Sản phẩm hữu ích khi mang thai: danh sách, công thức nấu ăn

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:22

Thông thường, những phụ nữ có địa vị sẽ nghĩ xem nên ăn gì tốt hơn trong giai đoạn này. Họ muốn biết những thực phẩm nên ăn trong thời kỳ mang thai, bởi vì trong thời kỳ mang thai, thực phẩm chỉ mang lại lợi ích sẽ chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống của bà mẹ tương lai. Bài viết của chúng tôi sẽ xem xét các sản phẩm như vậy.

Quả

Ai cũng biết rằng đây là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng tốt như nhau cho cơ thể của quý cô tại vị. Nên ăn hoa quả gì khi mang thai? Đầu tiên, chuối. Mặc dù thực tế là chúng chứa nhiều calo nhưng các bác sĩ không khuyên nên từ bỏ chúng. Chuối chứa các nguyên tố hữu ích cho thai nhi như: kali, kẽm, natri, phốt pho, sắt, magiê, mangan, lưu huỳnh, canxi, vitamin PP, C, A, E, nhóm B.

Thứ hai, táo. Loại quả này cũng rất đáng ăn đối với các quý cô tại vị. Lợi ích của táo khi mang thai là gì? Chúng giúp bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa. Táo cũng loại bỏ cảm giác buồn nôn và tăng tiết dịch vị. Những loại trái cây này có nhiều lợi ích cho sức khỏe.các nguyên tố như mangan, magiê, sắt và kali. Tất cả chúng đều cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Năm hạt táo chứa một lượng i-ốt hàng ngày.

Tất cả các loại trái cây đều mang lại lợi ích này hay lợi ích khác, nhưng chuối và táo phải có mặt trong chế độ ăn của bà bầu.

Rau

Tiếp_tục kể tên những thực phẩm tốt cho sức khoẻ khi mang thai, mẹ nên dừng chú ý đến rau củ. Hữu ích nhất là:

Cà rốt. Đây là loại rau rất cần thiết trong thời kỳ mang thai bé bỏng. Cà rốt có tác động tích cực đến công việc của đường tiêu hóa. Nó chứa nhiều chất hữu ích, bao gồm vitamin B, cũng như E, C, K và PP. Ngoài ra, cà rốt còn chứa một lượng lớn caroten. Tất cả các chất có trong loại rau này giúp hình thành các cơ quan của em bé. Chống chỉ định ăn cà rốt là có vấn đề với tuyến tụy, viêm đường tiêu hóa và loét dạ dày

• Ớt ngọt Bungari. Đây là một loại rau tốt cho sức khỏe và có rất nhiều dược tính. Hạt tiêu củng cố mạch máu, cải thiện tình trạng của niêm mạc. Do chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng nên rau giúp hình thành xương của thai nhi. Hạt tiêu Bungari có chứa beta-carotene, tinh dầu, protein, vitamin E, C, PP, P. Tất cả những thành phần này có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của da và tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Cà chua. Loại rau ít calo này có chứa lycoline. Nó là một chất chống oxy hóa độc đáo. Nó bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do.
• Bông cải xanh. Loại bắp cải này được biết đến với những đặc tính có lợi cho sức khỏe. Có một số loại bông cải xanh có chồi màu tím hoặc xanh. Loại rau này rất hữu ích vì nó chứa một lượng vitamin C gấp rưỡi so với quả cam. Bông cải xanh chứa magiê, kali, selen, phốt pho và những chất khác. Đây là một sản phẩm có hàm lượng calo thấp. Nó ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim, mạch máu, cũng như các bệnh về hệ thần kinh. Ngoài ra, nó còn chứa chất xơ, rất tốt cho tiêu hóa.
• Cải bó xôi. Loại rau này rất giàu axit folic, rất cần thiết cho phụ nữ mang thai để tránh sẩy thai và đối phó với tình trạng nhiễm độc trong nửa đầu của thai kỳ. Ngoài ra, việc tiêu thụ loại cây xanh này sẽ bảo vệ thai nhi khỏi sự phát triển bất thường và bà mẹ tương lai không bị thiếu máu.

Ngũ cốc

Ngũ cốc có thể được cho là sản phẩm hữu ích khi mang thai? Đầu tiên, bột yến mạch. Nó góp phần vào quá trình bình thường của thai kỳ. Nó chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Carbohydrate phức hợp làm tăng tốc độ trao đổi chất. Bột yến mạch nhẹ nhàng bao phủ niêm mạc, giúp giảm viêm đường tiêu hóa.

Gạo lứt cũng tốt cho phụ nữ mang thai, vì mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất trắng. Nhờ đó, cảm giác no được duy trì trong thời gian dài hơn. Gạo lứt chứa tám axit amin cần thiết cho việc xây dựng tế bào.

Protein - thực phẩm tốt cho sức khỏe khi mang thai

Cùng xem xét bà bầu nên ăn thực phẩm giàu đạm nào nhé. Các sản phẩm sữa tạimang thai là rất hữu ích. Chúng là nguồn cung cấp nhiều nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết cho sự hình thành của xương, cơ và các cơ quan. Các vi khuẩn tốt giúp cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa được tìm thấy trong các sản phẩm sữa lên men như sữa chua và kefir. Phô mai Cottage cũng cần thiết cho phụ nữ mang thai. Phô mai cứng chứa nhiều florua, protein và canxi.

Cá và hải sản có tốt cho sức khỏe khi mang thai không? Đúng. Trong thời gian mang thai, bạn nên ăn cá mòi, cá hồi và các loại cá khác. Chúng chứa phốt pho, protein và axit béo omega-3. Tất cả những yếu tố này đều cần thiết cho sự phát triển thích hợp của não bộ của trẻ.

Hải sản là nguồn cung cấp protein và các nguyên tố vi lượng. Đúng là những phụ nữ mắc bệnh về đường tiêu hóa và thận thì không đáng ăn nhiều. Mực, tôm, trai và các loại hải sản khác có lợi cho cả mẹ và bé. Hải sản có chứa chất tạo máu. Chúng góp phần vào việc bình thường hóa quá trình trao đổi chất.

Một sản phẩm hữu ích khác khi mang thai là trứng. Chúng chứa tối thiểu calo, nhiều protein, kẽm, vitamin B, selen. Tất cả những yếu tố này giúp cho sự phát triển thích hợp của hệ thống tim mạch của trẻ.

Thịt nạc cũng tốt. Nó chứa các chất cần thiết như protein, kẽm, sắt. Những yếu tố này sẽ cung cấp năng lượng cho bà mẹ tương lai. Việc sử dụng gan bò khi mang thai không bị cấm. Tốt hơn là nên ăn sản phẩm này đun sôi. Gan bò có tác dụng hữu ích đối vớiquá trình trao đổi chất, và nhờ các enzym có trong nó, nó giúp làm sạch cơ thể khỏi các chất độc.

Một sản phẩm hữu ích khác là phô mai đậu nành. Nó chứa nhiều axit amin. Chúng giúp tăng sản xuất collagen, giảm nguy cơ rạn da.

Dầu oliu và mật ong

Dầu ô liu chứa nhiều axit béo hữu ích, hợp chất không bão hòa đa và vitamin. Nó làm giảm mức cholesterol và tăng cường khả năng miễn dịch. Dầu có tác dụng tích cực đối với thai nhi, góp phần hình thành hệ thần kinh và não bộ của trẻ. Nó cũng hoạt động tuyệt vời trên da. Do đó, nó có thể được sử dụng như một loại thuốc dự phòng chống lại các vết rạn da.

Mật ong cải thiện việc cung cấp máu cho tử cung. Điều này đảm bảo lưu lượng oxy đến thai nhi. Hữu ích cho tình trạng thiếu oxy và dọa sẩy thai.

Quả óc chó. Đặc tính thuốc và chống chỉ định

Các loại hạt rất giàu sắt, kali, magiê, phốt pho và các nguyên tố hữu ích khác. Chúng cũng chứa nhiều vitamin, phytoncides, chất xơ, tinh dầu, protein. Co thắt mạch máu sẽ giúp loại bỏ hạt óc chó với mật ong. Với chứng mất ngủ, căng thẳng và rối loạn thần kinh thì nên dùng hạt ý dĩ. Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt, thì bạn cũng nên ăn các loại hạt.

Chúng tôi đã kiểm tra các đặc tính y học của quả óc chó. Chống chỉ định sử dụng chúng như sau:

• Dị ứng với nhân quả óc chó.
• Bệnh của tuyến tụy.
• Tăng đông máumáu.
• Bệnh cấp tính đường ruột.

Salad hạt óc chó và rau bina

Món ăn này rất giàu canxi, sắt và vitamin B. Để làm món salad rau bina, bạn sẽ cần:

• Nửa chén quả óc chó.
• 1 tép tỏi.
• 1 muỗng canh mỗi loại một thìa nước tương và nước cốt chanh.
• 1 bó rau chân vịt.
• ½ muỗng cà phê ớt bột (xay).
• 50 gam pho mát không ướp muối.

Nấu món rau muống:

• Rửa và phân loại lá rau xanh, xé nhỏ.
• Cắt phô mai thành từng viên nhỏ.
• Chặt các loại hạt.
• Trộn xì dầu, nước cốt chanh, tỏi băm.
• Trong một cái bát, kết hợp tất cả các thành phần, trộn. Trước khi phục vụ, phủ lên salad rau bina với nước sốt đã chuẩn bị.

Bò sốt mận

Món ăn này rất giàu axit folic, kẽm, vitamin B12, sắt.

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• Cà rốt lớn.
• 500 gram thịt bò.
• 4 quả cà chua.
• 1 củ hành tây.
• Bó rau xanh.
• 200 gram mận khô.
• 1 muỗng canh một thìa dầu thực vật.
• Nhúm muối.
• 2 quả ớt chuông.

Nấu ăn cho bà bầu:

• Rửa sạch thịt, thái miếng vuông.
• Cho thịt bò vào nồi. Đổ nước vào đó. Đun ở lửa nhỏ trong khoảng 40 phút.
• Xúc xắc cà chua và ớt chuông.
• Cắt nhỏ cà rốt, hành tây.
• Rửa sạch mận khô, cắt trái cây thành hai nửa.
• Chụp chén đĩa chống cháy. Đặt sản phẩm theo từng lớp trong đó. Món đầu tiên phải bao gồm hành tây, và món cuối cùng nên bao gồm cà chua. Phủ dầu thực vật lên trên món ăn. Gửi đến lò để nấu ăn. Rắc rau thơm trước khi dùng.

Cocktail với các loại hạt và hạt

Thức uống này rất giàu canxi, sắt và vitamin B. Loại cocktail này không chỉ tốt cho bà mẹ tương lai mà còn cho cả em bé.

Để chuẩn bị cho nó, bạn sẽ cần:

• 1 muỗng canh một thìa quả óc chó, hạnh nhân và cùng một lượng sữa chua tự nhiên.
• 1 muỗng cà phê nước cốt chanh, hạt mè và hạt lanh.
• 1 muỗng canh một thìa anh đào (khô). Bạn có thể lấy bất kỳ trái cây khô nào.
• Mật ong (1 muỗng canh).
• 1 muỗng cà phê cám (lúa mì).

Cooking Yogurt Shake:

• Dùng dao chặt các loại hạt.
• Cho quả anh đào, mật ong và các loại hạt vào cối xay sinh tố. Thêm sữa chua và đánh bông.
• Rắc hạt lanh, cám và mè.
• Đổ nước chanh vào bát. Khuấy các nguyên liệu.

Bông cải xanh sốt phô mai

Món ăn nhẹ này rất thích hợp cho bữa tối. Thực phẩm này rất giàu canxi, i-ốt và vitamin B.

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• Một quả táo.
• 300 gram bông cải xanh.
• Nhúm vỏ chanh.
• Lông hành lá.
• 100 gram pho mát.
• Muối iốt (để nếm).
• 1 muỗng cà phê nước chanh.

Nấu súp lơ xanh vớinước sốt sữa đông:

• Luộc bông cải xanh trong 5 phút.
• Gọt táo khỏi hạt, gọt vỏ, bào sợi.
• Băm nhuyễn hành tây.
• Nhào pho mát bằng nĩa. Pha loãng với sữa đến độ đặc mong muốn.
• Trộn muối, hành tây và táo với pho mát.
• Đổ bông cải xanh với nước sốt phô mai tươi. Sau đó phục vụ.

Salad rong biển

Sản phẩm này cải thiện tiêu hóa, loại bỏ kim loại nặng. Salad giàu protein, ít calo.

Để nấu ăn, bạn sẽ cần:

• 1 muỗng canh một thìa nước chanh.
• 2 quả trứng.
• 200 gram rong biển.
• Nửa củ hành tây.
• 300 gam cá phi lê (tốt nhất là cá biển để làm salad).

Nấu gỏi rong biển:

• Phi lê hấp, để nguội, cắt miếng, cho vào rong biển.
• Luộc trứng, băm nhuyễn.
• Chặt hành.
• Kết nối các thành phần đã cắt nhỏ, trộn. Nêm món ăn với nước cốt chanh.