Bài tập thể dục buổi sáng cho trẻ mầm non theo nhạc

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:58

Tập thể dục buổi sáng đối với trẻ là vô cùng quan trọng nhưng lại bị cha mẹ coi thường. Văn hóa thể chất tăng cường thể dục nói chung kích hoạt không chỉ cơ bắp mà còn kích hoạt não, giúp thức dậy và bao gồm tất cả các cơ quan trong công việc trong ngày. Sau khi ngủ, tất cả các chức năng của cơ thể bị chậm lại, thở nông, quá trình trao đổi chất, cũng như huyết áp, giảm, cơ bắp được thả lỏng, hệ thần kinh bị ức chế, mạch máu mở một nửa. Ở trạng thái này, thật không dễ dàng để nắm vững một chủ đề mới trong khu vườn, hoặc ghi nhớ một bài thơ, hoặc thậm chí duy trì một cuộc trò chuyện thú vị với bạn bè. Chỉ 10 phút dành cho các bài tập vận động vào buổi sáng sẽ đưa các cơ vào đúng nhịp điệu, hệ thần kinh hài hòa và tràn đầy sức sống cho toàn bộ cơ thể.

Tầm quan trọng của các bài tập thể dục buổi sáng đối với một đứa trẻ

Khởi động vào buổi sáng là một phần cần thiết của việc vệ sinh cơ thể,mà, giống như đánh răng, bạn cần dạy một đứa trẻ ngay từ khi còn nhỏ. Khi bạn thường xuyên thực hiện một số bài tập nhào trộn nhất định, một số thay đổi cải thiện chất lượng cuộc sống là cần thiết cho sức khỏe của một cơ thể đang phát triển, bởi vì tập thể dục vào buổi sáng:

• huy động sự chú ý của trẻ;
• tăng cường kỷ luật;
• phát triển thói quen vệ sinh tập thể dục suốt đời;
• tăng hiệu suất của trẻ - cả về tinh thần và thể chất;
• tăng hoạt động;
• đứa trẻ ít bị các tình trạng đau đớn và trầm cảm hơn;
• cải thiện giấc ngủ, cảm giác ngon miệng;
• tăng cường sức khỏe.

Cơ chế hoạt động của thể dục dụng cụ

Cơ thể chúng ta bao gồm 60% là các cơ phải hoạt động thường xuyên. Các khớp cần xoay toàn bộ. Vận động cơ bắp hàng ngày góp phần phát triển trí não, cải thiện các chức năng của tim mạch và đặc biệt là hệ hô hấp, tăng sản sinh năng lượng và sinh nhiệt. Bằng cách cho cơ thể quen với các hoạt động vận động có hệ thống mỗi ngày, đứa trẻ sẽ tránh được sự phát triển của chứng rối loạn vận động và giảm vận động trong tương lai. Những người đã bỏ qua các quy tắc vệ sinh sức khỏe thể chất từ khi còn nhỏ sẽ mắc các bệnh tương tự như giảm hoạt động cơ và vận động.

Để chứng minh tác hại to lớn của chứng giảm động lực, các nhà khoa học đã tiến hành thí nghiệm với động vật: họ bất động những con chuột trong 1 tháng - sau đó chỉ 60% trong số chúng sống sót.

Trong quá trình tuân theo thói quen tập thể dục buổi sáng chotrẻ, cộng với tất cả các mặt tích cực, tư thế đúng được hình thành, các tố chất thể chất phát triển. Trẻ tăng trưởng và phát triển càng tốt thì các chỉ số về hoạt động trí óc của trẻ càng cao.

Tại sao bạn cần tập thể dục vào buổi sáng

Từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái kích thích, hệ thần kinh chuyển do các yếu tố bên ngoài và tín hiệu từ các cơ quan nội tạng. Hiệu quả đánh thức của hệ thần kinh trung ương phụ thuộc vào số lượng và cường độ của các tín hiệu hưng phấn. Các yếu tố kích thích bên ngoài có thể là âm nhạc, ánh sáng rực rỡ, đặc biệt là ánh nắng tự nhiên, luồng không khí sảng khoái từ cửa sổ đang mở. Các tín hiệu bên trong đến từ cơ xương, da - trong quá trình tiếp nước, xoa bóp hoặc tập các bài tập đánh thức buổi sáng.

Các yếu tố cần thiết của các bài tập thể dục buổi sáng cho trẻ bao gồm khởi động - cơ và khớp, các quy trình tiếp nước, tập thở, các bài tập điều chỉnh để hình thành vòm bàn chân và tư thế. Tập thể dục buổi sáng là một môn thể thao đa năng và quá trình nâng cao sức khỏe, giúp tăng cường cơ thể của trẻ một cách có hệ thống.

Cách tập thể dục buổi sáng

Một vài phút tập thể dục tiếp thêm sinh lực bao gồm khởi động, các bài tập tăng cường sức mạnh chung, sau đó là chạy hoặc nhảy và các quy trình cuối cùng - tập dượt, cọ xát. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu phần khởi động bằng đi bộ, nhâm nhi, các động tác khiêu vũ đơn giản, các bài tập thở. Sau đó là xoay các khớp, nghiêng, xoay, lung, nhào các cơ vùng cổ và vai trên.

Tập thể dục buổi sáng tăng cường chungđược thực hiện theo trình tự sau: khởi đầu là tập các cơ và khớp tay, vai, chân. Các bài tập được thực hiện từ các vị trí bắt đầu khác nhau của cơ thể: đứng, ngồi, nằm (nằm ngửa, nằm sấp).

Vào cuối giờ thể dục, rất hữu ích để thực hiện một số bài tập thở sẽ giúp trẻ bình tĩnh hơn.

Vai trò của âm nhạc trong các bài tập thể dục buổi sáng

Khi thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng, phần đệm nhạc chiếm một vị trí đặc biệt. Bài tập theo nhạc làm tăng tính biểu cảm của các động tác thực hiện và góp phần tạo nên sự phối hợp nhịp nhàng trong các động tác của tất cả các thành viên tham gia bài tập. Âm nhạc làm tăng tác động lên cơ thể của tất cả các nhóm bài tập đã chọn.

Nhạc đệm phù hợp nhất cho các bài tập buổi sáng theo nhạc sẽ chỉ là những gì trẻ thích - những bài hát thiếu nhi đơn giản quen thuộc, theo đó trẻ có tâm trạng vui vẻ và muốn tự mình tham gia vào quá trình sạc pin. Không đặt âm lượng ở mức tối đa, ngay cả khi các bài hát đã chọn là bài hát yêu thích dành cho trẻ sơ sinh.

Trò chơi tập thể dục cho trẻ 2 tuổi

Ở độ tuổi này, các bài tập thể dục buổi sáng cho trẻ nhằm hình thành dần thói quen thức dậy cùng mẹ vào buổi sáng với sự hỗ trợ của khởi động. Tốt hơn hết là không mặc quần áo cho bé tập thể dục, đi chân trần, trong 5-7 phút để giúp bé khởi động, tỉnh dậy, mỉm cười. Các bài tập thể dục buổi sáng cho trẻ 2 tuổi bao gồm:

• đi bộ;
• nhảy;
• nghiêng;
• ngồi xổm;
• một vài bài tập thở;
• yếu tố trò chơi nơi em bébắt chước một con chim, bay trên máy bay, rửa mèo, nhảy thỏ, nhảy ếch.

Bạn có thể sử dụng một quả bóng, nhảy vào một vòng tròn, đi dọc theo con đường đầy chông gai. Đưa vào trò chơi những câu chuyện cười giúp bé tham gia vào quá trình các bài tập phát triển chung một cách dễ dàng hơn. Đồng thời, mẹ sẽ giúp bé phát triển không chỉ các cơ, dây chằng mà còn cả khả năng nói, tư duy, sự chú ý, trí nhớ.

Tràn đầy sự hoạt bát từ năm 3 tuổi

Cùng với mẹ, dưới những bài hát vui nhộn, các bé tập thể dục một cách thích thú. Các bài tập thể dục buổi sáng cho trẻ 3 tuổi bắt đầu bằng việc đi quanh phòng và vẫy tay hoặc bắt chuyện với mẹ, điều này đặc biệt giúp trẻ chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.

Sau khi đi bộ tập thể dục trên thảm tập.

Đặt trẻ nằm sấp và ví dụ như nâng phần trên của cơ thể với cánh tay dang ra - 5-10 lần. Tăng cường cơ lưng.

Bây giờ bé nằm ngửa và mẹ giữ chân bé, đầu tiên bé nâng phần trên của cơ thể lên nhiều lần, sau đó nâng chân theo chiều dọc. Tăng cường cơ bụng.

Mời em bé chui xuống dưới một sợi dây (hoặc dây thừng) căng ở độ cao 25 cm, sau đó từ trên cao nhảy xuống.

Nếu có thang tường, chỉ cần leo lên và đi xuống vài lần sẽ rất hữu ích.

Thể dục buổi sáng cho trẻ 5 tuổi

Đối với trẻ từ 4 đến 5 tuổi, bạn có thể tăng thời gian sạc lên đến 15 phút. Ở độ tuổi này, trẻ đã có thể nghe và làm những gì trẻ yêu cầu hoặc thể hiện. Bắt đầuCác bài tập thể dục buổi sáng cho trẻ 4 và 5 tuổi nên từ đi bộ, sau đó chuyển sang chơi nhảy - thỏ, bóng, sóc, gấu con hoặc hươu cao cổ bằng ngón chân với cổ duỗi. Sau đó, thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp chân, tay, lưng và cơ bụng.

Đi bộ không chỉ có thể bắt đầu tập thể dục mà còn có thể kết thúc nó - để xoa dịu những đứa trẻ đã chơi. Đi bộ là cần thiết để ngăn ngừa sự phát triển của bàn chân bẹt. Việc đi bộ nên được xen kẽ như sau: đi bình thường, kiễng chân, kiễng gót, ở mép trong của bàn chân, mép ngoài của bàn chân, và cứ như vậy toàn bộ phức hợp 5-7 lần. Sẽ rất hữu ích khi luân phiên tốc độ đi bộ - từ chậm đến nhanh và ngược lại. Khi đi bộ, điều quan trọng là phải giữ đầu thẳng, không lê chân, vung tay nhịp nhàng và thở bằng mũi.

Đối với trẻ 5 tuổi, có thể tập đi bằng đầu gối cao, bắt chước ngựa chồm, một con diệc quan trọng hoặc bước trong tuyết sâu.

Nhảy cố gắng thực hiện trước tiên trên hai chân, trên một, tại chỗ và di chuyển tới và lui, phải và trái, trong một vòng tròn, nhảy qua một cái que, hình khối, nhảy vào một cái vòng và nhảy ra khỏi nó. Nhảy có thể được xen kẽ với một nửa squat và đi bộ.

Điều quan trọng cần nhớ

Không nên tập thể dục cường độ cao và đệm nhạc cho trẻ quá sức - điều này dẫn đến trẻ mệt mỏi và giảm cảm giác thèm ăn.

Nếu em bé cảm thấy tồi tệ - đừng đòi sạc pin, có lẽ tốt hơn là chỉ nên chơi với em ấy và sau đó lau cho em ấy bằng khăn ẩm cho vui vẻ chung.

Điều chính trong việc làm quen với hàng ngàyTính phí là ví dụ của cha mẹ về việc tập thể dục cùng con mỗi ngày.

Trong các bài tập thể dục buổi sáng hàng ngày cần đưa vào các bài tập thở giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Nhạc thiếu nhi tập thể dục buổi sáng chỉ nên mang lại cho bé những cảm xúc tích cực, tạo cảm hứng cho bé một ngày thú vị.

Ngay từ lứa tuổi mầm non cần hình thành thói quen tập thể dục hàng ngày lành mạnh.