Ngày nhịn ăn để bà bầu giảm phù nề, giảm cân: thực đơn, review

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:28

Tăng cân khi mang thai là một quá trình tự nhiên gắn liền với sự lớn lên của thai nhi. Cần lưu ý rằng trọng lượng trong thời kỳ mang thai lớn dần lên. Để chắc chắn về tình trạng sức khỏe của mình, các quý cô có thể so sánh số kg của mình với chỉ số khối cơ thể (BMI). Nếu trong thời kỳ mang thai, một phụ nữ vẫn phải đối mặt với vấn đề thừa cân, có một cách hữu hiệu để giải quyết nó - đó là những ngày nhịn ăn, đôi khi cần phải sắp xếp. Để thai nhi không bị ăn kiêng thì cần xây dựng chế độ ăn kiêng trong những ngày này.

Phương pháp tính chỉ số BMI

Để xác định xem bạn có tăng thêm cân khi mang thai hay không, bạn cần sử dụng bảng chỉ số BMI có sẵn cho phụ nữ ở vị trí.

Nhiều quý cô thường thắc mắc tại sao lại cần kiêng ăn ngày cho bà bầu. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ có những thay đổi đáng kể. Một số yếu tố gây tăng cân không kiểm soát trong những tuần đầu tiênthai kỳ, cũng như trong giai đoạn sau, trước khi sinh con. Chúng được liệt kê bên dưới:

• Cân nặng của thai nhi ngày càng tăng dần. Nếu bạn có một bào thai lớn nặng hơn 4kg đang phát triển trong bụng, thì trọng lượng của bánh nhau sẽ vượt quá giá trị trung bình.
• Sinh đôi trong bụng mẹ làm tăng tốc độ tăng cân.
• Phù là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ khi mang thai. Nguyên nhân của việc này là chứng tiền sản giật, chính anh là người dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể. Đây có thể là một trong những lý do khiến bạn bị thừa cân. Nếu thấy tay chân bị sưng tấy, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
• Polyhydramnios là một yếu tố khác làm tăng cân ở phụ nữ mang thai. Thông thường, nó xảy ra ở những bà mẹ tương lai mắc bệnh tiểu đường, cũng như những trường hợp đa thai. Nước ối nhiều tất yếu dẫn đến việc tăng trọng lượng cơ thể. Trong trường hợp này, bạn phải được giám sát y tế chặt chẽ.
• Ở nhiều phụ nữ, các bác sĩ quan sát thấy sự sụt cân trong tam cá nguyệt đầu tiên, nguyên nhân là do nhiễm độc mãn tính. Trong quý thứ hai và thứ ba của thai kỳ, nhiễm độc biến mất. Cơ thể lại thu được đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết, trọng lượng cơ thể đạt giá trị bình thường. Nếu một phụ nữ muốn sắp xếp những ngày nhịn ăn trong thời gian thải độc, điều cần thiết không phải là tập trung vào số liệu thống kê BMI, mà là trọng lượng cơ thể trước khi mang thai.
• Tuổi của người phụ nữ bế con. Nếu con đầu lòng trong gia đình xuất hiện ở độ tuổi 30 - 40 thì khả năng tăng cân càng về sau càng tăng.thai kỳ tăng lên.

Thường thì các chị em hay hỏi cách tổ chức một ngày ăn chay cho bà bầu (thực đơn trong ngày) như thế nào cho hợp lý. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, các cô gái tại vị cần chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày thành nhiều bữa (thường là 5-7). Để lựa chọn chế độ ăn cho bà bầu, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ theo dõi diễn biến của thai kỳ. Không phải mọi chế độ ăn uống đều có thể mang lại lợi ích cho bạn. Có thể sắp xếp ngày ăn chay 1-2 lần / tuần.

Tăng cân khi mang thai

Người dùng diễn đàn thường hỏi bà bầu tam cá nguyệt thứ 2 có cần kiêng ăn gì không? Để trả lời nó, bạn cần thực hiện một số phép tính. Mức tăng cân bình thường trong cả thời kỳ mang thai là từ 8 đến 15 ký. Khi tính toán, cần lưu ý rằng vóc dáng của mỗi phụ nữ trong quá trình sinh con là khác nhau, ngoài ra, các yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến cân nặng - di truyền, tuổi tác và nhiều yếu tố khác nữa.

Tăng cân nhanh nhất xảy ra từ tuần thứ 20 của tuổi thai. Các lý do tăng cân được liệt kê dưới đây:

1. Trái nặng trung bình từ 3 đến 4 ký.
2. Nhau thai đạt khối lượng lên đến 1 kg.
3. Tử cung trung bình nặng từ 0,7 đến 1 kg.
4. Nước ối làm tăng cân nặng của phụ nữ lên đến 1,2kg.
5. Máu nặng từ 1,5 đến 2 kg.
6. Tuyến vú và các mô mỡ trong thời kỳ mang thai làm tổng trọng lượng tăng thêm từ 4 đến 5 kg.

Sau khi sinh em bé, cân nặng dư thừa sẽ không biến mất ngay lập tức. Trung bình là 3-4 kg trong những tháng đầu tiên sau khi sinh một thành viên mới trong gia đình. Để cơ thể phục hồi và trở lại trạng thái trước đây, việc định kỳ những ngày ăn chay cho bà bầu là điều cần thiết. Để giảm cân, nên áp dụng dần dần các hoạt động thể chất và ăn kiêng, vì phụ nữ có thể gặp vấn đề về tiết sữa do thay đổi chế độ ăn uống đột ngột.

Tổ chức ngày dỡ hàng

Tổ chức ngày ăn chay cho bà bầu như thế nào để giảm cân? Khi lên lịch cho những ngày ăn chay để an toàn cho mẹ và bé, bạn nên làm theo một số mẹo sau:

Mẹo 1. Trước khi ăn kiêng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Anh ấy phải đảm bảo rằng bạn không có chống chỉ định.

Lời khuyên 2. Đừng lo lắng rằng trong quá trình dỡ bỏ cơ thể, em bé sẽ nhận được ít chất dinh dưỡng từ sữa mẹ hơn. Trong suốt thời gian mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ tích lũy một lượng đầy đủ các nguyên tố vi lượng hữu ích để nuôi con.

Mẹo 3. Chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi mang thai cần có sự chuẩn bị trước. Một vài ngày trước khi bắt đầu, bạn cần ăn những thức ăn dễ tiêu hóa - đó có thể là rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo, v.v. Bữa ăn cuối cùng không được muộn hơn 6 giờ chiều. Nếu muốn ăn trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn một quả táo nhỏ, uống nước hoa quả hoặc nước trái cây trực tiếp.quay.

Lời khuyên 4. Điều quan trọng là phải tuân thủ các thói quen hàng ngày. Ngủ đủ giấc, cố gắng không suy nghĩ về vấn đề, suy nghĩ tích cực.

Mẹo 5. Mỗi tháng một lần, bạn có thể thụt rửa để làm sạch ruột.

Chuẩn bị cơ thể

Những ngày kiêng ăn cần thiết cho bà bầu để giảm sưng tấy. Các chuyên gia quy định ăn thành nhiều phần nhỏ, tất cả thức ăn nên được chia đều trong sáu bữa ăn. Các bữa ăn nên được thực hiện trong một khoảng thời gian bằng nhau trong ngày, đồng thời không nên ăn vội tất cả mọi thứ cùng một lúc. Điều quan trọng là bạn phải nhai kỹ thức ăn. Vì vậy, bạn sẽ không chỉ đơn giản hóa công việc của cơ thể của bạn, mà còn nhanh chóng cảm thấy rằng bạn đã no.

Sử dụng gia vị cay, cũng như đường và muối với số lượng tối thiểu. Tốt nhất là từ chối chúng hoàn toàn để tránh phát triển dị ứng ở em bé. Nếu bạn muốn một cái gì đó ngọt ngào, bạn có thể ăn một thìa cà phê mật ong hàng ngày.

Vào những ngày ăn chay, tốt hơn hết là bạn nên tiết chế bản thân khỏi những công việc gia đình và hoạt động thể chất căng thẳng, và để không phải nghĩ đến thức ăn, hãy sáng tạo.

Ngày nhịn ăn đối với bà bầu bị phù thũng không loại trừ việc truyền dịch. Ngược lại, nước sạch và không có ga, nước lọc có lượng đường tối thiểu, đồ uống trái cây và nước trái cây tự nhiên được hoan nghênh. Để giảm cảm giác đói, hãy uống chất lỏng 1 giờ trước bữa ăn.

Nếu trong quá trình bốc dỡ cơ thể không được khỏe, cảm thấy rất không khỏe, chóng mặt hoặc đau hai bên thái dương thì hãy dừng lại ngay lập tứcnhanh chóng và trở lại chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Thực đơn cho bà bầu

Để thanh lọc cơ thể khỏi các chất độc hại và mỡ thừa trong cơ thể, cần tổ chức những ngày ăn chay trong tam cá nguyệt thứ 3. Đối với phụ nữ mang thai, có một số chế độ ăn kiêng được phát triển bởi các chuyên gia:

1. Ăn kiêng sữa đông. Bản chất của nó nằm ở việc ăn phô mai tươi không có chất béo. Mỗi ngày bạn cần ăn khoảng 0,5 kg sản phẩm sữa này, sau khi chia thành sáu phần ăn. Bạn có thể ăn một quả táo vào buổi sáng và buổi tối. Uống một lít nước suốt cả ngày.
2. Ăn kiêng protein. Một người phụ nữ cần chuẩn bị 0,6kg thịt luộc (thịt gà hoặc thịt bò). Để làm dịu cơn khát, bạn nên uống một lít kefir trong ngày với hàm lượng chất béo từ 1-1,5%.
3. Ăn kiêng bí đỏ. Bốc lên loại rau này rất tốt để thực hiện trong mùa lạnh. Cần chọn quả bí nặng khoảng 1,5kg đem nướng trong lò. Các chất có lợi có trong sản phẩm này có thể làm sạch cơ thể, loại bỏ các chất độc hại, chất lỏng dư thừa và làm sạch ruột. Để cơ thể tràn đầy chất lỏng, hãy uống nước (không quá một lít mỗi ngày).
4. Dưa hấu ngày. Vào mùa hè, bạn có thể rửa sạch cùi dưa hấu. Mỗi ngày bạn cần ăn 1,5 kg cùi của quả mọng này. Bạn có thể làm dịu cơn khát của mình bằng cách uống 1,5 lít nước.
5. Bạn cũng có thể thải độc cơ thể bằng cách chỉ ăn táo cả ngày. Để làm điều này, hãy rửa 1,5 kg trái cây. Bạn có thể sử dụng chúng cả tươi và nướng. Uống 1,5 lít chất lỏng để làm dịu cơn khát của bạn.

Ngoài các tùy chọn được liệt kêăn kiêng, có một số ý tưởng thú vị để tổ chức ngày ăn chay cho phụ nữ mang thai. Ví dụ, làm sạch cơ thể bằng các sản phẩm sữa lên men, nước trái cây mới vắt hoặc nước ép.

Ngàythịt

Đối với phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ nhất kiêng ăn ngày. Tuy nhiên, có nhiều chế độ ăn kiêng dành cho chúng, chẳng hạn như bạn có thể ăn thịt nạc và thịt không ướp muối (400 gram). Mỗi phần trong số sáu phần ăn nên được rửa sạch bằng trà xanh không thêm đường. Rau sống có thể được thêm vào như một món ăn phụ (khoảng 800 gram mỗi ngày).

Cá menu

Ăn các loại thủy sinh nạc. Ngoài ra, được phép ăn rau hầm, và bạn có thể uống nước sắc của hồng hông với thức ăn. Với cơ thể bà bầu thiếu i-ốt, cá biển đặc biệt hữu ích, được các chuyên gia khuyên ăn 2-3 lần / tuần.

Khoaikiêng

Một lựa chọn khác là ăn khoai tây luộc suốt cả ngày (tổng trọng lượng - 1 kg). Để làm dịu cơn khát của bạn, hãy uống 0,4 lít kefir với hàm lượng chất béo từ 1-1,5%.

Bạn cũng có thể thải độc cơ thể bằng cách ăn 150 gram cơm cho cả ngày. Nó nên được đun sôi và chia thành ba phần.

Menu đa dạng

Ngoài những ngày kiêng ăn cho bà bầu, các chuyên gia thường khuyến cáo chế độ ăn uống điều độ hàng ngày. Dưới đây là thực đơn mẫu cho bà bầu mỗi ngày:

1. Đối với bữa sáng, ăn 150 g pho mát, một quả táo và trà.
2. Vào bữa trưa, bạn có thểnấu rau luộc, salad cà rốt trộn dầu ô liu.
3. Vào buổi chiều, bạn có thể ăn một quả táo, bánh quy. Uống một ly nước ép hoặc nước trái cây.
4. Đối với bữa tối, bạn nên ăn một phần cốt lết hấp, một phần nhỏ pho mát (150 g). Bạn có thể thêm quả mọng hoặc trái cây vào chế độ ăn uống của mình.
5. Một thời gian ngắn trước khi đi ngủ, bạn có thể uống kefir hoặc ăn một quả táo nhỏ.

Khi chọn ngày kiêng ăn cho các cô gái mang thai, người ta nên tính đến thực tế là sự hiện diện của các bệnh khác nhau ở dạng mãn tính. Nếu có bất kỳ, bạn nên chỉnh sửa menu. Ví dụ, các sản phẩm sữa lên men, cũng như các loại trái cây có hàm lượng axit cao (táo) đều chống chỉ định cho những người mắc bệnh đường tiêu hóa. Chế độ ăn kiêng dưa chuột không được khuyến khích cho những người bị tăng huyết áp. Phụ nữ có vấn đề về thận không nên ăn táo và dưa hấu.

Khuyến cáo của bác sĩ

Các bác sĩ tham gia đánh giá về ngày kiêng ăn cho phụ nữ mang thai đều khuyến nghị và ủng hộ ý tưởng vệ sinh cơ thể định kỳ. Chế độ ăn kiêng sẽ không chỉ có lợi cho bà mẹ tương lai mà còn cho thai nhi đang phát triển và tăng trưởng tích cực. Theo quy định, các bác sĩ chuyên khoa chỉ cho phép làm sạch vào một ngày sau đó, đặc biệt là khi khám cho thấy cân nặng quá mức, phát hiện có bọng mắt hoặc xuất hiện các dấu hiệu tiền sản giật khác.

Theo các bác sĩ, việc thải độc cơ thể là cần thiết để làm sạch và chữa lành vết thương, vì vậy tất cả những phụ nữ cảm thấy nặng bụng, đau đầu và suy nhược sau khi ăn đều cần.

Phản hồi kết quả

Theo đánh giá của các cô gái, sau khi dỡ thức ăn, người ta cảm thấy vận động nhẹ nhàng, kết quả kiểm tra được cải thiện, ngoại hình của một người phụ nữ thay đổi rõ rệt theo chiều hướng tốt hơn, thậm chí tâm trạng của bà mẹ tương lai cũng trở nên tốt hơn rất nhiều. Điều đặc biệt quan trọng là phải làm vệ sinh định kỳ cho những phụ nữ mà bác sĩ phát hiện bị sưng tấy.

Mặc dù hầu hết các bà mẹ tương lai đều bị sưng phù vào cuối thai kỳ, nhưng các triệu chứng này phải được xử lý. Việc giữ lại một lượng lớn chất lỏng trong cơ thể gây hại cho công việc của tất cả các hệ thống của nó. Làm sạch cơ thể không chỉ giúp giảm mỡ trong cơ thể mà còn giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa.

Quy tắc dỡ hàng

Đối với phụ nữ mang thai, những ngày nhịn ăn trong tam cá nguyệt thứ 3 để thanh lọc cơ thể nhanh chóng có thể bố trí không quá 1 lần / tháng. Cũng nên nhớ rằng các chế độ ăn kiêng trên chỉ có thể được áp dụng sau khi sinh con thứ 30 tuần. Đến thời điểm này, bé đã hình thành đầy đủ tất cả các hệ cơ quan.

Đối với phụ nữ mang thai kiêng ăn ngày không nên tự phát và không có hệ thống. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn để tránh các vấn đề sức khỏe. Một chuyên gia theo dõi quá trình mang thai có thể phát triển một chế độ ăn uống cá nhân cho một phụ nữ. Điều quan trọng nữa là bạn nên thay đổi thực đơn định kỳ để thải độc và làm sạch cơ thể. Bằng cách tuân thủ các quy tắc này, bạn có thể đảm bảo rằng cơ thể sẽ nhận được đủ số lượng các chất hữu ích khác nhau.