Bài tập vòng cho trẻ em: lợi ích, chống chỉ định, quy tắc

2024 Tác giả: Priscilla Miln | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-02-18 15:34

Tất cả chúng ta đều biết rằng để trẻ phát triển toàn diện, cần áp dụng các bài tập cho cả sự phát triển trí thông minh và các quá trình trí não, bài tập thể chất. Một trong những kỹ thuật phổ biến cho sự phát triển thể chất của trẻ em là các bài tập với động tác xoay người.

Một chút lịch sử

Trước khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập vòng cho trẻ em, trẻ em cần được quan tâm. Ví dụ, bạn có thể kể câu chuyện về việc tạo ra một cái vòng. Dụng cụ thể thao này được phát minh ở Mỹ, Arthur Melin đã phát minh ra nó. Sau đó ở Bulgaria, chiếc vòng thường được sử dụng trong nghệ thuật xiếc. Sau đó, những người biểu diễn xiếc bắt đầu cố gắng vặn nhiều vòng trên cơ thể họ cùng một lúc. Hơn nữa, trẻ em có thể được mời đóng vai những người biểu diễn xiếc như vậy và cố gắng thực hiện các bài tập đơn giản với một cái vòng với họ.

Lợi ích của bài tập vòng

Đối với trẻ em đang lớn, sử dụng loại bài tập này sẽ giúp trẻ tăng cường các cơ chính của cánh tay, chân, lưng và vai. Vòng cũng có thể được sử dụng chocăng cơ ở trẻ em, tuy nhiên, việc này phải được thực hiện hết sức thận trọng để không gây hại cho trẻ.

Ngoài ra, các bài tập hoop dành cho trẻ em giúp phát triển sự dẻo dai, sức mạnh và khả năng phối hợp tốt các động tác, và nếu bạn thực hiện các bài tập này với âm nhạc vui tươi, bạn cũng sẽ có cảm giác nhịp nhàng và tâm trạng tốt.

Chống chỉ định

Không có giới hạn độ tuổi cho các lớp học. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên thực hiện các bài tập với chiếc vòng cho trẻ mầm non. Chính ở độ tuổi này, sự phát triển thể chất của trẻ cần được tăng cường chú ý, luyện tập sẽ ngày càng tốt hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, có những chống chỉ định nhất định đối với việc tập với vòng xoay. Ví dụ, nếu con bạn mắc bất kỳ bệnh nào về nội tạng, cụ thể là đường ruột và thận, thì bạn không thể tập với chiếc vòng. Ngoài ra, không nên thực hiện loại bài tập này đối với những trẻ bị rối loạn cột sống. Với những đứa trẻ như vậy, các bài tập được thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ của các bác sĩ chuyên khoa, chẳng hạn như tập thể dục trị liệu.

Chống chỉ định còn mắc các bệnh ngoài da, vì trong quá trình sử dụng hà thủ ô có thể làm tổn thương da nhiều hơn. Tuy nhiên, sau khi hồi phục hoàn toàn, trẻ được phép thực hiện các bài tập với vòng xoay.

Quy tắc tập với vòng tay

Để thực hiện các bài tập với vòng cho trẻ em, các sản phẩm làm bằng nhựa được sử dụng. Chúng nhẹ hơn và không làm cơ thể đứa trẻ bị thương theo cách có thể.làm một vòng kim loại hoặc nhôm.

Vòng phải có đường kính 55-65 cm và tiết diện của vành phải là 1,5-2 cm.

Trước khi bắt đầu các bài tập, các cơ phải được làm nóng bằng cách thực hiện các bài khởi động đơn giản.

Cho rằng trẻ em nhanh chóng cảm thấy nhàm chán với cùng một hoạt động, cần phải xen kẽ các bài tập với một cái vòng và các bài tập với bóng hoặc gậy.

Bài tập buổi sáng

Các bài tập phát triển chung với vòng đeo rất thích hợp cho các bài tập thể dục buổi sáng với một đứa trẻ. Điều này sẽ giúp em bé thức dậy, làm nóng các cơ trước các hoạt động thể chất sắp tới trong ngày và nạp năng lượng với tâm trạng tốt. Các bài tập buổi sáng với chiếc vòng có thể được thực hiện cả ở nhà trẻ và ở nhà với con của bạn nếu bạn có thiết bị cần thiết.

1. Chúng tôi đi vòng ở hai đầu đối diện, đứng thẳng, gót chân chạm nhau, tất rời ra. Chúng tôi trượt dốc. Xuống - thở ra, đặt vòng lên sàn, không thả tay ra khỏi vòng. Nâng vòng lên - hít thở. Lặp lại 6-8 lần với tốc độ chậm.
2. Chúng ta giữ chiếc vòng giống nhau, chúng ta đặt hai chân rộng bằng vai. Chúng ta ấn vòng vào ngực, sau đó thực hiện động tác xoay người sang trái, duỗi thẳng tay, thở ra. Một lần nữa chúng ta ấn vòng vào ngực, hít thở. Chúng tôi lặp lại tương tự ở phía bên phải. Lặp lại 6-8 lần với tốc độ chậm.
3. Giữ vòng tay trên cánh tay dang rộng trước mặt bạn. Cúi xuống, chúng ta bước vào đó, đầu tiên bằng một chân, sau đó bằng chân kia. Khi vào bên trong, hãy nhấc vòng lên và tháo nó ratừ chính bạn. Chúng tôi lặp lại như vậy. Hít thở là tùy ý. Lặp lại 6-8 lần với tốc độ chậm.
4. Đặt vòng xuống sàn và ngồi xuống, bắt chéo chân. Chúng ta dùng hai tay nâng vòng lên trên người, hít vào, hạ xuống - thở ra. Lặp lại 6-8 lần với tốc độ chậm.
5. Đặt vòng trên sàn và thực hiện các bước nhảy vào trong và ra ngoài. Trong trường hợp này, bạn có thể nhảy kèm theo vỗ tay. Nhịp độ và nhịp thở là tùy ý. Sau khi tập, bạn cần đi lại và phục hồi nhịp thở.

Bài tập với vòng trong trường mẫu giáo

Ở trường mẫu giáo, loại bài tập này được thực hiện trong các lớp giáo dục thể chất. Tất cả các loại trò chơi và cuộc đua tiếp sức đều có thể được sử dụng tại đây mà bạn không thể thực hiện ở nhà do thiếu không gian.

Đây là các bài tập vòng sau cho trẻ em:

1. Chúng ta ấn vòng vào ngực, đặt hai chân rộng bằng vai. Chúng tôi làm cho thân mình sang hai bên. Cúi xuống, hít vào, thẳng người lên, thở ra.
2. Chúng tôi giữ chiếc vòng trong tay mở rộng trên đầu, chúng tôi đặt chân rộng bằng vai. Chúng ta kiễng chân lên, hít vào, đi xuống - thở ra.
3. Giữ vòng như trong bài tập trước. Squat - thở ra, vươn lên - hít vào.
4. Ôm vòng ra sau lưng, cánh tay uốn cong. Chúng ta nghiêng người về phía trước, duỗi thẳng cánh tay bằng vòng kiềng - chúng ta thở ra. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu - hít thở.
5. "Bao lâu." Chúng tôi đặt vòng trên sàn với một vành và chạy nó giống như một cái đỉnh, xoắn nó quanh trục. Chúng tôi phát hành vòng và xem ai sẽ có nó lâu hơnquay vòng. Nắm bắt cái vòng trước khi nó chạm sàn.
6. "Bắt kịp anh ấy." Chúng tôi thiết lập vòng như trong bài tập trước. Chúng tôi khởi chạy nó về phía trước và cố gắng bắt kịp. Nắm bắt cái vòng trước khi nó chạm sàn.
7. "Ai nhanh hơn." Đặt vòng trên sàn. Trẻ em chạy hoặc đi bộ xung quanh hành lang theo điệu nhạc. Khi nhạc dừng, trẻ em nên có thời gian để nhảy vào vòng và ngồi xuống. Đứa trẻ cuối cùng làm như vậy là đứa thua cuộc.