Làm thế nào để thở đúng cách trong quá trình co thắt và sinh nở

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:22

Hôm nay chúng tôi mời bạn thảo luận về cách thở đúng cách khi co thắt và cố gắng. Ngoài ra, trong bài viết này, chúng tôi tập trung vào việc chuẩn bị cho quá trình sinh nở và các bài tập giúp giảm đau khi co thắt.

Tất nhiên, trọng tâm sẽ là các kỹ thuật thở được sử dụng trong quá trình sinh nở của một đứa trẻ. Họ sẽ trở thành trợ thủ đắc lực không thể thiếu trong nhiệm vụ khó khăn này. Điều rất quan trọng cần biết là ở các giai đoạn khác nhau của quá trình sinh nở, kỹ thuật đặc biệt của riêng họ là cần thiết. Ví dụ:

1. Hít thở sâu trong những cơn co thắt đầu tiên giúp tránh hoảng sợ và tiết kiệm sức lực trước khi sinh con.
2. Thở thường xuyên bị ngắt quãng có tác dụng giảm đau, nó sẽ giúp trong giai đoạn các cơn co thắt trở nên mạnh mẽ hơn.
3. Cần đặc biệt chú ý đến hơi thở trong thời gian chống đẩy, vì 70% hiệu quả của nỗ lực phụ thuộc vào việc thở đúng cách (hít thở đúng lúc, thở ra đúng lúc).

Đây là những gì bạn có thể học nếu bạn đọc kỹ bài viết và làm theo mọi thứkhuyến nghị. Nó cũng đáng để tập luyện ở nhà trước khi đến bệnh viện.

Tại sao bạn cần thở đúng cách

Chúng tôi sẽ bắt đầu bài viết hấp dẫn và hữu ích của mình bằng cách tìm hiểu lý do tại sao cần thở đúng cách. Để hiểu cách thở đúng cách khi co thắt, bạn cần biết lợi ích của từng kiểu thở.

Phụ nữ tuyệt đối nên biết cách sinh con không đau. Kỹ thuật thở sẽ giúp chúng ta điều này. Thở đúng là gì? Đây là một loạt các bài tập giúp thư giãn các cơ và giảm đau (kể cả khi sinh con). Trong vấn đề này, ngưỡng chịu đau không có vấn đề gì cả. Tất cả phụ nữ, ngay cả khi co thắt mạnh, có thể kiểm soát sự giãn cơ.

Vì vậy, lợi ích của việc thở đúng cách trong quá trình sinh nở:

• hạnh phúc của người phụ nữ lâm bồn;
• sức khoẻ bé;
• giao hàng nhanh chóng;
• cơ hội thư giãn;
• sao lãng khỏi nỗi đau;
• tránh dùng thuốc.

Thoát khỏi sợ hãi

Vì vậy, từ xa xưa, các bà mẹ đã truyền miệng cho con gái cách cư xử khi sinh nở. Đây chỉ là hai lời khuyên:

1. Lắng nghe cơ thể bạn và mong muốn của nó.
2. Hít thở đúng cách.

Về cách thở đúng khi co thắt, bạn nên được các bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn và chỉ dẫn chi tiết qua các bài học kinh nghiệm làm mẹ. Hơn hết, những phức hợp của các bài tập thở đều được các ca sĩ thanh nhạc thuần thục. Đối với tất cả những người không thuộc khu vực này, điều quan trọng cần nhớ là khi thở ra, dạ dày phải được hóp vào, và khi hít vào -lòi ra. Hãy cẩn thận để không trộn lẫn với nhau.

Vì vậy, hơi thở này có rất nhiều lợi ích:

• xoa dịu thần kinh;
• tiết kiệm năng lượng;
• thư giãn các cơ trên cơ thể;
• giúp đẩy thai ra ngoài một cách chính xác (tránh bị rách).

Thường xuyên hít thở sâu thúc đẩy quá trình thông khí của phổi, giúp:

• rửa sạch CO2 ra khỏi máu;
• thu hẹp mạch máu não;
• kích hoạt vỏ con.

Kết quả là, sự hoảng sợ và lo lắng bị đẩy ra khỏi ý thức.

Cần lưu ý ngay rằng trong cuộc sống hàng ngày không nên sử dụng kỹ thuật này, bởi vì nó cần thiết chính xác trong các tình huống căng thẳng (sinh cũng được bao gồm ở đây). Nếu bạn đã hoàn thành tất cả các bài tập, nhớ cách thở đúng, nhưng bạn còn nghi ngờ, hãy đăng ký các khóa học dành cho bà bầu. Họ được thực hành trên khắp thế giới, họ sẽ giúp bạn thở và các tư thế sẽ hữu ích trong quá trình sinh nở.

Nếu bạn đang có kế hoạch sinh đôi, thì bạn nên lo lắng về điều này trước. Đối tác của bạn cũng phải tham gia các khóa học. Nó dùng để làm gì? Sinh đôi là một ví dụ điển hình về cách thở đúng cách. Đối tác sẽ giúp người phụ nữ chuyển dạ khôi phục lại nhịp thở thích hợp, bởi vì sinh con là một căng thẳng cho cơ thể, và như bạn biết, vào những thời điểm như vậy, mọi thứ sẽ “bay” ra khỏi đầu bạn. Nếu bạn không có bạn tình, hãy cố gắng tập trung vào việc hít thở càng nhiều càng tốt, điều này sẽ giúp giảm đáng kể cơn đau khi co thắt.

Giúp em bé chào đời

Họ nghĩ gì vềthở đúng bác sĩ sản phụ khoa có kinh nghiệm? Họ cho rằng điều này không chỉ đơn giản hóa quá trình sinh nở mà còn tạo điều kiện thoải mái hơn cho em bé. Rốt cuộc, đứa bé bây giờ đang phải chịu rất nhiều căng thẳng. Bạn sẽ sớm học được cách thở chính xác trong quá trình co thắt và rặn, và bây giờ là một phần nhỏ. Nếu bạn không cảm thấy có lỗi với chính mình, thì hãy thương hại cho những mảnh vụn. Thở không đúng cách, nín thở và la hét chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Hành vi sai trái của người phụ nữ khi sinh con dẫn đến rất nhiều hậu quả như:

• vỡ mạch máu ở trẻ em;
• thiếu oxy;
• nén của ống sinh và như vậy.

Loại công việc về thở đúng được gọi là Lamaze. Điều này là do phương pháp hợp tác giữa bác sĩ sản khoa và các bà mẹ tương lai đã được phát triển bởi Tiến sĩ Lamaze. Chuyên gia người Pháp này đã tham gia vào quá trình điều trị tâm thần với phụ nữ trong một tư thế "thú vị". Hay đúng hơn, ông đã dạy kỹ thuật thở chính xác ở các giai đoạn chuyển dạ khác nhau. Cơ sở của đào tạo là kiểm soát cơ bắp trong quá trình co thắt. Nó cho cái gì? Tập trung vào hơi thở không chỉ làm giảm cơn đau mà còn cho bạn cơ hội thuyết phục bản thân rằng điều đó hoàn toàn không có. Vì vậy, tử cung có thể giãn ra trong các cơn co thắt.

Bên cạnh đó, Lamaze không chỉ dạy phụ nữ thở đúng cách mà còn cả trách nhiệm. Người mẹ tương lai nên biết rằng vào thời điểm sinh nở, em bé đã vất vả như thế nào. Cô ấy phải làm mọi thứ có thể để giúp đứa trẻ dễ dàng hơn. Việc thở đúng cách trong trường hợp này đơn giản là cần thiết, vì em bé phải nhận đủ oxy.

Chuẩn bị sinh con

Vì vậy, bây giờ bạn sẽ học cách giảm đau, cách thở đúng khi co thắt và sinh nở. Phụ nữ bắt đầu hoảng sợ khi xuất hiện những cơn co thắt mạnh và vùng nước vỡ ra. Đừng lo lắng, hãy lắng nghe lời khuyên của bác sĩ, tập trung vào hơi thở.

Sau khi nước vỡ và bạn đang ở trong phòng sinh, việc chuẩn bị cơ thể cho những phút cuối cùng trước khi sinh em bé là điều đáng làm. Khi các cơn co thắt, mẹ cần hít thở sâu bằng mũi. Nhịp thở ở tất cả các giai đoạn chuyển dạ là khác nhau. Điều quan trọng cần nhớ là với sự tiến bộ của quá trình sinh nở, nhịp thở tăng lên. Đừng lười thở.

Sai lầm phổ biến nhất của phụ nữ là lười ở những cơn co thắt đầu tiên. Họ cho rằng cơn co không mạnh, nó sẽ tự qua đi và chưa thể thực hiện các bài tập thở. Đây là chiến thuật sai lầm, ngay thời điểm luyện cơ đang bị bỏ lỡ. Nếu không tập thở, trong những cơn co thắt mạnh, phụ nữ bắt đầu cư xử hơi khác một chút (so với những người bắt đầu tập luyện ở những cơn co thắt đầu tiên):

• hét lớn;
• căng cơ thể và như vậy.

Và tất cả những điều này chỉ làm tăng thêm nỗi đau. Với những cơn co thắt mạnh, cần tập trung vào việc hít thở càng nhiều càng tốt, sự chậm trễ ở đỉnh điểm dẫn đến việc hô hấp bị chệch hướng và trẻ bắt đầu nhận được lượng oxy không đủ.

Không hoảng sợ

Vậy, làm thế nào để thở đúng cách trong những cơn co thắt nếu mẹ đang hoảng sợ? Các chuyên gia có kinh nghiệm tư vấn phương pháp sau: tìm một điểmnồng độ. Nó hoàn toàn có thể là bất kỳ thứ gì - bút, đồng hồ, nút bấm, v.v. Ngay từ đầu trận chiến, hãy tập trung chú ý vào chủ đề này. Điều này chắc chắn sẽ hữu ích. Khi một cơn co thắt mạnh bắt đầu, hãy tập trung sự chú ý của bạn vào đối tượng này, và não bộ sẽ đưa ra tín hiệu thích hợp cho cơ thể bạn.

Điều chính là hít thở sâu khi bắt đầu trận đấu, điều này sẽ giúp tránh mất kiểm soát nhịp thở và nên tiếp tục thở nhịp nhàng cho đến khi dễ dàng hơn. Khi cơn co thắt giảm bớt, hãy nhớ hít thở sâu và bình tĩnh.

Đừng rặn đẻ cho đến khi bác sĩ yêu cầu. Khi bạn nhận được tín hiệu này, bạn nên làm việc riêng với màng chắn. Đừng căng mắt hoặc trán, điều này có thể dẫn đến hậu quả xấu. La hét trong khi cố gắng làm rút ngắn ống sinh, khiến em bé không thể di chuyển theo chúng. Đẩy em bé của bạn ra bằng cơ hoành của bạn, thở ra nhanh chóng, hít thở sâu và lặp lại.

Bài tập

Làm thế nào để thở đúng cách trong các cơn co thắt và cố gắng? Để làm được điều này, bạn cần thực hiện một loạt các bài tập. Đó là về chúng sẽ được thảo luận trong phần này của bài viết:

1. Điều rất quan trọng là phải có một tư thế thoải mái cho bản thân. Ở đây mọi thứ đều riêng lẻ. Bạn có thể thấy thích hợp khi nằm nghiêng hoặc bằng bốn chân. Một số thích dựa vào tường và kéo dài theo nó (giống như một con mèo), v.v.
2. Sau khi một vị trí thoải mái được thông qua, bạn cảm thấy thoải mái trong đó - hãy hít thở sâu. Chúng tôi nhắc bạn một lần nữa rằng trong trường hợp này, dạ dày phảiđẩy ra, không kéo vào. Tiếp theo, thở ra, trong khi dạ dày trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này nên được thực hiện mười lần. Cần thiết để không mất kiểm soát việc thở và thư giãn.
3. Điều rất quan trọng là bắt đầu đào tạo như vậy (cơ hoành) ngay cả trước chuyến đi đến bệnh viện. Khi đó tác dụng giảm đau sẽ mạnh hơn gấp nhiều lần.
4. Khi thời điểm em bé chào đời gần hơn, các cơn co thắt trở nên mạnh mẽ và thường xuyên hơn - thở nhanh hơn. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật tương tự. Không bị phân tâm, tập trung vào hơi thở. Một lần nữa, chúng tôi xin nhắc bạn rằng điểm tập trung được chọn trước sẽ giúp ích cho việc này.
5. Nỗ lực - giai đoạn cuối của quá trình sinh nở. Những gì bạn cần bây giờ là một cơ hoành được đào tạo. Nếu bạn không la hét, không căng thẳng mà chỉ hoạt động hoàn toàn với cơ hoành, thì điều này sẽ giúp trẻ ra đời nhanh hơn và tránh được các vết rách trong.

Mở cổ tử cung

Làm thế nào để thở đúng cách trong quá trình co thắt và sinh nở sẽ được đề cập chi tiết hơn ở phần bên dưới. Bây giờ chúng ta sẽ nói về giai đoạn đau đớn nhất của quá trình sinh nở - việc mở cổ tử cung.

Để giảm đau, tất nhiên cần phải thở đúng cách, nhưng có một số thủ thuật khác để giúp bạn hết khó chịu. Bây giờ ngắn gọn về chúng:

1. Hãy nhớ rằng, nếu bạn bị ngã, bạn sẽ làm gì theo bản năng? Tất nhiên là để xoa chỗ bị bầm. Vấn đề là tại thời điểm khi hai tín hiệu đi vào não, nó sẽ nhận ra tín hiệu cuối cùng. Vì vậy, nó là với sinh con. Khi nao thi băt đâuchiến đấu, bắt đầu xoa bụng và lưng dưới. Vì vậy, cơn đau sẽ ít hơn nhiều.
2. Trong giai đoạn này, chúng ta cần thả lỏng các cơ vùng chậu càng nhiều càng tốt. Fitball sẽ giúp chúng tôi điều này. Đung đưa đơn giản trên quả bóng sẽ giúp bạn thư giãn. Cố gắng chuẩn bị trước cho việc sinh con, tập thể dục trên cơ thể thường xuyên nhất có thể trước khi sinh con.

Giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ

Giai đoạn đầu có tên - tiềm ẩn. Giờ đây, hầu như không thể nhận thấy được các cơn co thắt, chỉ kéo dài từ năm đến mười lăm giây, và khoảng thời gian giữa chúng là khoảng hai mươi phút. Lúc này, cổ tử cung mở rất chậm nên mẹ bầu không cảm thấy khó chịu nhiều. Bây giờ điều quan trọng là phải thư giãn càng nhiều càng tốt và có được sức mạnh trước khi sinh con. Sẽ mất hơn một giờ trước khi các cơn co thắt bắt đầu tăng cường. Bây giờ là về cách thở đúng cách trong các cơn co thắt của thời kỳ tiềm tàng.

Hít thở sâu (bụng) sẽ giúp bạn ngay bây giờ. Nó được sử dụng trong yoga hoặc hát hợp xướng. Đừng lo lắng, hãy cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn.

Thở sâu

Bây giờ là bài học về cách thở đúng cách trong các cơn co thắt của thời kỳ tiềm tàng. Khi cơn co thắt bắt đầu, hãy hít thở sâu bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng. Hãy nhớ rằng đây là thở bằng bụng. Bụng phồng lên khi hít vào và khi thở ra sẽ rút lại.

Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tự đếm. Nếu cơn co kéo dài năm giây:

• 1-2 - hít vào.
• 3-4-5 - thở ra.

Tập thể dục khi sinh con

Vì vậy, làm thế nào để thở đúng cách trong các cơn co thắt và khi sinh con? Khi cổtử cung đã mở khoảng năm cm, giai đoạn tích cực của giai đoạn đầu tiên của quá trình chuyển dạ bắt đầu. Hiện tại, các cơn co thắt đang tăng cường và trở nên thường xuyên hơn. Họ rất có thể làm phiền một người phụ nữ. Theo quy luật, ở giai đoạn này, bàng quang của thai nhi bị vỡ và nước ối được đổ ra ngoài. Điều này góp phần vào sự phát triển của các cơn co thắt tử cung. Ở đây, bạn chắc chắn cần biết cách thở đúng cách trong các cơn co thắt.

Lời khuyên của bác sĩ rất nhiều, các bài tập phổ biến nhất được trình bày trong phần này của bài viết:

1. Nến. Trong giai đoạn tích cực của giai đoạn đầu tiên của quá trình chuyển dạ, các cơn co thắt khá đáng chú ý và kéo dài hai mươi giây. Lúc này, thở nhanh nông sẽ có ích. Hãy tưởng tượng có một ngọn nến trước mặt bạn và bạn đang thổi tắt nó. Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hai mươi giây thở như vậy có thể dẫn đến chóng mặt nhẹ, vấn đề là đây là cách trung tâm hô hấp của não quá bão hòa với oxy. Đáp lại, endorphin được giải phóng, làm tăng ngưỡng đau.
2. Khi phương pháp trước đó ngừng hoạt động, chúng ta chuyển sang cây nến lớn. Với nhịp thở như vậy, cánh mũi và má đang hoạt động tích cực. Đây cũng là những lần hít vào và thở ra nông. Hít vào nên được thực hiện sắc nét hơn (như thể mũi bạn đang bị nhét vào), và thở ra - qua đôi môi gần như khép lại, hãy cố gắng một chút.
3. Khi cổ tử cung mở hoàn toàn và em bé đang cố gắng vượt qua nó, các cơn co thắt có thể kéo dài một phút và khoảng cách giữa chúng cũng không quá 1 phút. Cuộc chiến có thể được mô tả như một làn sóng. Đầu tiên yếu, sau đólấy đà, sau đó đi xuống. Tại thời điểm này, nó là giá trị sử dụng bài tập "tàu". Cuộc chiến bắt đầu - bài tập "ngọn nến", khi cuộc chiến phát triển, nhịp thở tăng tốc - quá trình chuyển đổi sang "ngọn nến lớn", trong suy thoái - quá trình chuyển đổi sang "ngọn nến". Sau đó, bạn nên hít thở sâu và thở ra để giúp phục hồi mạch.

Giai đoạn thứ hai của quá trình chuyển dạ

Bây giờ ngắn gọn về cách thở đúng cách khi sinh con và các cơn co thắt của thời kỳ thứ hai. Mặc dù thực tế là có mong muốn rặn, nhưng tuyệt đối không được thực hiện điều này cho đến khi bác sĩ chấp thuận. Tại sao? Kết quả là bạn có thể bị vỡ cổ tử cung.

Làm thế nào để kiềm chế nỗ lực? Một kỹ thuật thở đặc biệt cũng sẽ giúp chúng ta điều này. Ngay khi cảm thấy muốn rặn, bạn cần mở miệng và thở nông. Mũi không được sử dụng trong trường hợp này. Nó giúp ích như thế nào? Trong quá trình thở doggy, bạn buộc cơ hoành phải liên tục nâng lên và hạ xuống, trong trường hợp này, nỗ lực này là không thể.

Khi thời điểm đã đến, điều quan trọng khi bắt đầu cuộc chiến là phải hút càng nhiều không khí bằng miệng càng tốt (hãy tưởng tượng rằng bạn sắp lặn). Sau đó, nín thở và rặn, căng cơ bụng. Khi hết hơi mà cơn co vẫn chưa dứt thì thở ra nhanh, lấy khí vào và tiếp tục rặn. Khi cơn co thắt đã qua đi, hãy thở ra một cách bình tĩnh và chậm rãi, điều này sẽ giúp trẻ có được chỗ đứng ở vị trí hiện tại.

Bây giờ bạn đã biết tất cả về cáchthở đúng cách trong khi sinh và các cơn co thắt, nó vẫn chỉ là tóm tắt. Thông tin thêm về điều này trong phần cuối cùng của bài viết.

Kết luận

Bây giờ chúng tôi xin tóm tắt bài viết. Làm thế nào để thở đúng trong các cơn co thắt để quá trình sinh nở ít đau và nhanh hơn?

1. Đối với những cơn co thắt yếu, sử dụng cách thở bằng bụng (bụng hóp lại).
2. Co thắt mạnh - thở nông (bài tập "ngọn nến", "ngọn nến lớn" và "tập luyện").
3. Nếu bạn cảm thấy muốn rặn nhưng bác sĩ chưa cho phép, hãy sử dụng phương pháp thở cho chó.