2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:34
Khoảng thời gian mang bầu vô cùng quý giá đối với mỗi người phụ nữ. Người mẹ tương lai nên có lối sống phù hợp: ăn uống đầy đủ, theo dõi chế độ sinh hoạt hàng ngày. Và các bác sĩ hiện đại cũng khuyên đừng quên hoạt động thể chất. Bây giờ tôi muốn nói về những bài tập fitball cho phụ nữ mang thai sẽ hữu ích và không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái mà còn giúp giảm đau.
Tồn tại hay không?
Phụ nữ luôn giữ được vóc dáng cân đối thì khi mang thai cũng không nên thư giãn. Tuy nhiên, mức độ phức tạp của tải nên hoàn toàn khác. Vì vậy, tập gym cho bà bầu bằng đồ tập là hoàn toàn an toàn cho cả mẹ và bé. Hơn nữa, các bài tập được lựa chọn phù hợp có thể giúp kéo căng cơ (rất hữu ích trong quá trình co thắt và trong khi sinh), giảm đau lưng một cách hoàn hảo (rất quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là trong ba tháng cuối), bình thường hóa huyết áp cao và nói chung là cung cấp cho cơ thể sức mạnh và năng lượng. Hiện đạiCác bác sĩ nói rằng phụ nữ mang thai nếu không sao cả thì không nên nằm trên giường như khi ốm. Cô ấy nên di chuyển và có lối sống điều độ.
Về bóng
Trước khi xem các bài tập bóng lăn cho phụ nữ mang thai, cần lưu ý rằng một quả bóng thú vị như vậy đã được phát minh ở Thụy Sĩ và được sử dụng rộng rãi để tạo điều kiện cho các cơn co thắt và sinh nở. Một thời gian sau, họ bắt đầu sử dụng nó rộng rãi hơn, như một thiết bị thể thao, mà không hề hối tiếc. Các lớp học trên một quả bóng như vậy phù hợp cho tất cả phụ nữ, không có chống chỉ định ở đây. Tuy nhiên, điều này chỉ áp dụng cho những phụ nữ có quá trình mang thai mà không có biến chứng. Nếu không, khi bắt đầu bất kỳ hoạt động mới nào, bạn nhất định nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa và xin phép bác sĩ cho các lớp học. Điều quan trọng cần lưu ý là các lớp có bóng bó sát sẽ thu hút những phụ nữ muốn tránh các hoạt động thể chất quá mức trên cơ thể. Xét cho cùng, bản thân các bài tập giúp thư giãn các cơ một cách hoàn hảo, đồng thời rèn luyện sức khỏe cho thai nhi!
Làm thế nào để chọn một quả bóng?
Chăm sóc bóng bầu cho bà bầu, cách chọn bóng phù hợp - đó là điều mà người phụ nữ nên quan tâm đầu tiên. Vì vậy, mọi người đều biết rằng các quả bóng có kích thước khác nhau. Những gì là phù hợp cho một người phụ nữ? Nếu quả bóng thể dục được bơm căng trong cửa hàng, lựa chọn tốt nhất là bạn chỉ cần ngồi lên trên quả bóng đó và nhìn vào vị trí của chân. Nếu đầu gối uốn cong ở một góc vuông, quả bóng được tạo ra chỉ dành cho người phụ nữ này. Nhưng cái gìphải làm gì nếu quả bóng được đóng gói trong hộp trên kệ bán hàng? Để làm điều này, bạn chỉ cần tìm ra kích thước của nó và tương quan nó với chiều cao của bạn. Vì vậy, nếu chiều cao của một người phụ nữ dưới 152 cm, cô ấy cần một quả bóng có đường kính 45 cm, nếu chiều cao từ 153 đến 165 cm, nói cách trung bình, tốt hơn nên lấy một quả bóng có đường kính 55 cm. Đối với phụ nữ cao có chiều cao trên 165 cm, kích thước phù hợp là 65 cm. Đây là cách duy nhất để bảo vệ bạn khỏi hàng giả và sức khỏe của bạn khỏi những tổn thương khác nhau khi sử dụng hàng kém chất lượng.
Tam cá nguyệt đầu tiên
Nên tải gì trong ba tháng đầu của thai kỳ? Vì các bác sĩ coi giai đoạn này là nguy hiểm nhất: có một mối đe dọa lớn đối với sự sống mỏng manh của trẻ sơ sinh và người mẹ không cảm thấy quá khỏe, tốt hơn là không nên tập bất kỳ bài tập sức mạnh nào, các lớp học nên nhằm mục đích thư giãn cơ thể. Không căng thẳng và tập luyện mệt mỏi!
Tam cá nguyệt thứ hai
Giai đoạn này được đặc trưng bởi tình trạng khủng khiếp của người mẹ liên quan đến nhiễm độc đã qua. Em bé đã được cảm thấy trong bụng, nhưng nó vẫn không gây ra bất kỳ sự bất tiện nào. Tốt hơn hết là bạn nên tích cực tập thể dục với bóng vừa vặn, chọn nhiều bài tập cho mình. Tuy nhiên, chỉ từ phức hợp dành cho phụ nữ mang thai.
Tam cá nguyệt thứ ba
Ba tháng cuối của thai kỳ, phụ nữ cũng nên vận động, mặc dù em bé có thể gây ra một số bất tiện. Tuy nhiênđây không phải là lý do để từ chối các lớp học cho phụ nữ mang thai về môn bóng đá. Ngược lại, trong giai đoạn này, các bài tập với bóng sẽ giúp giảm đau lưng và thư giãn. Ngoài ra, những lớp học như vậy là một sự chuẩn bị tuyệt vời cho giai đoạn chuyển dạ và thậm chí cả khi sinh nở, khi đó bản thân người phụ nữ sẽ biết điều gì là tốt nhất cho mình để giảm bớt cơn đau.
Các tư thế cơ bản
Vậy, các bài tập chính (bóng lăn cho phụ nữ mang thai) là gì? Trong các video mà nhiều huấn luyện viên tích cực đưa ra cho phụ nữ, có thể thấy không có quá nhiều tư thế tập với bóng. Thứ nhất: nằm trên quả bóng (bụng hoặc lưng). Điều này là cần thiết để tăng cường cơ lưng và cơ bụng. Thứ hai: ngồi trên một quả cầu. Đây là một tư thế tuyệt vời giúp rèn luyện xương chậu và cũng có tác dụng ngăn ngừa các vấn đề về thận và sa tử cung sớm. Thứ ba: quỳ gối và nằm trên quả cầu bằng thân trước. Tư thế này rất tốt để giảm đau lưng và giảm đau lưng, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Điều quan trọng cần nói là tất cả các bài tập fitball cho bà bầu có thể được chia thành ba nhóm lớn chính: đây là các bài tập tăng cường và kéo căng cơ, các bài tập thư giãn, cũng như các bài tập Kegel (luyện các cơ sâu của đáy chậu, rất hữu ích. trong khi sinh con).
Bài tập khối 1: kéo căng và tăng cường cơ
Bắt đầu đơn giản. Vì vậy, ở đây cũng vậy. Tuy nhiên, bài tập đầu tiên sẽ giúp giảm đau hoàn toàn và giúp người phụ nữ mất tập trung trong các cơn co thắt: bạn cần ngồi trên quả bóng, đồng thời tựa vào quả bóng nếu muốn.bàn tay. Bây giờ bạn cần thực hiện động tác lắc lư nhỏ qua lại, chuyển động quay nhỏ theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Bài tập này sẽ giúp tử cung mở ra nhanh hơn trong tương lai và quá trình sinh nở diễn ra nhanh hơn. Chúng tôi đi xa hơn. Lúc này bạn cần phải kéo căng các cơ của chân một cách hợp lý, vì nó sẽ rất cần thiết trong quá trình sinh nở. Để thực hiện động tác này, một người phụ nữ ngồi trên sàn, dang rộng hai chân và đặt một quả bóng lăn giữa chúng. Bây giờ, mấy lần liên tiếp, cô phải bóp thật kỹ bằng chân của mình. Tuy nhiên, việc này phải được thực hiện từ từ. Bài tập dừng lại khi quý cô cảm thấy mệt. Ở giai đoạn này, bạn có thể kéo căng nhẹ cơ lưng và hông. Để thực hiện động tác này, bà bầu cần ngồi trên quả bóng và gác chân xuống sàn. Bây giờ, với tay ngược lại với chân, bạn cần phải chạm tới chân. Thoạt nhìn, điều này rất dễ thực hiện, mặc dù trên thực tế mọi thứ lại khác. Bài tập này là một động tác kéo giãn cơ thể tuyệt vời cho phụ nữ. Các bài tập Fitball cho bà bầu cũng có thể rèn luyện cơ tay cho phụ nữ. Điều này sẽ rất hữu ích cho giai đoạn sau sinh, khi em bé sẽ liên tục được ở trong vòng tay của mẹ, đồng thời tăng cân. Vì vậy, bạn cần nắm bóng trên cánh tay dang rộng và dần dần bóp nó. Nó cũng rất tốt để rèn luyện cột sống. Để thực hiện, bạn cần đặt quả bóng trước mặt, nghiêng người về phía nó, đặt tay lên bóng và lăn về phía bạn, sau đó ra xa bạn. Điều quan trọng ở đây không phải là chạy theo quả bóng, mà là lăn nó càng xa càng tốt, đứng ở một chỗ. Và tất nhiên, bạn cần rèn luyện dạ dày khi mang thai. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa trên quả cầu (cụ thể là với bả vai), đồng thời hai chân phải co ở đầu gối, tạo một góc vuông với chúng. Hai tay đặt phía saucái đầu. Người phụ nữ nên nâng bụng lên nhiều lần, đồng thời giữ nguyên tư thế trên trong vài giây. Các bài tập (bóng lăn cho phụ nữ mang thai) trong video sẽ giúp bạn hiểu điều này một cách hoàn hảo.
Bài tập khối 2: thư giãn
Phụ nữ được thư giãn đúng cách cũng rất quan trọng. Để thực hiện, bà bầu cần ngồi trên sàn, và đặt quả bóng ngay trước mặt. Bây giờ bạn cần ôm chặt quả bóng và ngồi trên nó thoải mái nhất có thể. Đó là tất cả. Một người phụ nữ có thể ở trong tư thế này bao lâu tùy thích. Vì vậy, cô ấy chỉ cần nghỉ ngơi. Điều quan trọng cần nói là một phụ nữ cần được thư giãn để có thể dễ dàng chịu đựng các cơn co thắt. Vì vậy, điều quan trọng là phải rèn luyện bài tập này ngay từ khi mới mang thai.
Bài tập khối 3: Bài tập Kegel
Bạn có thể sử dụng fitball khi mang thai bằng cách nào khác? Để đào tạo các cơ bên trong của xương chậu. Trợ giúp đắc lực trong việc này sẽ là các bài tập Kegel, được đặt theo tên của bác sĩ đầu tiên đề xuất chúng. Vì vậy, điểm mấu chốt là một người phụ nữ sẽ rèn luyện các cơ nhiều lớp của sàn chậu, liên tục siết chặt và thả lỏng chúng. Tất nhiên, bạn có thể làm điều này mà không cần bóng, nhưng nếu không sẽ có nhiều lợi ích hơn. Để làm được điều này, bà bầu phải ngồi trên quả bóng và bắt đầu nén các cơ bên trong, đồng thời ép vào quả bóng. Bây giờ bạn cần nán lại ở trạng thái cơ bắp căng thẳng nhất trong vài giây và bắt đầu dần dần thả lỏng, như thể đang đứng dậy. Bạn cần thực hiện điều này nhiều lần trong một lần ngồi, nhưng tốt hơn là bạn nên lặp lại các phương pháp này càng thường xuyên càng tốt. Nếu sau tất cảở trên, người phụ nữ vẫn còn nghi ngờ về tính hữu dụng của quả bóng, bạn có thể khuyên cô ấy đọc các nhận xét khác nhau. Fitball cho phụ nữ mang thai được sử dụng bởi rất nhiều bà mẹ tương lai, những người không chỉ nhận được những lợi ích tuyệt vời từ các lớp học mà còn là niềm vui, điều quan trọng khi mang thai.
Đề xuất:
Định mức hemoglobin ở phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ nhất. Hemoglobin chịu trách nhiệm gì trong thai kỳ?
Khi bắt đầu mang thai, một người phụ nữ tự động có được một địa vị đặc biệt, vì cô ấy được hưởng một số đặc quyền. Đồng thời, các bác sĩ kê đơn các nghiên cứu khác nhau nên được thực hiện trong suốt thời gian mang thai. Một trong số đó là xét nghiệm máu để xác định lượng huyết sắc tố
Thuốc chống trầm cảm và mang thai: thuốc chống trầm cảm được phép, ảnh hưởng đến cơ thể người phụ nữ và thai nhi, hậu quả có thể xảy ra và chỉ định của bác sĩ phụ khoa
Thuốc mang thai và thuốc chống trầm cảm, chúng có hợp nhau không? Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu xem phụ nữ đang mang thai sử dụng thuốc hướng thần như thế nào là hợp lý và liệu có phương pháp điều trị thay thế nào không. Và chúng tôi cũng sẽ cung cấp thông tin về thời điểm bạn có thể lập kế hoạch mang thai sau khi dùng thuốc chống trầm cảm
Khi em bé bắt đầu rặn trong bụng: sự phát triển của thai kỳ, thời điểm chuyển động của thai nhi, tam cá nguyệt, tầm quan trọng của ngày tháng, tiêu chuẩn, sự chậm trễ và tư vấn của bác sĩ phụ khoa
Tất cả những người phụ nữ đang sợ hãi về thai kỳ của mình, với hơi thở gấp gáp đang chờ đợi giây phút bạn có thể cảm nhận được những chuyển động dễ chịu của em bé trong bụng mẹ. Những cử động của đứa trẻ, thoạt đầu nhẹ nhàng và uyển chuyển, khiến trái tim người mẹ tràn ngập niềm vui và được xem như một cách giao tiếp đặc biệt. Trong số những điều khác, những cú rặn chủ động từ bên trong có thể cho mẹ biết cảm giác của em bé lúc này
Siêu âm cổ tử cung khi mang thai: chỉ định của bác sĩ, tính năng và phương pháp tiến hành, chỉ định, chống chỉ định, các bệnh đã xác định và cách điều trị
Siêu âm cổ tử cung khi mang thai là một trong những nghiên cứu quan trọng nhất. Theo lời khai của anh ta, các bệnh lý và bệnh lý có thể gây nguy hiểm cho người phụ nữ và sự phát triển của thai nhi đã được xác định. Chẩn đoán kịp thời các sai lệch sẽ cho phép kê đơn điều trị góp phần vào quá trình có lợi hơn nữa trong toàn bộ thời gian mang thai
"De-Nol" trong thời kỳ mang thai: mục đích, hình thức phát hành, tính năng sử dụng, liều lượng, thành phần, chỉ định, chống chỉ định, rủi ro có thể có đối với thai nhi và hậu quả
Trong thời kỳ mang thai, người phụ nữ thường có thể gặp phải đợt cấp của các bệnh mãn tính của mình. Điều này được tạo điều kiện thuận lợi bởi nền nội tiết tố thay đổi và khả năng miễn dịch suy yếu. Các vấn đề về đường tiêu hóa không quá hiếm ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, những loại thuốc nào được chấp nhận để làm giảm các đợt cấp và các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ sinh đẻ? Đặc biệt, có thể uống "De-Nol" khi mang thai không? Rốt cuộc, thuốc này bảo vệ tốt niêm mạc dạ dày. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé
