2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:23
Mang thai là một giai đoạn vui vẻ nhưng đầy trách nhiệm. Cơ thể của một đứa trẻ trải qua một chặng đường dài từ hợp tử, tức là trứng đã thụ tinh, thành một người. Và tất cả những điều này là trong bụng mẹ. Trọng lượng của phôi thai, và sau đó là thai nhi ở mỗi giai đoạn phát triển tăng lên hàng trăm lần. Anh ấy nhận được sự nuôi dưỡng của mình từ máu của mẹ mình. Nhiều bà mẹ tương lai rất coi trọng việc chăm sóc sức khỏe, bao gồm cả chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai khác nhau như thế nào?
Khuyến nghị chung
Bạn nên loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các thực phẩm dễ gây dị ứng, đặc biệt nếu bạn đã từng bị dị ứng thực phẩm. Đây là sô cô la và các sản phẩm ca cao khác, trái cây họ cam quýt, nấm, dâu tây và các loại trái cây và quả mọng màu đỏ tươi khác. Theo đánh giá, một số thực phẩm như thịt, sữa, cá và hải sản, trứng, các loại hạt có thể gây dị ứng. Tất nhiên, nếu bạn tránh tất cả những điều này cùng một lúc, chế độ ăn uống sẽ trở nên rất nghèo nàn và thiếu vitamin sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Tốt nhất là ăn ít và thường xuyên, như năm hoặc sáu lần một ngày. Nếu bạn muốn ăn đêm, các bài đánh giá khuyên bạn nên uống một ly kefir hoặc ăn trái cây. Thức ăn khác sẽ là chất tải nặng cho cơ thể khi ngủ.
Nên có đủ trái cây tươi và rau quả trong thực phẩm. Tốt hơn là nên ưu tiên cho các loài theo mùa. Nên tránh thực phẩm đóng hộp.
Thực phẩm nên hấp, nướng, luộc hoặc hầm.
Nói chung, chúng ta có thể xây dựng công thức: chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai phải lành mạnh. Vì vậy chế độ ăn uống của một người phụ nữ luôn chăm sóc cơ thể sẽ không có nhiều thay đổi. Tất nhiên, trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là ở thời kỳ đầu, có thể phát sinh cảm giác thèm ăn bất thường. Không bị cấm theo dõi họ, trừ khi dưa chua hoặc bánh quy sô cô la trở thành thức ăn thường ngày của bạn.
Về những thói quen xấu
Ngoài ra, tuy hút thuốc không phải là ăn kiêng nhưng điều đáng nói là. Nếu bạn không bỏ thuốc trước khi mang thai, bạn sẽ phải bỏ thuốc. Đây không phải là một bước dễ dàng, nhưng sức khỏe của thai nhi sẽ là một động lực mạnh mẽ. Xét cho cùng, nicotine gây ra nhiều vấn đề: từ sẩy thai, sinh non đến chậm phát triển trí tuệ.
Không có quy tắc thống nhất cho chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai trong suốt thai kỳ. Thực phẩm nào hữu ích nhất tùy thuộc vào giai đoạn của thai kỳ.
Tôi tam cá nguyệt
Axit folic rất quan trọng trong việc hình thành ống thần kinh của phôi thai, trên cơ sở đó hệ thống thần kinh của trẻ được xây dựng. Rõ ràng đây là một nhiệm vụ hết sức trách nhiệm và quan trọng. Các bác sĩ thường kê đơn các chế phẩm axit folic khi lập kế hoạch mang thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ. Từ đó, chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai nên bao gồm các loại thực phẩm có chứa nó. Bạn có thể tìm thấy axit folic ở đâu? Đây là các loại đậu, rau bina, bắp cải, hành lá, đậu Hà Lan, rau diếp, củ cải đường.
Nhưng quan điểm cho rằng khi mang thai bạn nên ăn ngay hai món là sai lầm. Rốt cuộc, trong tam cá nguyệt đầu tiên, em bé chỉ nặng vài gam! Tất nhiên, cơ thể nhỏ bé của anh ấy không cần nhiều calo. Do đó, thức ăn dư thừa rất có thể sẽ được mẹ chuyển hóa thành chất béo. Điều này không chỉ dẫn đến vấn đề giảm cân sau khi sinh mà còn không tốt cho cả mẹ và con.
Dinh dưỡng thải độc
Nhưng một số phụ nữ cảm thấy khó ăn dù chỉ một khẩu phần thức ăn. Chế độ dinh dưỡng tốt cho bà bầu giai đoạn này có thể phòng tránh được tình trạng nhiễm độc. Một món ăn theo thói quen và thậm chí là yêu thích có thể gây ra cảm giác chán ghét, độ nhạy cảm với các loại mùi tăng lên. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên ăn từng ít một, nhưng thường xuyên. Các bài đánh giá khuyên bạn nên tách riêng việc ăn thức ăn đặc và đồ uống, nghĩa là không uống trà và đồ uống ngay sau khi ăn. Thức ăn phải ấm, nhưng không nóng. Nếu không thích mùi thức ăn, bạn thường có thể ăn chúng khi ướp lạnh. Buồn nôn và thỉnh thoảng nôn được coi là vô hại. Nhưng nếu tình trạng nôn mửa ám ảnh bà bầu nhiều lần trong ngày, cảm giác thèm ăn biến mất, cân nặng giảm sút thì đây là lý do cần tham khảo ý kiến bác sĩ và điều trị. Tình trạng này có thể gây hại cho người mẹ vàphôi thai. Trái cây có tính axit, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt và kiwi, có thể làm giảm các triệu chứng. Nhưng như đã đề cập, với số lượng nhỏ và nếu không có dị ứng. Dưa chuột, dưa gang và dưa hấu chứa nhiều chất lỏng và chất dinh dưỡng. Rất có thể, chúng cũng sẽ có ích. Các sản phẩm từ sữa có thể hữu ích. Nhưng tốt hơn là từ chối mọi thứ béo, chiên và nặng. Nếu ai đó trong gia đình có cơ hội nấu thức ăn, hãy cố gắng làm việc đó ít thường xuyên hơn trong thời gian thải độc để không hít phải mùi thức ăn gây khó chịu.
II tam cá nguyệt
Em bé đang phát triển tích cực, các cơ quan của em bắt đầu hoạt động, và nhu cầu năng lượng tăng lên. Do đó, bạn có thể tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai lên 2200-2400 kcal một cách an toàn và tăng lượng protein.
Nhu cầu về canxi và vitamin D ngày càng cao, chúng rất quan trọng trong việc hình thành bộ xương và hệ thần kinh của trẻ. Ăn các sản phẩm từ sữa, rau bina, hành lá, nho khô, bột yến mạch, gan cá biển, bơ và lòng đỏ trứng.
Khi thiếu chất sắt trong chế độ ăn uống, thiếu máu sẽ xuất hiện - số lượng tế bào hồng cầu và mức độ hemoglobin giảm. Thực đơn nên bao gồm các sản phẩm thịt, đặc biệt là gan, trứng, củ cải, ớt chuông, kiều mạch và bột yến mạch. Lựu cũng có thể làm tăng hemoglobin nếu bạn không bị dị ứng với nó. Thực phẩm có chứa một lượng lớn vitamin C. Chúng giúp hấp thụ chất sắt tốt hơn. Đây là hồng hông, nam việt quất, nho đen, mận khô, táo.
Vấn đề tiêu hóa
Nếu cótáo bón, điều này là do sự phát triển của tử cung và ức chế nhu động ruột. Nhưng dinh dưỡng cũng có thể khắc phục vấn đề này. Rau và trái cây nên chiếm 2/3 khẩu phần ăn, vì chúng rất giàu chất xơ, có tác dụng kích thích nhu động ruột. Giúp mận khô, củ cải đường. Nhưng không nhất thiết phải giảm tiêu thụ thịt và các sản phẩm từ sữa, các đánh giá đưa ra lời khuyên. Chúng chứa các chất cần thiết cho thai nhi.
Một vấn đề khác có thể là chứng ợ nóng. Trong trường hợp này, tốt hơn là nên ăn thành nhiều phần nhỏ, tránh mặn, béo và đặc biệt là cay.
III tam cá nguyệt
Sự phát triển của thai nhi chậm lại, trước hết là một bộ cân nặng của nó. Hoạt động của thai phụ bị giảm sút, do bụng to khó có thể di động được. Do đó, hàm lượng calo trong thức ăn có thể giảm đi một chút. Sau tuần thứ 32, bạn có thể giảm ăn các chất bột đường đơn và mỡ động vật. Cần nhấn mạnh vào các vitamin và khoáng chất hữu ích. Ví dụ, canxi. Do đó, chế độ ăn uống nên có các sản phẩm từ sữa (tốt nhất là sữa chua), các loại hạt, rau xanh và trái cây, các loại đậu và ngũ cốc. Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai hiện nay đặc biệt quan trọng - dạ dày quá nhỏ nên hiếm khi ăn và số lượng nhiều, vì vậy bạn không thể thiếu 5-6 bữa.
Một trong những vấn đề ở giai đoạn cuối thai kỳ là thai nghén - nhiễm độc muộn. Không giống như trước đó, nó nguy hiểm hơn. Để tránh hoặc giảm bớt nếu nó đã xảy ra, các bài đánh giá khuyên bạn nên giảm lượng muối và chất lỏng.
Cung cấp thức ăn
Nhà nước cũng quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai và cho con bú. Trong bếp sữa, họ cung cấp thức ăn không chỉ cho trẻ em, mà còn cho các bà mẹ tương lai. Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai được thực hiện trong khoảng thời gian ít nhất là mười hai tuần. Nếu bà mẹ tương lai đã đăng ký khám thai, bác sĩ sản phụ khoa viết báo cáo y tế về nhu cầu dinh dưỡng tốt của bà mẹ. Điều này thường bao gồm các sản phẩm sữa chua và sữa tăng cường, pho mát, hỗn hợp vitamin-khoáng chất, nước trái cây.
Đề xuất:
Dinh dưỡng tuổi già: các tính năng, khuyến nghị và thực đơn mẫu
Tuổi già chênh vênh. Đối với một số người, đây là cơ hội để tạm rời xa cuộc sống hối hả và nhộn nhịp, trong khi những người khác lại lao đầu vào sở thích yêu thích của họ mà trước đây họ không có đủ thời gian. Vẫn còn những người khác tiếp tục phát triển một ngành kinh doanh, nghề, thủ công mới. Không cần phải sợ hãi về tuổi già, đây là khoảng thời gian tuyệt vời khi con cái đã trưởng thành, bạn không cần phải đi làm và có thời gian dành cho bản thân. Nhưng chúng ta không được quên về các đặc điểm của cơ thể. Dinh dưỡng hợp lý ở tuổi già quan trọng hơn bao giờ hết
Dinh dưỡng cho người cao tuổi: nguyên tắc cơ bản, đặc điểm chế độ dinh dưỡng, lời khuyên và khuyến nghị của các chuyên gia
Tuổi già là một hiện tượng do tự nhiên lập trình. Với diễn biến sinh lý bình thường của nó, quá trình này không phức tạp bởi sự khởi phát đột ngột của một loạt bệnh. Tuổi già như vậy được quan sát thấy ở những người thực tế khỏe mạnh được coi là người cao tuổi (60-74 tuổi), cũng như già (75-90 tuổi)
Cách giảm cân cho trẻ 11 tuổi: phương pháp tổng hợp, dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất theo độ tuổi, lời khuyên và khuyến nghị của bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng
Cách giảm cân cho trẻ 10-11 tuổi? Câu hỏi này được nhiều bậc cha mẹ đặt ra trong thế giới hiện đại. Điều này là do thực tế là thanh thiếu niên hiện nay có lối sống khá kém năng động do việc sử dụng các thiết bị tiện ích một cách tràn lan. Bạn có thể gặp ngày càng nhiều trẻ em trên đường phố, những đứa trẻ, ngay cả khi thoạt nhìn, chúng đã thừa cân. Nó rất có hại cho sức khỏe sau này của trẻ, vì vậy cha mẹ nên có những biện pháp khắc phục kịp thời
Dinh dưỡng và vệ sinh của phụ nữ mang thai: các đặc điểm và khuyến nghị
Trong thời kỳ mang thai, thai nhi chịu sự bảo vệ đáng tin cậy của nhau thai. Nó hoạt động như một rào cản chống lại vi rút và vi trùng. Tuy nhiên, việc phá vỡ lớp bảo vệ này dễ dàng hơn nhiều so với cái nhìn sơ qua. Về vấn đề này, việc vệ sinh vùng kín cho bà bầu là vô cùng quan trọng
Nhổ răng khi mang thai có được không: lựa chọn thuốc giảm đau an toàn, tác dụng của nó đối với cơ thể của phụ nữ và thai nhi, đánh giá của phụ nữ mang thai và lời khuyên từ bác sĩ phụ khoa
Trong thời kỳ mang thai, khoang miệng có thể xảy ra nhiều vấn đề khác nhau, nhưng sâu răng phổ biến hơn những bệnh khác. Đúng như vậy, đôi khi tổn thương của răng quá lớn nên bác sĩ đã đưa ra khuyến nghị hoàn toàn hợp lý cho việc loại bỏ nó. Nhưng nhổ răng khi mang thai có được không? Điều này đe dọa bà mẹ và đứa trẻ như thế nào, những rủi ro nào đang chờ đợi người phụ nữ nếu cô ấy để tình hình diễn biến theo chiều hướng của nó?
