Tỷ lệ ngủ của trẻ: trẻ ở các độ tuổi khác nhau nên ngủ bao nhiêu?

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:58

Bất kỳ ai cũng hiểu rằng chỉ với một giấc ngủ dài và ngon, sức mạnh được phục hồi hoàn toàn - thể chất và tinh thần. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em. Nhưng đồng thời, không phải cha mẹ nào cũng biết giấc ngủ của trẻ là bao nhiêu. Đây là một thiếu sót nghiêm trọng. Bạn cần biết trẻ em ngủ bao nhiêu ở một độ tuổi nhất định và xem liệu con trai hoặc con gái của bạn có dành đủ thời gian trên giường hay không.

Trẻ ngủ bao nhiêu trong những tháng đầu đời

Đầu tiên, hãy cho bạn biết tiêu chuẩn giấc ngủ của trẻ theo tháng là gì.

Trong tháng đầu tiên, sẽ dễ dàng hơn để biết anh ấy thức trong bao lâu. Bởi vì một đứa trẻ khỏe mạnh không bị bất cứ điều gì làm phiền lúc này chỉ có hai chế độ - ăn và ngủ.

Anh ấy ngủ khoảng 8 đến 10 giờ mỗi đêm. Hơn nữa, trong thời gian này, anh ấy cố gắng thức dậy hai hoặc ba lần để nạp đủ sữa cho mẹ. Ban ngày cháu cũng ngủ 3 - 4 lần, có khi nhiều hơn. Vì vậy, nếu trẻ chưa được một tháng tuổi ngủ 15-18 tiếng mỗi ngày thì đây là chỉ số hoàn toàn bình thường. Tệ hơn nữa, nếu anh ta ngủ ít hơn nhiều - có lẽ sự khó chịu, đau đớn hoặc đói sẽ ảnh hưởng đến anh ta. Bạn chắc chắn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Đôi khi vấn đề nằm ở chỗ con lắc ngắn - trẻ không thể bú hoàn toàn vú mẹ, ăn rất chậm, tốn nhiều sức. Kết quả là anh ấy bị thiếu ngủ, ảnh hưởng đến hệ thần kinh của anh ấy.

Trong hai tháng, tình hình gần như giống nhau. Trẻ có thể ngủ ngon giấc từ 15-17 giờ. Nhưng trong một thời gian, anh ấy đã quan sát xung quanh, nghiên cứu thế giới xung quanh anh ấy. Mặc dù hoạt động chính của anh ấy vẫn là ngủ và ăn.

Sau ba tháng, bức tranh có chút thay đổi. Nói chung, một em bé ngủ khoảng 14-16 tiếng mỗi ngày. Trong số này, ngày 9-11 rơi vào ban đêm. Anh ấy ngủ 3-4 lần một ngày. Anh ấy dành khá nhiều thời gian không chỉ để ăn mà chỉ đơn giản là nhìn xung quanh, liếm ngón tay và bất kỳ đồ vật nào mà anh ấy có thể cho vào miệng, tạo ra nhiều âm thanh và nụ cười khác nhau.

Đếm giấc ngủ đến một năm

Bây giờ chúng ta sẽ cố gắng tìm ra các tiêu chuẩn về giấc ngủ và mức độ thức giấc của một đứa trẻ dưới một tuổi.

Thời gian dành cho việc ngủ ngày càng giảm dần nhưng không ngừng. Từ 4 đến 5 tháng, trẻ ngủ khoảng 15 giờ vào ban đêm và 4-5 giờ khác vào ban ngày, chia thời gian này thành 3-4 giai đoạn.

Từ 6 đến 8 tháng, ít hơn một chút được phân bổ cho giấc ngủ - 14-14,5 giờ (khoảng 11 vào ban đêm và 3-3,5 vào ban ngày). Trẻ tự tin ngồi, bò, khám phá thế giới xung quanh bằng mọi cách có thể, tích cực ăn nhiều thức ăn bổ sung khác nhau, mặc dù sữa mẹ vẫn là nền tảng của chế độ ăn.

Hơn nữa, nếu chúng ta nói về tiêu chuẩn giấc ngủ cho trẻ em lên đến một năm theo tháng, thì sau đó là giai đoạn từ 8 đến 12 tháng. Vào ban đêm, đứa trẻ vẫn ngủ 11 giờ (cộng với-trừ ba mươi phút). Nhưng trong ngày cô ấy chỉ đi ngủ một vài lần và thời lượng của mỗi lần ngủ không quá dài - từ 1 đến 2 giờ. Tổng cộng, khoảng 13-14 giờ được tích lũy mỗi ngày - đủ để cơ thể đang phát triển được nghỉ ngơi tốt, nạp lại năng lượng và phát triển thành công về mọi mặt.

Trẻ em đến 3 tuổi

Bây giờ bạn đã biết định mức giấc ngủ cho trẻ em lên đến một năm theo tháng, bạn có thể chuyển sang mục tiếp theo.

Lúc hai tuổi, một đứa trẻ ngủ khoảng 12-13 giờ vào ban đêm. Có thể có hai giấc ngủ ban ngày, nhưng hầu hết trẻ em thường bị giới hạn trong một giấc, thường là trước bữa trưa hoặc ngay sau bữa trưa - và chúng ngủ tương đối ít, hiếm khi hơn 1,5-2 giờ. Điều này có thể hiểu được - cơ thể đã khỏe hơn một chút và có rất nhiều đồ chơi xung quanh để bạn có thể có khoảng thời gian vui vẻ, tích cực phát triển.

Đến ba tuổi, giấc ngủ ban đêm giảm xuống còn 12 giờ. Chỉ có một giấc ngủ ban ngày, nên điều chỉnh vào thời kỳ sau bữa ăn tối, để trẻ không chạy ẩu mà ngủ yên giấc, đồng hóa các chất nhận được trong bữa ăn. Giấc ngủ trong ngày đã khá ngắn - khoảng 1 giờ, hiếm khi là một giờ rưỡi.

Và cũ hơn

Từ bốn tuổi trở lên, trẻ đã khá cứng cáp, không cần ngủ nhiều như trước nữa. Ngoài ra, có nhiều tùy chọn phát triển khác nhau. Và một tháng không đóng vai trò gì như trong giai đoạn sơ sinh, khi trẻ và nhu cầu của trẻ thay đổi nhanh chóng một cách đáng ngạc nhiên.

Ví dụ: một số trẻ em từ 4 đến 7 tuổi cảm thấy tốt nhất nếu chúng ngủ 10-11 giờ mỗi đêmgiờ và tuyệt đối không nghỉ hàng ngày cho giấc ngủ. Một lịch trình như vậy không phù hợp với những người khác - vào giữa ngày, họ trở nên lờ đờ, không muốn chơi, hoạt động cho đến khi họ chìm vào giấc ngủ trong ít nhất một giờ. Nhưng nhờ nghỉ ngơi như vậy mà giấc ngủ ban đêm giảm xuống còn 9-10 tiếng.

Từ 7 đến 10 tuổi, trẻ hầu như không bao giờ đi ngủ vào ban ngày nếu chúng ngủ đủ giấc - khoảng thời gian này ít nhất phải là 10-11 giờ.

Ở độ tuổi 10-14, một đứa trẻ đã rất gần gũi với một người lớn. Vì vậy, anh ấy thường ngủ 9-10 giờ.

Cuối cùng, sau mười bốn năm, anh ấy không còn là một đứa trẻ, trở thành một thiếu niên và trong một số trường hợp là một người lớn. Đây là lúc nhu cầu cá nhân phát huy tác dụng. Một số người trưởng thành cần ngủ 7 giờ, trong khi những người khác chỉ có thể làm việc hiệu quả nếu họ dành 9-10 giờ mỗi ngày trên giường.

Để mọi phụ huynh có thể dễ dàng ghi nhớ những dữ liệu này, chúng tôi sẽ chỉ ra tỷ lệ ngủ của trẻ trong bảng dưới đây.

Cách tính trẻ ngủ bao nhiêu

Nhiều bậc cha mẹ thực tế nhập thời gian nghỉ ngơi của trẻ vào các bảng tự làm. Định mức giấc ngủ của trẻ em đã được trình bày ở trên. Với những dữ liệu như vậy, có thể xác định một cách chính xác và hài hòa một đứa trẻ phát triển như thế nào.

Bạn có thể bắt đầu một chiếc bàn như vậy ngay từ những ngày đầu tiên của cuộc đời. Chỉ cần ghi lại thời gian anh ấy ngủ, thức dậy lúc mấy giờ, sau đó tổng hợp kết quả và so sánh với dữ liệu ở trên.

Điều chính là xác định chính xác mức độ tuân thủ thói quen hàng ngày của con bạn đối với giấc ngủtrẻ em dưới một tuổi. Bảng phải được giữ không phải trong một ngày, mà trong ít nhất một tuần, và tốt nhất là hai. Trong trường hợp này, bạn có thể xác định chính xác trẻ ngủ trung bình bao nhiêu mỗi ngày. Rốt cuộc, luôn có khả năng đứa trẻ bị hoảng sợ bởi một âm thanh ngoại lai hoặc chỉ đơn giản là bị đau bụng vì một thứ gì đó khiến trẻ không thể ngủ yên. Nhưng có dữ liệu trong một khoảng thời gian đáng kể, bạn sẽ nhận được kết quả chính xác nhất.

Và đây là điều mong muốn để tránh làm tròn. Trẻ có ngủ đủ 82 phút trong ngày không? Vì vậy, hãy viết nó ra, không giới hạn trong những từ ngữ mơ hồ "một tiếng rưỡi." Mất 10-15 phút cho mỗi lần ngủ ban ngày và ban đêm, bạn có thể tính toán sai trong một tiếng rưỡi và đây đã là một lỗi cực kỳ nghiêm trọng sẽ ảnh hưởng đến độ tin cậy của các quan sát.

Ngoài ra, nhiều bậc cha mẹ quan tâm đến tốc độ nhịp tim của trẻ khi ngủ. Trên thực tế, chỉ số này có thể thay đổi đáng kể ngay cả ở một đứa trẻ - từ 60 đến 85 nhịp mỗi phút. Nó phụ thuộc vào vị trí của cơ thể, sự hiện diện của bệnh, giai đoạn của giấc ngủ (nhanh hay sâu) và các yếu tố khác. Vì vậy, trong một phần tư giờ, khả năng giảm như vậy là hoàn toàn có thể xảy ra - bạn không nên lo lắng về điều này.

Bạn luôn cần đạt tiêu chuẩn

Một số người rất quan tâm đến tỷ lệ ngủ của trẻ theo độ tuổi. Sau khi tính toán kỹ lưỡng, kết quả là con họ không ngủ đủ giấc (hoặc ngược lại, ngủ không đủ giấc) trong một giờ, thậm chí hai giờ. Tất nhiên, điều này có thể gây ra hoảng sợ.

Tuy nhiên, trên thực tế, không có lý do gì đáng lo ngại trong hầu hết các trường hợp. Điều chính là để ý xem đứa trẻ cư xử như thế nào sau khi thức dậy. Nếu anh ta tươi tắn, vui vẻ, chơi một cách thích thú, đọc, vẽ và đi bộ, và ăn uống đầy đủ vào giờ đã định, thì mọi thứ đã đi vào nề nếp. Hãy nhớ rằng - trước hết, giấc ngủ phải đáp ứng nhu cầu của trẻ, chứ không phải bảng do các chuyên gia biên soạn cho trẻ "trung bình".

Theo dõi cách trẻ thở trong giấc mơ - tiêu chuẩn là 20-30 nhịp thở mỗi phút ở trẻ em dưới 3 tuổi, khoảng 12-20 ở trẻ vị thành niên. Hơn nữa, nhịp thở phải đều, bình tĩnh, không có tiếng nức nở và rên rỉ.

Vì vậy, nếu đứa trẻ cảm thấy thoải mái với kiểu ngủ mà chúng đã chọn, thì chắc chắn không cần phải lo lắng.

Giấc ngủ quan trọng như thế nào?

Nhưng điểm này nên được nghiên cứu kỹ hơn. Mọi người đều biết về tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng ít người có thể nói rõ ràng điều gì đe dọa đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên.

Đầu tiên, những đứa trẻ ngủ ít hơn 7-8 tiếng thường ở trạng thái thể chất tồi tệ nhất. Họ mệt nhanh hơn, không thể chịu được tải trọng đáng kể.

Ngoài ra, nó ảnh hưởng đến khả năng trí tuệ. Trí nhớ, trí tuệ, khả năng phân tích các sự kiện được trình bày bị ảnh hưởng. Và điều tồi tệ nhất là ngay cả khi giấc ngủ được phục hồi theo tuổi tác, và một người ngủ càng nhiều càng tốt, những cơ hội bị bỏ lỡ sẽ không được quay trở lại - nếu tiềm năng vốn có trong đứa trẻ không được bộc lộ đúng lúc, thì nó sẽ không bao giờ có được. tiết lộ.

Tất nhiên, thiếu ngủ và hệ thần kinh sẽ bất lợi. Người lớn ngủ ít hoặc kém trong thời thơ ấutrở nên sợ hãi hơn, bất an hơn, dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, dễ bị căng thẳng.

Vì vậy không thể đánh giá quá cao tầm quan trọng của giấc ngủ của một đứa trẻ.

Điều gì ảnh hưởng đến thời gian ngủ

Như bạn nhận thấy, một đứa trẻ cần 15 giờ mỗi ngày để có giấc ngủ lành mạnh, trong khi các bạn cùng lứa tuổi cần 12-13 giờ.

Điều này là do các yếu tố khác nhau. Trước hết - pháo đài của giấc ngủ. Xét cho cùng, nếu bạn ngủ trong một căn phòng tối, trong sự thoải mái và yên lặng, bạn có thể ngủ ít hơn trong một căn phòng ồn ào, được chiếu sáng tương đối rực rỡ, trên một chiếc giường không thoải mái.

Di truyền cũng đóng một vai trò nào đó. Nếu giấc ngủ 6-7 giờ là đủ để cha mẹ cảm thấy tuyệt vời, bạn nên mong đợi rằng trẻ sẽ đạt được các chỉ số này theo thời gian.

Cuối cùng, lối sống là rất quan trọng. Rõ ràng là một đứa trẻ tham dự một vài phần thể thao và dành một lượng lớn năng lượng sẽ ngủ lâu hơn (và chúng tôi lưu ý, ngon giấc hơn - điều này có tác động tích cực đến hệ thần kinh) so với những đứa trẻ cùng trang lứa. ngày trên máy tính.

Mấy giờ đưa bé đi ngủ

Một câu hỏi quan trọng khác là làm thế nào để chọn lịch ngủ tối ưu. Ở giai đoạn sơ sinh, một đứa trẻ thường nhầm lẫn giữa ngày và đêm. Bé có thể ngủ quên cả ngày và chơi hoặc chỉ lầm bầm, nhìn quanh quẩn suốt đêm. Nhưng theo tuổi tác, cậu ấy sẽ đi vào một lịch trình nhất định - điều đó phần lớn phụ thuộc vào cha mẹ.

Các chuyên gia tin rằng tốt hơn cho một đứa trẻ, giống như bất kỳ người nào, sớmđi ngủ và dậy sớm. Như thực tế cho thấy, những người đi ngủ lúc 9 giờ tối và thức dậy lúc 5-6 giờ sáng có đặc điểm là tăng hiệu quả làm việc, không bị mệt mỏi lâu hơn và có trí nhớ tuyệt vời. Vì vậy, nếu có thể, hãy cố gắng điều chỉnh lịch trình của trẻ cho chế độ này. Tất nhiên, vì điều này, cha mẹ sẽ phải thay đổi cách sống thông thường của họ.

Dấu hiệu thiếu ngủ

Đảm bảo kiểm tra các dấu hiệu thiếu ngủ.

Điều chính là tăng khả năng chảy nước mắt. Một đứa trẻ thường cư xử hoàn hảo bắt đầu quấy khóc, khó chịu bất cứ lúc nào.

Ngoài ra, bạn nên cảnh giác nếu trẻ đôi khi đi ngủ sớm hơn bình thường 2-3 tiếng - cơ thể nói với trẻ rằng rõ ràng là ngủ không đủ.

Trẻ từ 1 tuổi trở lên ngủ gật và thức dậy quấy khóc cũng là một dấu hiệu cảnh báo. Chúng chắc chắn cần ngủ nhiều hơn, và cha mẹ không chỉ nên nghiên cứu định mức giấc ngủ của trẻ sau một năm mà còn phải cung cấp một căn phòng tối, một chiếc giường thoải mái và yên tĩnh.

Tôi có cần dùng thuốc không?

Nhưng ở đây bạn chắc chắn có thể nói - không. Đứa trẻ là một công cụ có khả năng điều chỉnh linh hoạt đáng ngạc nhiên. Và bất kỳ loại thuốc nào, ngay cả những loại thuốc mà theo các bác sĩ là vô hại, có thể gây tổn hại lớn đến sức khỏe của anh ấy.

Nếu trẻ thường xuyên khó chịu và quấy khóc vì những chuyện vặt vãnh, buồn ngủ, thì hãy cho trẻ cơ hội để ngủ đủ giấc. Đôi khi những vụ xô xát trong gia đình là nguyên nhân gây ra chứng thiếu ngủ - hãy cố gắng bảo vệtrẻ em từ khía cạnh đáng sợ này của tuổi trưởng thành.

Một đứa trẻ ngủ ít hơn các bạn cùng lứa tuổi, nhưng đồng thời cũng cảm thấy tuyệt vời, không thua kém bạn bè về sự phát triển thể chất và trí tuệ? Điều này có nghĩa là bạn không nên lo lắng gì cả - tất cả các quá trình trong cơ thể vẫn diễn ra bình thường và con trai hay con gái chỉ cần ngủ nhiều khi chúng cần. Mọi nỗ lực điều chỉnh lịch trình đã lập sẽ chỉ mang lại những rắc rối không đáng có.

Kết

Bây giờ bạn biết các tiêu chuẩn về giấc ngủ và mức độ thức giấc của một đứa trẻ từ một tuổi trở lên. Do đó, bạn có thể dễ dàng tính toán lịch trình tối ưu, bảo vệ trẻ khỏi mọi vấn đề về sức khỏe và sự phát triển do thiếu ngủ kinh niên gây ra.