Bơi cho bà bầu. Bơi cùng cá heo, thể dục nhịp điệu dưới nước cho bà bầu

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:11

Mang thai đối với bất kỳ người phụ nữ nào cũng là một sự kiện thú vị trong cuộc đời. Đây không phải là một căn bệnh như nhiều người vẫn nghĩ, vì vậy bạn không nên nằm ôm bụng suốt khi mang thai. Trong phụ khoa hiện đại, các bác sĩ khuyên các bà mẹ tương lai nên có một lối sống sinh hoạt điều độ, trừ khi có chống chỉ định. Các bé gái ở vị trí có bụng bầu đang phát triển sẽ dễ dàng chịu được tải trọng trong nước hơn. Vì vậy, đến bể bơi sẽ là một cách tuyệt vời để bạn giữ được vóc dáng cân đối.

Thăm bể bơi vì một lối sống lành mạnh của bà bầu

Bơi lội đối với phụ nữ mang thai là điều gần như không thể thiếu, vì đây là một quá trình có tác dụng hữu ích đến toàn bộ cơ thể của người phụ nữ tại vị. Tâm trạng của cô ấy tăng lên và sức khỏe của cô ấy được cải thiện. Điều này là do tập bơi rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Ở trong nước, cơ thể như không trọng lượng. Do đó, các bà mẹ tương lai không phải gắng sức mạnh mẽ. Ngay cả vớiHoạt động tối thiểu trong khi bơi, cơ thể sẽ ở trạng thái tốt và đồng thời được thư giãn. Đồng thời, tải trọng ra khỏi lưng dưới, lưng và ngực, cơ bắp được tăng cường. Với việc thường xuyên đến bể bơi, các biểu hiện của giãn tĩnh mạch và sưng tấy dần dần biến mất.

Ở dưới nước, các bà mẹ tương lai có thể thực hiện các bài tập chống chỉ định trên cạn. Một người phụ nữ ở vị trí bắt đầu đến hồ bơi càng sớm thì sức khỏe của cô ấy sẽ càng tốt trong suốt thời gian mong đợi có con. Bơi lội cho bà bầu là cách tốt nhất để giữ dáng và khỏe mạnh.

Cách chọn bể bơi cho bà bầu?

Các bà mẹ tương lai nên coi trọng việc lựa chọn bể bơi cũng như lựa chọn giáo viên hướng dẫn. Người này phải là người có trình độ chuyên môn cao và có kinh nghiệm trong công việc tương tự. Suy cho cùng, dạy bơi cho bà bầu là một quá trình đặc biệt, cần sự huấn luyện và kiến thức đặc biệt từ người hướng dẫn.

Chọn địa điểm để bơi như thế nào? Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn cần chú ý đến cách khử trùng nước trong hồ bơi. Phương pháp khử trùng phải an toàn cho người mẹ tương lai.

Tốt hơn hết là bà bầu không nên bơi trong nước có clo, bạn nên chú ý điều này khi chọn bể bơi. Tốt nhất là nó có nước chảy hoặc nước biển.

Các hồ bơi hiện đại có xu hướng có những cách thay thế để khử trùng nước bằng các sản phẩm không chứa clo. Đây là những hệ thống dựa trên ozone, tia cực tím, cũng có thể sử dụng các cài đặt ion hóa hoặcthuốc thử chứa oxy.

Khi đến cơ sở dạy bơi, phụ nữ mang thai cũng như du khách bình thường nhất định phải xin giấy chứng nhận sức khỏe của phòng khám da liễu.

Lợi ích của việc bơi lội đối với bà bầu

Bơi lội có lợi ích rất lớn đối với con người, đối với phụ nữ tương lai khi chuyển dạ và thai nhi, lợi ích này còn nhân đôi. Thủ tục cấp nước có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể của mẹ và con. Vậy, tại sao bơi lội lại hữu ích cho phụ nữ mang thai? Khi tập thể dục trong hồ bơi, bạn có thể quan sát thấy những thay đổi như:

• tăng cường các cơ của cơ thể;
• tăng khả năng chịu đựng căng thẳng của cơ thể (điều này sẽ có ích khi sinh con);
• cải thiện tuần hoàn máu, tiêu trừ máu ứ ở chi dưới và các cơ quan vùng chậu;
• tải được loại bỏ khỏi cột sống thắt lưng;
• luyện hệ hô hấp;
• tăng khả năng em bé vào đúng vị trí trong bụng mẹ.

Như bạn thấy, bơi lội cho phụ nữ mang thai có lợi cho tất cả các hệ thống cơ thể của họ và sức khỏe của thai nhi.

Trong một lần đến bể bơi, không chỉ cơ thể và tinh thần được củng cố mà khả năng miễn dịch cũng được tăng lên. Như bạn biết, các quy trình xử lý nước sẽ cứng lại và phụ nữ mang thai rất dễ bị nhiễm trùng có tính chất khác. Do đó, sự kích thích bổ sung của cơ thể để phát triển khả năng miễn dịch là một điểm cộng khác.

Chống chỉ định

Như bất kỳ hoạt động thể chất nào, bơi trong hồ bơi có thể chống chỉ định cho phụ nữ mang thai. Lợi ích và tác hại của các giai cấpcó thể phụ thuộc vào đặc điểm riêng của từng người phụ nữ ở vị trí và tình trạng hạnh phúc của họ. Theo quy luật, điều này có thể là một mối đe dọa chấm dứt thai kỳ. Trong trường hợp này, người phụ nữ sẽ được cho nằm trên giường, và tốt hơn là nên hoãn các lớp học cho đến khi cô ấy hồi phục hoàn toàn.

Có một số bệnh chống chỉ định đi bơi:

• biểu hiện của nhiễm độc;
• dọa sẩy thai;
• chảy máu;
• đau vùng bụng;
• áp suất không ổn định;
• lao;
• đợt cấp của bệnh mãn tính;
• nhau thai;
• bệnh truyền nhiễm của hệ thống sinh dục;
• phản ứng dị ứng với các thành phần hợp chất khử trùng trong nước;
• nhiễm trùng có tính chất khác nhau.

Trước khi đến hồ bơi, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Đẳng cấp trong hồ bơi ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ

Bơi lội có lợi trong suốt thai kỳ. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục trong hồ bơi bất cứ lúc nào, nhưng tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu quá trình hữu ích này trong những tuần đầu tiên. Bơi ở bể bơi cho bà bầu giai đoạn sau cũng không nên bắt đầu quá muộn nếu không có trường hợp chống chỉ định và bác sĩ đã biết về quyết định của bạn.

1. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể bắt đầu từ 20 phút, vài lần một ngày.
2. Trong tam cá nguyệt thứ hai, không cần giảm thời gian của các lớp học. Mặc dù thai nhi đang lớn nhưng bơi lội chỉ có tác dụng bồi bổ cơ thể. Trong đódây chằng và cơ không cảm thấy căng thẳng tăng lên trong nước.
3. Tam cá nguyệt thứ ba không phải là chống chỉ định. Bơi lội giúp cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi và rèn luyện hệ hô hấp, cũng như toàn bộ cơ thể để tránh căng thẳng trong quá trình sinh nở sau này. Cân nhắc mua một bộ đồ bơi rộng rãi hơn.

Trị liệu cá heo

Bơi cho bà bầu với cá heo, hay còn được gọi là "liệu pháp cá heo cho bà mẹ tương lai", là một loại thiền có tác động tích cực đến trạng thái tâm lý của bà mẹ tương lai. Cá heo được biết đến là loài động vật có khả năng nhận biết độc đáo về tình trạng mang thai của phụ nữ ngay từ những ngày đầu tiên. Họ đối xử cẩn thận với người mẹ tương lai, hỗ trợ cô ấy trong nước. Động vật có vú này sẽ không bao giờ chạm vào dạ dày hoặc gây khó chịu hoặc đau đớn.

Liệu phápCá heo, theo nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học, rất hữu ích vì cá heo phát ra tín hiệu siêu âm khi bơi cùng phụ nữ mang thai, do đó, có tác dụng có lợi cho cơ thể của bà mẹ và trẻ em. Những sóng như vậy có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các dị tật tim ở thai nhi, cũng như một số bất thường trong sự phát triển của thai nhi. Ví dụ, sự hình thành cơ quan thính giác ở một em bé tốt hơn dưới ảnh hưởng của "bài hát siêu âm" của cá heo. Ngoài ra, việc bơi lội của phụ nữ mang thai với cá heo có tác dụng hữu ích đối với trạng thái tâm lý của người mẹ. Lo lắng giảm, tâm trạng được cải thiện, căng cơ và tình trạng kích động quá mức nói chung được giảm bớt. Người mẹ tương lai trở nên bình tĩnh hơn,tự tin và không bị đè nặng bởi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.

Aqua aerobics

Thể dục nhịp điệu dưới nước là một lớp học thể dục dưới nước kèm theo âm nhạc nhịp nhàng. Việc rèn luyện thân thể như vậy là loại tải tốt nhất cho cơ thể để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Thể dục nhịp điệu dưới nước giúp tiếp thêm sinh lực, tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng.

Khi tập luyện dưới nước, tất cả các cơ đều gặp căng thẳng, trong khi môi trường dưới nước lại tạo điều kiện thuận lợi cho chúng. Bơi thể dục cho bà bầu gồm các bài thể dục nhẹ nhàng hay vận động nhẹ nên các mẹ đừng quá lo lắng nhé.

Trong khi thể dục nhịp điệu dưới nước, cơ thể tích cực bão hòa oxy, và hệ thống tim bắt đầu làm việc nhiều hơn, phân tán máu đi khắp cơ thể. Do đó, thai nhi nhận được các yếu tố vi lượng quan trọng và oxy với số lượng cần thiết. Điều này góp phần vào sự phát triển thích hợp của nó và loại bỏ sự xuất hiện của bệnh lý. Trong quá trình mẹ hoạt động tích cực, bé cũng vận động và tăng cường thể lực.

Bài tập về nước

Phụ nữ mang thai nên tuân thủ một chương trình nhất định, những khuyến nghị đó được đưa ra bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm. Có thể có các khóa học đặc biệt trong bể bơi - bơi lội dành cho phụ nữ mang thai. Các bài tập trong trường hợp này sẽ được lựa chọn tương ứng.

Bạn nên bắt đầu các hoạt động của mình trên mặt nước bằng các hoạt động nhẹ nhàng và không phức tạp. Ví dụ, nó có thể là các bài tập kéo căng. Nó được thực hiện bằng cách quay mặt sang các bên và thành bể. Trong giờ học, người mẹ tương lai cố gắng ngồi trên cái gọi là dọc hoặcsợi chéo. Các bài tập kiểu này không đòi hỏi phải tuân theo tất cả các quy tắc, bạn chỉ cần cố gắng thực hiện với sự thoải mái tối đa cho bản thân.

Đứng bên cạnh, bạn có thể rẽ theo nhiều hướng khác nhau. Đây có thể là các bài tập với chân cong, các bài tập ngồi xổm trong nước, cái gọi là "đạp xe" có xoay người và các bài tập tương tự khác.

Khả năng thư giãn sẽ rất hữu ích cho người mẹ tương lai trong quá trình chuyển dạ. Rốt cuộc, giữa các cơn co thắt, người phụ nữ sẽ phải được nghỉ ngơi. Ngoài ra, các lớp học như vậy giúp bạn có thể giảm bớt căng thẳng ở lưng. Đơn giản là bạn có thể nằm trên mặt nước với hai tay dang ra theo nhiều hướng khác nhau, hoặc kèm theo bài tập thở. Học cách thư giãn bằng cách nằm trên mặt nước và lắc lư trên sóng.

Nếu có phụ nữ mang thai khác trong hồ bơi, các buổi nhóm có thể được tổ chức. Ví dụ, bạn có thể chơi một loại "suối". Tất cả những người tham gia đứng thành một hàng và dang rộng hai chân. Sau đó, từng người mẹ sẽ lần lượt bơi qua đường hầm tạm. Những hoạt động như vậy có thể được thực hiện nếu người phụ nữ có sức khỏe tốt.

Hồ bơi là nơi tuyệt vời để rèn luyện hệ hô hấp của bạn. Các bài tập thở có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc theo nhóm. Bạn có thể nín thở trong vài giây. Bài tập như vậy sẽ giúp ích cho việc sinh nở và chuẩn bị cho cơ thể em bé khả năng bị trì hoãn hoặc giảm lưu lượng oxy. Những tình huống như vậy có thể xảy ra trong quá trình co thắt và đưa em bé qua ống sinh.

Mỗi bài tập thể dục được thực hiện hoặc bơi đơn giản cho bà bầu là hình thức tập thể dục tốt nhất. Tốt hơn là bắt đầu với các bài tập đơn giản, việc thực hiện được thiết kế trong thời gian ngắn, tăng dần cường độ của chúng. Nếu bất kỳ hoạt động nào dưới nước gây khó chịu, bạn nên ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi.

Yêu cầu về chất lượng nước trong hồ bơi

Theo quy tắc, nhiệt độ không khí phải cao hơn nhiệt độ nước 2-3 độ. Tỷ lệ này là tối ưu thoải mái khi rời khỏi hồ bơi trên cạn. Đồng thời, các chỉ số nhiệt độ của nước để bơi cho bà bầu là 21-26 độ C.

Theo quy định, nước trong hồ bơi phải được làm sạch và khử trùng có hệ thống. Nhưng đối với phụ nữ mang thai, một số chế phẩm của hỗn hợp tẩy rửa có thể gây hại. Ví dụ, các sản phẩm có chứa clo được chống chỉ định trong thời kỳ mang thai và các bà mẹ tương lai nên tránh chúng. Các hỗn hợp hiện đại để vệ sinh nước trong hồ bơi có chứa các ion bạc, hợp chất oxy và các thành phần vô hại và không độc hại khác. Ngoài ra còn có hệ thống lọc nước bằng tia cực tím. Các phương pháp khử trùng như vậy không làm thay đổi thành phần của chất lỏng và do đó, không gây ra phản ứng dị ứng ở du khách. Chúng không gây độc hại cho cơ thể, có nghĩa là chúng giúp bơi an toàn cho phụ nữ mang thai.

Ở Minsk, ví dụ, trong mọi hồ bơi, họ tuân thủ tất cả các quy chuẩn và tiêu chuẩn về chất lượng nước, và chế độ nhiệt độ của nó được tuân thủ nghiêm ngặt. Đó là lý do tại sao các hồ bơi của thủ đôBelarus là nơi tốt nhất để cung cấp dịch vụ bơi lội thoải mái cho phụ nữ mang thai. Krasnodar cũng không phải là ngoại lệ về mặt này. Trong thành phố, mọi hồ bơi đều được giám sát cẩn thận có hệ thống.

Kết

Tóm lại, có thể lưu ý rằng phụ nữ chuẩn bị làm mẹ có thể đến hồ bơi trong suốt thời gian mang thai. Các trường hợp ngoại lệ là giai đoạn sức khỏe của người mẹ tương lai suy giảm và bác sĩ cấm. Bằng cách tuân thủ tất cả các quy tắc ứng xử trên mặt nước và tuân thủ chương trình đào tạo do huấn luyện viên soạn thảo, bạn có thể chắc chắn rằng bơi lội an toàn cho phụ nữ mang thai và thai nhi.

Nếu các bà mẹ sắp sinh chọn bể bơi là hình thức hoạt động thể chất trong giai đoạn thú vị này, thì mẹ đã làm đúng. Xét cho cùng, như đã biết, bơi lội cho bà bầu rất tốt cho mẹ và con. Những lớp học như vậy sẽ không vô ích và sẽ có thể chuẩn bị cho cơ thể phụ nữ đối mặt với tất cả những thử thách và căng thẳng mà cơ thể sẽ phải đối mặt trong quá trình sinh nở. Và điều này có thể là vỡ các mô của xương chậu nhỏ, dây chằng hoặc đau dữ dội. Các bài tập thở trên mặt nước sẽ chuẩn bị cho phổi và thiết lập chúng để hoạt động bình thường trong quá trình sinh nở. Đó là lý do tại sao, trong trường hợp không có chống chỉ định, bơi trong hồ bơi là một cách tuyệt vời để bạn chuẩn bị và giữ gìn vóc dáng.