Bài tập trẻ em: các quy tắc cơ bản của thể dục dụng cụ

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:10

Cần tập thể dục để nâng cao sức khỏe cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Cơ thể của trẻ cần các biện pháp chữa bệnh hơn, vì hệ thống miễn dịch vẫn chưa hoàn hảo, và do đó nhiễm trùng có thể nhanh chóng vượt qua trẻ. Bạn cần bắt đầu với việc tập thể dục buổi sáng, nhờ đó các đức tính tích cực được hình thành ở trẻ em: kiên trì, trách nhiệm, độc lập.

Nội quy thể dục cho trẻ em

Căng thẳng liên tục, chẳng hạn như bài tập của trẻ em vào buổi sáng, xây dựng ý chí và

phát triển hệ cơ xương khớp. Để các bài tập thể dục buổi sáng có hiệu quả, bạn nên tuân theo các quy tắc tương tự, bản chất đơn giản nhưng đòi hỏi sự đều đặn.

Nguyên tắc đầu tiên là các bài tập của trẻ phải được thực hiện vào một thời điểm nhất định, hàng ngày, trừ những ngày trẻ bị ốm.

Quy tắc thứ hai - nên tập thể dục trước khi ăn sáng, tức là khi bụng đói. Trước khi đến lớp, bạn phải đi vệ sinh và súc miệng bằng nước.

Quy tắc thứ ba - các bài tập của trẻ em được thực hiện trong một căn phòng thông gió tốt (vào mùa ấm - bên ngoài). Vì vậy, đứa trẻ sẽ nhận được, ngoài hoạt động thể chất,cũng là một "phần" của sự cứng lại.

Quy tắc thứ tư - tất cả các bài tập phải được thực hiện chính xác. Điều này phải được theo dõi, vì việc thực hiện đúng sẽ quyết định sự phát triển bình thường của hệ cơ xương.

Quy tắc thứ năm là không được nín thở. Cần dạy trẻ thở bằng mũi hết sức. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa để biết chống chỉ định.

Thứ sáu - về mức độ phức tạp, các bài tập của trẻ em phải tương ứng với sự phát triển thể chất của từng cá nhân.

Thứ bảy - thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng, tốt nhất là với âm nhạc.

Thứ tám - thể dục được thực hiện với tâm trạng tốt và vui vẻ.

Đó là tất cả những điểm nổi bật. Người lớn không nên cứng nhắc "ép" trẻ làm bài tập: các bài tập cho trẻ em bằng âm nhạc giống như một điệu nhảy hoặc trò chơi vui nhộn. Đồng thời, trẻ cần được giải thích rằng thể dục sẽ có lợi cho cơ thể rất nhiều.

Bài tập

Bất kỳ bài tập nào dành cho trẻ em đều bắt đầu bằng việc áp dụng tư thế bắt đầu - đứng, nằm, ngồi. Tiếp theo là một tập hợp các bài tập:

• khúc cua về phía trước;
• dạo;
• chuyển động của cơ thể;
• nâng thân từ tư thế nằm sấp;
• squats (phiên bản phức tạp - squat với độ nảy khi đứng lên);
• đu chân;
• gập và mở rộng cánh tay ở khuỷu tay từ tư thế nằm sấp;
• giơ tay lên, sau đó hạ tay xuống đồng thời nghiêng về phía trước vànửa ngồi xổm;
• chạy tại chỗ.

Khu phức hợp nên kết thúc bằng việc đi bộ bình tĩnh với hít thở sâu và thả lỏng người.

Thể dục vui vẻ

Bài tập thiếu nhi "Mặt trời rạng rỡ" phù hợp cho các bé học mẫu giáo và các bé lớn hơn. Đây là môn thể dục với một bài hát đặc biệt mô tả từng động tác khi thực hiện một bài tập cụ thể, ví dụ:

"Mọi thứ trên thế giới đều nhảy, kể cả thỏ rừng và gấu. Và hươu cao cổ và voi nhảy thẳng lên mặt trăng."

Bài hát được tạo ra dưới hình thức đối thoại với trẻ em và chắc chắn sẽ cổ vũ những người xung quanh.