Hoạt động hữu ích cho phụ nữ mang thai - thể dục dụng cụ, yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 14:58

Lớpdành cho phụ nữ mang thai là một phần quan trọng để chuẩn bị cho việc sinh nở sau này, và quan trọng nhất - là cách đầu tiên để duy trì sức khỏe của mẹ và con. Mỗi người phụ nữ khi mang thai đều chờ đợi và lo sợ ngày đứa con của mình chào đời. Sau tất cả, cô ấy biết từ bạn bè và người quen của mình rằng sinh con là một quá trình vô cùng đau đớn và khó chịu. Hơn nữa, có rất nhiều câu chuyện về việc họ đã phải chịu đựng những tổn thương như thế nào đối với mẹ và bé.

Để vượt qua nỗi sợ hãi này, lấy lại sự tự tin và làm cho quá trình sinh nở dễ dàng nhất có thể, các khóa học dành cho các bà mẹ tương lai đã được phát minh để bạn có thể làm quen với các kiểu thở chính và học các bài tập thở đúng cách, học cách rặn đẻ hiệu quả và thư giãn để giảm đau, phát triển cơ bụng, đáy chậu và xương chậu.

Chọn gì?

Ngày nay sự lựa chọn của các lớp học là rất lớn, nhưng 1-2 khóa học sẽ là đủ cho một người mẹ tương lai. Thứ nhất, vì để chuẩn bị cho sự ra đời của một em bé, rất có thể, sẽ rất thiếu thời gian,sau khi tất cả, bạn cần phải trang bị cho nhà trẻ, tạo ra một bầu không khí an toàn ở nhà và mua một loạt các thứ cho trẻ em. Thứ hai, chúng ta không được quên nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc, vì điều này sẽ ảnh hưởng đến cả mẹ và sức khỏe của em bé. Sinh con nên được nghỉ ngơi, vì vậy hãy xem điều tốt nhất nên làm trước tiên là gì?

Ngôi trường làm mẹ tương lai

Bài học lý thuyết đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai, sẽ chuẩn bị cho việc sinh nở và sự xuất hiện của một đứa trẻ trong nhà. Các khóa học này sẽ cho bạn biết:

• về dinh dưỡng và hành vi khi mang thai;
• về những điềm báo của việc sinh nở và các cơn co thắt (chúng xảy ra như thế nào, phải làm gì, cách cư xử và gọi ở đâu nếu quá trình sinh nở đã bắt đầu);
• về của hồi môn cho mẹ và bé (cụ thể là những gì nên mang theo khi đến bệnh viện và những gì nên mang theo khi ở nhà với em bé);
• về bộ sơ cứu, các loại thuốc được phép và cần thiết cho trẻ, về mỹ phẩm dành cho trẻ em (bột, kem, tã lót);
• về việc cho con bú;
• về cho ăn nhân tạo và thức ăn bổ sung;
• về các bệnh có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh, các triệu chứng của chúng và cách phòng ngừa sự xuất hiện của chúng.

Những lời khuyên được đề cập cho các bà mẹ tương lai sẽ đặc biệt hữu ích nếu bạn có con đầu lòng. Biết những điều cơ bản trong việc chăm sóc và xử lý một đứa trẻ, bạn sẽ bình tĩnh đón chờ sự ra đời của nó và sẽ ít gặp khó khăn hơn do sự thiếu hiểu biết. Tất nhiên, bạn có thể đọc về điều này trong các tài liệu chuyên ngành, nhưng vẫn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi khoa có thẩm quyền và khả năng giải quyết tất cả các nộinghi ngờ sẽ hữu ích hơn.

Đó là tất cả về lý thuyết. Và những hình thức tập luyện nào là cần thiết cho một người phụ nữ "tại vị"?

Bơi

Lớp học trong bể bơi dành cho phụ nữ mang thai là một trong những tư thế an toàn nhất, vì không có nguy cơ té ngã, bong gân và chấn thương. Đồng thời, tập thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bơi lội chỉ được phép ở trạng thái khỏe mạnh không có biến chứng, vì vậy tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa trước, chỉ bác sĩ mới cho bạn biết điều gì hữu ích cho phụ nữ mang thai.

Kiểu bơi an toàn nhất là kiểu bơi trườn sấp hoặc trườn sấp thông thường. Hãy nhớ rằng các lớp học trong bể bơi cho bà bầu không phải là một thế vận hội thể thao, hãy thở đều, không gắng sức quá sức và đừng quên nghỉ ngơi. Bây giờ khoảng cách bơi tối đa của bạn là 150-200 mét. Khi cảm giác mỏi đầu tiên, bạn có thể nằm ngửa và chỉ cần nằm trên mặt nước, thư giãn các cơ căng thẳng ở lưng, tay và chân. Bạn có thể bơi dễ dàng hơn với ván bơi đặc biệt.

Nếu bạn thích lặn, hãy tận hưởng niềm vui này. Điều này sẽ giúp bạn học cách kiểm soát nhịp thở, rất hữu ích trong quá trình sinh nở. Nhân tiện, người ta tin rằng người phụ nữ có thể nhịn thở trong thời gian dài sẽ sinh dễ dàng hơn.

Aqua aerobics

Đối với những người không biết bơi hoặc sợ gắng sức quá mức, thể dục nhịp điệu dưới nước cho bà bầu đã được phát minh. Đây là các bài tập được thực hiện như trong thể dục nhịp điệu thông thường (chẳng hạn như chạy, đi bộ, các yếu tố với tạ, ván bơi), chỉ trênđộ sâu nông.

Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước tốt cho bà bầu như thế nào? Thứ nhất, sức khỏe của người phụ nữ được cải thiện - sự trao đổi chất, công việc của tim, hệ tuần hoàn được cải thiện, huyết áp được cải thiện. Thứ hai, đây là một lựa chọn đảm bảo để kiểm soát cân nặng và khả năng thoát khỏi hậu quả thường xuyên của thai kỳ - rạn da và giãn tĩnh mạch, vì nước nhẹ nhàng mát xa da. Thứ ba, giảm tải trọng cho các khớp, và đặc biệt là cột sống, nơi đang chịu sức ép rất lớn do cân nặng của trẻ tăng nhanh. Thứ tư, một kỹ thuật thở đặc biệt đang được phát triển để giúp vượt qua các cơn co thắt, cố gắng và sinh con dễ dàng hơn.

Cuối cùng, tâm trạng của một người phụ nữ mang thai được cải thiện, và do đó là đứa con mà cô ấy đang mong đợi.

Yoga cho thai kỳ

Đối với trường hợp bơi lội, yoga cho phụ nữ mang thai, các lớp học có thể mang lại lợi ích và tác hại, phải được đồng ý nghiêm ngặt với bác sĩ phụ khoa đang quan sát bạn. Thực hành yoga không được khuyến khích:

• nguy cơ sẩy thai;
• với tử cung tăng trương lực;
• với nhau thai previa;
• cho tăng huyết áp hoặc thiếu oxy;
• bị nhiễm độc trong nửa sau của thai kỳ;
• cho bệnh thiếu máu;
• đối với các bệnh về hệ tim mạch;
• trong ba tháng đầu và ba tháng cuối của thai kỳ.

Sau khi được sự cho phép của bác sĩ, bạn có thể bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn đã tập yoga trước khi mang thai và thông thạo kỹ thuật của nó,Bạn có thể tiếp tục tự học ở nhà. Nếu đây là một sở thích mới đối với bạn, tốt hơn là bạn nên bắt đầu với sự giúp đỡ của người hướng dẫn. Tốt hơn hết, hãy bắt đầu tập thể dục trước khi mang thai để cơ thể có thời gian chuẩn bị cho những việc nặng như vậy.

Tất nhiên, yoga cho bà bầu có những lợi ích rất lớn:

• tăng độ đàn hồi của cơ và dây chằng để sinh con;
• tăng cường cột sống;
• một kỹ thuật thở đặc biệt đang được phát triển, với sự trợ giúp của việc co thắt và sinh nở có thể được tạo điều kiện thuận lợi hơn rất nhiều;
• đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi sinh con.

Ngoài ra, với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt, bạn có thể thay đổi hình dáng không chính xác của em bé trong bụng mẹ, thay đổi âm vực của tử cung và tránh nhiều khó khăn trong quá trình sinh nở.

Thể dục khi Mang thai

Thể dục có nghĩa là các khóa học dành cho các bà mẹ tương lai với một quả bóng tròn (bóng lớn), các bài tập từ một tư thế, ngồi hoặc nằm, cũng như đi bộ. Tất cả chúng đều được thiết kế để cải thiện chức năng căng và cơ và được phép sử dụng cho hầu hết mọi người, trừ những trường hợp bất thường nghiêm trọng khi mang thai.

Thực hành như thế nào?

Quy tắc hoạt động thể chất cho phụ nữ mang thai cũng giống như phụ nữ không mang thai:

• tập thể dục buổi sáng;
• không làm chúng khi bụng đói và ngay sau khi ăn;
• mặc quần áo thoáng khí nhẹ để tránh nguy cơ quá nóng và ngất xỉu, đi giày thoải mái;
• không tập thể dục trên sàn trơn trượt (tốt nhất là trên thảm cao su) để loại bỏ rủi rochấn thương;
• đừng làm việc quá sức.

Không nên làm gì?

Hoạt động nào bị cấm đối với phụ nữ mang thai trong tình trạng sức khỏe và trong bất kỳ tam cá nguyệt nào? Có những lệnh cấm nghiêm ngặt đối với:

• cưỡi ngựa;
• thể thao vận động dưới nước - lướt sóng, trượt nước, cưỡi ngựa;
• lặn biển (do nguy cơ thiếu oxy);
• chạy đường dài;
• thể thao mùa đông (trượt tuyết, trượt băng, trượt ván trên tuyết);
• đạp xe;
• uốn cong và uốn lưng sâu;
• nhảy (bao gồm cả lặn xuống nước từ độ cao), chuyển động đột ngột.

Hãy nhớ điều chính! Tập thể dục chỉ tốt ở mức độ vừa phải và sẽ có lợi cho bạn và con bạn nếu bạn tiếp cận nó một cách khôn ngoan.

Đầu tiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn, được bác sĩ đồng ý tập môn này hoặc môn thể thao kia.

Thứ hai, chỉ tập các bài tập được phép dành cho phụ nữ có thai, không chạy marathon và chinh phục đỉnh núi, hoạt động cần bình tĩnh và an toàn.

Thứ ba, bản thân đừng làm việc quá sức, lúc đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc cảm thấy không khỏe thì hãy nghỉ ngơi.

Thứ tư, chế độ ăn uống lành mạnh là một phần không thể thiếu trong bất kỳ hoạt động thể chất nào, dù là tập thể dục hay bơi lội, vì vậy hãy ăn nhiều vitamin, rau và trái cây tươi, thịt và cá, ít carbohydrate, chất béo (nước ngọt và bánh mì kẹp thịt nhé. tốt hơn nên loại trừ khỏi chế độ ăn uống).

Và tất nhiên bạn phải luôn có thời gian để làm việc tốtngủ ngon nhé, vì những đêm mất ngủ đang ở phía trước bạn!