trên bàn và đặt tay trực tiếp dưới vai và đầu gối trực tiếp dưới hông. Hít vào và nhìn về phía trước, thở ra và cúi đầu xuống

Cúi gập người về phía trước chạm vào ngón chân. Nối các ngón chân, gót chân của bạn vớithư giãn lưng dưới của bạn. Cúi người về phía trước với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay. Nắm lấy ngón chân của bạn

Lao về phía trước. Hít sâu về phía trước bằng chân trái. Tay phải chạm sàn, lòng bàn tay quay ra sau (như vậy vai về phía sau). Tay trái chạm tới sàn cao hơn đầu gối. Phần trên cơ thể đặt trên đầu gối, do đó kéo dài cột sống. Lặp lại với chân khác

Xoay thân khi ngồi. Tư thế này kéo căng cơ ngực (cơ ngực) bằng cách xoay cơ thể. Duỗi thẳng một chân và uốn cong chân kia. Hướng bàn chân về phía trước và đầu gối lên. Quay về phía đầu gối uốn cong, ôm nó bằng tay đối diện. Đặt tay còn lại phía sau để giữ thăng bằng

"Vị trí của trí tuệ". Bài tập này giúp mở rộng cột sống thắt lưng và tập toàn bộ chuyển động của khớp háng. Ngồi thẳng. Gập chân trái ở đầu gối, chân phải mở rộng trước mặt. Mũi chân trái chạm vào đầu gối của chân phải. Đặt tay phải lên đầu gối trái, tay trái phía sau để giữ thăng bằng. Vặn người sang trái, đồng thời quay đầu sang phải. Lặp lại cho phía đối diện

Trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp điều trị nào, dù là massage lưng hoặc tập yoga, nên hỏi ý kiến bác sĩ sản phụ khoa.