Bài tập Kegel khi mang thai: mô tả và khuyến nghị

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:23

Sinh con là gì? Khái niệm này đề cập đến quá trình sinh ra tự nhiên của một đứa trẻ. Mọi phụ nữ đều sợ cách tiếp cận của anh ta. Có thể bằng cách nào đó tạo điều kiện và tăng tốc độ hoạt động lao động không? Các bác sĩ nói có! Thực hiện các bài tập Kegel khi mang thai sẽ giúp ích cho việc này.

Lịch sử xuất hiện

Bài tập sinh nở nổi tiếng được phát triển bởi bác sĩ sản phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel. Anh ấy đã tạo ra một tập hợp các động tác để tăng cường sức mạnh cho cơ hông. Chúng đã trở nên phổ biến rộng rãi trên toàn thế giới, chúng được biểu diễn để phục hồi sức khỏe cho phụ nữ, nam giới và thậm chí cả trẻ em.

Bác sĩ phụ khoa nổi tiếng đã đưa ra kết luận rằng những bài tập này rất tốt cho những bà mẹ tương lai. Các chuyển động nhịp nhàng giúp tăng cường sức mạnh cho sàn chậu và cơ âm đạo. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp em bé di chuyển qua ống sinh dễ dàng hơn.

Bạn cần gì?

Như đã đề cập trước đó, cần thực hiện các bài tập Kegel khi mang thai đểđể giảm đau khi sinh và đẩy nhanh quá trình tự nhiên này. Có một số mục tiêu khác yêu cầu cơ hông "hoạt động".

1. Phục hồi. Người ta tin rằng nếu bạn tập thể dục thường xuyên, thì chức năng sinh sản của một người sẽ được bảo tồn lâu dài.
2. Cải thiện chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều bệnh nhân phụ khoa cho rằng tập thể dục thường xuyên đã giúp nó trở nên đều đặn và ít đau hơn.
3. Nâng cao chất lượng cuộc sống thân mật. Tập thể dục giúp tăng cường các cơ của âm đạo và đáy chậu. Do đó, sự nhạy cảm sẽ tăng lên trong thời gian thân mật, và đối tác sẽ ngạc nhiên một cách thú vị.
4. Phục hồi độ săn chắc và đàn hồi của cơ sau khi sinh con.

Ưu điểm của các bài tập như vậy là chúng có thể được thực hiện ở mọi vị trí và bất kỳ nơi nào: tại nơi làm việc, phương tiện giao thông công cộng, tại nhà và bất kỳ nơi nào thuận tiện.

Lợi ích chính cho thai kỳ

Các bác sĩ phụ khoa giàu kinh nghiệm khuyên bệnh nhân của họ nên thực hiện các bài tập Kegel khi mang thai để giảm đau. Tuy nhiên, đây không phải là mục đích duy nhất của họ. Tập thể dục thường xuyên sẽ cho phép:

1. Giảm triệu chứng đau trong giai đoạn cuối thai kỳ. Tải trọng lên tử cung sau tuần thứ 28 tăng lên, và các cơ bắt đầu căng ra tương ứng, người phụ nữ có thể cảm thấy không khỏe ở vùng bụng. Tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa nó.
2. Tăng cường sản xuất "hormone hạnh phúc", ảnh hưởng đến việc cải thiện sức khỏe vàtâm trạng.
3. Tăng tốc độ tuần hoàn máu. Tập thể dục thường xuyên là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời để ngăn ngừa phù nề và ứ máu.
4. Cải thiện chức năng ruột.
5. Giảm căng thẳng cho cột sống.

Điều cần lưu ý là cơ đáy chậu của phụ nữ trước khi sinh con càng khỏe thì càng ít có khả năng hình thành vết rách trong quá trình đứa trẻ đi qua ống sinh.

Không có thiếu sót trong việc đào tạo như vậy. Lợi ích của chúng là rất lớn, mặc dù dễ thực hiện.

Làm thế nào để tìm thấy cơ bắp?

Sau khi nghiên cứu mô tả các bài tập Kegel cho bà bầu, bạn có thể hiểu rằng bản chất của chúng nằm ở việc tác động vào một nhóm cơ cụ thể. Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn cần biết vị trí của chúng. Hãy làm điều này một cách đơn giản:

• Chờ thời điểm khi có nhu cầu đi tiểu rõ ràng.
• Cố gắng ngăn chặn nó.
• Cảm nhận những cơ nào được sử dụng để giữ tiểu tiện, chúng cần được tập luyện.

Quan trọng: bạn có thể cảm nhận được vùng này chỉ khi mông, chân và hông không bị căng. Vì vậy, các cơ đã được xác định, bây giờ chúng ta có thể nói về cách thực hiện các bài tập Kegel khi mang thai.

Bạn cần đào tạo những gì?

Đáng ngạc nhiên là để thực hiện bài tập Kegel khi mang thai, bạn không cần không gian trống và bất kỳ thuộc tính bổ sung nào. Chỉ mất vài phút rảnh rỗiđể tập trung vào cảm xúc của bạn. Lần đầu tiên, bạn nên tập các bài ở nhà trong không khí thoải mái. Có thể bật nhạc thư giãn nếu muốn. Khi các kỹ năng đã thành thạo, bạn có thể đào tạo tại nơi làm việc, trên các phương tiện giao thông công cộng và ở bất kỳ nơi đông người nào khác. Đừng lo lắng. Không ai để ý rằng người phụ nữ hiện đang tập luyện để tăng cường cơ bắp.

Khi nào thì bắt đầu tập thể dục?

Bác sĩ phụ khoa không đặt ra khuôn khổ về thời điểm bạn cần bắt đầu nắm vững các nguyên tắc của bài tập Kegel khi mang thai. Bạn vẫn nên làm điều này 1-3 tháng trước ngày thụ thai dự kiến.

Nếu việc tập luyện chưa xảy ra trước đây, thì bạn có thể bắt đầu tập luyện trong thời kỳ mang thai, nhưng bạn cần thực hiện cẩn thận, tuân thủ một số quy tắc cơ bản:

1. Tổng thời gian tập Kegel khi mang thai lần đầu không được quá 5 phút.
2. Trước tiên, bạn nên tập ở tư thế nằm sấp, cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt.
3. Trong khi tập luyện, cần kiểm soát lực nén - không làm căng âm đạo quá mức.
4. Nếu một phụ nữ cảm thấy không thoải mái, thì nên ngừng đào tạo. Bạn có thể bắt đầu đào tạo không sớm hơn sau 3 ngày.

Thông thường, các bà mẹ tương lai không thể hiểu được bản chất của các bài tập Kegel khi mang thai. Nếu điều này đã phát sinh, thì có hai cách để giải quyết: cố gắng nhịn tiểu, và sau đó lặp lại điều nàygiao thông; đưa một quả bóng âm đạo vào âm đạo và giữ nó trong vài phút do các cơ của đáy chậu.

Bài tập chuẩn

Bài tập Kegel chuẩn cho phụ nữ khi mang thai được thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Nó bao gồm một số bước chính:

1. Yêu cầu đúng tư thế: gối đầu và lưng tựa, mông hơi hạ thấp, hai chân hơi dạng ra.
2. Tiếp theo, bạn cần siết chặt các cơ của âm đạo và giữ ở tư thế này trong ít nhất 10 giây.
3. Đáy quần có thể được thư giãn.
4. Sau 5-10 giây, bạn cần lặp lại bài tập.

Lúc đầu, bạn nên thực hiện 10 lần lặp lại, sau đó con số này có thể tăng lên 30-100 lần lặp lại mỗi ngày.

Thông thường, phụ nữ nắm vững những kỹ năng này ở bài thứ 3 rồi. Sau đó, bài tập có thể được thực hiện ở tư thế ngồi và nằm xuống.

Quan trọng: Nên làm sạch ruột và bàng quang trước khi tập.

Lặp lại nhịp điệu

Có một phiên bản khác của bài tập Kegel. Vị trí bắt đầu tương tự - nằm xuống, hai đầu gối của bạn cách xa nhau. Nó được yêu cầu để ép và thả lỏng các cơ của âm đạo với tốc độ nhanh trong 30 giây. Sau đó, bạn có thể nghỉ 10-20 giây và lặp lại 3 lần tương tự.

Chú ý! Trong quá trình tập luyện, người phụ nữ sẽ cảm thấy hơi căng ở vùng âm đạo. Một triệu chứng tiêu cực là đau chuột rút và tiết dịch.

Ngay sau khi người mẹ tương lai quản lý để làm chủ những điều nàychuyển động, nó có thể làm phức tạp nhiệm vụ. Thao tác này đòi hỏi phải luân phiên bóp các cơ thành âm đạo theo hướng từ dưới lên và ngược lại. Nó sẽ giống như một thang máy di chuyển lên và xuống.

Khi nào không nên tập thể dục?

Bài tập Kegel thoạt nghe có vẻ đơn giản và vô hại. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể được phân biệt, trong đó có những yếu tố đáng để từ chối tiến hành đào tạo. Chúng bao gồm:

• Các bệnh liên quan đến hoạt động của tim và thận.
• Quá trình viêm cấp tính, đặc biệt nếu kèm theo sốt.
• Chảy máu.
• Dọa sẩy thai.
• Nhiễm độc nặng hoặc muộn.

Ngay cả khi không có chống chỉ định, bà mẹ tương lai nên tập thể dục một cách cẩn thận nhất. Trong hầu hết các trường hợp, điều này áp dụng cho những bệnh nhân phụ khoa đã bị sẩy thai.

Việc đào tạo cũng nên được dời lại nếu bạn cảm thấy không khỏe. Bạn chỉ nên tiếp tục các lớp học sau khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.

Đánh giá của chuyên gia

Trên Internet, bạn thường có thể tìm thấy các bài đánh giá về bài tập Kegel khi mang thai. Các bác sĩ sản phụ khoa cam đoan rằng những hoạt động thể chất như vậy sẽ rèn luyện cơ thể một cách hoàn hảo trước khi sinh con. Họ khuyên bạn nên bắt đầu các lớp học trước khi mang thai hoặc trong giai đoạn đầu mang thai để cơ âm đạo có thời gian khỏe hơn trước khi kết thúc tam cá nguyệt thứ ba. Nên giảm hoặc ngừng hẳn cường độ luyện tập sau tuần thứ 36 của thai kỳ. Những hoạt động như vậy có thểkích thích các cơn co thắt tử cung và hậu quả là sinh non.

Chuyên gia cam đoan rằng các bài tập sẽ chỉ có hiệu quả nếu chúng được thực hiện đều đặn. Trong giờ học, bạn không được sử dụng các cơ vùng lưng, mông, bụng và chân. Các bác sĩ khuyến cáo trong quá trình tập luyện kiểm soát nhịp thở: hít vào lúc căng thẳng và thở ra khi thư giãn. Điều cần lưu ý là sau tuần thai thứ 18, nên thực hiện các bài tập ở tư thế ngồi và đứng để giảm tải cho cột sống.

Mom Đánh giá

Trên các diễn đàn dành cho phụ nữ, bạn có thể tìm thấy rất nhiều phản hồi từ các bà mẹ trẻ đã tập luyện bằng phương pháp Kegel khi mang thai. Hầu hết họ đều khẳng định rằng những động tác đơn giản như vậy không chỉ giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở mà còn giúp cải thiện đáng kể cuộc sống thân mật với bạn đời. Các quý cô cũng khen ngợi sự dễ dàng của bài tập và thực tế là nó có thể được thực hiện ở mọi tư thế.

Cũng có những đánh giá tiêu cực. Nguyên nhân chủ yếu là do bạn phải phân bổ thời gian rảnh cho việc tập luyện và không thể tìm được cơ phù hợp ngay lập tức. Một số phụ nữ viết về sự không hiệu quả của phương pháp này, nhưng rất có thể đây là do tập luyện không đúng cách hoặc không thường xuyên.

Kết

Bài tập Kegel là cách giảm đau khi chuyển dạ hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để việc sinh con diễn ra nhanh chóng và dễ dàng, bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất điều độ, lối sống lành mạnh, cũng cần tuân thủ đầy đủ các khuyến cáo.bác sĩ.