Bài tập thở cho trẻ mầm non

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:10

Hô hấp là hệ thống hỗ trợ sự sống quan trọng nhất của con người. Nhưng trẻ sinh ra với hệ thống phổi chưa phát triển, hậu quả là dưới 7 tuổi, trẻ thường bị ốm và mắc các bệnh do vi rút gây ra. Bạn có thể tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ nếu bạn thực hiện các bài tập đơn giản mỗi ngày để tăng cường hệ hô hấp. Bạn có thể đọc về các bài tập thở cho trẻ em ở các độ tuổi khác nhau trong bài viết này.

Bài tập thở là gì?

Bài tập thở là gì? Đây là một tập hợp các bài tập nhằm phát triển hệ thống phổi. Trong các lớp học, nhịp thở của trẻ trở nên sâu hơn, thể tích phổi lớn hơn có liên quan, có nghĩa là nhiều máu và ôxy bắt đầu chảy vào chúng. Các bài tập thở có hiệu quả trong việc điều trị các bệnh phế quản khác nhau (bao gồm cả hen suyễn), làm việc quá sức, tăng động, mất ngủ và một số bệnh thông thường khác. Thực hành thở hiện tạiđã nhận được sự công nhận từ các bác sĩ và hàng triệu người đã có thể cải thiện sức khỏe của họ nhờ chúng. Trong y học, có nhiều bản quyền và các phương pháp khác. Các bài tập thở có thể được chia thành những bài do người đó tự thực hiện và những bài được thực hiện bằng các thiết bị khác nhau. Các phương pháp không phải thiết bị phổ biến nhất bao gồm:

• Yoga - một môn tập nổi tiếng có trong phiên bản dành cho trẻ em. Tất nhiên, nó đã được đơn giản hóa rất nhiều, nhưng yếu tố quan trọng nhất - các asana - vẫn còn trong yoga cho bé. Trong quá trình luyện tập, khả năng thông khí tuyệt vời của phổi xuất hiện do hít thở sâu, đồng thời hệ thần kinh và cơ thể của em bé được thúc đẩy phát triển.
• Thể dục dụng cụ Strelnikova. Nó bao gồm các bài tập liên quan đến chân, cổ và đầu. Bộ bài tập khá cổ điển nhưng bao quát, vì vậy mỗi phụ huynh có thể chọn những gì mình thích nhất.
• Phương pháp luận của K. Buteyko. Trong trường hợp này, nó được đề xuất để thực hành thở nông với độ trễ thở ra. Bộ bài tập này gây ra khá nhiều tranh cãi.

Đây chỉ là một phần nhỏ của các bài tập thở hiện có, nhưng chúng đều có phần giống nhau. Trọng tâm của tất cả các kỹ thuật, người ta có thể tìm thấy các yếu tố chính của hơi thở: giữ, chậm lại, thở sâu. Trong số các phương pháp phần cứng, nổi tiếng nhất là buồng áp suất, mặt nạ Doman và phương pháp tạo thêm không gian thở của A. Galuzin.

Lợi ích của việc tập thể dục

Bài tập thở cho trẻ emtuổi mầm non có thể mang lại cho họ rất nhiều lợi ích. Những tác động tích cực chắc chắn bao gồm:

• Thở dễ dàng hơn trong bệnh hen phế quản, viêm phế quản tắc nghẽn và các bệnh phổi khác. Trong trường hợp này, không chỉ có thể cải thiện mà còn có thể chữa khỏi hoàn toàn các vết loét như vậy. Nhưng khi bị viêm phổi, nghiêm cấm sử dụng các phương pháp thở - như vậy bạn sẽ chỉ làm trầm trọng thêm diễn biến của bệnh.
• Cải thiện tuần hoàn não, chú ý, tập trung, giảm tăng động. Người ta đã chứng minh rằng nhiều triệu chứng thần kinh ở trẻ em xảy ra do rối loạn hệ thống phổi. Máu không nhận đủ oxy và em bé không phát triển như bình thường.
• Viêm xoang và viêm mũi mãn tính cũng được điều trị hiệu quả bằng các bài tập thở. Điều quan trọng là phải tham gia với trẻ không phải trong đợt cấp của bệnh.
• Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ trong hầu hết các trường hợp đều biến mất ngay sau khi bắt đầu một bộ bài tập. Các bài tập thở trong bầu không khí trong lành cho phép bạn làm điều mà không bác sĩ và viên thuốc nào có thể làm được - đưa trẻ đi ngủ đúng giờ.
• Sự phát triển thích hợp, tăng trưởng và nhiều yếu tố khác chuỗi từ khả năng thở đúng. Có cơ hội hít thở không khí bằng bầu ngực căng đầy, cơ thể của đứa trẻ được chữa lành toàn diện, và ngay lập tức nhiều vấn đề thoạt nhìn không liên quan đến hô hấp sẽ biến mất.

An toàn là trên hết

Tuy nhiên, các bài tập thở với trẻ sơ sinh, đặc biệt là trẻ mẫu giáo, có thểdẫn đến hậu quả rất đáng buồn nếu bạn không tuân thủ kỹ thuật thực hiện bài tập. Với sự trợ giúp của các bài tập thở, trẻ em học cách mở rộng và co thắt lồng ngực của mình một cách có ý thức, với sự trợ giúp của hít vào và thở ra. Điều cực kỳ quan trọng là phải chú ý đến việc thở ra, bởi vì nếu nó không đủ mạnh, một số carbon dioxide vẫn còn trong phổi, khiến chúng không thể hoạt động bình thường.

Các chuyên gia khuyến cáo không nên cho trẻ nạp quá nhiều: tốt nhất nên tập thở cho trẻ ở nhà trẻ hoặc ở nhà từ 10-15 phút. Đồng thời, ít nhất 2 giờ nên trôi qua sau khi ăn. Tốt nhất là tập thể dục bên ngoài (nếu ấm áp) hoặc trong một khu vực thông gió. Sẽ không có ý nghĩa gì khi học trong một phòng tập thể dục ngột ngạt.

Ngoài điều này, trong tất cả các phương pháp, tuyệt đối phải tuân thủ các quy tắc sau:

• Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Vai luôn phải cúi xuống.
• Tốt hơn là bạn nên cố gắng làm cho hơi thở ra không gắt, nhưng mượt mà và dài hơn.
• Người lớn cũng cần phải đảm bảo rằng má của trẻ không bị phồng lên, nếu không phổi sẽ không hoạt động tốt.
• Các yếu tố trò chơi có thể được sử dụng trong hoạt động để trẻ em có thể giữ sự chú ý tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Bạn rất có thể sẽ không đạt được hiệu quả lý tưởng của các bài tập thở ở trẻ em. Tuy nhiên, ngay cả khi chỉ tuân theo một số quy tắc, bạn có thể đạt được sự cải thiện rất đáng kể đối với sức khỏe của trẻ sơ sinh.

Bài tập thở cho trẻ từ 6 tuổi

Phức hợp thể dục hô hấp không chỉ được biểu diễn ở các trường mầm non, mà còn ở các trường học. Thực hiện các bài tập thở có tác dụng tích cực đối với sức khỏe và kết quả học tập của trẻ: các em nghỉ ngơi và trở lại lớp học với tinh thần sảng khoái. Dưới đây là một loạt các bài tập thở có thể được thực hiện với trẻ em từ 6-8 tuổi:

1. Học sinh đứng thẳng, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Bé cần hít thở sâu bằng mũi và nín thở trong 2-3 giây. Trong khi hít vào, bạn cần bắt đầu từ từ nâng cánh tay lên cho đến khi chúng ở trên đầu. Sau đó, họ từ từ hạ xuống trong khi thở ra.
2. Trong bài tập thứ hai, bạn cần để tay trước mặt. Sau một nhịp thở gấp, các em nhanh chóng thu tay về phía sau càng xa càng tốt, sau đó đưa tay về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này vài lần. Không khí phải được giữ trong phổi. Sau đó, trẻ phải thở ra thật mạnh bằng miệng.
3. Bài tập thứ ba tương tự như bài thứ hai, chỉ có một ngoại lệ: học sinh xoay người bằng tay và đồng thời nín thở. Sau khi kết thúc động tác, thở ra mạnh bằng miệng.
4. Bài tập thứ tư là "ôm" lấy bản thân. Học sinh nên ném mạnh tay về phía nhau để có thể chạm tới phía sau của bả vai. Bạn không thể thay đổi vị trí của tay trong quá trình tập luyện. Đồng thời với những cú ném, bạn cần phải hít thở. Bài tập này rất hiệu quả và có thể được sử dụng như một bài tập độc lập. Chỉ cần thực hiện 8 nhịp thở trong 4 lần lặp lại là đủ.

Khi đứa trẻ lớn lên, các bài tập thở trở nên khó hơn và lâu hơn. Trẻ em từ 6-8 tuổi đã có thể được dạy để nín thở trong vài giây và khi chúng lớn hơn, giai đoạn này có thể kéo dài.

Bài tập thở cho trẻ mẫu giáo

Có thể phân biệt những bài tập thở nào cho trẻ mầm non?

1. Bài tập phổ biến nhất mà mọi “người mới bắt đầu” nên bắt đầu là “Palms”. Các bài tập thở cho con của Strelnikova chỉ bắt đầu bằng một hoạt động như vậy. Trẻ nên đứng dậy, uốn cong khuỷu tay và hướng lòng bàn tay ra ngoài để chúng nhìn ra xa. Trong quá trình hít vào nhanh và mạnh bằng mũi, nắm đấm nên được nén lại, trong quá trình thở ra dài và chậm, chúng nên không nắm chặt. Nếu trẻ cảm thấy buồn chán, bạn có thể mời trẻ tưởng tượng rằng mình là một con chó đánh hơi xung quanh, theo dõi con mồi. Ví dụ, con mồi có thể là đồ chơi yêu thích của em bé.
2. Bài tập "Người điều khiển" cũng liên quan đến phổi và cánh tay của em bé. Vị trí bắt đầu: đứng, hai tay uốn cong và nắm đấm ngang lưng. Trong quá trình thở ra, đứa trẻ duỗi thẳng cánh tay và thả lỏng các ngón tay, và trong khi hít vào, trẻ sẽ uốn cong chúng trở lại.
3. Bài tập "Bơm" khá thường xuyên khiến trẻ em thích thú. Trong quá trình này, trẻ phải thực hiện các động tác đung đưa, sau đó cúi xuống, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Trẻ em nên đứng, hơi khom người, cúi người về phía trước và cúi đầu xuống, trong khi hai cánh tay phải treo những chiếc roi dọc theo cơ thể.
4. Nếu trẻ chán thực hiện các động tác giống nhau, bạn có thểthử tập thể dục tích cực hơn một chút. Trong các bài tập thở cho trẻ 4 tuổi, bài tập “Kitty” đặc biệt được yêu thích. Trong khi thực hiện, đồng thời với động tác squat nông, xoay người sang phải và hít vào thật mạnh. Sau đó, trong khi thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu: đứng, hai chân rộng bằng vai. Cánh tay cũng phải uốn cong khi hít vào.

Đối với trẻ em 3 tuổi, những bài tập như vậy có thể vẫn còn quá phức tạp, vì vậy các kỹ thuật đơn giản hóa đã được phát triển dành riêng cho chúng.

Bài tập thở cho trẻ nhỏ

Mục tiêu chính của các bài tập cho trẻ sơ sinh dưới 3 tuổi là thiết lập nhịp thở thích hợp, liên quan đến cơ hoành và lồng ngực dưới. Lớp học ở lứa tuổi này giống như một trò chơi vui nhộn hơn. Cố gắng bắt chước bạn, đứa trẻ đồng thời học cách thở đúng.

• Bài tập "Ngửi hoa": bạn cần lấy một bông hoa, một búi tóc thơm hoặc những vật khác có mùi dễ chịu. Khi hít hà mùi thơm qua mũi, chắc miệng gói bánh vụn. Sau đó, bạn có thể thở ra bằng miệng, thốt ra âm thanh "ah-ah-ah-ah." Trong bài tập này, không chỉ rèn luyện hệ hô hấp mà còn rèn luyện khả năng phát âm các âm.
• "Flight of the Butterfly" - cắt một vài con bướm từ giấy rời và đặt chúng cạnh nhau. Sau đó, sắp xếp một cuộc thi với con bạn: thay phiên nhau thổi vào chúng và đo xem con bướm của ai đã “bay” xa hơn.
• Thổi bong bóng xà phòng thông thường cũng có thể làm khỏe phổi của em bé rất nhiều. Cố gắng dạy bé thổi bong bóng lớn, nhưngKhi bạn làm điều này, hãy quan sát nhịp thở của anh ấy: hít vào phải sắc và mũi, và thở ra phải sâu.
• Trò chơi thang máy: cho trẻ nằm ngửa và bạn đặt đồ chơi lên bụng trẻ. Nói rằng anh ta là “thang máy” cho con vật và yêu cầu anh ta nâng đồ chơi lên vài “tầng” bằng bụng. Với sự trợ giúp của kỹ thuật đơn giản này, cách thở bằng cơ hoành sẽ được rèn luyện, điều này chịu trách nhiệm cho sự phát triển thích hợp của phổi.

Bài tập thở khi đi bộ

Người ta đã chứng minh rằng các bài tập thở cho trẻ em trong vườn hiệu quả nhất khi thực hiện ngoài trời. Do đó, bất cứ lúc nào, khi thời tiết ấm áp và tốt, có thể thực hiện các bài tập sau:

• Mọi người đều quen thuộc với những chiếc "bàn xoay" quay được từ gió và được bày bán ở mọi cửa hàng đồ trẻ em. Chúng đủ sáng để vui nhộn ngay cả đối với trẻ mới biết đi. Yêu cầu con bạn tạo gió của riêng mình và thổi vào con quay để nó bắt đầu chuyển động.
• Bạn có thể cho những quả bóng nhựa hoặc hạt ánh sáng vào chai nhựa trong suốt và cho trẻ dùng ống hút. Sau khi anh ấy thổi vào nó, những quả bóng sẽ "nhảy múa", điều này chắc chắn sẽ khiến em bé thích thú rất nhiều.
• Trên đường phố, nơi có không gian để chạy và di chuyển, bạn có thể chơi Chim. Bài tập thở cho trẻ 5 tuổi này sẽ thêm phần đa dạng cho buổi đi bộ. Trẻ phải đứng với hai chân rộng bằng vai và đặt tay xuống. Trong khi hít vào, anh ta cần dang hai tay sang một bên và hít thở, và khi thở ra, hạ tay xuống vànói “Karrr.”

Lời khuyên từ bác sĩ nhi khoa

Các bác sĩ nhi khoa trên thế giới khuyên các bậc cha mẹ nên sử dụng các bài tập thở cho trẻ. Họ khuyên nên tập hai hoặc một lần mỗi ngày: trước bữa sáng và sau bữa tối (nhưng không phải trước khi đi ngủ). Tốt hơn hết là bắt đầu với một trong những bài tập đơn giản nhất để trẻ quen với chế độ và hiểu bản chất của bài tập thở. Giống như các hoạt động khác, bài tập thở tốt nhất nên được thực hiện hàng ngày vào cùng một thời điểm. Dần dần, các bài tập có thể phức tạp, nhưng lúc nào bạn cũng nên theo dõi cẩn thận để bé không làm việc quá sức.

Ở độ tuổi đầu như vậy, những cảm xúc tích cực trong giờ học là rất quan trọng, vì vậy hãy cố gắng giải trí cho bé một cách hợp lý. Việc sử dụng các đạo cụ và đồ chơi khác nhau sẽ làm tăng động lực của trẻ, có nghĩa là các bài tập thở sẽ có tác dụng chữa bệnh nhanh hơn.

Đánh giá của phụ huynh

Đánh giá của phụ huynh về quần thể thể dục hô hấp cho trẻ em hầu hết là tích cực. Các ông bố bà mẹ Nga đặc biệt bị thu hút bởi kỹ thuật của Strelnikova - xét cho cùng, đó là hình thức tập thở dễ hiểu và tiện lợi nhất. Thể dục không đòi hỏi thể lực và chỉ mất 10-15 phút mỗi ngày. Đồng thời, nó mang lại những lợi ích vô cùng to lớn: các bậc cha mẹ ghi nhận tình trạng hạnh phúc được cải thiện, kết quả học tập cao hơn, giảm thiểu số bệnh tật ở con em mình.

Kết quả

Nếu con bạn có vấn đề về sức khỏe vàbạn đã cảm thấy mệt mỏi khi phải ngồi nghỉ ốm, có lẽ bạn không nên tìm đến bác sĩ và thuốc, mà hãy tìm đến các nguồn dự trữ tự nhiên của cơ thể con người. Với một số bài tập thể dục đơn giản thường xuyên, chất lượng cuộc sống của con bạn có thể cải thiện đáng kể, và con bạn sẽ trở nên tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn nhiều.